Сіз ұйқысыздықтан зардап шегесіз бе? Жүйке жүйесін ұйықтар алдында тыныштандыру үшін йога мен дәмді шөп шайын (мысалы, түймедақ және валериананы) көріңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Қабырғаға қарап отырыңыз, арқаңызға жатып, қабырға бойымен аяғыңызды түзетіңіз. Қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Терең тыныс алыңыз.
2-қадам
Аяқ айқастыра отырыңыз. Оң қолыңызды сол тізеңізге, ал сол қолыңызды артыңыздағы төсекке қойып дем шығарыңыз. Сіздің денеңізді баяу солға, содан кейін басыңызды бұраңыз. Терең тыныс алыңыз. Орталыққа оралып, екінші жағынан қайталаңыз.
3-қадам
Арқаңызда аяғыңызбен жатып, тізеңізді жайыңыз. Қолыңызды түзеңіз, алақаныңызды көтеріңіз. Терең тыныс алыңыз.
4-қадам
Төңкеріліп, денеңізді алға қарай еңкейтіңіз. Қолыңызды түзетіп, мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Бірнеше секунд ұстаңыз.
5-қадам
Артыңызда жатып, тізеңізді кеудеге келтіріңіз. Аяғыңызды айқастырып, қолыңызды иыққа ораңыз. Ингаляция жасап, отыру орнына ауысыңыз. Дем шығарып, қайта оралыңыз. Мұны 1 минут жасаңыз, содан кейін ұйықтаңыз.
