Фитнес 2024, Қараша

Белсенділік танытып, шаңғы тебуді үйреніп, қарлы шыңдардың баурайында демалатын уақыт келді. Егер сіз тау шаңғысы спортымен байыпты айналысуға шешім қабылдасаңыз, ең алдымен сізде шаңғылар мен жабдықтарды, сонымен қатар аксессуарларды таңдау туралы сұрақ туындайды

Қыста қарлы саябақта серуендеу немесе биік таудан құлап сергектік алу үшін өзіңізді қуанту үшін сізге арнайы жабдық: шаңғылар мен таяқтар болу керек. Егер тіректерді таңдау әдетте үлкен мәселе болмаса, шаңғымен жағдай әлдеқайда күрделі. Бұл қажетті шаңғышы Нұсқаулық 1-қадам Жаяу жүру шаңғыларын қысқы орманда ұзақ серуендеуді, трассаларда жүгіруді жақсы көретіндерді немесе қыста таудан төмен түсіп, демалудың барлық түрлерін ұнататындар сатып алады

Шаңғышылардың қажеттіліктеріне байланысты шаңғылардың бірнеше түрі бар. Сонымен, тау модельдері ең алдымен тау баурайында шаңғы тебуге арналған. Төмен қарай шаңғымен сырғанағысы келетін жаңадан бастаушылар үшін төмен немесе орташа жылдамдықпен шаңғы тебуге арналған модельдерді таңдау ұсынылады

Көптеген жаңадан бастаған шаңғышылардың арманы - «майшабақпен» жүру, яғни коньки тебу. Егер сіз техниканы тәжірибеде үйреніп, мүмкіндігінше жиі жаттығсаңыз, бұл мәселені шешу өте қарапайым. Бұл қажетті Шаңғы, таяқ. Нұсқаулық 1-қадам Сырғанауға арналған шаңғы мен тіректерді табыңыз

Кез-келген адам пропорционалды сәйкес келуді қалайды. Шамадан тыс төмпешіктер, әсіресе бесінші нүкте, әйелдерді де, еркектерді де боямайды. Егер әйелдер жиі диеталар мен массаж немесе миостимуляция мамандарының көмегіне жүгінетін болса, онда ер адамдар фигурадағы кемшіліктерді арнайы жаттығулар көмегімен түзетуді жөн көреді

Сіз өзіңізді жақсы физикалық формада ұстап, әрдайым және кез-келген жағдайда өзіңізді сау сезінгіңіз келеді. Бірақ жаттығу залына баруға, жеке жаттықтырушымен сабаққа немесе өзіңіздің қымбат құрал-жабдықтарыңызды сатып алуға уақыт пен ақша бөлу әрқашан мүмкін емес

Аяқтарды сору оңай емес, өйткені аяқтың бұлшық еттері өте қыңыр - тіпті ең тәжірибелі бодибилдерлер де мұны мойындайды. Аяқпен салыстырғанда іштің, қолдың және кеуде қуысының құрылысы - бұл баланың ойыны. Егер аяқтар да қараусыз қалыпта болса, және бұл процесс целлюлит пен бұлшықет қатпарлану сатысына өтіп кеткен болса, онда үрленген және әдемі аяқтарға жол ұзақ және тікенекті болады

Кеуде - әйел мен қыздың басты артықшылықтарының бірі. Бірақ табиғаттан жақсылық күту керек деп кім айтты? Егер сіздің кеудеңіз өте әдемі болмаса, оны сорып алуға болады. Келешекте кеудеге пішін беріп, оны сақтауға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар

Арық қыздар көбінесе жамбастары мен аяқтарының жұқа болуына байланысты күрделі болып келеді. Бұлшықет массасын айдау арқылы олардың көлемін ұлғайтуға болады. Бұлшықеттердің көлемін арттыруға көмектесетін жаттығулар өте баяу қарқынмен жасалуы керек

Жіңішке, тонды бұзаулар әдемі денені толықтырады. Бірақ керемет фигураны алу үшін көптеген адамдар аяқтың бұл бөлігін ұмытып кетеді, көбінесе ойындар пропорционалды емес болып көрінеді. Мұны түзету үшін алдымен ақаулықтың артық екенін немесе сорылған бұлшықеттердің массивтілігін анықтау керек

Еркектерде сүт бездерінің гипертрофияланған өсуіне байланысты ауру жиі кездеседі. Алайда, ер адамдар аурудың алғашқы белгілеріне жиі мән бермейді және өздерінің сыртқы көріністерін кең киімнің артында жасыруға тырысады. Әсері ерекше байқалғанда, пациенттер кеуде қуысының қатты таңғышына жүгінеді, бұл мүлдем қолайсыз, өйткені бұл одан да ауыр ауруларды тудыруы мүмкін

Жаз мезгілі жақындады. Қыста сіз күшейіп, күш алдыңыз. Бірақ бәрібір дұрыс емес. Ілінген жақтары мен шығыңқы іші аздап ыңғайсыз. Майдың кішкене қабатының артында бұлшықет контуры көрінбейді. Бір айда пабтың ұяты емес, жағажай кейіпкері болу үшін не істей аласыз?

Қолдың бұлшық еттері ұсқынсыз көрінеді және сыртқы көріністі бұзады. Қысқа уақыт ішінде оларды тек қарқынды жаттығулармен ғана көтеруге болады. Мұны істеу үшін сізде сыртқы түрлендіруге деген үлкен ниет, күн сайын бір сағаттық бос уақыт және салмағы кем дегенде 1 кг болатын гантельдер болуы керек

Көбінесе, кеудесін сорғысы келетін ер адамдар рельефті біркелкі жасай алмайтындығына шағымданады. Кеуде қуысының ішкі бөлігі аймағында сәтсіздік пайда болады, бұл тербелген адамның барлық күш-жігерін бекерге айналдырады. Ерекше жаттығулар позицияны түзетуге көмектеседі, бұл қажетті кеуде бұлшықеттеріне жүктеме береді

Ежелгі дәуірден бастап ерлер сұлулығының стандарты баспасөздің текшелерімен әдемі торсық болды. Идеал - бұл әр қыздың арманы, ол оны орындау үшін күш пен ақшаны аямауға дайын. Баспасөз бұлшықеттерін шыңдауға деген ұмтылыс әлемдегі барлық ерлер мен әйелдерді біріктіреді

Жазда мен әсіресе сымбатты, сымбатты денеге ие болғым келеді, оның үстінде жеңіл көйлектер мен шомылу киімдері керемет көрінеді. Қыздар үшін ең қиын жерлердің бірі - бұл іш, ал іштің орнына абсцесс пайда болуы үшін көп жұмыс қажет болады. Нұсқаулық 1-қадам Үнемі іштің жаттығуларын жасаңыз

Жіңішке қыздар өте төмен деңгейден жиі зардап шегеді және кез-келген жағдайда жамбас пен бөкселердің көлемін ұлғайтуға тырысады. Ең алдымен, бұл қыздарға бұлшықет жаттығуларын жасау керек. Сіз бодибилдер сияқты болып қаламын деп қорықпаңыз, фитнес, керісінше, жамбас пен бөксеге жағымды домалақ береді

Біз өзімізге қажетті массаға ие болғаннан кейін бірден көрінетін және әсерлі бола алатындығымызды ойластыра бастаймыз. Мұны істеу үшін қазіргі кездегіден гөрі бірнеше килограмм салмақ тастап, неғұрлым қарқынды режимде жаттығулар жасау жеткілікті

Кеуде бұлшықетінің жоғарғы және орта бөліміне назар аударып, төменгі кеуде туралы ұмытпау керек. Қалған бөлімдерге қарағанда сорғыту қиын және жаттығуларға мамандандырылған тәсіл қажет. Төменгі кеудеңізді кәдімгі стендті және гантельді стендті кері көлбеу орындықта бастыра аласыз

Кез-келген әйел әдемі кеудеге ие болғысы келеді. Сүт бездерінің мөлшері генетикалық деңгейде анықталады және тек жыныстық жетілу кезінде әсер етуі мүмкін. Кейбір қыздар арнайы тамақтану олардың кеудесін ұлғайтуға көмектеседі деп санайды. Қырыққабат пен бұршақ шынымен бюсттің өсуіне оң әсер етуі мүмкін, бірақ өте жас адамдар үшін ғана

Қолдың, аяқтың, іштің және т.б. бұлшықеттерді соруға арналған көптеген жаттығулар бар. Сондай-ақ, қолдарды арнайы қабықшалардың көмегімен де, оларсыз да бірнеше тәсілмен сорғызуға болады. Бұл қажетті - кеңейтуші - орамал Нұсқаулық 1-қадам Сапалы кеңейткішті сатып алыңыз (сығымдайтын кеңейткіш немесе білек - бұлшықеттің кейбір топтарының күшін дамытатын құрал)

Көптеген арық қыздарға қосымша бұлшықет массасын жинау қиынға соғады. Бірақ олар дененің көрнекті және дөңгелектенгенін қалайды. Бұл жағдайда жалғыз жаттығу ештеңені шешпейді. Салмақ қосудың кешенді бағдарламасы орындалуы керек. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен өзіңіздің тағамыңызға назар аударыңыз

Іштің майын жоғалту - бұл барлық дерлік әйелдер кездесетін проблема. Баспасөзді үнемі айдаудың өзі әрдайым іштің астындағы тері астындағы майды кетіруге көмектеспейді, ал жоғары көтерілген бұлшықеттер эстетикалық емес май қабатының артына жасырылады

Іштің шығыңқы бөлігі фигураның көрінісін қатты бұзады. Күнделікті төменгі баспасөздің бұлшық еттерін соратын болсаңыз, сіз жағдайды түзете аласыз. Іштің төменгі бөлігін қатайтуға көмектесетін жаттығулар ерекше ерекшеліктермен орындалады. Әдетте, баспасөзді айдай отырып, біз оның жоғарғы бұлшықеттерін ғана кернеуге дағдыланғанбыз

Кейін емдеуші дәрігердің бақылауымен саусақтарды дамытқан жөн, бірақ мұны өзіңіз жасай аласыз. Ол үшін үйде тамаша орындауға болатын арнайы терапиялық гимнастика бар. Бұл қажетті Жұмсақ пластилин, балауыз, парафин, саз Нұсқаулық 1-қадам Саусақтарыңызды дәйекті түрде жайып, байланыстыра бастаңыз

Көлденең жолақтағы жаттығулар бұлшықет массасын енді көбейте бастағандар үшін өте қолайлы. Бұл өз салмағыңызбен жұмыс жасаудың ең аз жарақат алуымен байланысты. Сонымен қатар, тартпалар үшін күрделі тренажерлер немесе арнайы бағдарламалар қажет емес

Үстел теннисі - бұл екі-төрт адам ойнай алатын өте көңілді, ақылды және жылдам ойын. Бұл ойын - бұл тамаша спорт түрі ғана емес, сонымен бірге сізді жалықтырмайтын бос уақыттың қызықты уақыты. Үстел теннисін қалай жақсы ойнау керектігін білу үшін ракеткамен достасып, әрине, көп жаттығу керек

Үстел теннисі өте жылдам және ақылды ойын, оны тек әуе жекпе-жегімен салыстыруға болады. Доптың қозғалысына мүмкіндігінше дұрыс әрекет ету үшін шешімдер мүмкіндігінше тезірек қабылдануы керек, сонымен бірге дене жеткілікті түрде босаңсыған болуы керек, сонымен қатар найзағайдай жылдам қимылға дайын болуы керек

Теннистен санат алу үшін Ресейдің бірыңғай спорттық классификациясына сәйкес бірқатар стандарттарды орындау қажет. Алайда спорт шеберіне үміткер атағынан бастап Ресей теннис федерациясының рейтингінде, сондай-ақ WTA немесе ATP рейтингінде халықаралық жарыстарға қатысатын белгілі бір жолдарды иемдену жеткілікті

Мәскеудің көптеген тұрғындары жыл өткен сайын тенниске қызығушылық таныта бастады. Елордада әртүрлі беткейлері бар жабық және ашық теннис корттары бар - асфальттан спорттық шөпке дейін. Соттарда жалдау пункттері, киім ауыстыратын бөлмелер, асханалар мен тиісті жабдықтармен жабдықталған дүкендер бар

Әлемнің көптеген елдерінде адамдар үстел теннисіне әуес. Біреулер үшін бұл кәсіби спорт, біреулер үшін ойын-сауық және белсенді демалыс. Олар теннисті оқу орындарында, кәсіпорындарда, қалалық аулаларда ойнайды. Көптеген үстел теннисін ұнататындар теннис үстелдерін үйде орнатады

Қазіргі уақытта үстел теннисі танымал және өте танымал спорт түрі. Мұндай ойын-сауық үшін жас шектеулері жоқ, қатысушылардың дайындығы және олардың физикалық деректері маңызды емес. Үстел теннисінің мағынасы түсінікті: ракеткамен допты үстелде тордың үстінен лақтыру керек

Үстел теннисі - бұл ойын-сауық және демалыстың жағымды нұсқасы ғана емес, сонымен бірге тәуелсіз спорт түрі. Бұл ойын ауқымды. Мұндай сабақтар икемділіктің, икемділіктің, ептіліктің, жедел ойлаудың және зейіннің дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, үстел теннисі қозғалыс үйлестіруді жақсартады

Көрнекті және әдемі спорт түрлерінің бірі - теннис, ол үстел теннисіне қарағанда осылай аталады. Оның тарихы XVI ғасырда басталған, тек асыл адамдар теннис ойнаған. Бұл спорт түрі өзгерді, дамыды және сайып келгенде, қазір белгілі болған түрінде сақталды

Үстел теннисі немесе оны пинг-понг деп те атайды - бұл бүкіл әлемдегі ең танымал және қарапайым ойындардың бірі. Үстел теннисінің ата-бабасы - Англия (үстел теннисі 19 ғасырда пайда болды), бірақ бұл спорт Қытайда ең танымал және көптеген жанкүйерлерге ие болды

Қазіргі уақытта теннис футбол, волейбол немесе баскетбол көп кездесетін бұрынғы жылдармен салыстырғанда кең таралған спорт түріне айналды. Қазіргі уақытта теннис ойнау сәнге айналды. Әсіресе сотта жас қыздар мен орта жастағы ер адамдар жиі кездеседі

Францияның теннис теннисінің ашық чемпионаты немесе Ролан Гаррос - ең танымал және беделді теннис турнирлерінің бірі. Оған жетекші спортшылар қатысады, ал чемпионаттың финалындағы жеңіс - бұл көптеген теннисшілердің ниеті. Ролан Гаррос 2102 Чемпионаты 27 мамыр мен 11 маусым аралығында өтті

2013 жылғы Уимблдон турнирі өте қызықты болады деп сендіреді. Қазіргі чемпиондар Роджер Федерер мен Серена Уильямс - шөптегі ең жақсы ойыншылар. Қарсыластар ықтимал: Энди Мюррей, Рафаэль Надаль, Новак Джокович, Мария Шарапова және Виктория Азаренка

Уимблдон - «Үлкен дулыға» төрт турнирінің ішіндегі ең көнесі және ең беделдісі. 2012 жылы байқау 25 маусым мен 8 шілде аралығында өтті, қатарынан 126 болды. Уимблдон ойындарында жеңіске жету спортшылар үшін өте маңызды, бұл әлемдегі ең маңызды теннис турнирі, ал жеңімпаздар бірден әлемдік теннис супержұлдызына айналады

Маусымның аяғы мен шілденің басында теннис тарихындағы ең көне турнир Ұлыбритания астанасында өткізіледі, ол бүгін ресми түрде English Open деп аталады, бірақ көпшілікке Уимблдон турнирі деп аталады. Бұл әлемдегі ең мықты теннисшілер арасындағы ең беделді турнир - «Үлкен дулыға» жыл сайынғы төрт жарысының бірі