Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке, тонды бұзаулар әдемі денені толықтырады. Бірақ керемет фигураны алу үшін көптеген адамдар аяқтың бұл бөлігін ұмытып кетеді, көбінесе ойындар пропорционалды емес болып көрінеді. Мұны түзету үшін алдымен ақаулықтың артық екенін немесе сорылған бұлшықеттердің массивтілігін анықтау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еркектерде сүт бездерінің гипертрофияланған өсуіне байланысты ауру жиі кездеседі. Алайда, ер адамдар аурудың алғашқы белгілеріне жиі мән бермейді және өздерінің сыртқы көріністерін кең киімнің артында жасыруға тырысады. Әсері ерекше байқалғанда, пациенттер кеуде қуысының қатты таңғышына жүгінеді, бұл мүлдем қолайсыз, өйткені бұл одан да ауыр ауруларды тудыруы мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаз мезгілі жақындады. Қыста сіз күшейіп, күш алдыңыз. Бірақ бәрібір дұрыс емес. Ілінген жақтары мен шығыңқы іші аздап ыңғайсыз. Майдың кішкене қабатының артында бұлшықет контуры көрінбейді. Бір айда пабтың ұяты емес, жағажай кейіпкері болу үшін не істей аласыз?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолдың бұлшық еттері ұсқынсыз көрінеді және сыртқы көріністі бұзады. Қысқа уақыт ішінде оларды тек қарқынды жаттығулармен ғана көтеруге болады. Мұны істеу үшін сізде сыртқы түрлендіруге деген үлкен ниет, күн сайын бір сағаттық бос уақыт және салмағы кем дегенде 1 кг болатын гантельдер болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе, кеудесін сорғысы келетін ер адамдар рельефті біркелкі жасай алмайтындығына шағымданады. Кеуде қуысының ішкі бөлігі аймағында сәтсіздік пайда болады, бұл тербелген адамның барлық күш-жігерін бекерге айналдырады. Ерекше жаттығулар позицияны түзетуге көмектеседі, бұл қажетті кеуде бұлшықеттеріне жүктеме береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ежелгі дәуірден бастап ерлер сұлулығының стандарты баспасөздің текшелерімен әдемі торсық болды. Идеал - бұл әр қыздың арманы, ол оны орындау үшін күш пен ақшаны аямауға дайын. Баспасөз бұлшықеттерін шыңдауға деген ұмтылыс әлемдегі барлық ерлер мен әйелдерді біріктіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жазда мен әсіресе сымбатты, сымбатты денеге ие болғым келеді, оның үстінде жеңіл көйлектер мен шомылу киімдері керемет көрінеді. Қыздар үшін ең қиын жерлердің бірі - бұл іш, ал іштің орнына абсцесс пайда болуы үшін көп жұмыс қажет болады. Нұсқаулық 1-қадам Үнемі іштің жаттығуларын жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке қыздар өте төмен деңгейден жиі зардап шегеді және кез-келген жағдайда жамбас пен бөкселердің көлемін ұлғайтуға тырысады. Ең алдымен, бұл қыздарға бұлшықет жаттығуларын жасау керек. Сіз бодибилдер сияқты болып қаламын деп қорықпаңыз, фитнес, керісінше, жамбас пен бөксеге жағымды домалақ береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біз өзімізге қажетті массаға ие болғаннан кейін бірден көрінетін және әсерлі бола алатындығымызды ойластыра бастаймыз. Мұны істеу үшін қазіргі кездегіден гөрі бірнеше килограмм салмақ тастап, неғұрлым қарқынды режимде жаттығулар жасау жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде бұлшықетінің жоғарғы және орта бөліміне назар аударып, төменгі кеуде туралы ұмытпау керек. Қалған бөлімдерге қарағанда сорғыту қиын және жаттығуларға мамандандырылған тәсіл қажет. Төменгі кеудеңізді кәдімгі стендті және гантельді стендті кері көлбеу орындықта бастыра аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген әйел әдемі кеудеге ие болғысы келеді. Сүт бездерінің мөлшері генетикалық деңгейде анықталады және тек жыныстық жетілу кезінде әсер етуі мүмкін. Кейбір қыздар арнайы тамақтану олардың кеудесін ұлғайтуға көмектеседі деп санайды. Қырыққабат пен бұршақ шынымен бюсттің өсуіне оң әсер етуі мүмкін, бірақ өте жас адамдар үшін ғана
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолдың, аяқтың, іштің және т.б. бұлшықеттерді соруға арналған көптеген жаттығулар бар. Сондай-ақ, қолдарды арнайы қабықшалардың көмегімен де, оларсыз да бірнеше тәсілмен сорғызуға болады. Бұл қажетті - кеңейтуші - орамал Нұсқаулық 1-қадам Сапалы кеңейткішті сатып алыңыз (сығымдайтын кеңейткіш немесе білек - бұлшықеттің кейбір топтарының күшін дамытатын құрал)
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген арық қыздарға қосымша бұлшықет массасын жинау қиынға соғады. Бірақ олар дененің көрнекті және дөңгелектенгенін қалайды. Бұл жағдайда жалғыз жаттығу ештеңені шешпейді. Салмақ қосудың кешенді бағдарламасы орындалуы керек. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен өзіңіздің тағамыңызға назар аударыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің майын жоғалту - бұл барлық дерлік әйелдер кездесетін проблема. Баспасөзді үнемі айдаудың өзі әрдайым іштің астындағы тері астындағы майды кетіруге көмектеспейді, ал жоғары көтерілген бұлшықеттер эстетикалық емес май қабатының артына жасырылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің шығыңқы бөлігі фигураның көрінісін қатты бұзады. Күнделікті төменгі баспасөздің бұлшық еттерін соратын болсаңыз, сіз жағдайды түзете аласыз. Іштің төменгі бөлігін қатайтуға көмектесетін жаттығулар ерекше ерекшеліктермен орындалады. Әдетте, баспасөзді айдай отырып, біз оның жоғарғы бұлшықеттерін ғана кернеуге дағдыланғанбыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейін емдеуші дәрігердің бақылауымен саусақтарды дамытқан жөн, бірақ мұны өзіңіз жасай аласыз. Ол үшін үйде тамаша орындауға болатын арнайы терапиялық гимнастика бар. Бұл қажетті Жұмсақ пластилин, балауыз, парафин, саз Нұсқаулық 1-қадам Саусақтарыңызды дәйекті түрде жайып, байланыстыра бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көлденең жолақтағы жаттығулар бұлшықет массасын енді көбейте бастағандар үшін өте қолайлы. Бұл өз салмағыңызбен жұмыс жасаудың ең аз жарақат алуымен байланысты. Сонымен қатар, тартпалар үшін күрделі тренажерлер немесе арнайы бағдарламалар қажет емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үстел теннисі - бұл екі-төрт адам ойнай алатын өте көңілді, ақылды және жылдам ойын. Бұл ойын - бұл тамаша спорт түрі ғана емес, сонымен бірге сізді жалықтырмайтын бос уақыттың қызықты уақыты. Үстел теннисін қалай жақсы ойнау керектігін білу үшін ракеткамен достасып, әрине, көп жаттығу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үстел теннисі өте жылдам және ақылды ойын, оны тек әуе жекпе-жегімен салыстыруға болады. Доптың қозғалысына мүмкіндігінше дұрыс әрекет ету үшін шешімдер мүмкіндігінше тезірек қабылдануы керек, сонымен бірге дене жеткілікті түрде босаңсыған болуы керек, сонымен қатар найзағайдай жылдам қимылға дайын болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Теннистен санат алу үшін Ресейдің бірыңғай спорттық классификациясына сәйкес бірқатар стандарттарды орындау қажет. Алайда спорт шеберіне үміткер атағынан бастап Ресей теннис федерациясының рейтингінде, сондай-ақ WTA немесе ATP рейтингінде халықаралық жарыстарға қатысатын белгілі бір жолдарды иемдену жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мәскеудің көптеген тұрғындары жыл өткен сайын тенниске қызығушылық таныта бастады. Елордада әртүрлі беткейлері бар жабық және ашық теннис корттары бар - асфальттан спорттық шөпке дейін. Соттарда жалдау пункттері, киім ауыстыратын бөлмелер, асханалар мен тиісті жабдықтармен жабдықталған дүкендер бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әлемнің көптеген елдерінде адамдар үстел теннисіне әуес. Біреулер үшін бұл кәсіби спорт, біреулер үшін ойын-сауық және белсенді демалыс. Олар теннисті оқу орындарында, кәсіпорындарда, қалалық аулаларда ойнайды. Көптеген үстел теннисін ұнататындар теннис үстелдерін үйде орнатады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі уақытта үстел теннисі танымал және өте танымал спорт түрі. Мұндай ойын-сауық үшін жас шектеулері жоқ, қатысушылардың дайындығы және олардың физикалық деректері маңызды емес. Үстел теннисінің мағынасы түсінікті: ракеткамен допты үстелде тордың үстінен лақтыру керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үстел теннисі - бұл ойын-сауық және демалыстың жағымды нұсқасы ғана емес, сонымен бірге тәуелсіз спорт түрі. Бұл ойын ауқымды. Мұндай сабақтар икемділіктің, икемділіктің, ептіліктің, жедел ойлаудың және зейіннің дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, үстел теннисі қозғалыс үйлестіруді жақсартады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көрнекті және әдемі спорт түрлерінің бірі - теннис, ол үстел теннисіне қарағанда осылай аталады. Оның тарихы XVI ғасырда басталған, тек асыл адамдар теннис ойнаған. Бұл спорт түрі өзгерді, дамыды және сайып келгенде, қазір белгілі болған түрінде сақталды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үстел теннисі немесе оны пинг-понг деп те атайды - бұл бүкіл әлемдегі ең танымал және қарапайым ойындардың бірі. Үстел теннисінің ата-бабасы - Англия (үстел теннисі 19 ғасырда пайда болды), бірақ бұл спорт Қытайда ең танымал және көптеген жанкүйерлерге ие болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі уақытта теннис футбол, волейбол немесе баскетбол көп кездесетін бұрынғы жылдармен салыстырғанда кең таралған спорт түріне айналды. Қазіргі уақытта теннис ойнау сәнге айналды. Әсіресе сотта жас қыздар мен орта жастағы ер адамдар жиі кездеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Францияның теннис теннисінің ашық чемпионаты немесе Ролан Гаррос - ең танымал және беделді теннис турнирлерінің бірі. Оған жетекші спортшылар қатысады, ал чемпионаттың финалындағы жеңіс - бұл көптеген теннисшілердің ниеті. Ролан Гаррос 2102 Чемпионаты 27 мамыр мен 11 маусым аралығында өтті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2013 жылғы Уимблдон турнирі өте қызықты болады деп сендіреді. Қазіргі чемпиондар Роджер Федерер мен Серена Уильямс - шөптегі ең жақсы ойыншылар. Қарсыластар ықтимал: Энди Мюррей, Рафаэль Надаль, Новак Джокович, Мария Шарапова және Виктория Азаренка
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Уимблдон - «Үлкен дулыға» төрт турнирінің ішіндегі ең көнесі және ең беделдісі. 2012 жылы байқау 25 маусым мен 8 шілде аралығында өтті, қатарынан 126 болды. Уимблдон ойындарында жеңіске жету спортшылар үшін өте маңызды, бұл әлемдегі ең маңызды теннис турнирі, ал жеңімпаздар бірден әлемдік теннис супержұлдызына айналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Маусымның аяғы мен шілденің басында теннис тарихындағы ең көне турнир Ұлыбритания астанасында өткізіледі, ол бүгін ресми түрде English Open деп аталады, бірақ көпшілікке Уимблдон турнирі деп аталады. Бұл әлемдегі ең мықты теннисшілер арасындағы ең беделді турнир - «Үлкен дулыға» жыл сайынғы төрт жарысының бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Теннис маусымының дәстүрлі жазғы хитін әлемдегі ең мықты теннисшілер ракеткалармен ойнауда - Лондон Англия ашық күнінде, әйелдер мен ерлер арасындағы жарыстың төртінші кезеңі өтіп жатыр. Бұл 126-ші Уимблдон турнирі, шөп кортында өткен «Үлкен дулыға» төрт шарасының ішіндегі жалғызы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ролан Гаррос - әлемдегі ең үздік ракеткалар рейтингінің жоғарғы қатарынан іздеу керек теннисшілерді жинайтын жоғары санаттағы төрт турнирдің бірі. Биылғы жылы ол 111 рет өткізіліп, 27 мамыр мен 10 маусым аралығында жалғасады. Бұл кезде ерлер мен әйелдер арасында жекелей және жұптық жекелеген турнирлер, сондай-ақ аралас жұптар сайысы өткізіледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жыл сайын тенниспен айналысатындар саны артып келеді. Бұл спорт түрімен кез-келген жаста айналысуға болады, ол жоғары тіршілік ету қабілетін сақтауға көмектеседі, сонымен қатар дененің барлық негізгі бұлшықеттеріне оң әсер етеді. Теннис реакцияны, қимылдарды үйлестіруді, шапшаңдықты, қажетті шешімдерді тез қабылдау қабілетін дамытады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Уимблдон - 1877 жылдан бері жалғасып келе жатқан және жыл сайын Лондонда дәл осындай аттас жерде өтетін Үлкен дулыға теннисінің төрт турнирінің бірі. Жыл сайын планетаның үздік теннисшілері финалда жеңімпаз деген құрметті атақты алу үшін бір-бірімен жарысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдетте Ролан Гаррос турнирі деп аталатын French Open ойындарының басталуына дейін, Мария Шарапова әлемдегі ең жақсы кәсіби теннисшілер рейтингінде екінші орынға ие болды. Биылғы жылы ресейлік спортшы екі турнирде төмен дәрежеде жеңіске жетті, енді жанкүйерлер де, қарсыластар да одан көп нәрсе күтеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
1877 жылы 9 маусымда Уимблдон деп аталатын Лондон маңындағы қарапайым тұрғындар жиырма мырзаның жақын жерде ойнағанын көрді - теннис теннисі бірдей қарапайым турнирге қатысушылар. Спенсер Гор 12 гвинеяның жеңімпазы және бірінші жүлдегері болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір қарағанда, теннис - қарапайым және қарапайым спорт түрі. Бірақ шын мәнінде, барлық кәсіби спорт түрлері сияқты, оның нақты ережелері мен өзіндік ережелері бар, ал соңғыларының тізімі өте алуан түрлі. Теннис негіздері Теннистің басқа спорт түрлерінен басты айырмашылығы - нақты уақыт шеңберінің болмауы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бірінші рет теннис ойнауға баратын жаңадан бастаушы ракетканы қалай таңдауға болатындығы туралы ойланатын шығар? Бір жылдан астам уақыт бойы ойнаған әуесқойлар да осы сұраққа тап болады, сондықтан біз теннис ракеткасын таңдауда не нәрсеге назар аудару керек екенін түсінуге тырысамыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бокс дене шынықтыруды сақтауға, бірнеше бұлшықет тобын бірден жаттықтыруға, сондай-ақ жүрек жүйесін дамытуға және нығайтуға көмектеседі. Бокстың көмегімен сіз күйзелісті жеңілдетесіз, уақытты жақсы өткізесіз және бұлшық еттеріңізді үнемі жақсы күйде ұстай аласыз