Таңертеңгілік жаттығулар - әрқашан жақсы формада болуға мүмкіндік. Бұл бүкіл дененің оянуына көмектеседі, күні бойы оң заряд береді, сонымен қатар денсаулық пен ұзақ өмірді сақтайды.
Біреу таңды ыстық кофеден бастайды, біреуге сергітетін душ ұнайды, ал таңертеңгілік жаттығуларсыз күн басталмайтындар бар.
Зарядтау әсері
Таңертеңгілік жаттығулар денемізге ұйқыдан оянуға көмектеседі. Неге десеңіз, ұйқыдан оянғаннан кейін біз жарты күнді жартылай ұйқыда өткізе аламыз. Сондықтан зарядтау - ұйқы режимінен оянудың өте жақсы тәсілі. Қысқа уақыт ішінде қарапайым жаттығулардың көмегімен сіз денеңізді жұмыс жағдайына келтіріп, бір күн бойына көтеріңкі көңіл-күймен қуаттай аласыз.
Бірақ бұл бізге әр таң сайын 10-15 минут уақыт бере алатын нәрсе емес. Жылытуды жасай отырып, сіз бұлшық еттер мен буындарды күшейтесіз, омыртқаны икемді етесіз, ұйқыдан кейін қалыпты қан айналымын қалпына келтіресіз және барлық дене жүйелерін іске қосасыз. Сонымен қатар, тұрақты сабақтар адамды мақсаттылық пен төзімділікке тәрбиелейді.
Күніне бірнеше сағат жаттығу жасамасаңыз да, таңертең кішкене жаттығу жасау өте пайдалы болады. Таңертең тұра бастаңыз. Алғашында ерте ояну қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл тек басында ғана. Бірте-бірте сіздің денеңіз үйреніп, дене таңертеңнен бастап жылынуды сұрай бастайды.
Дұрыс көзқарас
Сабақты қандай күйде бастасаңыз өте маңызды. Бетіңіздегі қышқыл көрініспен жылынбаңыз - дұрыс емес көзқарас оны одан сайын нашарлатуы мүмкін. Сондықтан, сіз оянған кезде күлімсіреңіз, төсектен тұрыңыз, созылыңыз. Сіз алдымен су процедураларын жасай аласыз, содан кейін ғана жаттығулардың таңертеңгі блогына өтіңіз.
Жылыту
Қолыңызды екі жағынан жоғары көтеруден бастаңыз, оларды құлыпқа қосыңыз. Тікелей, солға және оңға созыңыз. Омыртқаның кернеу сезімімен алға қарай иілу.
Кешенді орындау кезінде омыртқаның көмегімен жаттығулар қауіпсіз болады.
Әрі қарай сабақ келесідей құрылымдалуы мүмкін:
- қолды, білекті, түзу қолды айналдыру: тұру, аяқтың иық енінде (әр нұсқа үшін 20 рет);
- бастың қисаюы, бұрылуы және айналуы (әр бағытта 15-20 рет);
- аяқтың қисаюы, бұрылуы, айналуы (әр бағытта 20-25 рет тұру);
- аяқтың өкпесі және тізедегі айналу: тұрып, бір аяғыңыз тізеңізге бүгіліп, саныңыз еденге параллель (әр нұсқаға 15 рет);
- ауырлық центрінің ығысуы: аяқтар иыққа қарағанда кеңірек, аяқтар параллель (15-20 есе);
- еденнен итеру, әлсіздікке дейін;
- велосипед (әр бағытта 15-20 рет);
- түзу аяқтармен ауада сандарды салу - 1-ден 10-ға дейін.
Соңында сіз қабырға астында жата аласыз. Аяқтар түзу, 90 градус бұрышта. Артыңыз бен иығыңызды еденнен көтермеуге тырысыңыз. Басы артқа қисаймайды.
Бұл позициядағы бірнеше минут сіздің арқадағы шиеленісті босатуға көмектеседі. Бұл поза аяқтың шаршауын басуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің жиынтығыңызды басқа жаттығулар мен реттіліктермен жасай аласыз. Егер ашық ауада немесе далада жаттығу жасауға мүмкіндік болса, одан бас тартпаңыз. Зарядтау кезіндегі жағымды атмосфера сіздің іс-шараңыздың сәттілігінің 50% құрайды.
