Жас кезіңізде сіз өзіңізді достарыңыздан жоғары сезініп, тез жүгіруді және шаршамауды қалай үйренуге болатынын ойладыңыз. Тез жүгіру әсіресе кейбір спорт түрлері үшін өте маңызды. Сонымен, кейбір әдістерді оқып, барлық күш-жігерді жұмсау арқылы сіз керемет нәтижеге қол жеткізесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын таңертең қысқа, қысқа жүгіріңіз. Қарқынды жүгірумен баламалы жылдам жүруді, тыныс алуды бақылауға тырысыңыз. Екі аптадан кейін сіз қашықтыққа жүгіру және ырғақтың өзгеруімен жақсы төзімділікке ие боласыз.
2-қадам
Таңертең тұрақты жүгіруді күш жаттығуларымен біріктіріңіз, бұл сізге маңызды сипаттамаларды - ұзындық пен сабырлылықты жақсартуға көмектеседі. Бір аяғыңыздың алдында бір аяғыңызбен түзу тұрыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Мүмкіндігінше аяғыңызды созып, алға қарай секіріңіз, ал екінші аяқтың тізесін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Қонған кезде тоқтамаңыз, екінші секіруді бірден қарсы аяқпен итеріп орындаңыз. Осы жаттығулардың күн сайын 15-20-сын жасаңыз.
3-қадам
Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде, артыңызды тік ұстап тұрыңыз. Мүмкіндігінше төменірек отырыңыз және қолыңызды көтеріп, тартқанда күрт секіріңіз. Мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысыңыз. Қону кезінде ешқандай қадам жасамаңыз, орнында болуға тырысыңыз. Бастапқы нүктеге қонғаннан кейін, қайтадан секіріп, қолыңызды жоғары созыңыз. Осы жаттығулардың 15-20-сын орындаңыз.
4-қадам
Көшеге шығып, бірден жүгірмеу керек, бес-он минутты жеңіл жылынуға, буындарды дамытуға арнаңыз. Ең қарапайым жаттығуларды жасаңыз: шалқайып отыру, қол мен аяқтың серпілісі, балтырды созу және денені айналдыру. Жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін жеделдетілген қарқынмен жүріңіз. Мұрныңызбен терең дем алыңыз және аузыңыз арқылы толық дем алыңыз.
5-қадам
Жүгіру кезінде тыныс алуға ерекше назар аударыңыз, бұл сізге жүгіруге және шаршамауға көмектеседі. Мұрынмен дем алыңыз, аузыңыздан дем шығарыңыз. Осыған байланысты өкпе оттегімен біркелкі қаныққан. Ауыз арқылы тыныс алу және шығару кезінде кеуде бұлшықеттері мен өкпелері дамымайды, ал дене оттегін едәуір көп тұтынады. Мүмкіндігінше тыныс алыңыз, ырғақ тыныш және өлшенуі керек.
