Фитнес 2024, Қараша

Сұлулық туралы заманауи идеялар тек күшті жыныста ғана емес, қыздарда да абс кубтарының болуын білдіреді. Шынында да, іштің бұлшық еттері дененің сұлулығында үлкен рөл атқарады. Сонымен қатар, олар қалыпқа әсер етеді және көптеген қозғалыстарға қатысады

Жаяу жүру - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін ең қол жетімді жаттығу. Жаяу жүру - бұл жүрек бұлшықетіне бірінші кезекте стресс беретін кардио жаттығуы. Денедегі барлық процестер белсендіріліп, тері астындағы майлар күйе бастайды. Жүру айқын нәтиже беру үшін бірнеше ережелерді сақтау керек

Ұзақ қысқы демалыста не істеу керек? Көптеген адамдар бұл күндерді мақсатсыз өткізіп, оларды компьютерлік ойындармен толтырады немесе біртұтас теледидар бағдарламаларын көреді. Сіз өзіңіздің денеңіздің пайдасына он күнді өткізгіңіз келе ме? Онда таяқтарды алып, серуендеу керек

Адам денесінің бір ерекше қасиеті бар - кез-келген күйзеліске үйрену. Кейбір жағдайларда бұл, әрине, көмектеседі, бірақ спортпен айналысқан кезде бұл қасиет қажетті нәтижелерге қол жеткізуге жиі кедергі келтіреді. Бақытымызға орай, жүктеме қоспай жаттығулардың тиімділігін арттырудың тәсілдері бар

Спорт сіздің денсаулығыңызға сөзсіз пайдалы. Бірақ оның көптеген түрлерінде ерекшеліктер мен қарсы көрсеткіштер бар. Спорттың бірнеше түрі ең пайдалы және физикалық дайындығына қарамастан барлығына жарамды. Жүзу - денсаулыққа пайдалы спорт түрі Жүзудің пайдасына күмәндану қиын

Фитнес жаттықтырушылары, спорт журналдарындағы мақалалар мен фитнес веб-сайттары жаттығулар алдында қыздыру немесе жылытудың маңыздылығы туралы үнемі айтады. Бұл кез-келген әрекетке қатысты: тренажерлардағы жаттығулар және созылу. Жылыту бұлшық еттеріңізді алдағы стресске дайындауға және оларды жарақаттан қорғауға мүмкіндік береді

Артық салмақ әрқашан бүкіл дене жүйесіндегі тепе-теңдіктің салдары болып табылады. Мұның себебі денсаулыққа байланысты медициналық болуы мүмкін. Бірақ көбінесе бұл тұтынылатын және жұмсалған энергия мөлшері арасындағы сәйкессіздік болып табылады

Дене мүсіншісі, жалқауға тиімді фитнес - дене массажын осылай атайды. Кейбір жағдайларда бұл салмақ тастап жүргендердің назарын аудару үшін жасалған жарнамалық айла-шарғыдан басқа ештеңе жоқ. Басқаларында бұл бірнеше сантиметр артық жоғалтудың нақты мүмкіндігі

Әдетте, құлақ бөтен зат немесе керумен болса, оны жуады, бұл естуді нашарлатады және иесіне ыңғайсыздық тудырады. Алайда үйде шаю қауіпті емес, өйткені процедураны дұрыс орындамасаңыз, құлақ қалқаны зақымдалуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз құлақты жуу ережелерін сақтауыңыз керек

Кардио немесе аэробты жаттығулар - бұл жүрек соғу жылдамдығының айтарлықтай артуына себеп болатын кез-келген физикалық белсенділік. Бұл жағдайда жүрек-қан тамырлары жүйесі ең белсенді жұмыс істейді. Нұсқаулық 1-қадам Спорт түрлерінен кардио жаттығуларына жүгіру, серуендеу, жүзу, велосипед тебу кіреді

Шпагатта жынысы мен жасына қарамастан кез-келген адам отыра алады. Шпагатқа тез отыру үшін сіз тек шынығу жаттығуларын ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңызды тартпау үшін жылыту жаттығуларын жасай отырып, мұқият жаттығуыңыз керек

Бір аптада жаңадан бастаушы сплит жасай алады ма? Бір қарағанда, бұл шындыққа жанаспайтын сияқты, өйткені 7 күн - бұл қысқа мерзім. Сол себепті шпагатты игеруге бел буған адамдар үшін ережелерді мұқият қадағалап, олардың денесінің ерекшеліктерін ескеру қажет

Қыздар көбінесе жаттықтырушымен арнайы сабаққа бармай-ақ үйде сплиттер жасауды тез армандайды. Бұлшықеттер мен байламдарды созудың арнайы әдістері бар, олар қажетті нәтижеге әкелуі мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Назар аударыңыз, дайындықсыз сіз үйде шпагатқа тез отыра алмайсыз

Неге біз шпагаттағы бұлшықеттерді соза алмаймыз? Неліктен кейбір адамдар көптен күткен шпагатты бір айда алады, ал басқалары бір жылда ала алмайды? Қарапайым тілмен түсіндіруге тырысайық, неге кейбіреулер әдемі бөліністер алады, ал біреу бұған ұзақ уақыт барады?

Әркім шпагатқа отыра алады. Жынысы мен жасына қарамастан. Әрине, бұл қарттарға қарағанда жастарға оңай болады. Бірақ бірнеше апта немесе бірнеше ай бойындағы шыдамдылық пен берілгендік қажетті нәтижеге әкелетіні сөзсіз. Нұсқаулық 1-қадам Есіңізде болсын, созылу жаттығулары кезінде сіздің байламдарыңыз ауырады

Бөлу - дененің жақсы икемділігінің көрсеткіштерінің бірі. Балалық шақта көптеген балалар мұны оңай жасайды, бірақ жылдар өте келе адамдар бұл қабілетті жоғалтады. Егер сізде шпагатты игеруге деген ниет болса, кішкене физикалық кешен жасай бастаңыз

Санның сыртқы жағындағы май шөгінділерін кейде «брюки» немесе «құлақ» деп атайды. Бұл аймақпен жұмыс істеу әрдайым оңай емес, бірақ тұрақты жаттығулар ұнамсыз депозиттермен күресуге көмектеседі. Біріншіден, брикеш аймағындағы шөгінділер - бұл организм энергиямен өңдемейтін артық май

Еденді итеру кез-келген жаста және кез-келген жерде қолданыла алады. Бұл қосымша құрылғыларды қажет етпейді. Бірақ жаттығудың тиімділігін арттыру үшін кейбір қағидаларды білу маңызды. Қазіргі уақытта дене шынықтыру жаттығуларының танымалдылығы артып келеді

Бас тірегі, кез-келген төңкерілген қалып сияқты, бүкіл денеге жақсы әсер етеді. Ол жасартатын әсерге ие, мойын мен қолды нығайтады, сонымен қатар қан қысымын төмендете алады. Бұл ұстанымды іске асыруға арналған кейбір ұсыныстарды басшылыққа ала отырып, біртіндеп игеру керек

Жақсы созылу спортта және күнделікті өмірде маңызды. Жақсы созылған бұлшық еттерсіз спорттық жетістікке жету мүмкін емес. Жаттығу кезінде қысылған бұлшықеттер бірнеше күн бойы өздігінен ұзындыққа ие бола алмайды. Тұрақты жаттығулар адамды созбай, ыңғайсыз етеді

Аэробика - денені жалпы жақсартуға және нығайтуға бағытталған әр түрлі жаттығулар жиынтығы. Жаттығулар әдетте ырғақты және музыкамен орындалады. Тұрақты жаттығулар дененің барлық ішкі жүйелерін нығайтуға көмектеседі. Жүрек-қан тамырлары жүйесі қалыпты жұмыс істей бастайды, дене бітімі түзеледі, дене пішіні жақсарады, бұлшық еттер мен байламдар күшейеді, адамның көңіл-күйі мен төзімділігі артады

Қазіргі өмір жағдайында адамдар қозғалыс тапшылығынан барған сайын зардап шегуде. Физикалық әрекетсіздік нәтижесінде денсаулықтың әртүрлі мәселелері туындайды. Сіз үнемі серуендеудің көмегімен физикалық белсенділікті арттыра аласыз. Жаяу серуендеу:

Фитнес-клубтардағы жаттығулар кезінде нұсқаушылар үнемі жаттығатындар қызығушылық танытып, жаңадан бастаушылар артта қалмас үшін сабақтарды ойластырады. Ал егер негізгі жаттығулар әлдеқашан игеріліп, тойып алған болса, үйде жаттығатындар туралы не деуге болады?

Төмен инстепция туа біткен немесе жүре пайда болуы мүмкін, сонымен қатар дененің осы бөлігінің құрылымымен байланысты мәселелерді де көрсете алады. Би билеуге машықтанған кезде, көбісі көтерілісті көзбен дегенде көбейтуге бекер тырысады, бірақ нақты нәтижелер үшін бірнеше тиімді жаттығулар бар

Өз денеңді дамыту - әр адамның табиғи қажеттілігі, тіпті міндеті. Бұған белсенді өмір салты мен жан-жақты хобби ықпал етсе жақсы. Бірақ егер жұмысқа байланысты физикалық жаттығуларға күніне 1 сағаттан ғана уақыт бөлінсе, онда қандай да бір тренажерды қолдану қажет

Икемді дене адамға өмірде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл физикалық деңгейде ептілікке және ақыл-ой деңгейіндегі әртүрлі өмірлік жағдайларға икемділік қабілетіне де қатысты. Пластикасы судан шыққан адам өзін сау сезінеді және өмірлік күшке толы

Мінсіз созылудың сыры тек трюктер мен тәсілдерді үйретуде ғана емес, сонымен қатар нәтижеге қалай қол жеткізуге болатындығында. Адамгершілік көбіне бағаланбайды, бірақ өз жетістігіңе сену - жеңістің кепілі. Бірнеше жаттығулардың көмегімен бірнеше рет жаттығулар жасау арқылы керемет созылу мүмкін емес

Созылу бұлшықеттерді күшейтеді, ал буындар қозғалмалы болады. Созылу сіздің зақымдану қаупіңізді азайтуы мүмкін. Мұндай сессияларды күн сайын өткізген жөн. Жоғарғы топтың бұлшық еттерін созу Мойыннан созылуды бастаңыз. Тұрыңыз, артыңызды түзеңіз

Созу (немесе созу) - кез-келген спорт түрінің қажетті құрамдас бөлігі. Бұл бұлшықет тонусын сақтауға, олардың икемділігін арттыруға, буындардың қозғалғыштығын жақсартуға және қан айналымын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Алайда созылу зиянды болуы мүмкін, егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз

Шпагат өте әдемі және тиімді ғана емес, сонымен қатар буындардың икемділігі мен денсаулығының көрсеткіші. Егер сіз балалық шақта бөлімдерге отырмасаңыз, онда үлкен жаста оған жету қиын болады деген пікір бар. Бұл олай емес. Ең бастысы - қалау ғана емес, сонымен бірге бар күшімізді салу

Өмірдегі кез-келген адам физикалық қолайсыздықтармен ауыратын немесе жай ғана жағымсыз сезімдерге тап болады. Бұл құбылыстың алдын алу немесе жағдайды жеңілдету үшін арқа мен омыртқа бұлшықеттеріне әсер ететін арнайы гимнастика көмектеседі. Бұл жаттығуларды таңертеңгі жаттығуларыңызға қосу немесе күндіз арқаңызда шиеленіс пайда болған кезде жасау ұсынылады

Жіп - көптеген қыздардың арманы. Бөлу қабілеті - бұл керемет созылған бұлшықеттер мен ашық буындардың индикаторы. Тұрақты созылу жаттығулары бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды бөлуге барынша дайындауға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықет пен буындарды жылыту үшін кішкене жылыну жасаңыз

Креатин - құрамында азот бар органикалық қышқыл. Табиғи түрде омыртқалы жануарларда өндіріледі. Тікелей адам ағзасында креатин L-аргинин, L-метионин және глициннен түзіледі. Егер сіздің денеңізде ол жетіспесе, креатин қоспаларын қалай дұрыс қабылдау керектігін білу маңызды

Әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде сүт қышқылы жиналып, ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады деп саналады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, бұл толықтай дұрыс емес. Кез-келген жағдайда жаттығудың жағымсыз жанама әсерлерін азайтуға тырысуға болады

Дене салмағын жоғарылату кезінде белгілі бір ережелер бар. Біріншіден, майлы және жоғары калориялы тағамдардан май алу үшін ғана емес, бұлшықет көлемін ұлғайту үшін сіз ақуызды тағамдарды жеуіңіз керек. Екіншіден, жаңа фигураны қалыптастыра отырып, сізге кардио жүктемелер мен күш жаттығуларын біріктіру қажет болады

Әр қатысушы жарыста жеңіске жетуге тырысады. Әйтпесе, оларды ұстаудың мәні болмас еді. Алайда, табысты нәтижеге жету үшін сізге физикалық және психологиялық тұрғыдан жеңіске дайын болу ғана емес, сонымен бірге арнайы стратегия жасау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізді жарыс алдында физикалық тұрғыдан дайындаңыз

Сұлулыққа ұмтылу үшін адамзат бірнеше жылдар бойы диеталармен айналысады және косметологтар мен спорт залдарының кеңселерінде жоғалады. Алайда, сіз қанша тырыссаңыз да, кемелдікке кедергі болатын әрдайым аз нәрсе бар. Сіздің қолыңыздағы май - мұндай ұсақ заттарды жою ең жағымсыз және қиынның бірі

Иық пен майысқан қол бұлшықеттеріндегі майдың жиналуы кез-келген жыныстың өкілі үшін жағымсыз көрінеді. Осы эстетикалық ұсқынсыз құбылыстан құтылу үшін иық белдеуі бұлшықеттеріне күш жаттығуларын аптасына 3-4 рет жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Салмағы 1 кг және одан жоғары гантельдерді алыңыз

Дәрігерлер түнгі уақытта спортпен шұғылдануға кеңес бермейді - бұл ұйқының бұзылуына әкеледі, дегенмен әр түрлі адамдарда биоритмдер әртүрлі, ал кейбіреулер үшін мұндай жаттығулар зиянды емес. Егер сіз бірнеше ережелерді ұстанатын болсаңыз - денеге шамадан тыс жүктеме салмаңыз, спорттан кейін созылып, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, ұйқыңыз жеткілікті болсын - демек, сіз түнде спортпен шұғылдана аласыз, бірақ күндізгі уақытты физикалық белсенділікке арнаған жөн

Көптеген адамдар диванға отырып, бірнеше сағат бойы спортпен айналысамын ба, жоқ па деп ойланамын. Көп жағдайда бұл шағылыстырулар олардың басқа да маңызды істерінің болуымен аяқталады. Бұл жағдайда адамның өз басына кінә сезімін сіңіреді, ертең бәрі тағы қайталанады