Йога адамға денсаулық пен ішкі энергияны жинауға көмектесетініне қарамастан, оның кейбір жаттығулары қатты жарақат алады. Жаттығу кезінде қиындықтарға тап болмауға көмектесетін кейбір жағдайларды түсіну маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Әр йога сессиясының алдында қыздырыңыз. Жаттығу кезінде жарақат алмау үшін бұлшықеттерді жылыту өте маңызды. Әрине, йога, мысалы, гимнастика немесе ауыр атлетика сияқты ауыр жарақат емес. Алайда, оның алдында жылыну керек. Бұл стандартты болуы керек: дененің бұрылуын орындаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бұраңыз, жерге иіліп, аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың сіңірлерін созыңыз. Мойныңызды әр түрлі бағытқа бұру туралы ұмытпаңыз. Арқаннан бірнеше минутқа секіру де жақсы. Жоғарыда аталған жаттығуларды орындағаннан кейін жарақат алу қаупі бірнеше есе азаяды.
2-қадам
Жұмсақ бетке жаттығу жасаңыз. Йога клубтарында әдетте төсеніштер болады. Егер олар жоқ болса, онда әр тыңдаушы арнайы төсеніш киеді, содан кейін оған отырады. Қалай болғанда да, жұмсақ еденге қарағанда қатты ағаш еденге стендтер жасау немесе созылу травматикалық болып табылады. Егер сіз үйде йога жасасаңыз, онда кез-келген спорт дүкенінен бір арзан йога төсенішін алуыңыз керек.
3-қадам
Тәлімгердің барлық талаптарын орындаңыз. Достар сізге бере алатын тар кеңестерге сәйкес йогамен айналыспау өте маңызды. Әрине, егер олар осы кәсіптің мамандары болмаса. Ең жақсысы тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттығу жасау керек. Ол сізге дұрыс жаттығу техникасы мен сақтық шараларын көрсетеді. Егер сіз өз бетіңізше оқуға шешім қабылдасаңыз, онда осы тақырып бойынша кәсіби әдебиеттерді оқығаныңыз жөн немесе оқу дискілерін сатып алғаныңыз жөн.
4-қадам
Барлық жаттығуларды тегіс және баяу орындаңыз. Йоганың барлық салаларында (осана, хатха, раджа) жарақаттанудың алдын алуға көмектесетін жалпы ережелер бар. Алдымен деміңізді бақылаңыз. Ол тегіс болуы керек. Егер сіз «кобра» сияқты динамикалық жаттығулар жасасаңыз, онда оның фазалары осы жерде ескерілуі керек. Оның бірінші сатысында (арқа доғасы кезінде) тыныс алу керек, ал екіншісінде баяу және тегіс дем шығарыңыз. Ешбір жағдайда мұны тез жасамауыңыз керек, алайда, барлық басқа жаттығулар сияқты. Тренингтен өтпеген дене ауыр әрекет ете алады.
