Үйлесімді дамыған, әдемі, насосты қолдар жиі назар аударады. Максималды нәтижеге жету үшін нақты ұсыныстар мен кеңестер бар. Олардың көмегімен сіз қолыңыздың бұлшықеттерін тез көтересіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Прогрессия және қарқындылық. Егер сіз қолыңыздың бұлшық еттерінің үнемі өсіп тұруын қаласаңыз, оларды жақсы жаттығыңыз. Есіңізде болсын, қарқындылық ең көп көтерілген салмақ емес, сапалы жаттығу. Келесі жаттығуды орындау кезінде сіз бұлшық еттеріңіздің қалай жұмыс істейтінін сезінуіңіз керек. Толығымен қозғалысқа назар аударыңыз. Бұл жүктемелердің прогрессиясы туралы ұмытуға болатындығын білдірмейді. Салмақ концентрациясы мен техникасына кедергі келтірмеу үшін біртіндеп ұлғайтылуы керек.
2-қадам
Жаттығудың әртүрлілігі. Көптеген адамдар бір жаттығу жаттығуларын үнемі жасау арқылы қателеседі. Белгілі бір уақыттан кейін бұлшықеттер бұл жүктемеге үйренеді және сіз күткен нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Бағдарламаңызды жүйелі түрде өзгертіңіз және өзгертіңіз: әр түрлі штрих пішіндері мен әр түрлі ұстау ендерін қолданыңыз, қайталанулар мен жиынтықтардың санын көбейтіңіз, жаттығулар арасындағы демалысты азайтыңыз, оларды ауыстырыңыз.
3-қадам
Қалпына келтіру және демалу. Қолдың бұлшық еттерінің өсуі үшін жаттығулар арасында қалпына келтіруге уақыт беру керек. Сонымен қатар, олар басқа жаттығуларды орындау кезінде жанама жүктемені ала алатындығын ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттердің қалпына келу уақытын ұзартады.
4-қадам
Тиімді жаттығу. Қол бұлшықеттерін жақсылап сорып алу үшін сіздің арсеналыңызда ең тиімді жаттығулар болуы керек. Бицепсті айдау үшін қолайлы: орындықта қолды бүгу, гантельмен отыру, штанганы көтеру. Трицепске арналған ең тиімді жаттығулар: қолдың жоғарғы блокта созылуы, француздық стендтік баспа, барды тар ұстағышпен басу. Егер жаттығулар кезінде қиындықтар туындаса, кәсіби жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз. Маман сіздің жеке ерекшеліктеріңізді және физикалық дайындығыңызды зерттеп, ең қолайлы бағдарламаны таңдайды.
