Карантин бүкіл әлемде жарияланды, мұндай жағдайда үйде отыру керек. Қалай қосымша фунт салмауға болмайды?
Үйде қалу
Бүкіл әлем вирус туралы кернейлеп жатыр. Пандемияны тоқтату үшін барлығы үйде отыруы керек және қажетсіз далаға шықпауы керек. Үйде әртүрлі іс-шаралар өте көп, бірақ бұл бөлек тақырып. Ұмытып кететін ең маңызды факт - кез-келген өмір салтымен салмақ тастауға болады. Бұл дегеніміз, физикалық күш тартылатын құрылысшы немесе шахтер ретінде жұмыс істеу қажет емес. Өзіңізді қабылдауға ешқашан кеш емес, енді оған уақыт бар. Енді ақталудың қажеті жоқ!
Азық-түлік
Жіңішке және сымбатты фигураның болғаны бұрыннан құпия емес, сіз диетаны ұстануыңыз керек. Бірақ бүкіл өміріңізді диетада бір рет бұзылмай өмір сүру мүмкін емес. Ал бұзылулардың салдарынан төмендеген килограммдар қайтып келеді. Қандай шығу? Диета теңдестірілген болуы керек, және бұл жемістер, көкөністер, ет, өсімдік ақуызы және баяу көмірсулар. Сонымен қатар «тәтті» күші жойылған жоқ. Ең дұрысы, барлық печенье, кекстер мен торттарды өзіңіз дайындағаныңыз жөн, бұл сізге жеген қанттың мөлшерін дәл бақылауға көмектеседі.
Үйде ештеңе жасалмаған кезде, сіз әрқашан тамақтанғыңыз келеді. Шешім - сізді күні бойы өткізетін көңілді қызметті табу. Міндетті түрде белгілі бір уақытта бар, ол режим жасайды, дене сағат сияқты жұмыс істейді.
Ұйқы
Бұл қаншалықты таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ карантинде жақсы ұйықтауға мүмкіндік болды. Ұйқы кезінде 1 сағаттық ұйқыға 1 кг салмаққа 1 ккал жұмсалады. Салмағы 60 кг болатын адам 8 сағат ішінде 480 ккал жұмсайды екен. Содан кейін күндізгі ұйқы бар.
Жаттығулар
Маңызды сәттердің бірі - жаттығу. Бұған көктемгі тазалау, тамақ дайындау және толық жаттығу кіреді. Үйде спортпен айналысу үшін сізге тек кроссовкалар мен ыңғайлы киім керек. Интернеттен сіз кез-келген дайындық деңгейіне арналған үйдегі бейне жаттығулардың көптеген санын таба аласыз. Сіз күш немесе кардио жаттығуларын жасай аласыз немесе йога немесе пилатес жаттығуларын жасай аласыз. Немесе таңертең йогамен айналысуға болады, және терең ұйқыдан кейін айналмалы жоғары аралықтағы жаттығуды жасай аласыз.
Кешен
Дене кешенде жұмыс істейді. Дене салмағын жоғалта бастау үшін калория тапшылығы болуы керек. Яғни, ұйықтауға, тағамды қорытуға және т.с.с. ескере отырып, тұтынғаннан көп қаражат жұмсау керек. Сіз күніне кем дегенде 1000 ккал тұтынуыңыз керек. Сіз диванға бір күн жатып, ештеңе жемей-ақ қоюыңызға болады, бірақ содан кейін дене стрессті бастан өткізіп, бұлшық еттердегі қорлармен қоректенеді немесе тіпті «жаңбырлы күнге» май жинай бастайды. Осылайша, сіз салмақ тастай аласыз, бірақ бұл ағзаға және ас қорыту жүйесіне кері әсерін тигізеді (гастрит немесе асқазан жарасын табуға болады).
Нәтиже
Карантинде қосымша фунт жоғалту үшін сізге кешенде әрекет ету керек. Жақсы ұйықтаңыз, пайдалы тағамдарды аз мөлшерде жеп, артық тамақ ішпеңіз. Ұзақ уақытқа кейінге қалдырылған нәрселерді жасаңыз және мүмкіндігінше белсенді болыңыз.
Мотивация - сәттіліктің кепілі!
