Тез соққы беру қабілеті кез-келген жауынгерді жаттықтырудың маңызды элементі болып табылады. Соққы соғұрлым тез соғылса, жаудың сапалы қорғаныс жасау мүмкіндігі соғұрлым аз болады. Сонымен қатар, соққы күші оны қолдану жылдамдығына тура пропорционалды. Сізге бірдей мұқият, қолдың жылдамдығын да, аяқтың жылдамдығын да жаттықтыру керек, өйткені жақсы соққы беру үшін дененің барлық бөліктерінің өзара әрекеттесуі қажет.
Бұл қажетті
- - жеңіл гантельдер;
- - ауыр дәрілік шар;
- - наценная жастық;
- - бір қап құм.
Нұсқаулық
1-қадам
Жарты килограмм гантельдерді алыңыз. Көлеңкелі бокс жаттығуын күн сайын 5-10 минут жылдам қарқынмен жасаңыз. Тым ауыр салмаңыз, бұл соққы техникасын бұзуға әкелуі мүмкін.
2-қадам
Қабырға жастықшасын максималды күшпен ұрыңыз. Бір соққы 3 секунд ішінде орындалады. Жүктеме бір айналымда 50-60 соққыны құрайды. Барлығы 10 раундты аяқтаңыз. Қалған үзіліс бір минуттан аспайды.
3-қадам
Өзіңіздің соққы беру жылдамдығыңызды дамыту үшін итермелеу сияқты плитометриялық жаттығулар жасаңыз. Өтірік позицияны ұстаныңыз. Ақырын шынтағыңызды бүгіңіз де, денеңізді кеудеңіз еденге тигенше төмен түсіріңіз. Содан кейін денеңізді жоғары қарай итеріңіз. Дене ұшу кезеңінде болған кезде сізге қол шапалақтауға уақыт болу керек.
4-қадам
Аптасына үш рет бадминтон ойнаңыз. Бұл сабақ сіздің жедел реакцияңызды және қарсыластың қимылына жылдам жауап беру қабілетін үйретеді. Ол бадминтон Джет Лиді өзінің атақты жарылғыш реакциясының негізі деп атайды.
5-қадам
Құм дорбаны тез ұр. Ереуілдеу кезінде білекті бұрап, ортаңғы және сұқ саусақтардың саусақтарымен ұрыңыз. Бұл сізге максималды күшпен соққы беруге мүмкіндік береді.
6-қадам
Аяқтарды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Денеңізді бойлай қолыңызды төмен түсіріңіз. Тізеңіз саусақ сызығынан асып кетпес үшін жамбасыңызды артқа тартып отырыңыз. Күшпен секіріп, тізеңізді кеудеге келтіріңіз. Ақырын қонып, бірден қайта секіріңіз. Тоқтаусыз секірістер жасаңыз. 3-5 жиынтығынан бастаңыз, 10-20 қайталау. Бұл жаттығу спринтерлік жаттығуда міндетті болып табылады және аяқтың жарылғыш реакциясын дамытуға мүмкіндік береді.
7-қадам
2-3 метр арақашықтықта қабырғаға қарап тұрыңыз. Қабырғаға ауыр дәрі допты кеудеден лақтырыңыз. Дәрі-дәрмектерді қолыңызға секіру үшін алыңыз.
8-қадам
Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Ауыр дәрі шарын басыңыздың үстіне көтеріңіз. Дәрі-дәрмекті сындырғыңыз келгендей күшпен еденге лақтырыңыз. Мүмкіндігінше жоғары секіруге қол жеткізуге тырысыңыз.
9-қадам
Бицепс жаттығуларын жаттығулардан алып тастаңыз. Жақсы дамыған бицепс қолды босаңсытуға жол бермейді, бұл тез және байлаулы соққының алғышарты.
