Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мінсіз созылудың сыры тек трюктер мен тәсілдерді үйретуде ғана емес, сонымен қатар нәтижеге қалай қол жеткізуге болатындығында. Адамгершілік көбіне бағаланбайды, бірақ өз жетістігіңе сену - жеңістің кепілі. Бірнеше жаттығулардың көмегімен бірнеше рет жаттығулар жасау арқылы керемет созылу мүмкін емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Созылу бұлшықеттерді күшейтеді, ал буындар қозғалмалы болады. Созылу сіздің зақымдану қаупіңізді азайтуы мүмкін. Мұндай сессияларды күн сайын өткізген жөн. Жоғарғы топтың бұлшық еттерін созу Мойыннан созылуды бастаңыз. Тұрыңыз, артыңызды түзеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Созу (немесе созу) - кез-келген спорт түрінің қажетті құрамдас бөлігі. Бұл бұлшықет тонусын сақтауға, олардың икемділігін арттыруға, буындардың қозғалғыштығын жақсартуға және қан айналымын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Алайда созылу зиянды болуы мүмкін, егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шпагат өте әдемі және тиімді ғана емес, сонымен қатар буындардың икемділігі мен денсаулығының көрсеткіші. Егер сіз балалық шақта бөлімдерге отырмасаңыз, онда үлкен жаста оған жету қиын болады деген пікір бар. Бұл олай емес. Ең бастысы - қалау ғана емес, сонымен бірге бар күшімізді салу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өмірдегі кез-келген адам физикалық қолайсыздықтармен ауыратын немесе жай ғана жағымсыз сезімдерге тап болады. Бұл құбылыстың алдын алу немесе жағдайды жеңілдету үшін арқа мен омыртқа бұлшықеттеріне әсер ететін арнайы гимнастика көмектеседі. Бұл жаттығуларды таңертеңгі жаттығуларыңызға қосу немесе күндіз арқаңызда шиеленіс пайда болған кезде жасау ұсынылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіп - көптеген қыздардың арманы. Бөлу қабілеті - бұл керемет созылған бұлшықеттер мен ашық буындардың индикаторы. Тұрақты созылу жаттығулары бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды бөлуге барынша дайындауға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықет пен буындарды жылыту үшін кішкене жылыну жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Креатин - құрамында азот бар органикалық қышқыл. Табиғи түрде омыртқалы жануарларда өндіріледі. Тікелей адам ағзасында креатин L-аргинин, L-метионин және глициннен түзіледі. Егер сіздің денеңізде ол жетіспесе, креатин қоспаларын қалай дұрыс қабылдау керектігін білу маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде сүт қышқылы жиналып, ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады деп саналады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, бұл толықтай дұрыс емес. Кез-келген жағдайда жаттығудың жағымсыз жанама әсерлерін азайтуға тырысуға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене салмағын жоғарылату кезінде белгілі бір ережелер бар. Біріншіден, майлы және жоғары калориялы тағамдардан май алу үшін ғана емес, бұлшықет көлемін ұлғайту үшін сіз ақуызды тағамдарды жеуіңіз керек. Екіншіден, жаңа фигураны қалыптастыра отырып, сізге кардио жүктемелер мен күш жаттығуларын біріктіру қажет болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әр қатысушы жарыста жеңіске жетуге тырысады. Әйтпесе, оларды ұстаудың мәні болмас еді. Алайда, табысты нәтижеге жету үшін сізге физикалық және психологиялық тұрғыдан жеңіске дайын болу ғана емес, сонымен бірге арнайы стратегия жасау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізді жарыс алдында физикалық тұрғыдан дайындаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сұлулыққа ұмтылу үшін адамзат бірнеше жылдар бойы диеталармен айналысады және косметологтар мен спорт залдарының кеңселерінде жоғалады. Алайда, сіз қанша тырыссаңыз да, кемелдікке кедергі болатын әрдайым аз нәрсе бар. Сіздің қолыңыздағы май - мұндай ұсақ заттарды жою ең жағымсыз және қиынның бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Иық пен майысқан қол бұлшықеттеріндегі майдың жиналуы кез-келген жыныстың өкілі үшін жағымсыз көрінеді. Осы эстетикалық ұсқынсыз құбылыстан құтылу үшін иық белдеуі бұлшықеттеріне күш жаттығуларын аптасына 3-4 рет жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Салмағы 1 кг және одан жоғары гантельдерді алыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дәрігерлер түнгі уақытта спортпен шұғылдануға кеңес бермейді - бұл ұйқының бұзылуына әкеледі, дегенмен әр түрлі адамдарда биоритмдер әртүрлі, ал кейбіреулер үшін мұндай жаттығулар зиянды емес. Егер сіз бірнеше ережелерді ұстанатын болсаңыз - денеге шамадан тыс жүктеме салмаңыз, спорттан кейін созылып, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, ұйқыңыз жеткілікті болсын - демек, сіз түнде спортпен шұғылдана аласыз, бірақ күндізгі уақытты физикалық белсенділікке арнаған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар диванға отырып, бірнеше сағат бойы спортпен айналысамын ба, жоқ па деп ойланамын. Көп жағдайда бұл шағылыстырулар олардың басқа да маңызды істерінің болуымен аяқталады. Бұл жағдайда адамның өз басына кінә сезімін сіңіреді, ертең бәрі тағы қайталанады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барлығы батареямен жұмыс істейтін смартфондар мен түрлі жабдықтардың зарядталуын қажет ететіндігіне дағдыланған. Бірақ біздің денеміз энергияны да тұтынады! Балалық шақтан бастап, бәріне ұйқыдан оянғаннан кейін жаттығулар жасауды үйретеді, бірақ жасына қарай көптеген адамдар зарядтаудан гөрі он минуттық ұйқыны жақсы көреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Синхронды жүзу - таңғажайып әдемі және әсерлі спорт түрі. Аудиторияға әсемдікті әсем қыздар, костюмдер, қимылдар мен музыка ғана емес, сонымен қатар судағы қыздардың осындай күрделі фигураларды орындай отырып, үйлесімді және анық жұмыс істеуі оңай
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген қыздар сымбатты және әдемі денені армандайды. Артық майды арнайы жаттығулар жиынтығын пайдаланып кетіруге болады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Қысқа уақыт ішінде проблемаға кешенді көзқарас қана шешіледі. Нұсқаулық 1-қадам Кардио - ең тиімді жаттығу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, қандай жаттығуларды таңдауыңыз керек? Қарқынды кардиологиялық жаттығулар салмақ жоғалту үшін жеткілікті деген танымал қате түсінік бар. Шын мәнінде, салмақ тастағыңыз келсе, күш жаттығуларын назардан тыс қалдыруға болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жылы киімнің көптігі фигураның кемшіліктерін жасырады. Жұмыс күні қараңғы түскен кезде аяқталады. Сыртта осындай ауа-райы болғандықтан, терезеге жақындамаған дұрыс. Жылы көрпе астындағы жайлы диванда жақсы болар еді. Бірақ барлық суық мезгілде ұйықтау үшін, ал көктемде аю ғана күшті және жұқа оята алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бос істермен қоршалған біз өзімізге сирек уақыт табамыз. Тамақ пісіру, нәрестелерді тамақтандыру, жинау … Спортзалда жаттығу уақыт жағынан да, ақша жағынан да қол жетпес салтанат сияқты көрінеді. Әрқайсысы үйдегі спорттық тренажерларды сатып алуға мүмкіндік бермейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Соғыс ойындары ерлер арасында ғасырлар бойы танымал болды. Ер балалар әрқашан «сарбаздар», «казак-қарақшылар» және, әрине, «соғыс» ойнаған. Технологияның дамуымен кішкентай және үлкен адамдар компьютерде Counter Strike немесе DOOM, таза ауада пейнтбол ойнауға мүмкіндік алды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2014 жылдың 1 қыркүйегінде Ресейде «Еңбекке және қорғанысқа дайын» кешені қайта жанданды. Дене дайындығын тексеруге Ресей Федерациясының 12 облысының тұрғындары қатысады. Сәйкес төсбелгіге арналған TRP стандарттарынан өту үшін сізге арнайы дайындық қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2014 жылғы қысқы Олимпиада ойындарынан бастап қоғамның бобслейге деген қызығушылығы бұрынғыдан да арта түсті. Ресей ұлттық құрамасының спортшылары бұл жарыстарда керемет өнер көрсетті, бұл көрермендердің қазір спорттың осы түріне қатты көңіл бөлуіне себеп болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Хоккей ойнау үшін тек спортқа деген құштарлық жеткіліксіз. Сондай-ақ, барлық қажетті жабдықты дұрыс таңдау маңызды. Сыртта ойнау үшін таяқ пен коньки сізге жеткілікті болуы мүмкін, бірақ корттағы кәсіби шайбалы хоккей үшін бұл жеткіліксіз. Нұсқаулық 1-қадам Хоккей жиынтығын сатып алу үшін қолма-қол ақша жинаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз салбыраған ішті қысқа мерзімде алып тастауды армандайтын болсаңыз, онда бұл теңдестірілген тамақтану мен физикалық белсенділікті қолдану арқылы мүмкін болады. Сонымен қатар, тамақтану уақыты мен оның құрамы туралы есте сақтау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт - бұл майды жағуға және бұлшықетті күшейтуге жаттығу кезінде дене жұмсайтын энергияны түрлендірудің үздіксіз процесі. Осы түрленулерді жүзеге асыру үшін денеге ақуыздар, көмірсулар, майлар мен витаминдер түсуі керек. Витаминдер мен микроэлементтердің қатысуынсыз толыққанды ақуыз синтезі, тіндерді оттегімен қамтамасыз ету және майларды жағу мүмкін болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Илья Ковальчук - қазіргі хоккейдің жұлдызы. Бұл талантты қанатшы қазіргі уақытта ҚХЛ-да ойнап, Нева жағалауынан армияның түстерін қорғайды. Алайда, бірнеше маусым бұрын Ковальчук әлемдегі ең жақсы хоккей лигасында - ҰХЛ-да жарқырады. Илья Ковальчук 2001-2002 жылғы маусымда Атланта Трэшерс командасымен НХЛ-да алғашқы кездесуін өткізді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол әлемге көптеген көрнекті спортшыларды берді, олар миллиондаған ұлдар мен ересектердің кумиріне айналды. Әлемге әйгілі футболшылардың барлық сән-салтанатының ішінде Диего Армандо Марадона ерекше көзге түседі. Диего Марадонна - бұл ешқашан футболға әуес емес адамдар естіген және білетін ең танымал және аңызға айналған футболшылардың бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар өмірінде бір рет болса да хоккей таяғын алуға мүмкіндік алды. Біз тек «нағыз ерлер» туралы ғана айтпағанымызды айта кету керек: бүгінде адамзаттың әдемі жартысының көптеген өкілдері кәсіби және әуесқой хоккей ойнайды. Демек, осы танымал ойынның негізгі аксессуарларының бірін дұрыс таңдау тақырыбы барлық дерлік спортсүйер қауымды қызықтырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген хоккейшінің басты құралы - хоккей таяғы. Ойын мақсатқа лақтырылған әрбір шайбадан қанағаттану және сіздің жеке жетістіктеріңіз үшін мақтану үшін, сізге клубты ақылмен таңдау керек. Мұны істеу үшін сіз кейбір сипаттамаларды ескеруіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
ABL, ABS, TBW, Aerokick және тағы басқалар, сонымен қатар «аэро» немесе «турбо». Кез-келген коммерциялық фитнес-клубтың кестесі осылай көрінеді. Дұрыс жаттығуларды қалай таңдауға болады? Алдымен, сіз неге клубқа баратындығыңызды мақсат етіп қойыңыз, содан кейін қарапайым үлгі бойынша жүріңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқаннан секіру көбінесе аяқтың ауырсынуына әкеледі. Бұл бірқатар себептерге байланысты болуы мүмкін. Кейде ауырсынудан құтылу үшін секірер алдында аяқ киімді ауыстыру немесе жақсы жылыну жеткілікті. Он минуттық арқанмен секіру отыз минуттық жүгіріске тең, егер жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесі мен бұлшықеттерге түсетін жүктемені ескерсек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тай боксы немесе муай-тай, Таиландта «сегіз мүше туралы ғылым» деп аталады, өйткені жаттығудың негізі болып табылатын жаттығу күрескерге керемет дене бітіміне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Тай боксы Таиландта полиция мен әскерилерге үйретіледі, өйткені оның потенциалы жақын ұрыста тиімді болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шығыс билеріне арналған костюмнің маңызы зор. Ол сізді шамахан ханшайымына айналдырып, шығыс ертегісіне айналдырады. Оны қолыңыздағы материалдардан жасау оңай. Бұл қажетті Маталар (жеңіл және мөлдір, мысалы, шифон, креп-шифон, атлас) Бра Моншақтар Тігін машинасы Жіптер Инелер Қайшы Нұсқаулық 1-қадам Костюм бірнеше бөліктен тұрады:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жас кезінде, күш пен қуатқа толы болған кезде, көпшілігіміз әр түрлі спорттық пәндермен үнемі айналысып, физикалық жағдайымызға көп көңіл бөлеміз. Жасы ұлғайған сайын дене тәрбиесіне көңіл бөлу қиындай түседі, уақыттың жетіспеушілігі, шаршау және басқа жағдайлар әсер етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі әйелдер денсаулық пен сұлулыққа жеткілікті уақыт бөледі. Фитнес-клубта сіз бұл мәселелерді біріктіре аласыз, бірақ мекеме белгілі бір талаптарға сай болған жағдайда. Фитнес-клуб қызметкерлерінің кәсіби деңгейіне назар аударуды ұмытпаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз скейтбордингпен айналысқыңыз келсе, әртүрлі трюктерден қорықпаңыз. Шындығында, олардың көпшілігі анағұрлым күрделі емес, бірақ маңызды трюктер негізінде орындалады. Скейтбордингтің негізі - бір ғана қулық - Олли (Олли). Осы трюкті игеріп, дамыта отырып, қалғанын тез үйренесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күн сайын роликті коньки сүйер қауым көбейіп келеді. Мұндай конькилерде сырғанау процесі жағымды және пайдалы. Роликтерге жабысуды үйренгеннен кейін, қарапайым трюктерді үйренуге көшетін кез келді. Нұсқаулық 1-қадам Кәсіби трюктар үшін тәжірибелі жаттықтырушыға жазылу жақсы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салауатты және салауатты өмір салтын ұстануға тырысатындар көбіне жұмыс уақытында спортпен айналысуға уақыт бөлуі керек. Дене күйін сақтаудың ең жақсы және қарапайым тәсілдерінің бірі - жүгіру. Жаңадан жүгірушілер үшін сұрақ жиі туындайды: тәуліктің қай уақыты осындай жаттығулар үшін ең қолайлы?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гимнастикалық ролик ең тиімді және сонымен бірге қарапайым жаттығу машинасы. Оған ең кішкентай пәтерде де орын бар. Ролик сізде баспасөздің, қолдың, арқа мен аяқтың бұлшық еттерін тамаша өңдеуге мүмкіндік береді. Роликті бұрғылар әр түрлі болмаса да, өнімділігі жағынан онымен салыстыратын жабдық аз