Төмен инстепция туа біткен немесе жүре пайда болуы мүмкін, сонымен қатар дененің осы бөлігінің құрылымымен байланысты мәселелерді де көрсете алады. Би билеуге машықтанған кезде, көбісі көтерілісті көзбен дегенде көбейтуге бекер тырысады, бірақ нақты нәтижелер үшін бірнеше тиімді жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын 5-7 минут саусақтарыңыздың қатты бетімен жүріңіз. Бұлшық еттер әлдеқайда көп стресс алады және созыла бастайды. Жалқау болмаңыз. Тұрақты жаттығулар - бұл сәттіліктің кепілі.
2-қадам
Аяқтың сыртынан және ішкі жағынан кезекпен жүріңіз. Мектептегі дене шынықтыру сабақтары бекер болған жоқ - енді сіз аяқты нығайту үшін көптеген жаттығулар жасауды білесіз. Олар оның көтерілуін арттыруға көмектеседі. Жаттығуды қатты беткейде, күн сайын кем дегенде 5 минутта орындау керек.
3-қадам
Қарындаш алыңыз. Диванға қарындашпен немесе қаламмен бірге еденге салыңыз. Бір аяқтың саусақтарымен, екіншісіне көмектеспей, қарындашты ұстап көтеріңіз.
4-қадам
Аяқ массажын өз бетіңізше немесе маманмен бірге жасаңыз. Екінші нұсқа, аяқтың бұлшық еттерінің дамуы анағұрлым кәсіби, демек тиімдірек болатындығымен жақсы.
5-қадам
Бөтелкелерді айналдырыңыз. Екі шыны бөтелкені алыңыз, отырыңыз, аяқтарыңызды оларға қойып, еденге жай аяғыңызбен домалаңыз. Опция қиынырақ - қабырғаға жақын тұру, оған қолыңызды қойып, екі бөтелкеде тұрып, оларды тұрған күйінде айналдыру. Орындықты тірек ретінде пайдалануға болады.
6-қадам
Шұлығыңызды тартыңыз. Үнемі және кез-келген ыңғайлы жағдайда. Аяқ киімді шешіп, саусақтарыңызды абайлап алға тартыңыз. Мұны үйде, жұмыста және мектепте жасаңыз. Тек дәйектілік нәтиже береді.
7-қадам
Аяғыңызды төңкеріп орындыққа қойыңыз, оны созыңыз, барлық салмағыңызбен тіреліп, созыла бастаңыз. Бұл кезде саусақ алға қарай созылады. Байқауды байқаусызда зақымдамау үшін баяу және мұқият жалғастырыңыз.
8-қадам
Ортопедиялық табандарды қолданыңыз. Арнайы ұлтарақтарда аяқтың анатомиялық формасы болады. Сатушылардың көмегімен ортопедиялық дүкенде өзіңізге ыңғайлы біреуін табыңыз, күніне кемінде үш сағат киіңіз.
