Белгіленген сұлулық стандарттары сіздің салмағыңыздың осы стандарттарға қаншалықты сәйкес келетінін ойландырады. Көптеген формулалар қарапайым адамға арналған. Бірақ ер адам үшін бұл есептеу сәл бағаланбайды, сондықтан оған жету үшін соқырлықпен ұмтылмау керек.
Қажетті
- - калькулятор;
- - олардың бойы мен салмағы туралы мәліметтер.
Нұсқаулық
1-қадам
Броканың формуласы бойынша қалыпты салмақты есептеу үшін бойыңызды өлшеңіз. Егер сіз 40-қа толмаған болсаңыз, осы саннан 110-ны сантиметрмен алыңыз, егер 40-тан ассаңыз 100-ді алыңыз.
2-қадам
Егер сізде астеникалық дене бітімі болса (жіңішке сүйек), нәтижеден 10% алып тастаңыз. Егер сізде сүйек - гиперстеникалық дене бітімі кең болса, нәтижеге 10% қосыңыз. Осы формуланы қолдана отырып, сіз салмақты дәл анықтай аласыз, өйткені ол бойды ғана емес, жас пен дене бітімін де ескереді. Жасты ескеру керек, өйткені өскен сайын адам салмақ қосады, бірақ бұл килограмдар артық болмайды.
3-қадам
Артық салмағыңызды анықтау үшін дене салмағыңыздың индексін (BMI) пайдаланыңыз. Оны Quetelet индексі деп те атайды. Бойыңызды (метрмен) және салмағыңызды (килограммен) өлшеңіз. Салмақты биіктігі бойынша квадратқа бөліңіз. Нәтижесінде сіз қандай салмақ категориясына жататындығыңызды көрсетеді. Ер адам үшін BMI мәні 20-дан 25-ке дейін норма болып саналады.
4-қадам
Егер сіздің BMI 20-дан аз болса, онда сізде бұлшықет массасы жетіспейді. Спортзалға жазылыңыз, бұлшық еттеріңізді жинаңыз. Егер BMI 25-30 аралығында болса, бұл шамалы артық салмақты көрсетеді, оны спортпен шұғылдану немесе белсенді өмір салтын жүргізу арқылы оңай түзетуге болады. Егер индекс 30-40 болса, онда сізге айтарлықтай артық салмақтан арылу үшін шаралар қабылдау қажет. Мұнда тек физикалық жаттығулар көмектеспейді - сіз диетологпен байланысып, жаман әдеттерден бас тартуыңыз керек.
5-қадам
Егер сіздің BMI 40-тан асса, денсаулығыңызда маңызды проблемалар бар-жоғын тексеріңіз. Бұл салмақ қазірдің өзінде семіздік болып табылады, онымен күресу керек, өздігінен емес, дәрігермен кеңескеннен кейін ғана. Семіздік эндокриндік жүйенің созылмалы ауруынан туындауы мүмкін. Егер емделмеген болса, жүрек ауруы дамуы мүмкін, өйткені оған стресстің жоғарылауын жеңу қиын.
