Миниатюралық ханымдар сәнге айналған және мырзалардың орташа биіктікке әрең жеткен кездері аяқталды. Сондықтан көптеген адамдар бойлары жеткіліксіз болғандықтан күрделі болып келеді. Биіктігін арттыру үшін жаттығуларды күнделікті орындау арқылы жағдайды түзетуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды жамбас сүйектерінің еніне қойыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Саусақтарыңызбен тұрыңыз, басыңызды және барлық омыртқаларды созыңыз. Сізге иығыңызды көтерудің қажеті жоқ.
2-қадам
Бастапқы қалыпта қалып, аяқтың ұшымен тұрып, түзу қолыңызды артқа қойып, саусақтарыңызды байланыстырыңыз. Қолыңызды артқа және омыртқаңызды жоғары созыңыз. Жаттығудың екі нұсқасын да 15 рет қайталаңыз.
3-қадам
Бастапқы ұстаным бірдей. Басыңызды кезекпен бір немесе екінші иыққа еңкейтіңіз, оны құлағыңызбен ұстауға тырысыңыз. Қолдар бос және қимылсыз. Осылайша, сіз мойын омыртқасын созасыз.
4-қадам
Сіз жотаның барлық бөліктерін созу арқылы жаттығулармен өсуді арттыра аласыз. Аяқтарыңызды иық енінде ұстап, артыңыз бен тізеңізді түзу ұстаңыз. Дем шығарған кезде, арқада бүгілмей, екіге бүктеп, еденге саусақ ұштарымен жетіңіз. Уақыт өте келе, беттер ашық алақандарыңызға тиіп тұруға тырысыңыз.
5-қадам
Бастапқы қалыпта тұрып, түзу денеңізді артқа еңкейтіңіз, алдымен саусақтарыңызбен, содан кейін балтырларыңызбен, содан кейін өкшелеріңізбен жамбасыңызға тигізіңіз.
6-қадам
Тік қалыпта тұрған кезде аяғыңызды біріктіріп, төменгі арқада бүгіліп, тізеңізді маңдайыңызбен ұстаңыз. Еденде отырып жаттығуды қайталаңыз. Аяқтың саусақтары өздеріне тартылады. Бұл қарапайым кешен үйдегі өсімді арттыруға көмектеседі. Бірақ қиын жерлерге түсетін уақыт келді.
7-қадам
Еденге аяғыңызды алшақ қойып отырыңыз, сонда жамбасыңыз тік бұрыш жасайды. Сіздің өкшеңізбен бір тізеңізді иыққа тіреңіз. Артыңызды тік ұстап, маңдайыңызды екінші тізеге бүгіңіз.
8-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды жоғары қарай созыңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды еденнен көтеріп, денеңізді қайық сияқты доға етіп, түзу қолыңызды бастың артына тартыңыз. Бір деммен және бір деммен ұстап тұрыңыз, демалыңыз.
9-қадам
Биіктікті арттыру үшін келесі жаттығулар өте тиімді. Еденге отырыңыз, түзу аяқтарыңызды денеңізбен 90 ° бұрыш жасайтындай етіп көтеріңіз. Арқаңызды ұстап, қолыңызды тобыққа орап, осы қалыпта біраз уақыт тоңыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін қолды бұзауға дейін жылжытуға болады.
10-қадам
Отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды бір-бірімен байланыстырыңыз. Тізеңізді еденге тигізбеуге тырысыңыз. Мүмкіндігінше алға қарай иілу.
11-қадам
Жазда көлденең жолақ үйдегі өсімді арттыруға көмектеседі. Қалыпты ілуден бастаңыз, қолдарыңыздың иық енінде, алақандарыңыздың артында алақандарыңыздың артында алақанның айналасында.
12-қадам
Содан кейін түзу аяқтарыңызды жан-жаққа жайып, ауада жүріңіз. Горизонталь бойынша биіктікті жоғарылататын жаттығулар тиімді болу үшін тізеңізді өкшеңізбен жамбасыңызға дейін созыңыз, алға және артқа сермеңіз, сондай-ақ төменгі денеңізді беліңізде бұраңыз.
