Фитнес 2024, Қараша

Футболдан гөрі танымал болатын ойын атауға болмайды. Әлемдік және еуропалық чемпионаттардан кейін бұл ойынға деген қызығушылық бірнеше есе артады, ал дүкендер футбол доптары мен формаларын сатудан жақсы табыс табуда. Футбол ойыны жағымды болу үшін допты ерекше сақтықпен таңдаған жөн

Осы жазда Ресейде футболдан әлем чемпионаты өтті. Әрине, бұл әлем чемпионатында да өзінің ресми доптары болды - Adidas Telstar. 18 Ресей стадиондарынан трансляцияларды көріп отырған көптеген жанкүйерлер бұған назар аударған шығар. Бірақ бұл доп неден жасалған?

Апперкат - дәстүрлі бокста қолданылатын классикалық әдіс. Бұл соққы ішкі траектория бойымен артқы жұдырықпен қолданылады - жұдырық өзіне қарай бұрылады. Әдетте, апперкот жақын ұрыста қолданылады және төменнен жоғарыға дейін күшті соққы болып табылады

Осы аласапыран күндерде өзіңізді және жақындарыңызды қылмыскерлерден қорғау оңай мәселе емес. Сіз бұзақылар тобына қарсы өзіңізді толығымен жалғыз сезінуіңіз мүмкін, және сіз тек өзіңізге сенуге мәжбүр боласыз. Боксты бастау тек өзіңді жақсы дене бітімінде ұстау ғана емес, сонымен бірге өзіңді қорғаудың керемет тәсілі

Бокс - бұл әйелдерге қарағанда ер адамдар бағалайтын спорт түрі. Спортшылардың бір-біріне тигізетін соққыларының атаулары кейде тәжірибесіз көрерменге де интуитивті болады. Бірақ көбінесе оны анықтау үшін сізге бокстың ең болмағанда негізгі түсініктерін зерттеу керек

«Бокс дегеніміз - өзіне зиян келтірместен жеңілу туралы ғылым» деген сияқты белгілі сөйлем бар. Бұл ереже боксшы қарсыласын дуэльде жеңу үшін ұстануы керек. Ол шабуылдық шеберлікті шебер қорғаныспен үйлестіруі керек. Ол сондай-ақ бірқатар маңызды ережелерді ұстануы керек

Аймақтық газет ұйымдастырған футбол кубогы немесе Тетристегі командалық турнирде жеңіске жеткені үшін алтын медаль болсын, трофейге таласуға бел буған сізді айналаңызға топтастырды делік. Энтузиазм жеткіліксіз, бірақ сіздің пікірлес адамдар тобының әлі күнге дейін аты жоқ

Сіз қысқы шуақты ауа-райында шаңғы тебуді ұнатасыз ба? Мүмкін сіз осы спорт түрінің кәсіби маманысыз? Кез-келген жағдайда, сіз шаңғыларыңызды қалай дұрыс майлау керектігін білуіңіз керек. Бұл сіздің шаңғыларыңыз пластикалық емес, ағаш болса, өте маңызды

Өздеріңіз білетіндей, шаңғыларды жағу керек. Кез-келген шаңғы балауызы жоқтан гөрі жақсы. Әсіресе, шаңғылар ағаш болса. Дегенмен, жаңа пластиктерді арнайы шаңғы майларымен жағу керек. неге көпше түрде? Ия, өйткені шаңғыларды екі түрлі жақпа немесе парафинмен жағу керек

Visa Classic және Visa Classic Mini банктік карталары, сондай-ақ Visa Gold, Visa Platinum - бұл көптеген есеп айырысу операцияларын жасауға, банкоматтардан қолма-қол ақша алуға, сондай-ақ тауарлар мен қызметтерге көпестерде (мейрамханаларда, кафелер, дүкендер және сол сияқтылар)

Төзімділік - бұл организмнің шаршауға қарсы тұру қабілеті. Кәсіби спорт болсын, әдеттегі фитнес-клубқа барсын, тек спорт алаңында ғана емес, күнделікті өмірде де қажет, өйткені төзімді адам стресстік жағдайлармен күресіп, жұмыс әлдеқайда жеңілдейді

Шаршау - бұл қазіргі заманғы адамның ауруы. Күнделікті уайым кейде таңертең шаршағанымызды сезінеді, тіпті терең ұйқы көмектеспейді. Бірнеше кеңестер сізге ұзақ өмір мен спорттық қашықтықты ақылмен жеңуге және қажымауға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңіздің оқу жоспарыңызды жасаңыз

Роналду есімі бүгінде дерлік танымал, бұл әлем футболы тарихындағы ең табысты ойыншылардың бірі, ең әдемі харизматикалық бомбардир, ол тек әдемі голдармен ғана емес, сонымен қатар миллиондаған келісімшарттармен де танымал. Футбол жұлдызы Криштиану Роналду қазіргі заманның ең жарқын футбол жұлдыздарының бірі, сондай-ақ футбол тарихындағы ең қымбат трансфер ретінде танылды

Криштиану Роналду кім екенін кез-келген замандас біледі - бұл бүгінгі футболдың бет-бейнесі, Испанияның «Реалында» ойнайтын португалдықтар, 2016 жылғы әлем чемпионы, бомбардир, олар жылына кем дегенде бірнеше рет сатып алғысы келеді. Бұл әйгілі футболшының толық аты Криштиану Роналду дос Сантош Авейроға ұқсайды

Футбол әлеміндегі ең танымал тұлғалардың бірі ретінде Криштиану Роналду өзінің адамына үнемі үлкен назар аударады. Сонымен қатар, бұл спорттық мансаптағы жетістіктерге ғана емес, сонымен қатар оның жеке өмірінен алынған бөлшектерге де қатысты

Тони Паркер - Ұлттық баскетбол ассоциациясында (NBA) ойнайтын француз кәсіпқой баскетболшысы. 2018 жылдан бастап қазіргі уақытқа дейін ол «Шарлотта Хорнетс» командасында ойнаушы ретінде ойнайды. Кіші Уильям Энтони Паркер немесе жай Тони Паркер 1982 жылы 17 мамырда Бельгияның Брюгге қаласында дүниеге келген

2014 FIFA World Cup марапаттау рәсімінің ең ұмытылмас эпизодтарының бірі көптеген жанкүйерлер оны күлімсіреу көлеңкесі жоқ, турнирдің MVP сыйлығын алған ойыншының беті деп санайды. Аргентина капитаны Лионель Месси, оның командасы Германиядан соңғы матчта жеңіліп қалды

Келісімдермен, трансферлермен, жұлдызды шоу матчтарымен, чирлидерлер топтарымен және басқалармен бірге Ресей спортына, ең алдымен, футбол мен хоккейге - клуб президенті, скаут, бас менеджерге мүлдем жаңа мамандықтар келді. Осы тізімнің біріншісі оның қаржылық кепілі бола отырып, клубтың барлық қызметін басқарады

Аргентина шабуылшысы және әлемнің төрт дүркін футболшысы (2009-2012 жж.) Лионель Мессидің Испанияның «Барселона» супер клубындағы он жылдық жұлдызды мансабы жақын арада аяқталуы мүмкін. Екі жақсы себепке байланысты. Біріншісі - басқа бай еуропалық клубтың жақсы ұсынысы

2014 жылдың мамырында Лионель Месси 2003 жылдан бері ойнайтын «Барселонамен» келісімшартқа қол қойды, бұл көптеген нөлдермен тағы бір супер келісімшарт. Осылайша, планетаның ең мықтысы саналатын футболшы басқа жерде ойнауды армандайды деген ойды тоқтату

2016 жылы 11 қаңтарда Швейцарияның Цюрих қаласында өткен маусымның планетаның ең үздік футболшысына басты жеке сыйлықты табыстаудың кезекті рәсімі өтті. Бүкіл әлем 2016 жылғы Алтын доп иегерінің есімін мойындады. Бірнеше онжылдықтар аралығында ФИФА халықаралық футбол қауымдастығы бір спорттық маусымның қорытындысы бойынша планетаның ең лайықты футболшысын анықтап келеді

Дене жаттығулары - денсаулықты жақсартудың және керемет фигураны сақтаудың бірден-бір жолы. Кейбіреулер үйде жаттығуды ұнатады, бірақ жаттығу залдарында мұны жасау ыңғайлы - оларда жеке бағдарламаны таңдауға көмектесетін қажетті жабдықтар, жағдайлар, нұсқаушылар бар

Салауатты өмір салтын насихаттау адамдарды өз денсаулығы мен формасына қарауға шақырады. Фитнес-орталық иелері ешқашан клиентсіз қалуы екіталай. Алайда олардың келушілері өздерінің жаттығуларына қанағаттануы үшін жаттығу залын дұрыс жабдықтау қажет

Сіздің бюджетіңіз немесе кеңістігіңіз қандай болмасын, сіз үйде керемет жаттығу кеңістігін жасай аласыз. Бұл бүкіл бөлме де, қонақ бөлмедегі бұрыш та болуы мүмкін. Бірақ оны қалай жабдықтау сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігін анықтайды. Сіздің қажеттіліктеріңізді мүмкіндігінше қанағаттандыру үшін үйдегі спортзал жасау үшін сізге бірнеше қадамдарды орындау қажет

Жүздеген аулалық балалар, кортта футбол ойнай отырып, байсалды клубтардың ойыншысы болуды армандайды, бірақ әуесқойлық пен кәсіби спорттың арасында үлкен, шешілмейтін алшақтық бар. Шынында да жақсы маман болғысы келетін ойыншы өзінің хоббиіне деген көзқарасын толығымен өзгертуі керек

Футбол - әлемдегі ең танымал ойын. Кәсіби футболшылар миллиондаған доллар алады және оларды көптеген жанкүйерлер тамашалайды. «Футбол планетасындағы» ең жақсы ойыншы деп кім атауға болады? Шабуыл Шабуылшылар басқаларға қарағанда көбінесе клубтардағы, чемпионаттардағы және әлемдегі ең жақсы футболшылар деп танылады

Кез-келген процестің тиімділігі оны ұйымдастыруға байланысты. Бұл тезис оқыту сияқты процеске қатысты. Шамадан тыс шаршау немесе бұлшықет ауыруы туралы шағымданбау үшін, нәтижелердің тым баяу өсуі немесе олардың болмауы сізді алаңдатпауы үшін жаттығу процесін дұрыс ұйымдастырыңыз

Қазіргі уақытта интервалды жаттығу әдісі аз уақыт ішінде салмағын жоғалтқысы келетіндер арасында өте танымал болды. Алайда, бастапқыда бұл техниканы спортшылар салмақты жарыстарға дайындық кезінде қолданған. Нұсқаулық 1-қадам Аралық дайындық принципі тыныштық пен белсенді дене жаттығуларының кезектесуін біріктіреді

Интервалды жоғары қарқынды жаттығулар - бұл майдың ағып кетуіне және сіздің денеңізді қалыптастырудың тамаша тәсілі. HIIT-тің басты артықшылықтарының бірі - сол уақытта майдың классикалық кардионға қарағанда көбірек жағылуы. Аралық жаттығу дегеніміз - қарқынды күш пен жеңіл жаттығудың немесе демалудың кезектесуі

Соңғы кезде интервалды жаттығулар бірқатар себептерге байланысты кеңінен танымал бола бастады. Интервалды жаттығулар классикалық кардиоға қарағанда энергияны көп қажет етеді, интервалды жаттығулар бұлшықет рельефін тезірек алуға ықпал етеді

Сыртқы көріністе HIIT бір жаттығудың өткір және қысқа (15-20 секунд) орындалуы, содан кейін сол қысқа демалу кезеңдеріне ұқсайды. Алайда, құпия неде, неге HIIT майдың жағылуын классикалық кардионнан гөрі жақсы деп санайды? Жоғары қарқынды интервалдық дайындық туралы теориялық түсінік Біраз теория

Біз әртүрлі мақсатта спортпен айналысамыз. Біреу арықтау үшін жаттығу залына, біреу қажетті кардио жүктемені қамтамасыз ету үшін барады, ал біреу олардың денесінде кәсіби түрде жұмыс істейді. Осыған байланысты біз жаттығу әдісін таңдаймыз. Қысқа мерзімде бұлшықет массасын жинау үшін сізге жаттығу мен тамақтану әдісіне ерекше көзқарас қажет

Фитнес жаттығулары тамақтануға дұрыс көзқараспен бірге жүруі керек. Бұлшықет массасының жиынтығы жұқа адамдарға, сондай-ақ мақсат қойғандарға қажет - өз денесін қатты айдап шығару. Ол үшін өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды төмендегі ережелерге барынша ұқсас етуге тырысыңыз

Бұл мәселеге жан-жақты қарасаңыз, салмақ жинау, бұлшықет массасын арттыру, еліктіргіш жеңілдікке ие болу онша қиын емес. Айтпақшы, денсаулыққа зиян тигізбестен. Бұл қажетті - фитнес клубқа жазылу; - тамақ калорияларының кестесі

Бұлшықет массасын жинау және жалпы дене салмағын арттыру бірнеше фунт тастағаннан гөрі қиынырақ болуы мүмкін. Қажетті нәтижеге жету үшін сізге көп күш салу қажет болады. Сізге назар аударатын басты нәрсе - тамақтану және физикалық белсенділік

Бұлшықет массасын арттыру үшін сізге екі түрдегі күш-жігерді біріктіру керек: жаттығу және дұрыс тамақтану. Тренингсіз сіз бұлшықет массасын емес, майдың массасын аласыз, ал дұрыс тамақтанбасаңыз, бұлшықет массасын көбейтпей, бұлшықет пен май массасын ғана жұмсайсыз

Еркектерге қарағанда әйелдер үшін өте жақсы абс жету қиын. Табиғат оны мүлдем басқа мақсатта жасады. Еркектерге алдымен салмақ көтеру, жылдам жүгіру, мықты болу керек еді, басқаша айтқанда, әйелдер бала көтеру үшін жаратылған, сондықтан оларда құрыш бұлшықеттері «болат» болмауы керек

Қыз өкшемен тұрған кезде қарсы жыныстың барлық назары жамбас пен бөксеге бағытталады. Жаяу жүру кезінде аяқтардағы немесе сандырақ бұлшықеттердегі қосымша сантиметрлер байқалады. Арнайы жаттығулар сіздің аяғыңызды неғұрлым тартымды және берік формаға келтіруге көмектеседі

Іштің қысылуы іштің ең тиімді жаттығулары болып саналады. Шын мәнінде бұралу дегеніміз - дененің сол немесе басқа бөлігін басудың қай бөлігіне айдалатындығына байланысты ырғақты көтеру және түсіру. Классикалық кранчтар: басы Фитнес жаттықтырушылары іштің үш түрін ажыратады

Іштегі жаттығулар үйде әдемі жалпақ іштің пайда болуына көмектеседі. Күнделікті жаттығулардан 3-4 аптадан кейін алғашқы нәтижелер пайда болады - іштің терісі серпімді болады, ал бұлшықеттер айтарлықтай күшейеді. Қыздарға арналған іш жаттығулары белдегі және бүйірдегі май қатпарларын кетіруге көмектеседі