Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйдегі балалар - қуаныш. Балалардың ашық аспан астындағы ойындарды ұнатып, құлап қалуы проблема болып табылады. Сізге нағыз спорт төсенішін өз үйіңізде жасауды ұсынамыз. Бұл балалардың бос уақытын қорғайды және жүйкеңізді үнемдейді. Бұл қажетті - ұзындығы 256 см (ені 150 см) ұзаққа созылатын тығыз мата - ұзындығы 100 см болатын 2 трактор сыдырмасы - ені 100 см, ұзындығы 75 см, биіктігі 10 см көбік резеңкеден 2 дана Нұсқаулық 1-қадам Кілемшенің не
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салмақ әдетте неден өседі? Әдетте, адамның көп тамақтануы және аз қозғалуы. Барлығы фаст-фудтың немесе калориялы тағамдардың көп бөлігін жейтіндердің жақсаруға бейім екенін біледі. Бірақ, мүмкін, адам салауатты өмір салтын жүргізеді, фитнеспен айналысады және шамадан тыс тамақ ішпейтін сияқты, бірақ салмақ әлі де өсіп келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Капоэйра (капоера, капоера) - бұл фантастикалық әдемі және тиімді жекпе-жек өнері, ол жекпе-жекке қарағанда би билеумен ұқсастықтарға ие. Бразилиядан шыққан ол бүкіл әлемде тез танылды. Бұл қажетті - спорт киімі; - тілек. Нұсқаулық 1-қадам Сіз үйренгіңіз келетін капоэйра стилін таңдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде әрқашан иелері үшін ерекше алаңдаушылық пен мазасыздық тақырыбы болды. Ақыр соңында, кез-келген әйел өзінің фигурасын мүмкіндігінше мінсіз болғанын қалайды. Бұған әдемі пішіндегі биік кеудесіз қол жеткізу мүмкін емес. Бюстің әсерлі көлемі үшін көптеген арулар хирургиялық операциялар мен қажырлы жаттығуларға дейін кез-келген құрбандыққа дайын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барлығы әдемі болғысы келеді - әйелдер де, ерлер де. Соңғысына бұл жағынан әрдайым оңай бола бермейді - еркектердің өте көп пайызы сыраны жиі ішеді, содан кейін эстетикалық емес «сыраның» ішін алып тастай алмауынан зардап шегеді. «Сыраның» ішінің пайда болуына не әсер етеді және одан қалай құтылуға болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артқы жағында майдың жиналуы ең әдемі көрініс емес. Иық пышақтарының астындағы салбырап ісіну және төменгі арқадағы майлы белдеу кем дегенде біреуді безендіре қоюы екіталай. Сіз олардан құтылуға болады және кетуіңіз керек - бұл көпшілік елестеткендей қиын болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Каратэден қара белбеуіңіз болса да, бұл сіздің көшедегі жекпе-жекте жеңіске жетуіңізге кепілдік бермейді. Көшедегі ұрыс - бұл төрешілер мен көрермендер алдындағы қойылым емес (жекпе-жек спортындағыдай), бірақ айтыс. Мұнда мейірімділік пен ережелер жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі әйелдер жамбас пен ішке ерекше назар аударады, оларды мінсіз күйде ұстауға тырысады және қажет болған жағдайда олардың көлемін азайтады. Егер сіз өзіңіздің тар жамбастарыңызға риза болмасаңыз және олармен қалай күресу керектігін білмесеңіз, оларды қарқынды түрде бастайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіздің қолыңызға зақым келтірмеу үшін жұдырығыңызды соққы кезінде қалай дұрыс қысып ұстау керектігін білу өте маңызды. Бұл шеберлікті автоматизмге келтіру де маңызды болады, өйткені рингте жұдырығыңызды қалай ұстауға назар аударуға уақыт жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Горизонтальды таяқшаға бұлшықеттерді тез салу өте мүмкін. Ол үшін арнайы жаттығулар жиынтығы бар. Оларды орындау арқылы сіз қысқа мерзімде мақсатыңызға жетесіз. Негізгі жүктеме - өз салмағын көтеру. Нұсқаулық 1-қадам Горизонтальмен жаттығу жасағанда сіз кеуде, мойын, қол, арқа, трицепс және бицепс бұлшықеттерін жаттықтырасыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Паркурды жақтаушылар - көше спортшыларының заманауи қозғалысы сол фокустарын игеріп, мегаполисте өздерін еркін сезінуді армандайтын адамдарды таң қалдырады және қуантады. Тренингке жеткілікті уақыт бөлетін, өз денесін сезінуге үйренетін, икемділікті, ептілік пен ептілікті дамытатын кез-келген адам паркурды үйрене алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мықты жұдырық адамзаттың кез-келген еркегі үшін қажет. Үйге кеш қайтудың қалай болатынын ешкім білмейді, ал күндіз меншікке қол сұғудан немесе физикалық зорлық-зомбылықтан, сондай-ақ өмірге тікелей қауіп-қатерден қорғау үшін мүдделерді қорғау қажет болуы мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дәрежелер мен спорттық атақтар жүйесі - спортшылардың кеңестік дайындығының мұрасы. Ол негізінен Ресейде және бірқатар ТМД республикаларында бар. Батыста спортшының дәрежесі белдіктердің жіктелуімен анықталады, мысалы, дзюдо мен каратэде, сондай-ақ спорт жетістіктерімен:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Каратэ - бұл жекпе-жек өнері, бұл жаттығулар барысында физикалық күш пен ақыл-ой күшін қажет етеді. Каратэ Қытайда пайда болды. Каратэні үйренудің екі әдісі бар. Біріншісі - мұны үйде өзіңіз жасай бастаңыз (егер, әрине, пәтердің өлшемдері сізге мүмкіндік берсе)
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сырғанауды бастау ешқашан кеш емес. Алдымен, ең алдымен, скейтбордта тұруға тырысыңыз немесе баяу алға жылжытыңыз. Сіздің денеңіз жаңа позицияға үйренуі керек. Конькиде тұрыңыз, дене салмағыңызды бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға ауыстыруға тырысыңыз, коньки тепе-теңдігін табыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ең тиімдісі күшті соққы емес, жылдам соққы. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жаудың оған дайындалуға уақыты жоқ. Сондықтан соққы жылдамдығын дамыту кез-келген жауынгерді даярлаудың негізгі бағыттарының бірі болып табылады. Бұл қажетті - кіші диаметрлі қатты резеңке шар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір қолмен итерілудің қиындық деңгейі жоғары деп бағаланады. Жаңадан бастаушылар үшін мұндай жаттығуды жасамау жақсы, өйткені оны аяқтау үшін мінсіз дамыған дене бұлшықеттері қажет. Бір қолмен итеру бүкіл иық белдеуін және барлық кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күшті соққысыз шайқастың барлық мағынасы жоғалады. Босаңсыған қолмен соққы ең үлкен күшке ие екендігі дәлелденді. Қолды жылдам ету үшін антагонистік бұлшықеттер жұмыстан шығарылады. Ең алдымен, бұл бицепс. Соққы аяғының күшті итеруі және дененің бұрылуы арқылы беріледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз көптен бері жүгіресіз. Жүгіру сіздің өміріңізге енді, сіз бұл жаттығулардың артықшылықтарын жақсы білесіз. Уақыт өте келе сіз жаңа нәрсе алғыңыз келеді, мысалы, бір уақытта көп қашықтыққа жүгіру. Қысқасы, сіз тезірек жүгіргіңіз келеді. Жылдамдыққа төзімділікті арттыру үшін не істеу керек?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің бұлшықеттері бір бұлшықет емес, топ болып табылады. Сондықтан, өте маңызды, бұл өте жақсы дамыған ішті айқын рельефпен алуға, іш бұлшықеттерінің әрқайсысы үшін тұтас кешен құруға тырысу. Егер сіз абсцитті тек бір жолмен айналдырсаңыз, жергілікті өзгерістер ғана байқалатынына таң қалмаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барлығы күшті болуды, өзін және жақындарын қорғай білгісі келеді. Осыдан сұрақ туындайды: соққы күшін қалай дамыту керек. Сонымен қатар, біздің уақытымызда, өзін-өзі қорғаусыз, сіз жағымсыз жағдайға түсуіңіз немесе тіпті мүгедек болып қалуыңыз мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бөкселер ең массивті ғана емес, сонымен қатар адам ағзасындағы ең тартымды бұлшықет. Дін қызметкеріне тек таңданарлық көзқарастарды тарту үшін, оны жүйелі жаттығулармен жақсы күйде ұстаған жөн. Бұл қажетті - баған; - гантельдер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер ол босаңсыған қолмен жеткізілсе, шынымен күшті соққы алуға болады. Бұл жағдайда ол өткір және тістенетін болады. Бірақ сіздің қолыңыздағы бұлшықеттерді қалай босаңсытуға болады? Бұл өте қиын, өйткені шабуыл жасаған кезде бұлшық еттер автоматты түрде шиеленіседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы нәтиже - 3 км 12 минутта жүгіру. Бірден ескерту жасау керек: тек темекіге бой алдырмайтын дайындалған адам ғана бұған қол жеткізе алады, ал жүгіру ол үшін қалыпты жағдай. Егер сіз 3 км 12 минутта жүгіру үшін тағы қандай ұсыныстар қажет екенін білгіңіз келсе, осы мақаланы қараңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күнделікті өмірде трицепс брахи бұлшықеті сирек қолданылады, бұл қолдың пішініне әсер етеді. Бұлшықеттің қалай «ілулі» екенін қолыңызды көтеру арқылы байқай аласыз. Әйел осы проблемалық аймақты жеңе алу үшін оны жақсы күйде ұстау үшін трицепс жаттығуларын жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бокс - ең қиын спорт түрлерінің бірі. Жұдырық салуға деген ниет адамдарды боксқа итермелейді. Бірақ барлық боксшылар жақсы соққымен мақтана алмайды. Бұқаны құлату үшін сіздің соққыңызға не қажет? Нұсқаулық 1-қадам Айқындылықты қосыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қарсыласын нокаутқа түсіретін күшті соққы - әр баланың арманы. Мұхаммед Әли мен Майк Тайсонның соққысының күші әлі күнге дейін аңызға айналған. Шындығында, күшті соққыны қалай жасау керектігін білуге болады - бәрі жаттығулардың жүйелілігі мен сіздің қалауыңызға байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тығылған іш - кез-келген әйелдің арманы, сонымен қатар бұл өте орынды. Серпімді және жаттықтырылған іш бұлшықеттері әдемі болып көрініп қана қоймайды, сонымен бірге ішкі органдардың үйлесімді жұмысын қолдайды. Өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен денсаулығыңыз туралы күтуге шыдамдылық пен аз уақыт бөлу жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шахмат ойыны - адамзат ойлап тапқан ең беделді интеллектуалды ойындардың бірі. Шахматта сансыз қозғалыс нұсқалары бар, әр қозғалған сайын олардың саны арта түседі. Шахматты жеңу - ойыншының ақыл-ой мүмкіндіктерін растау. Бұл арада кез-келген адам жаңадан келгендерді жеңуді үйрене алады, бұл өте қарапайым
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тартымды фигура қарым-қатынаста да, жұмыста да сәттіліктің кілті екенін бәрі біледі, өйткені бұл адамның денсаулығы мен тәртіптің абсолютті көрсеткіші. Бұлшықетті бір апта ішінде қалыптастыру қиын емес және нақты емес, тек батыл болыңыз! Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықетті бір апта ішінде салу қиын емес, өйткені бұл бірінші көзқараста көрінеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйде кеуде бұлшықеттерін қалай тез бастауға болады? Бұл мәселенің оңай шешімі жоқ. Біздің бұлшық еттеріміз талшықтардың екі түрінен тұрады - «жылдам» және «баяу». «Жылдам» талшықтар жарылыс күшін, ал «баяу» беріктігін қамтамасыз етеді. Және олар өздерінің аттарына сәйкес өседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақында әлемдегі футболдың танымал болғаны соншалық, бәрі бұл туралы айтады. Ең қатты матчтардың нәтижелерін болжау қызықты болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл шынымен де ақша табуға болады. Нұсқаулық 1-қадам Ойнайтын командалардың мықты жақтарын талдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе, жаттығу залында қажыған диеталар мен ауыр жаттығулардан кейін, «арықтау» мақсатына жеткенде, адам өмірдің бұрынғы ырғағына және өзінің әдеттегі диетасына оралады. Содан кейін кило қайтып келеді. Қол жеткізілген нәтижені сақтау және салмақты сақтау үшін қарапайым ережелерді сақтау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтаушы кез-келген адам «үстірт эффектін» бастан кешірді. Бұл салмақ жоғалтуды кенеттен тоқтатудың атауы, қанша тырысқанмен салмақ қатып қалатындай көрінеді. Мұның себебі - метаболизмнің баяулауы. Плато эффектісі, егер адам моно диеталарда отырса, байқалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолдың бұлшық еттері стресске оңай жауап береді. Бұл айқын жеңілдік спортшылардың бұлшықеттердің қазіргі жағдайына назар аудармай, өздерінің жұмыс салмағын көтеріп көтеруіне әкеледі. Нәтижесінде, бір қорқынышты күнде сіз бұлшықет массасын жинаудың орнына оны жоғалтқаныңызды, жарақаттанғаныңызды сезінесіз және жалпы жағдай қандай да бір деңгейде емес екенін байқайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ресейдің футбол құрамасы іріктеу кезеңінен сәтті өтіп, 2020 жылғы Еуропа футбол чемпионатына тікелей жолдама алды. 30 желтоқсанда Румынияда өткен жеребеден кейін оның топтық кезеңдегі қарсыластары белгілі болды. Футболдан Еуропа чемпионатының алдыңғы іріктеу кезеңдерінен айырмашылығы, бұл жолы Ресей құрамасы өз тобында ерекше қиындықтарға тап болған жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
«Краснодар» ФК 2019 жылы Ресейдің Чемпиондар лигасында өнер көрсетеді. Ал клубтың келесі қарсыласы грек олимпиакосы болды. Бірінші жекпе-жек Грецияда өтті. Матчтың барлық оқиғалары туралы осы шолудан оқи аласыз. Өткен маусымда осы аттас қаланың «Краснодар» ФК футболдан Ресей чемпионатында үшінші орын алып, Ресейдің Чемпиондар лигасында өнер көрсету құқығын алды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қауіпті сәттерді жүзеге асыра білу - футболдағы сәтті нәтиженің кепілі. Оларға, ең алдымен, айып соққылары жатады. Осы тармақтарды жүзеге асыру үшін қарапайым ережелерді ұстанған жөн. Бұл қажетті - футбол добы; - спорттық формалар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әр футболшы допты әр түрлі ұрады. Великие Пеле, Герд Мюллер, Олег Протасов қарсыластардың қақпашыларын қолтаңба стилінде ренжітті. Егер қазір жанкүйерлердің көпшілігінен ойыншылардың қайсысының өзіндік добы бар деп сұрасаңыз, басым көпшілігі испандық Реал Мадрид пен Португалия құрамасының көшбасшысы Криштиану Роналдуды атайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2019 жылы 21 мамырда 2019 жылғы хоккейден әлем чемпионатының топтық кезеңі аяқталды. Братислава тобында бірінші орын алған төрт командаға Kosice кіші тобының тағы төрт командасы қосылды. Осы сегіз үздік команда турнирдің басты кубогы мен әлем чемпионы атағы үшін таласады