Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сорылған рельефтің денесі массивтен гөрі әсерлі көрінеді, бірақ маймен ісінген. Алайда, дене салмағының айтарлықтай салмағынсыз сіз әдемі рельефке қол жеткізе алмайсыз. Сондықтан рельеф бойынша жұмыс дененің негізгі салмағын қосқанда 10-20 килограмм бұлшықет массасын алғаннан кейін басталуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ұзындыққа секіру - жеңіл атлетика жарыстары бағдарламасының бөлігі. Олар әр түрлі спорт түрлерінен спортшыларды дайындауда және орындауда қажетті элемент. Секіру қабілеті, мысалы, шұңқырлар мен шалшықтардан секіру кезінде де қолданылатын мәнге ие
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяқтардың мінсіз пішінін тік тұрған күйінде бір аяқтың тізелері мен тобықтары екінші аяғының тізелерімен және тобықтарымен жанасады. Аяқтардың аздап қисаюын арнайы жаттығулар арқылы түзетуге болады - бұлшық еттер қажетті жерлерде айдалады, ал аяқтар жақсы пішінге ие болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жас кезіңізде сіз өзіңізді достарыңыздан жоғары сезініп, тез жүгіруді және шаршамауды қалай үйренуге болатынын ойладыңыз. Тез жүгіру әсіресе кейбір спорт түрлері үшін өте маңызды. Сонымен, кейбір әдістерді оқып, барлық күш-жігерді жұмсау арқылы сіз керемет нәтижеге қол жеткізесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сөз жоқ, ең әдемі және әйелдік спортшылар - бұл көркем гимнасттар. Олар кілемге небары бір минутқа шығады, алдымен бір затпен, содан кейін екінші затпен. Бірақ осы қысқа уақыт ішінде олар нағыз шоу көрсетіп, сүйіспеншілік пен құрметке ие бола алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өзіңіздің қолыңызда тұруды үйренгіңіз келсе, жаттығуға дайын болыңыз, өйткені оларсыз сіз ешқайда бара алмайсыз. Бұл элемент жаттығуларда, паркурда, гимнастикада, йогада және басқа да спорттық шараларда кеңінен қолданылады. Тренингті бастамас бұрын:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бодибилдингтің барлық заманауи журналдары әртүрлі тағамдық қоспалардың жарнамаларына толы. Бодибилдерлер бұлшықет массасын жоғарылату үшін қолданатын ақуыздардың әртүрлі түрлері туралы көптеген мақалалар жазылған. Бірақ дәл осындай нәтижелерге спорттық тамақтанусыз қол жеткізуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіздің жүгіруіңіз тезірек болуы үшін бір уақытта үш негізгі компонент бойынша жұмыс жасауыңыз керек: күшті итеру, дұрыс форма және жақсы созылу. Қуатты итеру арқылы сіз дәл сол уақытта көбірек қадам жасай аласыз, қадам ұзындығын арттыру үшін жақсы созылу қажет, ал жақсы техникасыз сіз бүкіл дененің энергиясын дұрыс бағыттай алмайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ер адамдар, әйелдер сияқты, әдемі денені қалайды. Алайда басым көпшілігінде жаттығу залдарына баруға уақыттың аздығынан практикаға келмейді. Тренажерлардың көмегімен денені сорғыту туралы айтатын болсақ, жаттығу залдарын сатып алмай-ақ, қосымша құрылғыларсыз да бұлшықет құруға болатындығын ұмытпаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз шаңғы сатып алған болсаңыз, онда сіз оларды қарлы уақытта пышақпен жүретін сағат тәрізді сырғанайсыз дегенді білдірмейді. Пластикалық шаңғы ағаштармен жақсы салыстырылады. Пластикалық шаңғылар жақсы сырғанады, бірақ олар майлауды қажет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы спорты спорттың барлық түрлеріне ең танымал және қол жетімді болып саналады. Шаңғы тебудің арқасында сіз күш, ептілік және төзімділік көрсеткіштерін едәуір арттыра аласыз. Шаңғымен сырғанау адам денсаулығына жақсы әсер етеді және оны жақсы күйде ұстайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз тістелген шаңғыларды таңдайтын болсаңыз, онда сіз жай ғана шаңғымен орманда серуендегенді қалайсыз деген болжам жасалады. Бұл шаңғылардың түрлері қосымша нәтиже алу үшін сырғанауды қарастырмайды. Бұл шаңғымен сырғанауды көбірек қажет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы жарысы - ең қиын циклді спорт түрлерінің бірі. Мініп жүрудің дұрыс техникасын орнатып қана қоймай, физикалық қасиеттерді үнемі дамыту қажет. Басқа маңызды бөлшектерді ескеру қажет. Нұсқаулық 1-қадам Теңгерімді сақтауды үйреніңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы спорты соңғы кездері көбірек танымал болды. Мүмкін, бұл біздің спортшылардың қысқы Олимпиада ойындарындағы жетістіктері, олар жаңа бастаған шаңғышыларға жетістіктерімен шабыттандырады, немесе шаңғы тебудің қарапайымдылығы мен қол жетімділігімен байланысты шығар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы трамплиндері мен шаңғы жарысы қысқы бағдарламаның жеке түрлері ретінде өте жақсы орын алады. Бірақ сол сәттілік спорт кеңістігінде және олардың симбиозында өмір сүреді, олар шаңғы скандинавиялық комбинациясы немесе «солтүстік комбинациясы» деп аталады (бұл ағылшын тіліне жақын - Nordic Combined)
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі әлемде шынымен күрделі және барлық ауа-райы деп атауға болатын бір ғана спорт түрі бар. Өйткені, ол бірнеше толығымен тәуелсіз түрлерден тұрады. Оны қыста да, жазда да, күзде де, көктемде де бірдей еркін қолдануға болады. Жүктемелерге келетін болсақ, бұл жас спортшыларға да, ақшыл ардагерлерге де қол жетімді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаңа шаңғыларды сатып алғанда, оларға байланыстырғыштарды орнатумен айналысуға тура келеді. Дүкендерде, әрине, олар сатып алынған шаңғыларға тіреулер орнатуды ұсынады, бірақ бұл қосымша шығындармен байланысты. Тіректерді өз қолыңызбен қою онша қиын мәселе емес, ең бастысы - барлық параметрлерді мұқият есептеу және сатып алынған тіреулерге бекітілген нұсқауларды егжей-тегжейлі орындау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғымен майлау - бұл тәжірибе мен шеберлікті қажет ететін өнер. Шаңғы майын қолдану сапасы спортшының жарыстағы нәтижесіне тікелей әсер етеді. Бірақ майлаудан бұрын шаңғылар дұрыс дайындалуы керек. Ескі балауызды алып тастаудан бастау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыста сау және танымал спорт түрлерінің бірі - шаңғы спорты. Жарыс достар, әріптестер арасында, сонымен қатар бірнеше ұйымдар, қалалар немесе тіпті елдер арасында жиі өткізіледі. Шаңғы жарысында жеңіске жету үшін сізге жақсы дайындалып, трассадағы жүріс-тұрыс ережелерін білу қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ресейдің орталық бөлігінде қыстың басталуымен шаңғы жыл сайын танымал болып келеді. Таудан немесе ормандағы кресттен жылдам түсуден максималды нәтижеге жету үшін шаңғыларды дұрыс таңдап қана қоймай, оларды дұрыс дайындау да маңызды. Ол үшін шаңғымен сырғанауда арнайы майлағыштарды қолдану әдетке айналған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы байланысын екі категорияға бөлуге болады: қатты және жартылай қатты. Қатты аяқ киімді қолдану үшін арнайы аяқ киім қажет Жартылай қаттыларды орнату арқылы сіз әдеттегі аяқ киіммен шаңғы тебе аласыз. Бұл қажетті - шаңғы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тау шаңғысы - қыста ең көп таралған хоббидің бірі. Оларды мінудің сәтті болуы таңдалған жабдыққа байланысты болады. Шаңғы ұзындығы спортшының бойына және олардың мақсатына қарай анықталады. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз классикалық жүрісті қаласаңыз, онда шаңғылар сіздің биіктігіңізден 20-30 см ұзын болуы керек, сіз шаңғы ұзындығын тағы бір жолмен анықтай аласыз:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Алғашқы көктемгі тамшылар шаңғы әуесқойларын жазғы сақтауға арналған спорттық құрал-жабдықтарды дайындау туралы еске салады. Шаңғыларды ұзақ уақыт дұрыс сақтау қиын емес. Барлық дайындық жұмыстарын үйде жасауға болады. Бұл қажетті жұқа тері
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы трассасындағы ең жоғары жылдамдықты France Ski de Vitesse ұйымының мәліметі бойынша 2014 жылдың 31 наурызында француздың Вар қаласында итальяндық спортшы Симоне Оригоне жасаған. Оның рекорды - сағатына 252,454 шақырым. Итальяндық спортшы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енбеген шаңғы тебу спортынан жарысқа түседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы жарысы - бұл барлық шаңғылардың жалпы атауы. Олар классикалық саяхатқа, конькимен сырғанауға арналған немесе біріктірілген ағаш немесе пластик болуы мүмкін. Олар ұзындығы мен қаттылығымен, геометриясымен және сырғанауымен ерекшеленеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы тебу - бұл баланың физикалық дамуына тамаша мүмкіндік. Шаңғымен немесе тау шаңғысымен шаңғымен сырғанау үшін оның бойына және салмағына сәйкес жабдық жиынтығын таңдау керек. Ыңғайлы жабдық - бұл баланың іс-әрекетіне қуаныш пен рахат әкелудің алғышарты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Биатлон жарысы жыл сайын мыңдаған жанкүйерлерді жинап, миллиондаған телекөрермендерді экрандарға тартады. Оле Эйнар Бьорндаленнің есімін тіпті сорттың бұл түрін ұнатпайтындар да естіді. Есімнің шығу тарихы Бұл спорт түрінің атауы оның мәнін дәл көрсетеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы сапарына шыққанда, киіміңізді мұқият ойластырыңыз. Ол әдемі, жайлы болуы керек, әсіресе қызып кетуден сақтап, жылы ұстаңыз. Жабдықты үнемдемеңіз - ыңғайлы және сапалы заттар сізге суық мезгілде көмектеседі және бір маусымнан артық қызмет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шегініс болмау үшін (шаңғымен итерген кезде артқа сырғанау) сізге дұрыс таңдалған шаңғылар, майлау («ұстау» үшін) және оларды пайдалану мүмкіндігі қажет. Шегіністі жою классикалық жүріс кезінде қозғалғанда ғана қажет. Бұл қажетті - шаңғымен жұмыс істеуге арналған үстел - ұстауға арналған шаңғы майлары - ұнтақталған жақпа - металл циклі - шыны талшық - нейлон щеткасы - тығын - нейлон мата - шаңғыларға арналған темір Нұсқаулық 1-қадам Ұ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыс мезгілі басталысымен әрбір шаңғышы алдағы шаңғы тебуге дайындалып, жаңа шаңғы беткейлерін игере бастайды. Шаңғы ең маңызды сәтте сәтсіздікке ұшырамас үшін, оларға тиісті күтім қажет. Шаңғылардың жылжымалы бетін қалай және қалай майлау керек?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы жарысы, биатлон, слалом, шаңғы трамплиндері - бұл ең әсерлі қысқы спорт түрлері. Олардың әрқайсысында шаңғы - қарда қозғалу жылдамдығын арттыратын арнайы жабдық қолданылады. Бұл құрылғылар бірнеше мың жыл бұрын адам ойлап тапқан және ғасырлар бойы үнемі жетілдіріліп отырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғыдан шаңғымен сырғанау конькимен сырғанау немесе классикалық шаңғы стилінде қолданылатын шаңғыларды білдіреді. Олар әртүрлі материалдардан жасалған, олар қаттылық пен бекіту әдістерімен ерекшеленеді. Сондай-ақ, шаңғыны таңдау кезінде маңызды фактор дұрыс таңдау болды және қалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Белсенділік танытып, шаңғы тебуді үйреніп, қарлы шыңдардың баурайында демалатын уақыт келді. Егер сіз тау шаңғысы спортымен байыпты айналысуға шешім қабылдасаңыз, ең алдымен сізде шаңғылар мен жабдықтарды, сонымен қатар аксессуарларды таңдау туралы сұрақ туындайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыста қарлы саябақта серуендеу немесе биік таудан құлап сергектік алу үшін өзіңізді қуанту үшін сізге арнайы жабдық: шаңғылар мен таяқтар болу керек. Егер тіректерді таңдау әдетте үлкен мәселе болмаса, шаңғымен жағдай әлдеқайда күрделі. Бұл қажетті шаңғышы Нұсқаулық 1-қадам Жаяу жүру шаңғыларын қысқы орманда ұзақ серуендеуді, трассаларда жүгіруді жақсы көретіндерді немесе қыста таудан төмен түсіп, демалудың барлық түрлерін ұнататындар сатып алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғышылардың қажеттіліктеріне байланысты шаңғылардың бірнеше түрі бар. Сонымен, тау модельдері ең алдымен тау баурайында шаңғы тебуге арналған. Төмен қарай шаңғымен сырғанағысы келетін жаңадан бастаушылар үшін төмен немесе орташа жылдамдықпен шаңғы тебуге арналған модельдерді таңдау ұсынылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген жаңадан бастаған шаңғышылардың арманы - «майшабақпен» жүру, яғни коньки тебу. Егер сіз техниканы тәжірибеде үйреніп, мүмкіндігінше жиі жаттығсаңыз, бұл мәселені шешу өте қарапайым. Бұл қажетті Шаңғы, таяқ. Нұсқаулық 1-қадам Сырғанауға арналған шаңғы мен тіректерді табыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген адам пропорционалды сәйкес келуді қалайды. Шамадан тыс төмпешіктер, әсіресе бесінші нүкте, әйелдерді де, еркектерді де боямайды. Егер әйелдер жиі диеталар мен массаж немесе миостимуляция мамандарының көмегіне жүгінетін болса, онда ер адамдар фигурадағы кемшіліктерді арнайы жаттығулар көмегімен түзетуді жөн көреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз өзіңізді жақсы физикалық формада ұстап, әрдайым және кез-келген жағдайда өзіңізді сау сезінгіңіз келеді. Бірақ жаттығу залына баруға, жеке жаттықтырушымен сабаққа немесе өзіңіздің қымбат құрал-жабдықтарыңызды сатып алуға уақыт пен ақша бөлу әрқашан мүмкін емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяқтарды сору оңай емес, өйткені аяқтың бұлшық еттері өте қыңыр - тіпті ең тәжірибелі бодибилдерлер де мұны мойындайды. Аяқпен салыстырғанда іштің, қолдың және кеуде қуысының құрылысы - бұл баланың ойыны. Егер аяқтар да қараусыз қалыпта болса, және бұл процесс целлюлит пен бұлшықет қатпарлану сатысына өтіп кеткен болса, онда үрленген және әдемі аяқтарға жол ұзақ және тікенекті болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде - әйел мен қыздың басты артықшылықтарының бірі. Бірақ табиғаттан жақсылық күту керек деп кім айтты? Егер сіздің кеудеңіз өте әдемі болмаса, оны сорып алуға болады. Келешекте кеудеге пішін беріп, оны сақтауға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар