Фитнес 2024, Қараша

1000 м - бұл өте қиын қашықтық, өйткені ол жылдам және жылдамдыққа дайындық пен төзімділікті қажет етеді. Оны сауатты түрде жеңу үшін жарысқа дайындық пен жүгірудің кейбір негізгі принциптерін сақтау маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Кросс жаттығуларына назар аударыңыз

Көптеген адамдар өздерінің физикалық формаларын жақсартқысы келеді, бірақ көбінесе бұл ешқашан практикаға келмейді. Кейде бұл арман дайындықтың алғашқы күндерінен кейін жоғалады. Бұлшықетті салу өте қиын болуы мүмкін және бұл көп уақытты қажет етеді

Қол және бас ұстау көптеген спорттық және шығыс тәжірибелерінде қолданылады. Төңкеріліп тұру көптеген ауруларға пайдалы және көптеген денсаулыққа қарсы профилактика болып табылады. Қолмен ұстауға болмайтын бірнеше қарсы көрсеткіштер бар: гипертония, гипотензия, құлақтың іріңді қабынуы, көздің әлсіз капиллярлары, созылмалы синусит

Негізгі гимнастикалық жаттығу көпірі күрделі акробатикалық трюктерді орындауға негіз болады. Сіздің көпірге орнынан тұру қабілетіңіз жоғары фитнес пен керемет икемділікті көрсетеді. Бұл қажетті - гимнастикалық төсеніш; - қабырға торлары

Құрсауды қалай дұрыс айналдыру керектігін бәрі бірдей біле бермейді. Белде стрессті сезіну үшін, көпшілігі артқы жағын көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл көбінесе белде және бүйірлерде дақтар мен көгерулердің пайда болуына әкеледі, олар құрсауды жалғастыруға елеулі кедергі болып табылады

Омыртқаның икемділігі дененің жастығының көрсеткіші болып табылады. Сондықтан олар Шығыста ойлайды. Және олар бекерге ойламайды, өйткені икемділік дегеніміз буындардағы жақсы қозғалғыштық, бұл әрқашан жас денеге тән. Нұсқаулық 1-қадам Бүгінгі таңда кез-келген адам, тіпті жас кезінде де, оның арқасының икемділігімен мақтана алмайды

Сорылған рельефтің денесі массивтен гөрі әсерлі көрінеді, бірақ маймен ісінген. Алайда, дене салмағының айтарлықтай салмағынсыз сіз әдемі рельефке қол жеткізе алмайсыз. Сондықтан рельеф бойынша жұмыс дененің негізгі салмағын қосқанда 10-20 килограмм бұлшықет массасын алғаннан кейін басталуы керек

Ұзындыққа секіру - жеңіл атлетика жарыстары бағдарламасының бөлігі. Олар әр түрлі спорт түрлерінен спортшыларды дайындауда және орындауда қажетті элемент. Секіру қабілеті, мысалы, шұңқырлар мен шалшықтардан секіру кезінде де қолданылатын мәнге ие

Аяқтардың мінсіз пішінін тік тұрған күйінде бір аяқтың тізелері мен тобықтары екінші аяғының тізелерімен және тобықтарымен жанасады. Аяқтардың аздап қисаюын арнайы жаттығулар арқылы түзетуге болады - бұлшық еттер қажетті жерлерде айдалады, ал аяқтар жақсы пішінге ие болады

Жас кезіңізде сіз өзіңізді достарыңыздан жоғары сезініп, тез жүгіруді және шаршамауды қалай үйренуге болатынын ойладыңыз. Тез жүгіру әсіресе кейбір спорт түрлері үшін өте маңызды. Сонымен, кейбір әдістерді оқып, барлық күш-жігерді жұмсау арқылы сіз керемет нәтижеге қол жеткізесіз

Сөз жоқ, ең әдемі және әйелдік спортшылар - бұл көркем гимнасттар. Олар кілемге небары бір минутқа шығады, алдымен бір затпен, содан кейін екінші затпен. Бірақ осы қысқа уақыт ішінде олар нағыз шоу көрсетіп, сүйіспеншілік пен құрметке ие бола алады

Артқы флип, сөзсіз, өте тиімді трюк. Мұны тек кәсіби гимнасттар мен акробаттар ғана жасай алатын сияқты, бірақ іс жүзінде мұнда қиын ештеңе жоқ. Әрине, бұл трюкті үйрену үшін сізге жаттығу керек, бірақ сіз мұны сальтоутты тез меңгере аласыз, сонымен қатар бұл сальто-лотың барлық түрлерінің ішінде ең оңай болып саналады

Егер сіз өзіңіздің қолыңызда тұруды үйренгіңіз келсе, жаттығуға дайын болыңыз, өйткені оларсыз сіз ешқайда бара алмайсыз. Бұл элемент жаттығуларда, паркурда, гимнастикада, йогада және басқа да спорттық шараларда кеңінен қолданылады. Тренингті бастамас бұрын:

Бодибилдингтің барлық заманауи журналдары әртүрлі тағамдық қоспалардың жарнамаларына толы. Бодибилдерлер бұлшықет массасын жоғарылату үшін қолданатын ақуыздардың әртүрлі түрлері туралы көптеген мақалалар жазылған. Бірақ дәл осындай нәтижелерге спорттық тамақтанусыз қол жеткізуге болады

Сіздің жүгіруіңіз тезірек болуы үшін бір уақытта үш негізгі компонент бойынша жұмыс жасауыңыз керек: күшті итеру, дұрыс форма және жақсы созылу. Қуатты итеру арқылы сіз дәл сол уақытта көбірек қадам жасай аласыз, қадам ұзындығын арттыру үшін жақсы созылу қажет, ал жақсы техникасыз сіз бүкіл дененің энергиясын дұрыс бағыттай алмайсыз

Ер адамдар, әйелдер сияқты, әдемі денені қалайды. Алайда басым көпшілігінде жаттығу залдарына баруға уақыттың аздығынан практикаға келмейді. Тренажерлардың көмегімен денені сорғыту туралы айтатын болсақ, жаттығу залдарын сатып алмай-ақ, қосымша құрылғыларсыз да бұлшықет құруға болатындығын ұмытпаңыз

Егер сіз шаңғы сатып алған болсаңыз, онда сіз оларды қарлы уақытта пышақпен жүретін сағат тәрізді сырғанайсыз дегенді білдірмейді. Пластикалық шаңғы ағаштармен жақсы салыстырылады. Пластикалық шаңғылар жақсы сырғанады, бірақ олар майлауды қажет етеді

Шаңғы спорты спорттың барлық түрлеріне ең танымал және қол жетімді болып саналады. Шаңғы тебудің арқасында сіз күш, ептілік және төзімділік көрсеткіштерін едәуір арттыра аласыз. Шаңғымен сырғанау адам денсаулығына жақсы әсер етеді және оны жақсы күйде ұстайды

Егер сіз тістелген шаңғыларды таңдайтын болсаңыз, онда сіз жай ғана шаңғымен орманда серуендегенді қалайсыз деген болжам жасалады. Бұл шаңғылардың түрлері қосымша нәтиже алу үшін сырғанауды қарастырмайды. Бұл шаңғымен сырғанауды көбірек қажет етеді

Шаңғы жарысы - ең қиын циклді спорт түрлерінің бірі. Мініп жүрудің дұрыс техникасын орнатып қана қоймай, физикалық қасиеттерді үнемі дамыту қажет. Басқа маңызды бөлшектерді ескеру қажет. Нұсқаулық 1-қадам Теңгерімді сақтауды үйреніңіз

Шаңғы спорты соңғы кездері көбірек танымал болды. Мүмкін, бұл біздің спортшылардың қысқы Олимпиада ойындарындағы жетістіктері, олар жаңа бастаған шаңғышыларға жетістіктерімен шабыттандырады, немесе шаңғы тебудің қарапайымдылығы мен қол жетімділігімен байланысты шығар

Шаңғы трамплиндері мен шаңғы жарысы қысқы бағдарламаның жеке түрлері ретінде өте жақсы орын алады. Бірақ сол сәттілік спорт кеңістігінде және олардың симбиозында өмір сүреді, олар шаңғы скандинавиялық комбинациясы немесе «солтүстік комбинациясы» деп аталады (бұл ағылшын тіліне жақын - Nordic Combined)

Қазіргі әлемде шынымен күрделі және барлық ауа-райы деп атауға болатын бір ғана спорт түрі бар. Өйткені, ол бірнеше толығымен тәуелсіз түрлерден тұрады. Оны қыста да, жазда да, күзде де, көктемде де бірдей еркін қолдануға болады. Жүктемелерге келетін болсақ, бұл жас спортшыларға да, ақшыл ардагерлерге де қол жетімді

Жаңа шаңғыларды сатып алғанда, оларға байланыстырғыштарды орнатумен айналысуға тура келеді. Дүкендерде, әрине, олар сатып алынған шаңғыларға тіреулер орнатуды ұсынады, бірақ бұл қосымша шығындармен байланысты. Тіректерді өз қолыңызбен қою онша қиын мәселе емес, ең бастысы - барлық параметрлерді мұқият есептеу және сатып алынған тіреулерге бекітілген нұсқауларды егжей-тегжейлі орындау

Шаңғымен майлау - бұл тәжірибе мен шеберлікті қажет ететін өнер. Шаңғы майын қолдану сапасы спортшының жарыстағы нәтижесіне тікелей әсер етеді. Бірақ майлаудан бұрын шаңғылар дұрыс дайындалуы керек. Ескі балауызды алып тастаудан бастау керек

Қыста сау және танымал спорт түрлерінің бірі - шаңғы спорты. Жарыс достар, әріптестер арасында, сонымен қатар бірнеше ұйымдар, қалалар немесе тіпті елдер арасында жиі өткізіледі. Шаңғы жарысында жеңіске жету үшін сізге жақсы дайындалып, трассадағы жүріс-тұрыс ережелерін білу қажет

Кәсіби емес шаңғышылардың көпшілігі үшін, әдетте, жас және тек оларға мінгілері келетін коньки тебу құпия арманды жүзеге асырудың тамаша нұсқасы болып саналады. Адамдардың көпшілігі шаңғы тебуді, мысалы, орманда жүруді емес, самал желмен, тау шыңдарынан түсуді немесе тік секірулерден жарыстарды өткізуді қалайды

Ресейдің орталық бөлігінде қыстың басталуымен шаңғы жыл сайын танымал болып келеді. Таудан немесе ормандағы кресттен жылдам түсуден максималды нәтижеге жету үшін шаңғыларды дұрыс таңдап қана қоймай, оларды дұрыс дайындау да маңызды. Ол үшін шаңғымен сырғанауда арнайы майлағыштарды қолдану әдетке айналған

Шаңғымен сырғанау жаңадан бастаушылар үшін біраз қиындықтар туғызады, өйткені бұралған трассада жүру әлдеқайда жеңіл. Дегенмен, бұл техниканы үйрену оңай, егер сіз оны үнемі қолдансаңыз. Бұл қажетті - форма; - таяқшалар; - шаңғы

Шаңғы байланысын екі категорияға бөлуге болады: қатты және жартылай қатты. Қатты аяқ киімді қолдану үшін арнайы аяқ киім қажет Жартылай қаттыларды орнату арқылы сіз әдеттегі аяқ киіммен шаңғы тебе аласыз. Бұл қажетті - шаңғы

Тау шаңғысы - қыста ең көп таралған хоббидің бірі. Оларды мінудің сәтті болуы таңдалған жабдыққа байланысты болады. Шаңғы ұзындығы спортшының бойына және олардың мақсатына қарай анықталады. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз классикалық жүрісті қаласаңыз, онда шаңғылар сіздің биіктігіңізден 20-30 см ұзын болуы керек, сіз шаңғы ұзындығын тағы бір жолмен анықтай аласыз:

Алғашқы көктемгі тамшылар шаңғы әуесқойларын жазғы сақтауға арналған спорттық құрал-жабдықтарды дайындау туралы еске салады. Шаңғыларды ұзақ уақыт дұрыс сақтау қиын емес. Барлық дайындық жұмыстарын үйде жасауға болады. Бұл қажетті жұқа тері

Шаңғы трассасындағы ең жоғары жылдамдықты France Ski de Vitesse ұйымының мәліметі бойынша 2014 жылдың 31 наурызында француздың Вар қаласында итальяндық спортшы Симоне Оригоне жасаған. Оның рекорды - сағатына 252,454 шақырым. Итальяндық спортшы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енбеген шаңғы тебу спортынан жарысқа түседі

Шаңғы жарысы - бұл барлық шаңғылардың жалпы атауы. Олар классикалық саяхатқа, конькимен сырғанауға арналған немесе біріктірілген ағаш немесе пластик болуы мүмкін. Олар ұзындығы мен қаттылығымен, геометриясымен және сырғанауымен ерекшеленеді

Шаңғы тебу - бұл баланың физикалық дамуына тамаша мүмкіндік. Шаңғымен немесе тау шаңғысымен шаңғымен сырғанау үшін оның бойына және салмағына сәйкес жабдық жиынтығын таңдау керек. Ыңғайлы жабдық - бұл баланың іс-әрекетіне қуаныш пен рахат әкелудің алғышарты

Биатлон жарысы жыл сайын мыңдаған жанкүйерлерді жинап, миллиондаған телекөрермендерді экрандарға тартады. Оле Эйнар Бьорндаленнің есімін тіпті сорттың бұл түрін ұнатпайтындар да естіді. Есімнің шығу тарихы Бұл спорт түрінің атауы оның мәнін дәл көрсетеді

Шаңғы сапарына шыққанда, киіміңізді мұқият ойластырыңыз. Ол әдемі, жайлы болуы керек, әсіресе қызып кетуден сақтап, жылы ұстаңыз. Жабдықты үнемдемеңіз - ыңғайлы және сапалы заттар сізге суық мезгілде көмектеседі және бір маусымнан артық қызмет етеді

Шегініс болмау үшін (шаңғымен итерген кезде артқа сырғанау) сізге дұрыс таңдалған шаңғылар, майлау («ұстау» үшін) және оларды пайдалану мүмкіндігі қажет. Шегіністі жою классикалық жүріс кезінде қозғалғанда ғана қажет. Бұл қажетті - шаңғымен жұмыс істеуге арналған үстел - ұстауға арналған шаңғы майлары - ұнтақталған жақпа - металл циклі - шыны талшық - нейлон щеткасы - тығын - нейлон мата - шаңғыларға арналған темір Нұсқаулық 1-қадам Ұ

Қыс мезгілі басталысымен әрбір шаңғышы алдағы шаңғы тебуге дайындалып, жаңа шаңғы беткейлерін игере бастайды. Шаңғы ең маңызды сәтте сәтсіздікке ұшырамас үшін, оларға тиісті күтім қажет. Шаңғылардың жылжымалы бетін қалай және қалай майлау керек?

Шаңғы жарысы, биатлон, слалом, шаңғы трамплиндері - бұл ең әсерлі қысқы спорт түрлері. Олардың әрқайсысында шаңғы - қарда қозғалу жылдамдығын арттыратын арнайы жабдық қолданылады. Бұл құрылғылар бірнеше мың жыл бұрын адам ойлап тапқан және ғасырлар бойы үнемі жетілдіріліп отырады