Жақсы созылу спортта және күнделікті өмірде маңызды. Жақсы созылған бұлшық еттерсіз спорттық жетістікке жету мүмкін емес. Жаттығу кезінде қысылған бұлшықеттер бірнеше күн бойы өздігінен ұзындыққа ие бола алмайды. Тұрақты жаттығулар адамды созбай, ыңғайсыз етеді. Өмірде жақсы созылмайтын адам құлап кетсе, өзіне зақым келтіру қаупі жоғары. Созылу спорттық жаттығулардан кейін немесе күннің кез келген уақытында жасалуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Екі иық енімен аяқтарыңызды алшақ қойып тік тұрыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін төмендетіңіз, алақаныңызды еденге қойыңыз, салмағыңызды қолыңызға аударыңыз. Бүйірдің бөлінуін имитациялай отырып, аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңейтіңіз. 1-2 минут осылай тұрыңыз. Аяғыңызды ақырын бастапқы күйге дейін созыңыз.
2-қадам
Оң тізеңізге отырыңыз, оң қолыңызға сүйеніңіз, сол аяғыңыздың қайығын сол алақаныңызбен ұстаңыз. Сол аяғыңыздың өкшесін сол бөксеңізге қарай тартыңыз. Жамбастың алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттің созылуын сезіну керек. Сол аяғыңызды ақырын түзетіңіз. Жаттығуды екінші аяғыңызда қайталаңыз.
3-қадам
Еденге отырыңыз, аяғыңызды созыңыз, түзу қолыңызды бастың үстінен көтеріңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін аяғыңызға қарай түсіріңіз. Артыңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді тізеңізге тартыңыз. 1-2 минут осылай отырыңыз. Денеңіздің бүкіл денесін босаңсытыңыз, арқаңызды айналдырыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз. 2 минуттан кейін артыңызды түзетіп, иығыңызбен құлағыңызды қысып, дем алған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз.
4-қадам
Тікелей тұрыңыз, саусақтарыңызды артқа «құлыпқа» бүктеңіз, кеудеңізді ашыңыз. Артыңыздан дем алғанда, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Позицияны 1-2 минут ұстаңыз. Экзаляция кезінде бастапқы позицияны алыңыз.
5-қадам
Оң жақ жамбасыңызға тізеңізді 90 градус бұрышпен, сол аяғыңызды артқа отырыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденге түсіріңіз, оң жамбастың созылғанын сезіңіз. Жаттығуды 2 минут жасаңыз. Демді ішке алғанда денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, қолыңызға сүйеніп, оң аяғыңызды ақырын түзеңіз. Жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз.
