Жақсы созылу денеге әсем көрініс береді және жарақат алу қаупін азайтады. Күн сайын жаттығу жасаса, барлығы дерлік керемет нәтижелерге қол жеткізе алады.
Аяқтарды созуға арналған жаттығулар жиынтығы. Әр жаттығуды 7-10 рет қайталаңыз, ең жоғары нүктеде 20-30 секундқа созыңыз. Алдымен аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп тұрыңыз. Бұл жағдайда аяқтар иық сызығына перпендикуляр болуы керек. Бөлшектерді келесідей етіп жасаңыз. Жамбасыңызды төмен түсіріңіз, созылып, көтеріліңіз. Уақыт өте келе сіңірлер мен буындар дамып, аяқтың кеңеюіне мүмкіндік береді. Екінші: 1 аяқты алға, екіншісін - артқа қойыңыз. Сіздің артқы аяғыңызды мүмкіндігінше жақындатуға тырысып, осы қалыпта отырыңыз. Үшіншісі: аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Оларды тізелеріңізге бүгіңіз, оларды орнына жинаңыз, содан кейін оларды жайыңыз.
Жамбас аймағындағы қозғалмалы буындар мен икемді бұлшықеттер гинекологиялық аурулардың тамаша профилактикасы болып табылады.
Төртінші: аяғыңызды бір-біріне қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Тізеңізді әртүрлі бағытта қозғалтыңыз. Бесінші: бір аяғыңызды тізеңізге бүгіп, бетке қарай созыңыз. Арқа түзу қалады. Өзіңіздің қолыңызбен көмектесіңіз. Екінші аяғымен қайталаңыз. Алтыншы: аяғыңызды жерден көтеріп, аяғыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз. Жетінші: тізедегі аяқты ұстап, кеудеге тартыңыз. Сегізінші: түзу аяқтарды екі жаққа, алға және артқа бұру. Ұмтылуға болатын тамаша нәтиже - бүйір көтергенде аяғы иыққа, алға сермелгенде басы тиеді. Тоғызыншы: отырған кезде алға иілу. Денеңізді созылған аяғыңызбен жатуға тырысыңыз, жарты минутқа созыңыз.
Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың маңызды нәтижелерін 1-1,5 айлық тұрақты сабақтардан кейін көре аласыз. Жарақат алмау үшін бұлшық еттер қызған кезде қиын жаттығуларды орындауды бастаңыз.
Омыртқаны созуға арналған жаттығулар жиынтығы. Бірінші: жамбаспен айналмалы қозғалыс жасаңыз. Амплитудасы мүмкіндігінше кең. Әр бағытта 10 қимыл жасаңыз. Екінші: денеңізді екі жаққа, артқа және артқа еңкейтіңіз. Әр бағыт үшін 10 рет. Үшіншісі: қолыңызды жерге тигізіп тұрып. Тізеңізді бүкпеңіз. Алақаныңызбен еденге тигізуді мақсат етіңіз. Соңғы нүктеде жарты минут ұстаңыз. Төртінші: артқа еңкейтіп, өкшеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Сіздің созылуыңыз жақсарған кезде басыңызды аяғыңызбен тигізіп көріңіз, содан кейін оларға арқаңызды толығымен басыңыз. Бесінші: бейімді позициядан көпір. Еденнен мүмкіндігінше жоғары көтерілуге тырысыңыз. Көпірді тек тұра отырып тек белаймен жасауды үйреніңіз.
Созылу кез-келген ауыр физикалық жүктеме алдында ұсынылады. Бұл жарақат алу қаупін азайтады.
Алтыншы: еденге жатып, түзу аяқтарыңызды көтеріп, бастарыңыздың артына лақтырыңыз. Тізе соңында басына тигізуі керек. Қажет болса, өзіңізге қолыңызбен көмектесіңіз. Экстремалды күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Жетінші: асқазанға жатып, осы қалыптан түзу қолмен көтерілу. Айналаңызға оңға, сосын солға қараңыз. Сіздің созылуыңыз неғұрлым жақсы болса, соғұрлым аяғыңызға қарай иілуге болады. Сонымен қатар, аяқтар қозғалыссыз қалады. Бұл қимылды 5 рет қайталаңыз. Сегізінші: еденге жату. Сіздің басыңыздың артындағы қолдар, аяғыңызды және басыңызды бір уақытта көтеріңіз. Оларды мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Егер ол өте ауыр болса, тобықтан қолыңызбен ұстаңыз. 5 рет қайталаңыз.
Иық буындарын созуға арналған жаттығулар жиынтығы. Бірінші: кең диапазонда түзу қолмен сермеу. Әр бағытта 10 шеңбер жасаңыз. Екінші: бір қолды көтеріп, екіншісімен бастың артына локтен төмен итеріңіз. Шектен тыс қалыпта 20 секунд ұстаңыз. Үшіншісі: бір қолыңызды алдыңызда созыңыз, ал екінші қолыңызбен кеудеге басыңыз. Ұзартылған қол барлық уақытта түзу болып қалады. 20 секунд ұстаңыз. Төртінші: қолыңызды артқа қысып, жоғары қарай 10 рет сермеңіз. Содан кейін денеңіз қисайып осы қимылды қайталаңыз.
