Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортпен енді айналыса бастаған кез-келген адам қарқынды жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы құбылысымен таныс. Бұл бұлшық еттерде сүт қышқылы пайда болғандықтан пайда болады. Ауырсыну әдетте бір-екі күнде өтеді. Бірақ сізге «дәл қазір» көмектесе алатын бірнеше тәсіл бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген жаңадан бастаған спортшылар бұлшық еттерін өсіргісі келеді. Мен мұны заңсыз есірткісіз және қысқа мерзімде жасағым келеді. Бірақ бұлшықетті айдау кезінде кез-келген адамға қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін арнайы бағдарлама бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген қыздар бұлшықеттің белгілі бір топтарын құрғысы келеді, бірақ жаттығу туралы ой оларды шошытады. Сіз тым бұлшықет ұл-қыз болады деп елестетудің қажеті жоқ. Бұл нәтижеге арнайы дайындықсыз қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ биік кеуде, кесілген бел, жалпақ іш және аяқтар, сіз жүйелі жаттығулардың көмегімен оңай үйрене аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Төменгі арқа - сіздің денеңіздің орталығы. Дененің кез-келген қозғалысы осыдан басталады. Бел омыртқасының кішкентай жарақаты да өмірді мүмкіндігінше қиындатуы мүмкін. Төменгі арқадағы әлсіз бұлшықеттер денені түзу ұстай алмайды және еңкейді тудырады, өз кезегінде еңкейу кеуде аймағындағы омыртқааралық дискілердің қысылуына әкеледі, содан кейін ол нашарлай түседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қатты абсцесс және іштегі май бүктемелерінің болмауы кез-келген фигураны сымбатты және жарамды етеді. Аптасына кемінде 4 рет жаттығулар жасау арқылы сіз абсцессіңізді бір айда жасай аласыз. Күнделікті жаттығулар ұсынылмайды, өйткені бұлшықетті күшейту және қалпына келтіру демалыс кезінде пайда болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Босанғаннан кейін іштің көрінісін қалпына келтіру көптеген аналарды алаңдатады. Бұл эстетикалық тұрғыдан ғана маңызды емес. Іштің бұлшық еттері төменгі арқа бұлшықеттерінің негізгі көмекшілері болып табылады және кез-келген ауырлық көтеруге қатысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тар жамбас дене құрылымы жұқа көптеген қыздарды қатты мазалайды. Фигураларды дөңгелектеу үшін жамбас бұлшықеттеріне арналған арнайы жаттығулар көмектеседі. Сізге аптасына кем дегенде 3-4 рет жаттығу керек, содан кейін бір айдың ішінде сіз жамбас пен бөкселеріңіздің еліктіргіш дөңгелектей бастағанын байқайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді бөкселер фигураға әйелдік пен тартымдылықты қосып, кез-келген киім киюге және ашық купальникте де өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Алайда, глутеальды бұлшықеттерді көтеру үшін сіз бұған аптасына бірнеше сағатты үнемі арнап, дұрыс тамақтанумен бірге арнайы жаттығулар жасай отырып, тырысуыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футболдағы дриблинг доптың алаң бойымен иеленуі мен қозғалысын білдіреді. Дриблингті қолдану ойыншының алдында тірі қарсыластар пайда болған кезде нағыз өнерге айналады. Сіз мұны білгіңіз келе ме? Кәсіби мамандардың не айтатынын тыңдаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Спорттық дүкенде арнайы жаттығу конустарын сатып алыңыз (олар сол жерде шамамен 60 рубльге сатылады)
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз компанияда футбол ойнайтын болсаңыз, сіз әрдайым доппен ептілікпен жұмыс істеп, достарыңызды дәл сол жерде керемет финттермен ұрып-соғып, жолдастарыңызға осы ойындағы шеберліктеріңізді көрсеткіңіз келеді. Нұсқаулық 1-қадам Ыңғайлы футбол трикотажын алып, жаттығу алаңын дұрыс таңдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2014 жылы спорт әлемі назарын Сочи Олимпиадасына аударды. Төрт жылдан кейін дерлік әлемнің түкпір-түкпірінен келетін футбол жанкүйерлері осы курорттық қалашыққа ағылатын болады, өйткені дәл осы жерде ФИФА-2018 Әлем кубогының алты матчы жоспарланған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұл футболшының алаңға шыққан кез-келген шығуын миллиондаған жанкүйерлер күтуде. Оның допқа соққыларының әрқайсысы олар адамның ғарышқа ұшуы ретінде қабылданады. Әрбір мақсат барлық ықтимал және мүмкін емес бөлшектерде көңілденіп, талқыланады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Төрт жылдан кейін 2014 жылғы Бразилиядағы FIFA Әлем кубогындағы апатты ойыннан кейін Ресей құрамасы өздерін әлемдегі чемпионатта қалпына келтіруге мүмкіндік алады. Станислав Черчесовтың командасы топтық кезең матчтарын өткізетін қалалар белгілі болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Финт дегеніміз не? Бұл торсымен және, әрине, аяқтарымен жасалынған бірқатар жалған қимылдар. Бұл қимылдарды допқа иелік ететін ойыншылар қарсылас ойыншыдан айласын асыруға пайдаланады. Финттарды әртүрлі тәсілдермен жасауға болады, бәрі сіздің қиялыңызға байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футболдан әлем чемпионаты келесі жазда Ресейде өтеді. Самара - матчтар өтетін бірнеше қаланың бірі. Бұл қалада қандай ойындар өтеді, қай стадионда? Самара - Самара облысының басты қаласы және Ресейдегі ең ағынды өзен - Еділдің жағасында орналасқан
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Нижний Новгород 2018 жылы футболдан әлем чемпионаты матчтары өтетін 11 қаланың тізіміне лайықты кірді. Бұл қалаға матч ойнауға қай командалар келеді? Нижний Новгород - Нижний Новгород облысының басты қаласы. Ол бірден бірнеше өзендердің жағасында орналасқан:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үлкен футболға апаратын жол өте қиын және тікенекті. Мансапты кәсіби топта бастау үшін сіз барлық назарын осыған аударып, берілгендік пен талантты көрсетуіңіз керек. Егер сіз өз мектебіңіздің командасында ойнайтын болсаңыз, бірнеше маңызды қадамдарды орындау арқылы үлкен спортқа кіре аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол - бұл бір қарағанда қарапайым ойын. Ойыншылар дриблинг жасап, допты ұрып, қарсылас қақпасына енуге тырысып жатқан сияқты. Шындығында, оларда көптеген дағдылар болуы керек. Допты ату - солардың бірі. Нұсқаулық 1-қадам Футбол добын қақпа алдындағы 11 метрлік соққыға қойыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футболда доп соғудың күші ойдағыдай ойынның маңызды компоненттерінің бірі болып табылады, өйткені жиі алыс қашықтықтан ату керек. Оқыту барысында осы аспектіні жақсартуға үлкен көңіл бөлінуі керек. Нұсқаулық 1-қадам Ереуіл жасамас бұрын бүкіл денеңізді босаңсытыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз кез-келген жарысқа немесе турнирге қатысу үшін футбол командасын құруды шешсеңіз, онда атау таңдау оны құрудағы маңызды қадам болады. Ақыр соңында, өздеріңіз білетіндей, «сіз кемені қалай атасаңыз, ол солай жүзеді». Нұсқаулық 1-қадам Бір жағынан, футбол командасының атауы ерекше және ұмытылмас болуы керек, екінші жағынан, бұл сіздің командаңызға тікелей байланысты болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол қақпашысы - бұл ерекше мамандық. Миллиондаған адамдар футбол матчтарын үлкен қызығушылықпен қарап, гол соғуды күтеді. Ал қақпашылар оларды бұл қуаныштан қайта-қайта айыруда. Бұл олардың жұмысы. Бұл қажетті Футбол формасы Нұсқаулық 1-қадам Футбол - ойын түрі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Саранск - Мордовия Республикасының астанасы және оның ең үлкен қаласы. Ол 2018 жылы Ресейдің басқа он қаласында сияқты ұлттық құрамалар арасындағы FIFA Әлем кубогының матчтарын өткізеді. Саранск қаласының 2018 жылдың әлем чемпионаты матчтары келесі жазда өтетін қалалар тізіміне енуі кездейсоқ емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Нумерология сандар туралы және сандардың құпиялары туралы ғылым. Өмірде көбінесе сандардың белгілі тіркесімдері кездеседі. Бұл тенденция футбол өмірінде де байқалады. Көптеген футболшылар футбол матчтарында бірге жүретін джерси нөмірін өте мұқият таңдайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Екатеринбург 2018 жылғы әлем чемпионатының матчтарын өткізетін он бір қаланың қатарына кіреді. Жайықта Әлем кубогының топтық кезеңінің бірнеше матчы өтеді. Екатеринбургте планетаның басты чемпионатының футбол матчтарын өткізетін бірнеше басқа қалалардан айырмашылығы, көрермендер плей-офф ойындарын көре алмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Қазан, Саранск, Ростов-на-Дону, Екатеринбург, Калининград, Самара, Волгоград, Сочи, Мәскеу … ФИФА төрешілерінің ысқырығы стадиондарды дайындауға дайын болған 11 қала. Бірақ бұл жағдайда тек шөп отырғызу ғана емес, маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қақпашының позициясы - қарсылас команданы қалаған голдан бөлетін соңғы сызық. Алайда, барлық менторлар мақсаттағы ойыншыны сауатты қалай даярлауды білмейді. Нұсқаулық 1-қадам Жалпы дене шынықтырудан бастаңыз. Футбол матчы кезінде қақпашыға алаңды көп жүгірудің қажеті жоқ болса да, ол допқа таласа білуі керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Допты қуу немесе соғу - доптың маңызды және танымал техникалық жаттығуларының бірі. Оны кәсіпқойлар да, футбол жанкүйерлері де кең қолданады. Жаттығу допты бақылау мен сезімін дамытады, доппен жұмыс істеудің жалпы техникасын жетілдіреді. Бұл дағдылар дамыған сайын бұл жаттығу қиындай түсуі мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Допты футболда иеленудің кілті - оны ұзақ уақыт сақтау. Допты аяққа төсеу сияқты жаттығу ойыншыға үйлесімділік пен реакцияны дамытуға көмектеседі. Сонымен, аяғымен тебуді қалай үйренуге болады? Нұсқаулық 1-қадам Жақсы, ыңғайлы жаттығу аяқ киімін таңдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ресейдің ұлттық футбол командасы 1 желтоқсанда планетаның алдағы чемпионатында қарсыластарын таныды. Енді команданың бапкерлер құрамы топтық кезеңнің кем дегенде үш матчына дайындалуы керек, ал жанкүйерлер Станислав Черчесов қамқорлығындағы ойындардың кестесін мұқият зерттеп жатыр
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол - миллиондардың ойыны. Эмоциялар, толқулар, күрес. Көпшілік үшін бала кезінен осындай болған армандар әлеміне қалай жақындауға және кіруге болатындығы туралы әңгімелестік. Бұл қажетті Сіздің клубқа деген махаббат) Нұсқаулық 1-қадам Сіздің сүйікті клубыңызда көптеген жылдар бойы жұмыс істеу - мыңдаған ұлдардың керемет және қалаған арманы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол - бұл бір уақытта көптеген дағдыларды игеруді қажет ететін көп қырлы ойын. Жақсы футболшы болу үшін тез жүгіріп, допты қатты ұру жеткіліксіз. Допты дұрыс ұстау, оны қабылдай және басқара білу, дәл пас беру, яғни лайықты техниканы сақтау маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дондағы Ростовтық футбол жанкүйерлері жоғары деңгейдегі матчтардың куәсі болды. Жергілікті Ростов УЕФА Чемпиондар лигасында Мюнхеннің Бавария, Мадрид Атлетико және ПСВ командаларын қабылдады. 2018 жылы ростовтықтар бұдан да үлкен халықаралық турнирге - FIFA 2018 Әлем кубогына куә болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мәскеу біздің елдегі ең үлкен қала ретінде келесі жазда 2018 жылғы әлем чемпионаты матчтары өтетін 11 қаланың қатарына енді. Еліміздің астанасында ойнауға қандай командалар келеді? Мәскеудің жолы екі есе. Бір уақытта елорданың екі стадионында әлем кубогының матчтары өтеді:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Татарстан астанасында ірі спорттық турнирлер өткізу тәжірибесі бар. 2018 жылы Қазан қаласында FIFA 2018 Әлем кубогының алты матчы өтеді.Жергілікті «Рубин» аренасы Әлем кубогының шешуші кезеңіне шыға білген ұлттық құрамалар үшін өз алаңын беруге дайын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футболдағы басқа ойыншылардың дриблинг қабілеті дриблинг деп аталады. Қазіргі кезде жаттықтырушылар барлық кәсіби ойыншылардан, әсіресе шабуылшы ойыншылардан ойынның осы компонентінде шебер болуды талап етеді. Көптеген жағдайларда шебер дриблинг Зидан, Месси және Роналдиньо сияқты ойыншылардың жұлдызды саяхатын алдын-ала анықтады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Төрт жылда бір өтетін футболдан әлем чемпионаты осы спорт түріндегі ең беделді чемпионат болып табылады. Бүкіл әлемнің жанкүйерлері келесі әлем чемпионатын асыға күтеді. 2018 жыл - әлемдегі ең үздік ұлттық команда атағы үшін жүйелі шайқастар уақыты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі футболды техникалық ойыншыларсыз елестету мүмкін емес. Олардың алаңдағы доппен жұмыс жасау қабілеттері таң қалдырады! Қарапайым адам бірдей техникалар мен амалдарды қалай үйрене алады? Бұл үшін өте аз қажет. Бұл қажетті - бланк және етік
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Олар көз - жанға ашылатын терезе дейді. Біздің өмірлік тәжірибедегі барлық іздеріміз қалады. Шамадан тыс кернеу бет бұлшықеттерінің күйіне және дененің жалпы тонусына әсер етеді. Нұсқаулық 1-қадам Біздің адамдармен қарым-қатынас жасау әдеттеріміз дененің әдеттеріне айналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы жүретін шайбалы хоккей конькиінің жұбы - бұл ыңғайлы жүрудің кепілі. Әрине, егер сіз конькиді жақсы байламасаңыз, бұл мұзда қозғалған кезде ұшып кетеді және ешкім қайда екенін білмейді дегенді білдірмейді. Бірақ ол аяғында отырмайды және бұл сіздің жылдамдығыңызға әсер етуі мүмкін, бұл хоккей сияқты ойында өте маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз кем дегенде бір рет коньки тебіп көрген болсаңыз, онда сіз бұл тәжірибені қайталағыңыз келетін шығар. Ал егер сіз өзіңізге мінуге сенімді болсаңыз, сіз, әрине, реверсте қалай жүруге мүдделі боласыз. Бұл өте қажет емес, өйткені ол қызықты әрі ерекше