Егер сіз артық салмақпен күресуді шешсеңіз, дұрыс тамақтану мен жүйелі жаттығулардан бастау керек. Жаңадан бастаушыларға салмақ жоғалту үшін қандай спорт түрін таңдау қиын болуы мүмкін?
Нұсқаулық
1-қадам
Арықтағысы келетіндер ойлайтын алғашқы спорт - жүгіру. Оның артықшылығы айқын - жүгіру үшін сізге арнайы жабдықтың қажеті жоқ, кез-келген уақытта, кез-келген жерде жүгірумен айналысуыңызға болады, ең бастысы сапалы аяқ киімді алу. Бірақ жүгіру бәріне бірдей келе бермейді. Егер сізде тізе проблемалары болса, жүгіруге мұқият болыңыз. Ал кейбір адамдар жүгіруді ұнатпайды. Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін қысқа 10 минуттық жүгіру жеткіліксіз болады. Арықтау үшін сізге жеткілікті ұзақ уақыт жүгіру керек, 30-40 минут, 8-10 км / сағ жылдамдықпен. Жаңадан бастаушылар үшін оңай жұмыс емес.
2-қадам
Велосипедпен жүру - жүгіруге керемет балама. Егер сізде әлі велосипед болмаса, оны шұғыл түрде алыңыз. Жылы мезгілде және күздің аяғына дейін велосипед сіз үшін салмақ жоғалтудың ең жақсы «табиғи» жаттықтырушысы болады.
3-қадам
Майды ашық ауада жағу үй ішіне қарағанда жылдамырақ. Бұл велосипедпен жүрудің басты артықшылығы. Мысалы, орташа қарқындылығы бар спортзалдағы стационарлық велосипедті педальмен айналдыру, сіз сағатына 250-300 ккал жағуға болады. Егер сіз велосипедпен жүрсеңіз, 600-1500 ккал жоғалтыңыз. Бұл қарқынмен 4 апта ішінде 4-7 келіден арылуға мүмкіндік бар.
4-қадам
Тұрақты велосипедпен жүру иммунитетті көтереді, жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартады және төзімділікті арттырады. Велосипед тек жинақталған майларды «ерітуге» ғана емес, сонымен қатар жамбас пен бөкселерді қалыпқа келтіріп, оларға тоналды, спорттық көрініс береді.
5-қадам
Велосипед тебуден ләззат алу және оған ләззат алу үшін кәсіби маман болу міндетті емес. Қарапайым ережелерді ұстаныңыз, сонда сіз қосымша фунттан құтылып қана қоймай, сонымен қатар керемет физикалық формада боласыз.
6-қадам
Сіздің дене бітіміңізге сәйкес келетін ыңғайлы отыратын велосипедті таңдаңыз. Велосипедке шыққаннан кейін сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек. Еділді педаль басқанда аяғыңызды сәл бүгу үшін жеткілікті көтеріңіз. Қозғалыс кезінде басыңызды төмен түсірмеңіз және алға ұмтылыңыз. Қолға жүктеме аз болуы керек. Дөңгелектеріңіздің қаншалықты үрленгенін үнемі тексеріп, циклмен жүргенде өзіңізбен бірге сорғы алыңыз.
7-қадам
Ауа-райының қолайсыздығы сізге толыққанды велосипед тебуге кедергі жасамас үшін, плащ киіп, су өткізбейтін етік кию зиян тигізбейді. Қолыңызды жылы және құрғақ күйде ұстау үшін велосипед қолғабын киіңіз. Бұл сізге руль мен тежегішті сенімді ұстауға мүмкіндік береді. Ауа-райына сәйкес киім байламдардың зақымдану ықтималдығын азайтады және денеге энергияны қыздыруға емес, жылдам қозғалуға жұмсауға мүмкіндік береді.
