Көптеген спорт түрлері үшін мықты мойын қажет: футболшылар, палуандар, боксшылар. Бұл бұлшықетке, басқалар сияқты, көңіл бөлу керек. Белгілі бір қауіпсіз мойын жаттығуларын қарастырған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Баяу қимылмен мойныңызды созыңыз. Еденде тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Мойынды 360 градусқа айналдырып, баяу айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Осындай бір айналымнан кейін 5-7 секунд бастапқы күйінде тұрыңыз. Мойынды жақсы айдау үшін бұл жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз. Бұл алғашқы қыздыру негізгі жаттығу циклі үшін өте маңызды. Бұл жаттығуды әр жаттығуда міндетті түрде қосыңыз. Бұл болашақ жарақаттанудан сақтауға көмектеседі.
2-қадам
Мойынды дұрыс ұстап, жаттығуларды орындауды үйреніңіз. Бұлшықет тобын жаттықтыру кезінде дірілдеу мүлдем қолайсыз. Бұл, сайып келгенде, жарақатқа әкеледі. Мойын бұлшықеттері алғашқы жарақаттан кейін өте нәзік болуы мүмкін. Қайталану ықтималдығы әлдеқайда жоғары болады.
3-қадам
Мойынға бірінші сорғы жаттығуын жасаңыз. Бір қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Басқаны басыңызды итеріп жіберіңіз. Максималды қарсылық алыңыз. Қолыңды жібер. Бұл жүктеме жеткіліксіз екенін сезінгеннен кейін, сүлгімен сүртіңіз.
4-қадам
Маңдайыңызға ораңыз. Бандана тәрізді нәрсе жасаңыз және сүлгінің екі ұшын қолыңызбен ұстаңыз. Олар бет жағына қарама-қарсы орналасуы керек. Сүлгіні төмен қарай тарту арқылы максималды кернеу жасаңыз. Мойныңызды босаңсытыңыз. Мұны кем дегенде 8 рет жасаңыз.
5-қадам
Маңдайыңызды едендегі кез-келген жұмсақ бетке қойыңыз. Оның сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Мойын бұлшықеттерін ғана алға және артқа, солға және оңға жылжытыңыз. Осы үлгі бойынша кем дегенде 15-20 айналым жасаңыз. Бұл жаттығу сіздің мойныңызды айналдыру үшін ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады. Күніне 5 минуттың ішінде сіз қысқа уақыт ішінде таңғажайып нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
6-қадам
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Икемділік - жарақаттанудың алдын-алу үшін маңызды. Жиі йога тек әйелдерге арналған жаттығулар ретінде қабылданды. Алайда, қазір ол жаттығулардағы көрсеткіштерді жақсарту үшін көбірек қолданылуда. Жарақат алған кезде де, йога сабақтары қалпына келтіру уақытын едәуір қысқартады.
