Неге біз шпагаттағы бұлшықеттерді соза алмаймыз? Неліктен кейбір адамдар көптен күткен шпагатты бір айда алады, ал басқалары бір жылда ала алмайды?
Қарапайым тілмен түсіндіруге тырысайық, неге кейбіреулер әдемі бөліністер алады, ал біреу бұған ұзақ уақыт барады? Сіздің денеңіз үнемі қарсы тұра алады: «Жоқ, бұл болмайды!» Деп айқайлайды. және мұның себебі кері созылу рефлексі - «Гольджи рефлексі» (аутогенді тежелу). Дененің кез-келген жасушасында біздің созылуымызды қорғайтын Гольджи жүйесі бар. Бөлу туралы шешім қабылдаған кезде (және, әрине, ең қысқа мерзімде) жүйе жұмыс істей бастайды және: «Жоқ! Жоқ! Жоқ! Біз сіздің созылып, жарақат алуыңызға жол бермейміз» дейді. Шынында да, біздің денеміз тұрғысынан кез-келген шамадан тыс жүктеме бұлшықеттер үшін стресс пен жарақат болып табылады.
Мысалы: иттің тыныш жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл сіздің созылмаған кездегі жасушаларыңыз. Елестетіп көріңізші, ит жатып алып, тұмсықты көтеріп, құлағын тістеп, онда кім жүргенін тыңдайды, үйді жүгіріп келіп қорғайтын уақыт келді емес пе? Қауіпті ештеңе болмаған кезде, ол тынышталады. Бұл кезде сіз фанатизмсіз жай созыласыз. Иттің жатқанын және кенеттен шу шыққанын елестетіп көріңізші, ол үріп, үйді қорғау үшін есікке қарай жүгірді - бұл сіз тым көп созылып, амплитудаңызды мүмкіндігінше тезірек арттырғыңыз келетін кезде. Гольджи жүйесі осылай жұмыс істейді.
Сіз бұл ерекше рефлексті алдап, сплитке созылу үшін не істей аласыз?
1) орта деңгейде немесе төменде созылу керек. Сонда жүйе сергек, бірақ жүйке импульсі арқылы бітелуді қоспайды.
2) Егер бұл жеткіліксіз болса және сіз көптен күткен сплитті мүмкіндігінше қысқа мерзімде алғыңыз келсе, сізге сырттан қысым жасау керек (жаттықтырушы жүкті тартқанда немесе басқанда), бірақ уақытты жақындата отырып, жаттығу. Нерв-бұлшықет шпиндельдерінің созылуға бейімделуі және нерв-бұлшықет шпиндельдерінің (созылған бұлшықеттің керілуіне байланысты) активтенуі және аутогенді тежелу болады. Бұлшықеттер босаңсыған кезде (орта есеппен 60 секундтан кейін) созылу амплитудасын жаңа шегіне дейін арттыруға мүмкіндік бергенде, ұстауды жаңа күйде қайталауға болады. Бұл жүйені кәсіби спортта гимнасттар, балет бишілері және икемділік қажет басқа спортшылар қолданады.
