Жыл сайын тенниспен айналысатындар саны артып келеді. Бұл спорт түрімен кез-келген жаста айналысуға болады, ол жоғары тіршілік ету қабілетін сақтауға көмектеседі, сонымен қатар дененің барлық негізгі бұлшықеттеріне оң әсер етеді. Теннис реакцияны, қимылдарды үйлестіруді, шапшаңдықты, қажетті шешімдерді тез қабылдау қабілетін дамытады. Қазіргі өмірде бұл қасиеттер өте қажет. Келесі кеңестердің көмегімен сіз осы спорт түрінің оқу процесін едәуір жеңілдетесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, тенниске дайындықты қыздырудан бастау керек. Ойынға дайындалу және мүмкін жарақаттардан қорғану үшін аяғыңыздың бұлшық еттерін мүмкіндігінше тиімді жылыту керек. Сондықтан, ең жақсы нұсқа - жүгіру жолында 5-10 минут жүгіру. Содан кейін сіз созылуға ауыса аласыз: алдымен аяқтарыңыздан бастаңыз, содан кейін тізелеріңізден, артқы және артқы жағынан. Соңында мойныңыз бен қолыңызды бұраңыз.
2-қадам
Жылытуды аяқтағаннан кейін, сіз дұрыс ұстауды үйренуіңіз керек. Соққылардың сапасы ракетканы қаншалықты дұрыс ұстағаныңызға байланысты. Жаңадан бастаушылар үшін шығыс тұтқасы ең қолайлы - бұл жан-жақты, күшті соққылар жасауға мүмкіндік береді. Қылқаламды тұтқаның бүйіріне қойыңыз, сұқ саусағыңызды алға қарай сәл итеріңіз, сонда қалғандары сабының айналасында бүгілуі керек. Қол бұлшықеттерінің қажетсіз кернеуін босатуға тырысыңыз. Егер сіз ракетканы тым көп сығып алсаңыз, онда сізге дұрыс соққы беру екіталай. Қолыңызға құс ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Ұстау құстың азап шекпейтін, бірақ сонымен бірге ұшып кетпейтін күші болуы керек.
3-қадам
Енді сіз ереуілдің өзіне ауыса аласыз, ол келесі кезеңдерден тұрады: серпіліс, ереуіл, соққыларды қадағалау және бастапқы қалыпқа оралу. Сапалы соққы жасау үшін сіз осы элементтердің барлығын қалай дұрыс орындауға болатындығын білуіңіз керек. Сонымен қатар, ереуілдердің бірнеше түрі бар. Біріншіден, сіз ең қарапайым оң жақ соққылардан бастайсыз, содан кейін артқы соққыларға ауысасыз, ал бірнеше жаттығулардан кейін сіз волейлерді еш қиындықсыз қабылдай аласыз.
4-қадам
Сондай-ақ, жаттығу кезінде сіз соттың өзінде ыңғайлы болуға мәжбүр боласыз, өйткені кортта навигация жасау өте маңызды. Алғашқы сабақтарда сіз тордың жанында тұруыңыз керек, содан кейін жақсы соққылар жасай алсаңыз, сіз артқы сызыққа ауыса аласыз.
5-қадам
Теннис мүмкіндігінше тез ойнауды үйрену үшін аптасына кем дегенде 3-4 рет кортқа бару керек. Егер сіз уақытында өте тығыз болсаңыз, онда аптасына кем дегенде екі рет жаттығуларға баруға тырысыңыз.
