Фитнес 2024, Қараша
Диаспартакиада - бұл 1 типті қант диабетімен ауыратын балаларға арналған спорттық жарыс. Биыл мұндай жалпыресейлік масштабтағы форум болашақ қысқы Олимпиада ойындарының астанасында - Сочиде өтті. Әрине, Диаспартакиаданың құндылығы тек спорттық марапаттарда ғана емес, сонымен қатар жас спортшылар өздеріне және мүгедек жолдастарына белсенді өмір салтын ұстану мүмкіндігін көрсете алатындығында
Спорт - бұл адам өмірінің, әсіресе баланың маңызды құрамдас бөлігі. Егер жазда ұлдың немесе қыздың белсенді өмір салты заңды болса, қыста тек коньки мен шаңғы тебуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Баланы шаңғы тебуді үйрету оңай мәселе емес
Қазіргі ата-аналар балаларды спортқа баулуда соңғы орынды бермейді. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің балаңызға денені және рухты дамытуға, мақсатқа жетуге, табанды болуға және өз бетінше шешім қабылдаудан қорықпастан командада әрекет ете білуге үйретуіңіз керек
Қазіргі ата-аналар спортты балалардың дамуындағы алғашқы орындардың біріне қояды. Ақыр соңында, сіз денені және рухты дамытуыңыз керек, мақсатқа жетуді үйреніңіз, табанды болыңыз және командада әрекет ете біліңіз, немесе шешім қабылдаудан қорықпаңыз
Әлемдегі әйелдердің басым көпшілігі мақтана алатын әдемі, қатты кеудеге армандайды. Алайда, олардың көпшілігі өздерінің бюстіне наразы. Әрине, көп жағдайда әйелдер кеуде мөлшері олардан сәл үлкенірек болуы мүмкін деп санайды. Бірақ көбінесе қарама-қарсы жағдай орын алады, бұл тым пышақталған бюст иесі оны кез-келген жолмен азайтуды қалайды
Әдемі және күшті арқа - бұл сұлулық ғана емес, сонымен бірге сіздің денсаулығыңыздың ажырамас бөлігі. Арқаңызды ретке келтіру және оның бұлшық еттерін қатайту онша қиын емес - жаттығуларға күніне бір сағаттан артық уақыт бөлмей, үйде жасай аласыз
Көбінесе, бала туылғаннан кейін, әйелдердің көпшілігі проблемаларға тап болады - іші және өте кең жағы, олар үнемі өздерін еске түсіреді, олардың көңіл-күйін төмендетеді және өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Сіз босанғаннан кейін асқазанды және бүйірді белгілі бір жаттығулар кешені мен дұрыс тамақтану арқылы алып тастай аласыз
«Лотос» немесе «Падмасана» - йоганың негізгі медитация күйлерінің бірі. Мұны істеу үшін сізге аяқтың буындары жақсы ашылып, керемет созылу керек. Денені лотос жағдайына дайындау үшін орташа есеппен бір-екі ай қажет. Ол үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек
Бет артық салмақ тастайтын ең соңғы екені белгілі. Тамақтану және жаттығу залдарына үнемі бару арқылы да томпақ щектерді алу оңай емес. Алайда, бұл мәселені әлі де шешуге болады. Ең бастысы - шыдамды болу және ұсыныстарды орындау. Бұл қажетті Диуретикалық шөптер, жаттығу, ұйқы, массаж, сүлгімен
Ұзын аяқтар - әйел сұлулығының маңызды қасиеттерінің бірі. 20 жасында қыздардың өсу процесі толығымен дерлік тоқтайтын болғандықтан, жаттығулардың көмегімен аяқтың сүйектерін тікелей ұзарту өте қиын, бірақ сіз бөкселеріңізді қатайта аласыз, және мұның әсері өте айқын болады
Күндіз омыртқа мен арқа бұлшықеттері үнемі күйзеліске ұшырайды, әсіресе ұзаққа созылған статикалық жұмыс кезінде және ауырлық көтергенде. Арқа бұлшықеттерінде шамадан тыс стресс бұлшықет спазмы мен жұлын ауруларына әкелуі мүмкін. Оларды жаттығудан кейін немесе күннің аяғында созу денсаулығыңыздағы күрделі мәселелерден аулақ болуға көмектеседі
Белгілі бір бұлшықет топтарына шамадан тыс физикалық күш салу немесе жүктің толық жетіспеушілігі нәтижесінде аяқтың балтырлары шамадан тыс қалыңдайды. Бастапқы табиғаты бар, екі ақаулық бірдей жаттығулармен түзетіледі. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің денеңіздің түрін анықтаңыз
Егер сіздің тілегіңіз икемділікке ие болса, және сіз өзіңізге зиян келтірместен «көпірге» қалай жетуді үйренгіңіз келсе, онда сіз шыдамды болуыңыз керек. Осы жаттығуды орындау кезінде қауіпсіздік ережелері мен нәзіктіктерін білу сізге процесті жылдамдатуға көмектеседі
Кейде әйелдердің ішкі жамбастары үлпілдеп, маймен ісінген көрінеді. Күш жаттығулары бұл аймақты нығайтуға көмектеседі. Жаттығулар үнемі және жақсы көңіл-күйде жасалуы керек. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей тұрыңыз, аяқты иықтың енінен алшақ қойыңыз, саусақтарды екі жаққа бағыттаңыз, қолдар белде
Айдалатын бұлшық еттер көбінесе аяқ киімді таңдауда қиындықтар тудырады. Созылу жаттығулары аяқтың осы бөлігінің көлемін азайтуы мүмкін. Оларды жаттығудан кейін немесе кешке ұйықтар алдында жасау керек. Бұл кернелген бұлшықеттердің қатты жиырылып, қосымша көлем құруына байланысты
Шпагатқа отыру қабілеті үлкен әсер етеді. Бірақ көрнекі тартымдылықтан басқа, бұл қабілет сіздің жоғары икемділігіңізді, бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңыздың икемділігі, буындарыңыз қозғалғыш екенін көрсетеді. Бұл керемет қасиеттер кездейсоқ құлау кезінде жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі
Арық әйелдер мен ер адамдар көбінесе өз аяқтарының пайда болуына наразы. Бұлшықет массасын қосу үшін, бұл аяқтарға қосымша жеңілдік беруді білдіреді, арнайы жаттығулар көмектеседі. Төменде күш жаттығуларын аптасына кемінде 3 рет жасаңыз, бірте-бірте сіз жамбас пен төменгі аяқтың едәуір өсетінін байқайсыз
Релаксация - бұл бұлшықеттер толығымен тыныштықта болатын жағдай. Релаксация бұлшықеттері жаттығудан кейін ғана емес, сонымен қатар жаттығудан бұрын да маңызды. Демалыс кезінде бұлшықеттерді қалай босаңсу керектігін, сонымен қатар жаттығулар кезінде де, күнделікті өмірде де қозғалысқа қатыспайтын бұлшықеттерді босаңсытуды үйрену керек
Арық әйелдер көбінесе жамбастарын қанықтырғысы келеді. Ол үшін күнделікті жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін соруға көмектесетін күш жаттығуларын жасау ұсынылады. Нұсқаулық 1-қадам Тік тұрыңыз, аяғыңызды екі иық аралыққа жайыңыз, қолыңызды кеуде деңгейінде созыңыз, саусақтарыңызды байланыстырыңыз
Тек мінсіз түзу аяқтар әдемі бола алады деген пікір бар. Ұзын юбка мен кең шалбарды таңдайтын қыздар көбінесе аяқтарына күрделі болып, өздерінің «кемшіліктерін» жасыруға тырысады. Нұсқаулық 1-қадам Бірақ, біріншіден, біз бір нәрсені қаншалықты мұқият жасырсақ, ол басқалардың назарын соғұрлым көп аударады
Бұлшықет массасын азайту мәселесі спортпен айналысатын адамдарды жиі мазалайды. Бокс, күрес, ауыр атлетика - бұл спорт түрлері белгілі бір салмақ категорияларын қамтиды. Денсаулыққа зиян келтірмей бұлшықет массасын қалай азайтуға болады? Нұсқаулық 1-қадам Жаттығудан бес сағаттан кешіктірмей ақуызды тамақтаныңыз
Бала туып, бала емізгеннен кейін көптеген әйелдер ұсқынсыз, салбыраған кеуде формасына шағымданады. Кеуде бұлшықетіне күнделікті жаттығу бюсттің еліктіргіш дөңгелегін қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сізде қолдарыңыз әлсіз болса және сіз жеткілікті қайталай алмайтын болсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз, барлық жаттығулар қолдың бұлшықеттерін күшейтуге де ықпал етеді
Жиі салмақтың күрт төмендеуі тұлғаның айқын контурын жоғалтуына, ісінуіне және көзбен қартайғанына әкеледі. Сондай-ақ, жіңішке қызда томпақ щек болады, оны кез-келген диета алып тастай алмайды. Бет сүйектеріңізді хирургиясыз айдау үшін сізге күн сайын қарапайым жаттығулар кешені жасау керек
Баспасөзге арналған жаттығулар әлемдегі ең танымал шығар, өйткені оларды жүйелі түрде орындау жақсы нәтижелерге кепілдік береді. Өкінішке орай, арқадағы ауырсыну сізге қол жетімді жаттығулар көлемін айтарлықтай азайтады. Артқы жарақаттар болмаса жеңіл аб жаттығулары Егер сіздің артыңыз ауырса, бірақ ауыр проблемалар мен аурулардың диагнозы анықталмаса, сіздің таңдауыңыз - әдеттегідей іштің кіші амплитудасымен жаттығулар жасау
Біздің дамыған жиырма бірінші ғасырда тек жалқау спортпен айналыспайды. Көптеген фитнес-клубтар адамдарды пайдалы ұсыныстармен, тиімді бағдарламалармен және супер-акциялармен қызықтырады. Егер сіз үйде жаттығатын болсаңыз, онда диск немесе бейне таспа көмекке келеді, мұнда жаттығулар бірдей сәнді және әйгілі әйгілі үшін өте сәнді жаттықтырушы жасайды
Кілемшені таңдау - бұл ерте ме, кеш пе барлық йога практиктерінің алдында тұрған сұрақтардың бірі. Бұл бір себеппен болады. Психологиялық тұрғыдан алғанда, жеке кілем алу - бұл ғаламға өзінің өміріне «кездейсоқ өтіп бара жатқан» адам ретінде емес, «адал серік» ретінде йоганы енгізу ниетін білдірудің бір түрі
Жұқа қыздарда да қолтық сүйкімсіз май орамаларымен өсіп кетуі мүмкін. Кейде бұл аймаққа лайықты көрініс беру өте қиын. Жазда ашық шыңдар мен сексуалды футболкалар киюдің ләззатын жоққа шығармау үшін, қазірден бастап қарапайым жаттығулар жасай бастаңыз
Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасағыңыз келсе, бірақ жаттығу залында жаттығудың қарқыны сізге қажет емес болса - йогаға назар аударыңыз. Әр жаттығудан кейінгі тегіс қозғалыстар, үйлесімділік пен релаксация йога сабақтарын көпшілікке тартымды етеді
Біздің отандастарымызға танымал «қайың» жаттығуы Сарвангасана деп аталатын йога асаналарының бірі ғана. Ол төңкерілген асана деп аталатын топқа жатады және оны орындау өте қиын, бірақ әсері оған тұрарлық. «Қайың» не әсер етеді - Дененің төңкерілген жағдайына байланысты миға күшті қан ағымы бар, ол оттегімен қаныққан
Йога - бұл қазіргі уақытта барлығына қол жетімді өте танымал және сәнді спорт түрі. Бірақ аз адамдар біледі, бұл йога, ең алдымен, денеде емес, ойда жұмыс істейді. Егер сіз жұмыс туралы немесе кез-келген күнделікті проблемалар туралы ойлана отырып, барлық йога позаларын керемет орындасаңыз да, сіз бұл жоғары өнерді түсінуіңіз екіталай
Жақында, негізінен әйелдер арасында созылу өте танымал болды. Егер бұрын бұл тек жылытудың бір түрі деп саналса, бүгінде бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін толыққанды жүктеме. Сондықтан созылмас бұрын бұлшықеттерді жылыту өте қажет. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз, дене кез-келген стрессті ауыр қабылдайды
Шпагаттардың екі негізгі түрі бар - бойлық және көлденең. Алайда, неғұрлым дайындалған спортшылар икемділікті ғана емес, статикалық күшті де қажет ететін корольдік сплитті көрсете алады. Шпагатқа отыру - спортпен айналысатын көптеген жасөспірімдер мен ересектердің арманы
Көптеген ер адамдар көлемді рельефтік кеудеге және абсцесті «текшелермен» айдауды армандайды. Алайда, кез-келген адамның спортзалға баруға мүмкіндігі бола бермейді. Қаласаңыз, үйде жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Күніне жарты сағатты ғана жүйелі жаттығуларға арнау жеткілікті
Сіздің денеңіздің икемділігін дамыту - бұл салауатты өмір салтының қажетті және маңызды бөлігі. Кез-келген спорттық дененің негізі - бицепс пен тонның бөксесі емес, мықты және икемді арқа. Омыртқа жаттықтырушыларымен жұмыс жасаудың негізгі жаттығуларының бірі көпір деп аталады
Сальто - бұл ауада сальтоутпен секіру деген керемет қулық. Мұны үйде қалай жасау керектігін білу үшін сізге жақсы физикалық дайындық пен қауіпсіздік ережелерін сақтау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Флиптерді зерттеуге кіріспес бұрын, дененің бұлшықеттерін күшейту керек
Еркектердің көпшілігі көрнекті, тоналды және әдемі кеуде бұлшық еттерін армандайды. Бірақ жаттығу залына бармай-ақ осындай керемет нәтижеге қалай қол жеткізуге болады? Иә, раковиналық алмұрт сияқты қарапайым, кеуде бұлшықеттерін үйде итермелеу көмегімен көтеруге болады
Сіз жүгіре алмауыңыз мүмкін, бірақ бәрі үйрене алады. Жүгіруге сәйкес келмейтін жарақаттар мен жарақаттарға қатысты ерекшеліктер бар, бірақ барлық басқа жағдайларда сіз жылдам және ұзақ қашықтыққа жүгіруді үйрене аласыз. Жүгіру жүрекке жақсы жүктеме береді, бірнеше шақырым жүгіргеннен кейін денсаулығыңыз бен физикалық дайындығыңызды оңай бағалай аласыз
Баспаның қисаюын қабырғаңызға қарап анықтауға болады. Егер сіз олардың асимметриясын пішіні мен орналасқан жерінен көрсеңіз, онда бұл баспасөздің қисықтығы. Көбінесе бұл жаттығулардың дұрыстығына, қалыпқа байланысты. Ал 99% жағдайда бұл қисықтық қаңқаның біркелкі емес дамуына байланысты
Аяғыңызды созу кез-келген жаттығу бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Бұл денені икемді етеді, жақсы қалыпты сақтайды және байламдар мен бұлшықеттердің зақымдану қаупін азайтады. Дұрыс созу буындарды нығайтады және оларды қозғалмалы етеді
Жүгіру кезінде адамның жүрек-қан тамырлары жүйесі қатты стрессте болады, бұл тез тыныс алуды тудырады. Жаңадан бастаушылар, тәжірибесіз жүгірушілер көбінесе тыныс алуды қалай басқаруға болатындығын білмейді, демек, жаттығудың тиімділігі төмендейді