Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол - әлемдегі ең танымал ойын. Кәсіби футболшылар миллиондаған доллар алады және оларды көптеген жанкүйерлер тамашалайды. «Футбол планетасындағы» ең жақсы ойыншы деп кім атауға болады? Шабуыл Шабуылшылар басқаларға қарағанда көбінесе клубтардағы, чемпионаттардағы және әлемдегі ең жақсы футболшылар деп танылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген процестің тиімділігі оны ұйымдастыруға байланысты. Бұл тезис оқыту сияқты процеске қатысты. Шамадан тыс шаршау немесе бұлшықет ауыруы туралы шағымданбау үшін, нәтижелердің тым баяу өсуі немесе олардың болмауы сізді алаңдатпауы үшін жаттығу процесін дұрыс ұйымдастырыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі уақытта интервалды жаттығу әдісі аз уақыт ішінде салмағын жоғалтқысы келетіндер арасында өте танымал болды. Алайда, бастапқыда бұл техниканы спортшылар салмақты жарыстарға дайындық кезінде қолданған. Нұсқаулық 1-қадам Аралық дайындық принципі тыныштық пен белсенді дене жаттығуларының кезектесуін біріктіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Интервалды жоғары қарқынды жаттығулар - бұл майдың ағып кетуіне және сіздің денеңізді қалыптастырудың тамаша тәсілі. HIIT-тің басты артықшылықтарының бірі - сол уақытта майдың классикалық кардионға қарағанда көбірек жағылуы. Аралық жаттығу дегеніміз - қарқынды күш пен жеңіл жаттығудың немесе демалудың кезектесуі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Соңғы кезде интервалды жаттығулар бірқатар себептерге байланысты кеңінен танымал бола бастады. Интервалды жаттығулар классикалық кардиоға қарағанда энергияны көп қажет етеді, интервалды жаттығулар бұлшықет рельефін тезірек алуға ықпал етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сыртқы көріністе HIIT бір жаттығудың өткір және қысқа (15-20 секунд) орындалуы, содан кейін сол қысқа демалу кезеңдеріне ұқсайды. Алайда, құпия неде, неге HIIT майдың жағылуын классикалық кардионнан гөрі жақсы деп санайды? Жоғары қарқынды интервалдық дайындық туралы теориялық түсінік Біраз теория
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біз әртүрлі мақсатта спортпен айналысамыз. Біреу арықтау үшін жаттығу залына, біреу қажетті кардио жүктемені қамтамасыз ету үшін барады, ал біреу олардың денесінде кәсіби түрде жұмыс істейді. Осыған байланысты біз жаттығу әдісін таңдаймыз. Қысқа мерзімде бұлшықет массасын жинау үшін сізге жаттығу мен тамақтану әдісіне ерекше көзқарас қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес жаттығулары тамақтануға дұрыс көзқараспен бірге жүруі керек. Бұлшықет массасының жиынтығы жұқа адамдарға, сондай-ақ мақсат қойғандарға қажет - өз денесін қатты айдап шығару. Ол үшін өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды төмендегі ережелерге барынша ұқсас етуге тырысыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұл мәселеге жан-жақты қарасаңыз, салмақ жинау, бұлшықет массасын арттыру, еліктіргіш жеңілдікке ие болу онша қиын емес. Айтпақшы, денсаулыққа зиян тигізбестен. Бұл қажетті - фитнес клубқа жазылу; - тамақ калорияларының кестесі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет массасын жинау және жалпы дене салмағын арттыру бірнеше фунт тастағаннан гөрі қиынырақ болуы мүмкін. Қажетті нәтижеге жету үшін сізге көп күш салу қажет болады. Сізге назар аударатын басты нәрсе - тамақтану және физикалық белсенділік
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет массасын арттыру үшін сізге екі түрдегі күш-жігерді біріктіру керек: жаттығу және дұрыс тамақтану. Тренингсіз сіз бұлшықет массасын емес, майдың массасын аласыз, ал дұрыс тамақтанбасаңыз, бұлшықет массасын көбейтпей, бұлшықет пен май массасын ғана жұмсайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еркектерге қарағанда әйелдер үшін өте жақсы абс жету қиын. Табиғат оны мүлдем басқа мақсатта жасады. Еркектерге алдымен салмақ көтеру, жылдам жүгіру, мықты болу керек еді, басқаша айтқанда, әйелдер бала көтеру үшін жаратылған, сондықтан оларда құрыш бұлшықеттері «болат» болмауы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыз өкшемен тұрған кезде қарсы жыныстың барлық назары жамбас пен бөксеге бағытталады. Жаяу жүру кезінде аяқтардағы немесе сандырақ бұлшықеттердегі қосымша сантиметрлер байқалады. Арнайы жаттығулар сіздің аяғыңызды неғұрлым тартымды және берік формаға келтіруге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің қысылуы іштің ең тиімді жаттығулары болып саналады. Шын мәнінде бұралу дегеніміз - дененің сол немесе басқа бөлігін басудың қай бөлігіне айдалатындығына байланысты ырғақты көтеру және түсіру. Классикалық кранчтар: басы Фитнес жаттықтырушылары іштің үш түрін ажыратады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштегі жаттығулар үйде әдемі жалпақ іштің пайда болуына көмектеседі. Күнделікті жаттығулардан 3-4 аптадан кейін алғашқы нәтижелер пайда болады - іштің терісі серпімді болады, ал бұлшықеттер айтарлықтай күшейеді. Қыздарға арналған іш жаттығулары белдегі және бүйірдегі май қатпарларын кетіруге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сұлулық туралы заманауи идеялар тек күшті жыныста ғана емес, қыздарда да абс кубтарының болуын білдіреді. Шынында да, іштің бұлшық еттері дененің сұлулығында үлкен рөл атқарады. Сонымен қатар, олар қалыпқа әсер етеді және көптеген қозғалыстарға қатысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаяу жүру - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін ең қол жетімді жаттығу. Жаяу жүру - бұл жүрек бұлшықетіне бірінші кезекте стресс беретін кардио жаттығуы. Денедегі барлық процестер белсендіріліп, тері астындағы майлар күйе бастайды. Жүру айқын нәтиже беру үшін бірнеше ережелерді сақтау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ұзақ қысқы демалыста не істеу керек? Көптеген адамдар бұл күндерді мақсатсыз өткізіп, оларды компьютерлік ойындармен толтырады немесе біртұтас теледидар бағдарламаларын көреді. Сіз өзіңіздің денеңіздің пайдасына он күнді өткізгіңіз келе ме? Онда таяқтарды алып, серуендеу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам денесінің бір ерекше қасиеті бар - кез-келген күйзеліске үйрену. Кейбір жағдайларда бұл, әрине, көмектеседі, бірақ спортпен айналысқан кезде бұл қасиет қажетті нәтижелерге қол жеткізуге жиі кедергі келтіреді. Бақытымызға орай, жүктеме қоспай жаттығулардың тиімділігін арттырудың тәсілдері бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт сіздің денсаулығыңызға сөзсіз пайдалы. Бірақ оның көптеген түрлерінде ерекшеліктер мен қарсы көрсеткіштер бар. Спорттың бірнеше түрі ең пайдалы және физикалық дайындығына қарамастан барлығына жарамды. Жүзу - денсаулыққа пайдалы спорт түрі Жүзудің пайдасына күмәндану қиын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес жаттықтырушылары, спорт журналдарындағы мақалалар мен фитнес веб-сайттары жаттығулар алдында қыздыру немесе жылытудың маңыздылығы туралы үнемі айтады. Бұл кез-келген әрекетке қатысты: тренажерлардағы жаттығулар және созылу. Жылыту бұлшық еттеріңізді алдағы стресске дайындауға және оларды жарақаттан қорғауға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артық салмақ әрқашан бүкіл дене жүйесіндегі тепе-теңдіктің салдары болып табылады. Мұның себебі денсаулыққа байланысты медициналық болуы мүмкін. Бірақ көбінесе бұл тұтынылатын және жұмсалған энергия мөлшері арасындағы сәйкессіздік болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене мүсіншісі, жалқауға тиімді фитнес - дене массажын осылай атайды. Кейбір жағдайларда бұл салмақ тастап жүргендердің назарын аудару үшін жасалған жарнамалық айла-шарғыдан басқа ештеңе жоқ. Басқаларында бұл бірнеше сантиметр артық жоғалтудың нақты мүмкіндігі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдетте, құлақ бөтен зат немесе керумен болса, оны жуады, бұл естуді нашарлатады және иесіне ыңғайсыздық тудырады. Алайда үйде шаю қауіпті емес, өйткені процедураны дұрыс орындамасаңыз, құлақ қалқаны зақымдалуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз құлақты жуу ережелерін сақтауыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кардио немесе аэробты жаттығулар - бұл жүрек соғу жылдамдығының айтарлықтай артуына себеп болатын кез-келген физикалық белсенділік. Бұл жағдайда жүрек-қан тамырлары жүйесі ең белсенді жұмыс істейді. Нұсқаулық 1-қадам Спорт түрлерінен кардио жаттығуларына жүгіру, серуендеу, жүзу, велосипед тебу кіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шпагатта жынысы мен жасына қарамастан кез-келген адам отыра алады. Шпагатқа тез отыру үшін сіз тек шынығу жаттығуларын ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңызды тартпау үшін жылыту жаттығуларын жасай отырып, мұқият жаттығуыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір аптада жаңадан бастаушы сплит жасай алады ма? Бір қарағанда, бұл шындыққа жанаспайтын сияқты, өйткені 7 күн - бұл қысқа мерзім. Сол себепті шпагатты игеруге бел буған адамдар үшін ережелерді мұқият қадағалап, олардың денесінің ерекшеліктерін ескеру қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыздар көбінесе жаттықтырушымен арнайы сабаққа бармай-ақ үйде сплиттер жасауды тез армандайды. Бұлшықеттер мен байламдарды созудың арнайы әдістері бар, олар қажетті нәтижеге әкелуі мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Назар аударыңыз, дайындықсыз сіз үйде шпагатқа тез отыра алмайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Неге біз шпагаттағы бұлшықеттерді соза алмаймыз? Неліктен кейбір адамдар көптен күткен шпагатты бір айда алады, ал басқалары бір жылда ала алмайды? Қарапайым тілмен түсіндіруге тырысайық, неге кейбіреулер әдемі бөліністер алады, ал біреу бұған ұзақ уақыт барады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әркім шпагатқа отыра алады. Жынысы мен жасына қарамастан. Әрине, бұл қарттарға қарағанда жастарға оңай болады. Бірақ бірнеше апта немесе бірнеше ай бойындағы шыдамдылық пен берілгендік қажетті нәтижеге әкелетіні сөзсіз. Нұсқаулық 1-қадам Есіңізде болсын, созылу жаттығулары кезінде сіздің байламдарыңыз ауырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бөлу - дененің жақсы икемділігінің көрсеткіштерінің бірі. Балалық шақта көптеген балалар мұны оңай жасайды, бірақ жылдар өте келе адамдар бұл қабілетті жоғалтады. Егер сізде шпагатты игеруге деген ниет болса, кішкене физикалық кешен жасай бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Санның сыртқы жағындағы май шөгінділерін кейде «брюки» немесе «құлақ» деп атайды. Бұл аймақпен жұмыс істеу әрдайым оңай емес, бірақ тұрақты жаттығулар ұнамсыз депозиттермен күресуге көмектеседі. Біріншіден, брикеш аймағындағы шөгінділер - бұл организм энергиямен өңдемейтін артық май
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еденді итеру кез-келген жаста және кез-келген жерде қолданыла алады. Бұл қосымша құрылғыларды қажет етпейді. Бірақ жаттығудың тиімділігін арттыру үшін кейбір қағидаларды білу маңызды. Қазіргі уақытта дене шынықтыру жаттығуларының танымалдылығы артып келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бас тірегі, кез-келген төңкерілген қалып сияқты, бүкіл денеге жақсы әсер етеді. Ол жасартатын әсерге ие, мойын мен қолды нығайтады, сонымен қатар қан қысымын төмендете алады. Бұл ұстанымды іске асыруға арналған кейбір ұсыныстарды басшылыққа ала отырып, біртіндеп игеру керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы созылу спортта және күнделікті өмірде маңызды. Жақсы созылған бұлшық еттерсіз спорттық жетістікке жету мүмкін емес. Жаттығу кезінде қысылған бұлшықеттер бірнеше күн бойы өздігінен ұзындыққа ие бола алмайды. Тұрақты жаттығулар адамды созбай, ыңғайсыз етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аэробика - денені жалпы жақсартуға және нығайтуға бағытталған әр түрлі жаттығулар жиынтығы. Жаттығулар әдетте ырғақты және музыкамен орындалады. Тұрақты жаттығулар дененің барлық ішкі жүйелерін нығайтуға көмектеседі. Жүрек-қан тамырлары жүйесі қалыпты жұмыс істей бастайды, дене бітімі түзеледі, дене пішіні жақсарады, бұлшық еттер мен байламдар күшейеді, адамның көңіл-күйі мен төзімділігі артады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі өмір жағдайында адамдар қозғалыс тапшылығынан барған сайын зардап шегуде. Физикалық әрекетсіздік нәтижесінде денсаулықтың әртүрлі мәселелері туындайды. Сіз үнемі серуендеудің көмегімен физикалық белсенділікті арттыра аласыз. Жаяу серуендеу:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес-клубтардағы жаттығулар кезінде нұсқаушылар үнемі жаттығатындар қызығушылық танытып, жаңадан бастаушылар артта қалмас үшін сабақтарды ойластырады. Ал егер негізгі жаттығулар әлдеқашан игеріліп, тойып алған болса, үйде жаттығатындар туралы не деуге болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Төмен инстепция туа біткен немесе жүре пайда болуы мүмкін, сонымен қатар дененің осы бөлігінің құрылымымен байланысты мәселелерді де көрсете алады. Би билеуге машықтанған кезде, көбісі көтерілісті көзбен дегенде көбейтуге бекер тырысады, бірақ нақты нәтижелер үшін бірнеше тиімді жаттығулар бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз денеңді дамыту - әр адамның табиғи қажеттілігі, тіпті міндеті. Бұған белсенді өмір салты мен жан-жақты хобби ықпал етсе жақсы. Бірақ егер жұмысқа байланысты физикалық жаттығуларға күніне 1 сағаттан ғана уақыт бөлінсе, онда қандай да бір тренажерды қолдану қажет