Егер сіз өзіңіздің қолыңызда тұруды үйренгіңіз келсе, жаттығуға дайын болыңыз, өйткені оларсыз сіз ешқайда бара алмайсыз. Бұл элемент жаттығуларда, паркурда, гимнастикада, йогада және басқа да спорттық шараларда кеңінен қолданылады. Тренингті бастамас бұрын: «Неге сіз әлі де қолыңызда тұра алмайсыз, сізге не кедергі?» Деп ойлаңыз. Қолмен жұмыс жасау жаттығуларының теориялық бөлігін қарастырайық.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген жаңадан бастаушылар түзелуге қорқады және осы жерден алғашқы қателіктер пайда болады: қолдар өте кең және бүгілген, иықтар мен асқазандар артқа қойылады. Адамда аяқтарымен не болып жатқандығы туралы әлі түсінік жоқ, сондықтан алдымен ауырлық центрін есептеуге көңіл бөлу керек.
2-қадам
Басыңызда тұрған күйде сіз бұлшықеттің көмегіне жүгіне отырып, тепе-теңдікті сақтай аласыз. Алайда, денені тік ұстауға кез-келген адамның қолы жете бермейді. Сонымен қатар, кейбір жаңадан бастаушылар өзін-өзі моральдық тұрғыдан демотивациялайды, қолмен ұстауды техникалық және физикалық қиын жаттығулар ретінде елестетеді.
3-қадам
Бір қарапайым шындықты түсіну арқылы сәттілікке жету үшін алғашқы қадамды жасаңыз: әдемі қол ұстамасы үшін дененің ауырлық центрі тек тіреу астында орналасуы керек, басқа ештеңе жоқ.
4-қадам
«Шам» деп аталатын жеткілікті қарапайым қол ұстағыш позициясы бар. Бұл жағдайда ауырлық центрі тіреудің үстінде тұруы оңай. Асқазаңызды тартып, иығыңызды алға қарай итермеуге тырысыңыз. Қолыңызды иықтың енінде немесе сәл тар етіп жайыңыз және оларды бүкпеуге тырысыңыз. Қолдар неғұрлым түзу болса, соғұрлым жақсы тірек болады.
5-қадам
Қолдарыңызбен айналысқаннан кейін, санауышпен айналысыңыз. Мұнда бірнеше нұсқа бар: қолдарыңызды еденге отырғызылған күйінен қойыңыз. Содан кейін оларды аяқтарыңызбен еденнен итеріңіз. Екінші нұсқа - қолыңызды еденге тіреу, бірақ тұрып жатқан қалыптан. Содан кейін еденнен сол аяқпен итеріп, оң аяғыңызды бастың артына лақтырыңыз. Сонымен бірге, аяғыңызды бүкпеуге тырысыңыз.
6-қадам
Бірақ сіз «шамды» қалай ұстау керектігін біліп болғаннан кейін, сіз тепе-теңдікті жоғарылатып, одан әрі жетілдіруіңіз керек. Ол үшін аяғыңызды тізеңізге бүгу өте ыңғайлы. Аяғыңызды бүгу ауырлық центрін төмендету арқылы тұрақтылықты арттырады. Сонымен қатар, сіздің денеңіз жинақы болады. Сіз енді құлап қалудан қорықпайсыз және бұл туралы ойламайсыз, өйткені сіздің аяғыңыз құлауға дайын күйде. Оны аяқтау үшін сізге қолыңызбен жүру, итермелеу және зейін қою ыңғайлы болады.
