Медитация - бұл бізге йога мен буддизмнен келген сананы өзгертудің ежелгі тәжірибесі. Медитация адам ағзасына тиімді әсер етеді: ол қорқыныштан, агрессиядан, депрессиядан арылтады, эмоционалды жағдайды жақсартады, шығармашылықты ашады және релаксацияға ықпал етеді. Алайда, шынайы медитацияға түсу оңай емес. Төзімділік пен шыдамдылық танытыңыз, және сіз көп ұзамай медитацияның жеке тәжірибеге әсерін сезінесіз.
Бұл қажетті
- - жеңіл және ыңғайлы киім;
- - денені жылыту үшін көрпе немесе орамал;
- - оятқыш немесе таймер;
- - қоңырау немесе қоңырау.
Нұсқаулық
1-қадам
Медитация үшін тыныш, жайлы орынды таңдаңыз, онда сізге ешкім кедергі жасамайды. Медитация үшін ең жақсы уақыт - таңертең ерте, ол кезде ақыл-ой күнделікті күйбең тіршілікке толы емес. Бұл рухани тәжірибені аш қарынға жасаған дұрыс. Жан тыныштығына жету үшін күніне бір рет, сол уақытта медитация жасау жеткілікті.
2-қадам
Басыңыз, мойныңыз бен денеңізді түзу сызықпен ыңғайлы күйге келтіріңіз. Дененің позициясы жеке таңдалады, өйткені кез-келген ыңғайсыздық медитация жағдайында батыруға кедергі келтіруі мүмкін. Ең танымал нұсқа - лотос немесе жарты лотос позициясы. Жаңадан бастаушылар үшін қарапайым қалыптар ұсынылады: түзу креслоларға отыру, кілемшеге жатып, өкшелерде тізе бүгіп отыру, еденде аяқты айқастыра отыру.
3-қадам
Ойлаудың соңына дабыл немесе таймер орнатыңыз. Дұрыс көңіл-күй мен медитациядан құтылудың оңай жолын жасау үшін қоңырауды немесе жіңішке табақшаларды (тингшалар) қолданыңыз. Әр сеансты қоңырау соғып немесе медитация кезінде ұран соғып бастаңыз және аяқтаңыз.
4-қадам
Көзіңізді жауып, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз. Өзіңізді медитацияға батырудың ең оңай жолы - тыныс алуға шоғырландыру. Әр тыныс алған сайын «бір» сөзін және әр дем шығарған сайын «екі» сөзін ойша айта отырып, табиғи түрде тыныс алыңыз. Тыныс алу ырғағын басқаруға тырыспаңыз.
5-қадам
Әр түрлі тақырыптағы медитация - махаббат, байлық, денсаулық - кең таралды. Сонымен, сіз қандай да бір әдемі жерде екеніңізді елестетіп көріңіз: гүлді шалғында, теңіз жағасында. Гүлдердің хош иістерімен тыныс алыңыз, теріңіздегі жеңіл самалды сезіңіз. Сіз бақыт пен тыныштықты сезінген сәтте осындай қажетті бейнелерді санаңызға тартыңыз. Бұл сіздің армандаған адамыңыз, әдемі үйіңіз, сән-салтанатыңыз бен байлығыңыз, сіз ұмтылған идеал тұлға болуы мүмкін. Өзіңіздің ойлап тапқан әлеміңізден және оның артықшылықтарынан ләззат алыңыз. Алға қойған мақсатыңызға жету жолында сол таңғажайып сезімдерді жиі есте сақтаңыз, олар сізге күш береді.
6-қадам
Дабыл қағылған кезде көздеріңізді ақырын ашыңыз. Бірнеше рет терең дем алыңыз. Орныңыздан тұрып, жақсы созылыңыз. Тек кенеттен тұруға болмайды, әйтпесе сіз бас айналасыз. Шынында да, медитация процесінде жүрек соғысы бәсеңдейді және қан қысымы төмендейді. Қоңырау соғуды ұмытпаңыз. Егер сіз медитация өнерін түсіне білген болсаңыз, онда сіздің сыйлығыңыз рухани үйлесімділік пен бүкіл күн бойына қуат береді.
