Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауыруы тек жаңадан бастаушылар үшін емес. Кәсіби мамандарда бұлшықет ауруы бар, өйткені олар жүктемені мезгіл-мезгіл арттырады. Бұлшықет ауырсынуының себептері және оның пайда болу механизмдері туралы бәрі білмейді.
Жаттығудан кейінгі бұлшықеттің конструктивті ауыруы
Көптеген адамдар жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуын ауырлықтың қарқындылығы мен жаттығудың тиімділігі деңгейіне теңестіріп, жақсы белгі деп санайды. Алайда, жаттығудан кейінгі ауырсыну өзгереді. Конструктивті және деструктивті деп бөлу өте маңызды.
Жаттығудан кейінгі ауырсынуды артта қалған ауру деп атайды. Ол сабақтан кейін келесі күні көрінеді және бірнеше күн ішінде басылады. Оның пайда болу себебі бұлшықет тініне атипті жүктеме болып табылады, нәтижесінде онда микротраумалар пайда болады.
Мұндай кішкене үзілістер денені белсенді қалпына келтіру процестерін бастауға шақырады. Ақуыз синтезі жүреді және сәйкес гормондар бөлінеді, нәтижесінде бұлшықет өсуі басталады. Бұлшықеттердің өсуі - бұл тыңдаушылардың алға қойған мақсаты.
Жаңадан бастаушылар үшін кешіктірілген ауырсыну алдымен өте күшті болады, содан кейін кейбір бейімделу пайда болады. Кәсіби мамандар үшін стандартты жаттығу бағдарламасын орындаған кезде бұлшықеттің кешеуілдеуі аз болады. Оқыту бағдарламасындағы түбегейлі өзгеріс қана оны күшейте алады.
Бұлшықет ауыруы сауатсыз дайындықты көрсеткен кезде
Жаттығудан кейінгі ауырсыну аясында сіз нақты жарақатты байқамай қалуыңыз мүмкін. Өткір пульсирленген ауырсыну, сықырлау және шерту - жаман сигналдар. Егер ісіну немесе гематома пайда болса, бұл елеулі зақымдануды көрсетуі мүмкін.
Ауыр жарақаттар жаттығудың дұрыс емес техникасы, жаттығудың ең қиын кезеңіне дейін қызудың болмауы нәтижесінде пайда болады. Бұған жол бермеу үшін міндетті түрде алдымен кәсіби жаттықтырушымен кеңесіңіз.
Тренер сізге жеке бағдарлама құруға, рұқсат етілген салмақты таңдауға көмектеседі. Ол сіздің техникаңызды басқарады және қажетті түзетулер енгізеді. Ол сізге жаттығудың негізгі кезеңіне дейін бұлшықеттерді сауатты жылытуды үйретеді.
Көптеген адамдар жаттығудан кейінгі тұрақты ауырсынуды сезінеді, бұл жағдайда сіз жаттығу режимін қайта қарауыңыз керек. Әр түрлі бұлшықет топтары үшін қалпына келтіру уақыты әртүрлі болатынын білген жөн.
Іштің бұлшық еттері тез қалпына келтіріледі, оларды кем дегенде күн сайын жүктеуге болады. Қалған бұлшықеттер қарапайым емес. Иық, арқа, қол, жамбас, бөксе бұлшықеттерін қалпына келтіру үшін кемінде үш күн қажет.
Егер жаттығу уақытында таратылмаса, тәжірибеші тынымсыз жарақат алады. Мұндай жағдайлар бұлшықеттің өсуіне оң әсер ете алмайды. Ең жақсы шешім - бұлшықеттердің әр тобын 4-5 күнде бір рет оқшаулап жаттықтыру.
