Фитнес 2024, Қараша

Көбісі жаттығу залына супермодельге ұқсау үшін емес, артық салмақ пен фигурадағы кемшіліктерден арылу үшін және салауатты өмір салтын ұстанатын адам туралы өз идеяларын орындау үшін барады. Нұсқаулық 1-қадам Спорт клубына хабарласыңыз

Кетбелл - бұл өте пайдалы снаряд, ол жаттығу процесінде негізгі және қосымша болуы мүмкін, ол масса мен күшке жаттығу процесінде. Оның көмегімен сіз иықтағы бицепсті өте тиімді түрде айдай аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің жаттығуларыңыз үшін бірнеше түрлі салмақты табыңыз

Жіңішке белдеу - бұл әр әйел үшін әшекей, бірақ кейбіреулер үшін бұл табиғи жағдай, ал басқалары үшін бұл арман. Уақыттың апатты жетіспеушілігімен, отырықшы жұмыспен және зиянды диетамен өмір сүру қарқыны ескі формаларын сақтап қалуға мүмкіндік бермейді

Тартылу сияқты жаттығулар көбінесе қол мен кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған әр түрлі жаттығу бағдарламаларына енеді. Бірақ жаттығу мүмкіндігінше тиімді болу үшін, оны дұрыс үйреніп, жоғары көтеру керек. Мұны істеу үшін сіз штанганы түзу ұстап алуыңыз керек, ал сіздің қолыңыз иық енінен біршама кеңірек болуы керек

Кеуде бұлшықеттері - адамның бүкіл дене бітімінің негізі. Сондықтан темірмен жаттығу кезінде оларға көп көңіл бөлу керек. Кеуде үш деңгейден тұрады: төменгі, ортаңғы және жоғарғы. Оның жоғарғы бөлігін пысықтауға арналған бірнеше жаттығулар бар

Тартылу көптеген бұлшықеттерді үйлесімді дамытады: арқа, абс, қол, иық. Оларды жасау өте қарапайым. Техникамен бір рет қана айналысу керек. Алайда, қыздар үшін бұл жаттығуды орындау кезінде ескеретін бірнеше жайт бар. Нұсқаулық 1-қадам Әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін көмекші жаттығулар жасаңыз

Әрбір әйелдің өмірінде оның кеудесі пішінін, салбырауын жоғалта бастайтын сәт келеді. Бұл факт көбінесе үмітсіздікпен және жедел түрде пластикалық хирургтың көмегіне жүгінуге деген ниетпен қабылданады. Алайда, егер мәселе уақытында көрініп, уақытында шаралар қолданылса, процесті тоқтатып, кеудеге икемділік пен сұлулықты қалпына келтіруге болады

Кәсіби бодибилдерлер бұлшықеттердің «кептіру» ұғымымен жарыс алдында таныс. Оларға жеңілдік беріп, маусымаралық уақытта жиналатын суды кесу керек. Аяғыңыздың бұлшықеттерін тиімді кептіру үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады. Бұл қажетті - тренажерлер

Созылу белгілері - жүктілік кезінде, кенеттен салмақ қосқанда және емшек сүтімен қоректену кезінде пайда болатын терідегі ақ немесе қызғылт тыртықтар. Аяқтардағы созылу белгілері терінің төмен серпімділігі мен дәруменнің төмен болуынан пайда болады

Гимнастикалық ролик - бұл ең қарапайым және тиімді тренажер, ол үшін ең тар пәтерде де орын бар. Бұл рудиментті құрылғының іш бұлшықетіндегі стресстің бәсекелесі аз. Роликті жаттығулардың саны онша көп болмаса да, олар өте жақсы абс ауруына тез көмектеседі

Көптеген адамдар ірі бұзауларға ие, бірақ көп жағдайда оларды әр түрлі жолмен кішірейтуге болады. Аяқтарыңызды әрдайым сымбатты әрі сымбатты ұстау үшін төмендегі қарапайым жаттығуларға және кейбір кеңестерге назар аударыңыз. Мұндай жаттығулар балтыр бұлшықеттерін құрғатуға және аяқтың түрін өзгертуге көмектеседі

Доңғалақ - бұл жаттығу залында да, үйде де қолдануға болатын өте тиімді құрал. Оны гимнастикалық дөңгелек, гимнастикалық ролик немесе іш дөңгелегі деп те атайды. Шындығында, бұл маңызды емес, өйткені оны дененің бұлшық еттерінің көп бөлігін дамытуға болады

Дене шынықтыру туралы ой әрқайсымызға келеді. Бұл әсіресе әдемі және мықты қолдарға ие болғысы келетін ерлерге қатысты. Әрине, сіз өзіңіздің қолдарыңызды ғана айдай алмайсыз, бірақ бұл барлық мәселе. Төменде сипатталған әдіс үйде қолдануға арналған

Спортпен енді айналыса бастаған кез-келген адам қарқынды жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы құбылысымен таныс. Бұл бұлшық еттерде сүт қышқылы пайда болғандықтан пайда болады. Ауырсыну әдетте бір-екі күнде өтеді. Бірақ сізге «дәл қазір» көмектесе алатын бірнеше тәсіл бар

Көптеген жаңадан бастаған спортшылар бұлшық еттерін өсіргісі келеді. Мен мұны заңсыз есірткісіз және қысқа мерзімде жасағым келеді. Бірақ бұлшықетті айдау кезінде кез-келген адамға қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін арнайы бағдарлама бар

Көптеген қыздар бұлшықеттің белгілі бір топтарын құрғысы келеді, бірақ жаттығу туралы ой оларды шошытады. Сіз тым бұлшықет ұл-қыз болады деп елестетудің қажеті жоқ. Бұл нәтижеге арнайы дайындықсыз қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ биік кеуде, кесілген бел, жалпақ іш және аяқтар, сіз жүйелі жаттығулардың көмегімен оңай үйрене аласыз

Төменгі арқа - сіздің денеңіздің орталығы. Дененің кез-келген қозғалысы осыдан басталады. Бел омыртқасының кішкентай жарақаты да өмірді мүмкіндігінше қиындатуы мүмкін. Төменгі арқадағы әлсіз бұлшықеттер денені түзу ұстай алмайды және еңкейді тудырады, өз кезегінде еңкейу кеуде аймағындағы омыртқааралық дискілердің қысылуына әкеледі, содан кейін ол нашарлай түседі

Қатты абсцесс және іштегі май бүктемелерінің болмауы кез-келген фигураны сымбатты және жарамды етеді. Аптасына кемінде 4 рет жаттығулар жасау арқылы сіз абсцессіңізді бір айда жасай аласыз. Күнделікті жаттығулар ұсынылмайды, өйткені бұлшықетті күшейту және қалпына келтіру демалыс кезінде пайда болады

Босанғаннан кейін іштің көрінісін қалпына келтіру көптеген аналарды алаңдатады. Бұл эстетикалық тұрғыдан ғана маңызды емес. Іштің бұлшық еттері төменгі арқа бұлшықеттерінің негізгі көмекшілері болып табылады және кез-келген ауырлық көтеруге қатысады

Тар жамбас дене құрылымы жұқа көптеген қыздарды қатты мазалайды. Фигураларды дөңгелектеу үшін жамбас бұлшықеттеріне арналған арнайы жаттығулар көмектеседі. Сізге аптасына кем дегенде 3-4 рет жаттығу керек, содан кейін бір айдың ішінде сіз жамбас пен бөкселеріңіздің еліктіргіш дөңгелектей бастағанын байқайсыз

Серпімді бөкселер фигураға әйелдік пен тартымдылықты қосып, кез-келген киім киюге және ашық купальникте де өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Алайда, глутеальды бұлшықеттерді көтеру үшін сіз бұған аптасына бірнеше сағатты үнемі арнап, дұрыс тамақтанумен бірге арнайы жаттығулар жасай отырып, тырысуыңыз керек

Кәсіби бодибилдерлер әр бұлшықеттің ең кішкентай тобының дамуына назар аударады. Мысалы, кеуде қуысы жоғарғы, ортаңғы және төменгі бұлшықет шоғырларына бөлінеді. Сонымен, төменгі кеуде қуысын қалай соруға болады? Бұл қажетті - көлбеу орындық

Футболдағы дриблинг доптың алаң бойымен иеленуі мен қозғалысын білдіреді. Дриблингті қолдану ойыншының алдында тірі қарсыластар пайда болған кезде нағыз өнерге айналады. Сіз мұны білгіңіз келе ме? Кәсіби мамандардың не айтатынын тыңдаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Спорттық дүкенде арнайы жаттығу конустарын сатып алыңыз (олар сол жерде шамамен 60 рубльге сатылады)

Егер сіз компанияда футбол ойнайтын болсаңыз, сіз әрдайым доппен ептілікпен жұмыс істеп, достарыңызды дәл сол жерде керемет финттермен ұрып-соғып, жолдастарыңызға осы ойындағы шеберліктеріңізді көрсеткіңіз келеді. Нұсқаулық 1-қадам Ыңғайлы футбол трикотажын алып, жаттығу алаңын дұрыс таңдаңыз

2014 жылы спорт әлемі назарын Сочи Олимпиадасына аударды. Төрт жылдан кейін дерлік әлемнің түкпір-түкпірінен келетін футбол жанкүйерлері осы курорттық қалашыққа ағылатын болады, өйткені дәл осы жерде ФИФА-2018 Әлем кубогының алты матчы жоспарланған

Футбол - әлемдегі ең танымал ойын түрі. Кез-келген жастағы, жыныстағы және әлеуметтік мәртебесіндегі адамдар футбол матчтарын көруді және сүйікті командасына қолдау көрсетуді жақсы көреді, және олардың көпшілігі футбол ойнағанды жақсы көреді

Бұл футболшының алаңға шыққан кез-келген шығуын миллиондаған жанкүйерлер күтуде. Оның допқа соққыларының әрқайсысы олар адамның ғарышқа ұшуы ретінде қабылданады. Әрбір мақсат барлық ықтимал және мүмкін емес бөлшектерде көңілденіп, талқыланады

Төрт жылдан кейін 2014 жылғы Бразилиядағы FIFA Әлем кубогындағы апатты ойыннан кейін Ресей құрамасы өздерін әлемдегі чемпионатта қалпына келтіруге мүмкіндік алады. Станислав Черчесовтың командасы топтық кезең матчтарын өткізетін қалалар белгілі болды

Финт дегеніміз не? Бұл торсымен және, әрине, аяқтарымен жасалынған бірқатар жалған қимылдар. Бұл қимылдарды допқа иелік ететін ойыншылар қарсылас ойыншыдан айласын асыруға пайдаланады. Финттарды әртүрлі тәсілдермен жасауға болады, бәрі сіздің қиялыңызға байланысты

Футболдан әлем чемпионаты келесі жазда Ресейде өтеді. Самара - матчтар өтетін бірнеше қаланың бірі. Бұл қалада қандай ойындар өтеді, қай стадионда? Самара - Самара облысының басты қаласы және Ресейдегі ең ағынды өзен - Еділдің жағасында орналасқан

Нижний Новгород 2018 жылы футболдан әлем чемпионаты матчтары өтетін 11 қаланың тізіміне лайықты кірді. Бұл қалаға матч ойнауға қай командалар келеді? Нижний Новгород - Нижний Новгород облысының басты қаласы. Ол бірден бірнеше өзендердің жағасында орналасқан:

Үлкен футболға апаратын жол өте қиын және тікенекті. Мансапты кәсіби топта бастау үшін сіз барлық назарын осыған аударып, берілгендік пен талантты көрсетуіңіз керек. Егер сіз өз мектебіңіздің командасында ойнайтын болсаңыз, бірнеше маңызды қадамдарды орындау арқылы үлкен спортқа кіре аласыз

Футбол - бұл бір қарағанда қарапайым ойын. Ойыншылар дриблинг жасап, допты ұрып, қарсылас қақпасына енуге тырысып жатқан сияқты. Шындығында, оларда көптеген дағдылар болуы керек. Допты ату - солардың бірі. Нұсқаулық 1-қадам Футбол добын қақпа алдындағы 11 метрлік соққыға қойыңыз

Футболда доп соғудың күші ойдағыдай ойынның маңызды компоненттерінің бірі болып табылады, өйткені жиі алыс қашықтықтан ату керек. Оқыту барысында осы аспектіні жақсартуға үлкен көңіл бөлінуі керек. Нұсқаулық 1-қадам Ереуіл жасамас бұрын бүкіл денеңізді босаңсытыңыз

Егер сіз кез-келген жарысқа немесе турнирге қатысу үшін футбол командасын құруды шешсеңіз, онда атау таңдау оны құрудағы маңызды қадам болады. Ақыр соңында, өздеріңіз білетіндей, «сіз кемені қалай атасаңыз, ол солай жүзеді». Нұсқаулық 1-қадам Бір жағынан, футбол командасының атауы ерекше және ұмытылмас болуы керек, екінші жағынан, бұл сіздің командаңызға тікелей байланысты болуы керек

Футбол қақпашысы - бұл ерекше мамандық. Миллиондаған адамдар футбол матчтарын үлкен қызығушылықпен қарап, гол соғуды күтеді. Ал қақпашылар оларды бұл қуаныштан қайта-қайта айыруда. Бұл олардың жұмысы. Бұл қажетті Футбол формасы Нұсқаулық 1-қадам Футбол - ойын түрі

Саранск - Мордовия Республикасының астанасы және оның ең үлкен қаласы. Ол 2018 жылы Ресейдің басқа он қаласында сияқты ұлттық құрамалар арасындағы FIFA Әлем кубогының матчтарын өткізеді. Саранск қаласының 2018 жылдың әлем чемпионаты матчтары келесі жазда өтетін қалалар тізіміне енуі кездейсоқ емес

Нумерология сандар туралы және сандардың құпиялары туралы ғылым. Өмірде көбінесе сандардың белгілі тіркесімдері кездеседі. Бұл тенденция футбол өмірінде де байқалады. Көптеген футболшылар футбол матчтарында бірге жүретін джерси нөмірін өте мұқият таңдайды

Екатеринбург 2018 жылғы әлем чемпионатының матчтарын өткізетін он бір қаланың қатарына кіреді. Жайықта Әлем кубогының топтық кезеңінің бірнеше матчы өтеді. Екатеринбургте планетаның басты чемпионатының футбол матчтарын өткізетін бірнеше басқа қалалардан айырмашылығы, көрермендер плей-офф ойындарын көре алмайды

Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Қазан, Саранск, Ростов-на-Дону, Екатеринбург, Калининград, Самара, Волгоград, Сочи, Мәскеу … ФИФА төрешілерінің ысқырығы стадиондарды дайындауға дайын болған 11 қала. Бірақ бұл жағдайда тек шөп отырғызу ғана емес, маңызды