Мықты мойын бұлшықеттері балуандар, боксшылар және бодибилдерлер үшін өте қажет. Бодибилдинг жасаушылары үшін мойынның бұлшық еттері жоғары көтеріледі, бұл олардың спорттық имиджінің маңызды бөлігі. Сіз өзіңіздің мойныңызды арнайы тренажерлерде де, онсыз да әртүрлі құрылғылар мен қосымша қарсылықты қолдана отырып жаттықтыра аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Мойын бұлшықеттерін оқшаулап соруға мүмкіндік беретін арнайы тренажерлар кез-келген спорт залында кездеспейді. Сондықтан сіз өзіңіздің тренингіңізге серіктесіңізді тартуыңыз керек немесе шығармашылықпен айналысыңыз. Алдымен мойныңыздың бұлшықеттерін созыңыз, қарапайым бастарды солға және оңға және артқа қисайтыңыз. Әр бағытта 10 бас айналу жасаңыз. Содан кейін негізгі жаттығуға ауысыңыз.
2-қадам
Бірінші, жеңіл жаттығу нұсқасы сізге сәйкес келеді, егер сіз жатыр мойны бұлшықетіне жаттығуды енді бастасаңыз. Орындықта тұрыңыз немесе отырыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Оң қолыңызды басыңызға оң құлағыңыздан жоғары қойыңыз. Қолыңызды максималды қарсылықпен қамтамасыз ете отырып, басыңызды оңға қарай еңкейтіңіз. Сол жақта сол әрекетті қайталаңыз. Содан кейін екі алақанды бірінің үстіне бірін маңдайына қойыңыз. Басыңызды алға қарай қисайтыңыз, қолыңызды созыңыз. Сол сияқты жасаңыз, қолдар бастың артқы жағында ұсталады. Әр жаттығуды 8-16 рет қайталаңыз. 3-тен 6-ға дейінгі тәсілдер.
3-қадам
Мойын жаттығуларының екінші жиынтығы орындықта жатып әр түрлі қарсылық әдістерімен орындалады. Егер жаттығу кезінде серіктесіңіз сізге қарсылық білдірсе, ыңғайлы болады. Сіз гантельді немесе дискіні салмақ ретінде пайдалана аласыз. Ол үшін мықты белбеулерден арнайы бас киім тігу керек болады. Қақпақ басына салынады, оған ауыртпалық онсыз да байланған.
4-қадам
Сіздің орын еркін ілулі болатындай етіп орындықта жатыңыз. Салмақты іліп қойыңыз немесе серіктесіңізді жоғарыдан басыңызға басыңыз. Салмақ қолданған кезде бастың иілуін және көтерілуін жасаңыз. Сіздің серіктесіңізді басқан кезде, басыңызды төмендетуге жол бермей, оған қарсы тұруға тырысыңыз. Содан кейін екінші жағыңызға жатып, жаттығуды мойныңыздың екінші жағында қайталаңыз.
5-қадам
Асқазаңызды төмен қойып, қолыңызды еденге тіреп отырыңыз. Серіктес қолымен жоғарыдан басады, сонымен бірге сіз оның қысымына қарсы тұрасыз. Немесе салмақты бас киімді киіп, бас көтеріңіз, содан кейін төмен қарай иіліңіз.
6-қадам
Жаттығудың соңында мойныңызды қолыңызбен уқалаңыз. Бұлшықеттерді босаңсытуға тырысып, басыңызды оңға, солға, алға және артқа ақырын тартыңыз.
