Фитнес 2024, Қараша

Стационарлық велосипедпен жаттығу тиімді болып, фигураның жақсаруына және салмақ жоғалтуға ықпал етуі үшін жаттығуларға жеке таңдалатын белгілі бір ережелер мен шарттарды сақтау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Жүйелі болыңыз. Мұнда кез-келген процестегідей жүйелілік өте маңызды

Қол мен кеуде бұлшықеттерін көтеру үшін бұл көп уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді. Тренингтер жүйелі түрде өткізілуі керек. Айтпақшы, спортзалға барудың қажеті жоқ, оны үйде жасауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Бірінші жаттығу қолдың бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған

Ағылшын тілінен енген «кросс» сөзінің көптеген мағыналары бар. Бұл жүгіру, шаңғы тебу және атпен серуендеу, велосипедтерде, мотоциклдерде және автомобильдерде жарыстар. Бұл алуан түрлілік қайдан пайда болады және осы түрлердің не ортақ? Кросс - кросс жүгіру

Каратэ - бізге Жапониядан келген ежелгі жекпе-жек өнері. Бұл қорғаныс пен шабуыл өнері соққыларға немесе соққыларға негізделген, яғни. қаруды қолданбай. Каратэнің техникасын баладан бастап, зейнеткерге дейін барлығы біле алады. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен каратэ туралы спорт және өзін-өзі қорғау құралы туралы түсінік алу керек

Көптеген адамдар домалақ іштен құтылуды армандайды, бірақ бәрі де сүйікті тағамдары мен өнімдерінен бас тартуға дайын емес. Диетасыз ішті алып тастауға болады, бірақ бұл көп күш пен біраз уақытты қажет етеді. Нұсқаулық 1-қадам Денедегі майды кардио жүктемелерін қолданып жағыңыз

Көлденең штангаға көтерілу - бұл жаттығуды сақтау үшін барлығына қол жетімді тамаша жаттығу. Сыртқы жағынан өте қарапайым болып көрінгеніне қарамастан, оның өзіндік ережелері мен орындау нюанстары бар, оларды дұрыс тартуды үйрену үшін міндетті түрде танысып шығу керек

Қолдың көтерілген бұлшықеттері әдемі рельеф жасайды, бұл ерлер мен әйелдердің сыртқы келбеті үшін маңызды. Үйде қолдың бұлшық еттерін қатайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Күн сайын жаттығулар жасаңыз, және сіз көп ұзамай көзге ұнайтын және пішінді жанасатын болады

Әдемі тонды іш және жіңішке бел - әр әйелдің арманы, және оның ерекшелігі - бұл арманға қол жеткізуге болады. Қосымша ішті тиімді және тез алып тастап, үйлесімділікті қалпына келтіру үшін сіз тамақтану мен физикалық белсенділіктің белгілі бір ережелерін ұстануыңыз керек, сонымен қатар денені қалай тазартуға болатындығын біліңіз

Қажетті көлемге жету үшін қандай бұлшықеттерді жаттықтыру керек екенін бәріміз жақсы білеміз. Сіз өзіңіздің бицепсіңізді, иығыңызды, аяғыңызды, артыңызды, кеудеңізді қалай айдау туралы ақпаратты оңай таба аласыз - мұның бәрі түсінікті және қисынды, бірақ білектеріңізді қалай сорғызуға болады?

Балалы болу сіздің өміріңізді де, денеңізді де мәңгі өзгертеді. Барлық әйелдердің төрттен бірі кесар тілігі арқылы босанады, және олар босанғаннан кейін ішті алып тастау үшін әсіресе көп жұмыс істеуі керек. Мұны істеу қиын болғанымен, амалдары әлі де бар

Деміңізді ұстап тұру сізге су астындағы ұзақ қашықтыққа жүзуге көмектеседі, ал кейбір жағдайларда ол сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Онымен бірге тыныс алу бұлшықеттері мен өкпелерін дамытуға көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Тынысыңызды ұзақ уақыт ұстауға арналған өте тиімді жаттығулардың бірін қарастырайық

Теннис - бұл өте пайдалы спорт түрі ғана емес, сонымен бірге қызықты ойын-сауық. Теннис ойнау арқылы сіз бұлшықетіңізді күшейтесіз, тыныс алу және жүрек-қантамырларыңызды дамытасыз. Тұрақты жаттығулар бас ауруы мен депрессияны, нашар тәбетті және ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі

Бокста соққылар кезінде қолдың қорғанысы ретінде бокс таңғышын жиі қолданады, оны қолғап астында байлайды. Егер сізде арнайы полиэфирлі таңғыштар болмаса, дәріханада бар кәдімгі серпімді таңғышты қолданыңыз. Сіз бокс таңғышын келесі жолмен орай аласыз

Бейсбол - дәстүрлі американдық спорт түрі. Бұл шетелде танымал хоккей мен американдық футболдан кем емес. Әр бейсбол ойыншысының негізгі жабдықтары - жарғанат. Ойыншылар оған допты соқты. Әдетте биттер металдан және / немесе ағаштан жасалған

Бөліну мүмкіндігі - аяқтың созылуы мен жамбастың ашылуының ең жақсы көрсеткіші. Әркімнің кез-келген жаста шпагатта қалай отыруға болатынын білуге мүмкіндігі бар. Ең бастысы - созылу жаттығуларын күнделікті жасау. Нұсқаулық 1-қадам Еденге отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше жайыңыз, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, қолыңызды тізеңізге немесе сирағыңызға қойыңыз

Қазіргі уақытта командалардың ғана емес, кәсіби спорттық аренада олардың жаттықтырушылары мен көшбасшыларының қасиеттері өте маңызды. Бірінші кезең, әрине, өз тобыңды қоғамдық пікірге ұсына білу. Бұл тапсырманы орындау үшін кейбір дағдылар мен әрекеттер қажет

Хоккей - әдемі әрі көңілді ойын. Алайда ойыншылардың өздері үшін бұл спорт түрі қатты жарақат алады, сондықтан ойыншыны қорғауға ерекше талаптар қойылады. Оның маңызды бөлігі - дулыға. Нұсқаулық 1-қадам Дулыға таңдағанда оның салмағына назар аударыңыз (ол ауыр болмауы керек)

Әр тартылатын опцияның өзіндік ерекшеліктері бар. Жүктелетін бұлшықеттер бірдей, бірақ тартқыштардың әр нұсқасындағы екпін әр түрлі орналастырылған. Тартылу кезінде білек бұлшықеттері, білезік бұлшықеті, трицепс, бицепс, тістелген, дөңгелек, трапеция және басқа бұлшықеттер дамиды

Мінсіз аяқтар - кез-келген әйелді жалғыз қалдырмайтын арман. Әрине, бұл әйелдердің әдемі аяқтарында, ең алдымен, ер адамдар назар аударады. Және олар кеудеге, мойынға, көзге қарап, күлімсіреді. Әрбір әйел бірнеше апта ішінде аяқтарын шынымен қалай мінсіз, әдемі және жіңішке етіп жасау керектігін білуі керек

Үйдегі балалар - қуаныш. Балалардың ашық аспан астындағы ойындарды ұнатып, құлап қалуы проблема болып табылады. Сізге нағыз спорт төсенішін өз үйіңізде жасауды ұсынамыз. Бұл балалардың бос уақытын қорғайды және жүйкеңізді үнемдейді. Бұл қажетті - ұзындығы 256 см (ені 150 см) ұзаққа созылатын тығыз мата - ұзындығы 100 см болатын 2 трактор сыдырмасы - ені 100 см, ұзындығы 75 см, биіктігі 10 см көбік резеңкеден 2 дана Нұсқаулық 1-қадам Кілемшенің не

Салмақ әдетте неден өседі? Әдетте, адамның көп тамақтануы және аз қозғалуы. Барлығы фаст-фудтың немесе калориялы тағамдардың көп бөлігін жейтіндердің жақсаруға бейім екенін біледі. Бірақ, мүмкін, адам салауатты өмір салтын жүргізеді, фитнеспен айналысады және шамадан тыс тамақ ішпейтін сияқты, бірақ салмақ әлі де өсіп келеді

Капоэйра (капоера, капоера) - бұл фантастикалық әдемі және тиімді жекпе-жек өнері, ол жекпе-жекке қарағанда би билеумен ұқсастықтарға ие. Бразилиядан шыққан ол бүкіл әлемде тез танылды. Бұл қажетті - спорт киімі; - тілек. Нұсқаулық 1-қадам Сіз үйренгіңіз келетін капоэйра стилін таңдаңыз

Кеуде әрқашан иелері үшін ерекше алаңдаушылық пен мазасыздық тақырыбы болды. Ақыр соңында, кез-келген әйел өзінің фигурасын мүмкіндігінше мінсіз болғанын қалайды. Бұған әдемі пішіндегі биік кеудесіз қол жеткізу мүмкін емес. Бюстің әсерлі көлемі үшін көптеген арулар хирургиялық операциялар мен қажырлы жаттығуларға дейін кез-келген құрбандыққа дайын

Барлығы әдемі болғысы келеді - әйелдер де, ерлер де. Соңғысына бұл жағынан әрдайым оңай бола бермейді - еркектердің өте көп пайызы сыраны жиі ішеді, содан кейін эстетикалық емес «сыраның» ішін алып тастай алмауынан зардап шегеді. «Сыраның» ішінің пайда болуына не әсер етеді және одан қалай құтылуға болады?

Артқы жағында майдың жиналуы ең әдемі көрініс емес. Иық пышақтарының астындағы салбырап ісіну және төменгі арқадағы майлы белдеу кем дегенде біреуді безендіре қоюы екіталай. Сіз олардан құтылуға болады және кетуіңіз керек - бұл көпшілік елестеткендей қиын болмайды

Каратэден қара белбеуіңіз болса да, бұл сіздің көшедегі жекпе-жекте жеңіске жетуіңізге кепілдік бермейді. Көшедегі ұрыс - бұл төрешілер мен көрермендер алдындағы қойылым емес (жекпе-жек спортындағыдай), бірақ айтыс. Мұнда мейірімділік пен ережелер жоқ

Әдемі дене әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Мүмкін, сондықтан да болар, теледидарлар мен Интернетте «аптасына бір сағат жасай отырып, салқын денені сорғызу» тақырыбындағы түрлі жарнамалар толып жатыр. Оңай олжаға кенелу үшін адамдар көбіне төлейтін бағасын ұмытып кетеді

Қазіргі әйелдер жамбас пен ішке ерекше назар аударады, оларды мінсіз күйде ұстауға тырысады және қажет болған жағдайда олардың көлемін азайтады. Егер сіз өзіңіздің тар жамбастарыңызға риза болмасаңыз және олармен қалай күресу керектігін білмесеңіз, оларды қарқынды түрде бастайды

Сіздің қолыңызға зақым келтірмеу үшін жұдырығыңызды соққы кезінде қалай дұрыс қысып ұстау керектігін білу өте маңызды. Бұл шеберлікті автоматизмге келтіру де маңызды болады, өйткені рингте жұдырығыңызды қалай ұстауға назар аударуға уақыт жоқ

Егер сіз арнайы дайындыққа назар аудармасаңыз, кең, әсерлі кеуде бұлшықеттеріне жету мүмкін емес. Ол үшін жаттығулардың барлық кешені қарастырылған. Күніне 15-20 минут сабақ қажет, сонда бір аптаның ішінде сіз көрінетін нәтиже сезінесіз. Нұсқаулық 1-қадам Үйде немесе спорт залдарында жаттығу жасау үшін артқа еңкейту орындығын пайдаланыңыз

Горизонтальды таяқшаға бұлшықеттерді тез салу өте мүмкін. Ол үшін арнайы жаттығулар жиынтығы бар. Оларды орындау арқылы сіз қысқа мерзімде мақсатыңызға жетесіз. Негізгі жүктеме - өз салмағын көтеру. Нұсқаулық 1-қадам Горизонтальмен жаттығу жасағанда сіз кеуде, мойын, қол, арқа, трицепс және бицепс бұлшықеттерін жаттықтырасыз

Паркурды жақтаушылар - көше спортшыларының заманауи қозғалысы сол фокустарын игеріп, мегаполисте өздерін еркін сезінуді армандайтын адамдарды таң қалдырады және қуантады. Тренингке жеткілікті уақыт бөлетін, өз денесін сезінуге үйренетін, икемділікті, ептілік пен ептілікті дамытатын кез-келген адам паркурды үйрене алады

Мықты жұдырық адамзаттың кез-келген еркегі үшін қажет. Үйге кеш қайтудың қалай болатынын ешкім білмейді, ал күндіз меншікке қол сұғудан немесе физикалық зорлық-зомбылықтан, сондай-ақ өмірге тікелей қауіп-қатерден қорғау үшін мүдделерді қорғау қажет болуы мүмкін

Дәрежелер мен спорттық атақтар жүйесі - спортшылардың кеңестік дайындығының мұрасы. Ол негізінен Ресейде және бірқатар ТМД республикаларында бар. Батыста спортшының дәрежесі белдіктердің жіктелуімен анықталады, мысалы, дзюдо мен каратэде, сондай-ақ спорт жетістіктерімен:

Каратэ - бұл жекпе-жек өнері, бұл жаттығулар барысында физикалық күш пен ақыл-ой күшін қажет етеді. Каратэ Қытайда пайда болды. Каратэні үйренудің екі әдісі бар. Біріншісі - мұны үйде өзіңіз жасай бастаңыз (егер, әрине, пәтердің өлшемдері сізге мүмкіндік берсе)

Сырғанауды бастау ешқашан кеш емес. Алдымен, ең алдымен, скейтбордта тұруға тырысыңыз немесе баяу алға жылжытыңыз. Сіздің денеңіз жаңа позицияға үйренуі керек. Конькиде тұрыңыз, дене салмағыңызды бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға ауыстыруға тырысыңыз, коньки тепе-теңдігін табыңыз

Ең тиімдісі күшті соққы емес, жылдам соққы. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жаудың оған дайындалуға уақыты жоқ. Сондықтан соққы жылдамдығын дамыту кез-келген жауынгерді даярлаудың негізгі бағыттарының бірі болып табылады. Бұл қажетті - кіші диаметрлі қатты резеңке шар

Бір қолмен итерілудің қиындық деңгейі жоғары деп бағаланады. Жаңадан бастаушылар үшін мұндай жаттығуды жасамау жақсы, өйткені оны аяқтау үшін мінсіз дамыған дене бұлшықеттері қажет. Бір қолмен итеру бүкіл иық белдеуін және барлық кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады

Күшті соққысыз шайқастың барлық мағынасы жоғалады. Босаңсыған қолмен соққы ең үлкен күшке ие екендігі дәлелденді. Қолды жылдам ету үшін антагонистік бұлшықеттер жұмыстан шығарылады. Ең алдымен, бұл бицепс. Соққы аяғының күшті итеруі және дененің бұрылуы арқылы беріледі

Сіз көптен бері жүгіресіз. Жүгіру сіздің өміріңізге енді, сіз бұл жаттығулардың артықшылықтарын жақсы білесіз. Уақыт өте келе сіз жаңа нәрсе алғыңыз келеді, мысалы, бір уақытта көп қашықтыққа жүгіру. Қысқасы, сіз тезірек жүгіргіңіз келеді. Жылдамдыққа төзімділікті арттыру үшін не істеу керек?