Медициналық емес адамдарға трицепс және бицепс сияқты анатомиялық терминдер таныс: бұл адам ағзасындағы ең айқын көрінетін бұлшықеттер, көптеген дене жаттығулары олардың өсуіне бағытталған, бұл қолдарды мықты және қуатты етеді. Трицепс пен бицепс қатар орналасқан, бірақ әртүрлі функцияларды орындайды және бір-бірінен ерекшеленеді.
Бицепс
Бицепстің ресми анатомиялық термині - бицепс брахии. Бұл үлкен бұлшықет жоғарғы қолдың алдыңғы жағындағы тері астынан айқын көрінеді. Ежелгі дәуірден бастап адамның бұлшық еттерін дамытқан осы бұлшықет деп есептелді, өйткені физикалық күшті адамдарда бицепс әрдайым назар аударады, өйткені дәл осы қолдардың жиі қозғалуына, бүгілуіне қатысады шынтақ буыны. Сондықтан дененің бұлшық еттерін бағалау кезінде, ең алдымен, олар осы бұлшықетке назар аударады, және көптеген бодибилдерлер немесе жай ғана сыртқы түрін жақсартқысы келетіндер қолдың осы бөлігін дамыту үшін арнайы жаттығу кешендерін таңдайды.
Бицепс бицепс бұлшық еті деп аталады, өйткені ол екі байламнан немесе бастардан тұрады: ұзын және қысқа. Біріншісі қолдың сыртқы жағында және скапула шетінен басталады. Екіншісі ішкі жағынан өтеді, сонымен қатар скапуладан басталады, ұзын байламнан сәл төмен.
Трицепс
Иықтың трицепс бұлшықеті бицепске ұқсас, өйткені ол ұқсас функцияны орындайды - тек ол бүгілмейді, бірақ шынтақ буынын бүгеді. Бұлшықет иықтың сол бөлігінде, бірақ артқы жағында. Ол үш байламнан тұрады: ұзын, медиальды және бүйірлік. Ұзын бас, басқалармен қатар, қолдың артқа қозғалысына да жауап береді.
Спортшылар мен басқа спортшылар трицепс жаттығуларына онша назар аудармайды, өйткені олар физикалық тұрғыдан мықты адамның пайда болуына тек бицепс жауапты деп санайды. Шын мәнінде, бицепс бұлшықеті локте бүгілгенде немесе алдыңғы жағынан қараған кезде ғана көрінеді, ал трицепс иықтың қалыңдығына жауап береді, ол кез-келген позициядан көрінеді - алдыңғы жағынан да, артқы жағынан да, жағынан Трицепс бұлшықеті қолдың осы бөлігіндегі бұлшықеттердің үштен екі бөлігін құрайды, сондықтан бұлшықет иығының қалыптасуында оның маңызы зор.
Бодибилдерлер мен бодибилдерлер өздері үшін оқшаулау жаттығуларын таңдайды, олар бұлшықеттерді дамытуға бағытталған. Бірақ бұл қажет емес - бицепс те, трицепс те әдеттегі негізгі жаттығулармен серпіледі: еденнен, біркелкі емес штангалардан, стендтен басу. Сонымен қатар, бұлшықеттердің әртүрлі бөліктерін бөлек-бөлек айдауға болатындығы туралы аңыз бар, дегенмен, шын мәнінде, кез-келген жаттығу кезінде бүкіл бұлшықет кернейді, сәйкесінше ол барлық бөліктерде пропорционалды түрде өседі және оның формасы генетикалық түрге байланысты сипаттамалары.
Тағы бір қате түсінік - әйелдер бодибилдингке ұқсамау үшін қол жаттығуларын жасамауы керек. Шындығында, әйел денесінде бұлшықет массасының өсуіне жауап беретін гормондар жеткіліксіз. Нәтижесінде жаттығудан кейін қолдарыңыз мықты әрі мықты болып көрінеді, бірақ сорылмайды.
