Сальто жасау шеберлігі өмірде пайда болатыны сөзсіз. Құлап жатқанда дұрыс сальто сізге жарақатсыз қонуға көмектеседі, ал жаттығу барысында ептілік пен икемділікті дамытады. Алайда, кез-келген жағдайда сальто жасау шебер және дұрыс болуы керек.
Бұл қажетті
төсеніш, сақтандыру үшін адам
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен алға жылжуды үйреніңіз. Мұны істеу үшін ыңғайлы төсенішті алыңыз және бастапқы позицияны алыңыз. Бетіңізді төсенішке қаратып төмен қарай отырыңыз. Әрі қарай, қолдарыңызды алға созыңыз, алақандарыңызды төсенішке жақсы тіреңіз.
2-қадам
Қолыңызды параллель бүгу кезінде аяғыңызды біртіндеп түзетіңіз. Басыңызды қолдарыңыздың арасымен матаның бетіне тигізетін етіп жылжытыңыз.
3-қадам
Аяғыңызды еденнен күрт итеріңіз, ал артқы жағынан иық пышақтарына тегіс айналдырыңыз. Әрі қарай, сальто жасау кезінде тізеңізді кеудеге басыңыз, қолыңызды ораңыз. Құйрық төсенішке тигенде, қолдарыңызды алға қарай күрт созыңыз және табандарыңызды еденге қойыңыз. Егер аяғыңызды еденнен қатты итеріп тастасаңыз, тезірек және тез айналдыруды үйреніңіз.
4-қадам
Енді артқа оралуды үйреніңіз. Бұл орама қиынырақ. Бұл жаттығудың бастапқы позициясы - төсенішке арқаңызбен отыру, алдыңызда еденде алақан. Мұндай орамды бүлінуді болдырмау үшін ыңғайлы және жұмсақ төсеніште қалай орындауға болатындығын білген жөн. Алақанмен еденнен күрт итеріп, артыңызға ақырын айналдырыңыз.
5-қадам
Сальтодың бірінші бөлігі қайың жағдайын жасауға ұқсас. Сіз өзіңізді иық пышақтарында тапқан кезде, қолыңызды бастың артына алып, қойыңыз да, артқа жылжу кезінде қолыңызды көтеріп, денені көтеріп, басыңызды жабыстырыңыз. Сонымен бірге басыңызды тізеңізге басыңыз. Пожалуйста, назар аударыңыз, ешбір жағдайда сіз мойныңызды бұрап алмаңыз - ауыр жарақат алу қаупі бар. Сондықтан, кері сальто жасау процесінде өз қолыңыздың көмегімен уақытылы көтерілудің маңызы зор. Екі аяққа қондыру арқылы орамды аяқтаңыз. Артқы орам орындалады.
6-қадам
Егер сіз артқа орамды дереу орындай алмасаңыз, хеджирлеуге көмектесетін адамнан көмек сұраңыз. Сальто жасап, көмекшінің сізге процесстегі топтасуына көмектесуіне мүмкіндік беріңіз.
