Арқаннан секіру көбінесе аяқтың ауырсынуына әкеледі. Бұл бірқатар себептерге байланысты болуы мүмкін. Кейде ауырсынудан құтылу үшін секірер алдында аяқ киімді ауыстыру немесе жақсы жылыну жеткілікті.
Он минуттық арқанмен секіру отыз минуттық жүгіріске тең, егер жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесі мен бұлшықеттерге түсетін жүктемені ескерсек. Арқанмен секіру спорт залында жылыну сияқты, сөмкемен және т.с.с. Бұл, мүмкін, соққыға соққы бермес бұрын денені жылытудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Арқанмен тек құмар спортшылар ғана емес, сонымен бірге жаңадан бастаушылар да айналысады. Сонымен қатар, көптеген бастаушылар да, тәжірибелі спортшылар да арқаннан секіргеннен кейін аяқтарындағы ауырсынуға шағымданады. Неліктен ауырсыну пайда болуы мүмкін? Аяқтың ауырсынуына әкелетін бірқатар негізгі себептер бар.
Себеп - нашар жылыну
Арқанмен секіру залға кірер сәтте болуы керек деп ойламаңыз. Бастау үшін қарапайым әткеншектердің көмегімен қолдарыңызбен, аяқтарыңызбен, қисайып кетулеріңізбен, арқаларыңызбен және т.с.с кем дегенде бес минут созылуыңыз керек. Бұл жағдайда басты екпін қолға, артқа және аяққа жасалады. Бірнеше рет отыру жақсы, бірақ баяу қарқынмен. Бұл сіздің тізеңізді созады. Сондай-ақ, тобықтың қызуына назар аударған жөн.
Жеңіл жылытудан кейін арқаннан секіруді баяу қарқынмен бастауға болады. Қатты терлеу басталған кезде қарқынды арттыру керек.
Екінші себеп - дұрыс емес секіру техникасы
Секіру арқанын белгілі бір ережелер бойынша орындау керек. Секірулер төмен, бірақ жиі, ал аяқтар бүгілмейді. Сіз әрқашан екі аяқпен секіруге болмайды. Бұлшық еттерден шаршау сезінгенде, боксшылар сияқты екі-үш секіруді кезек-кезек ауыстырып, бір аяққа секіруге болады.
Секіру кезінде артқы жағы түзу, көзқарас алға бағытталған. Алғашқы жаттығулар кезінде сіз бір қадамға екі минуттан аспаңыз, содан кейін аяқтарыңызды демалдырып, тыныс алуды қалпына келтіру үшін үзіліс жасауыңыз керек. Барлығы сіз үш тәсіл жасай аласыз, әйтпесе келесі күні бұлшық еттер қатты ауырады.
Үшінші себеп - физиологиялық ерекшеліктер
Өкінішке орай, арқаннан секіру бәріне бірдей келе бермейді. Шындығында, біздің кейбіреулеріміз жалпақ табаннан немесе сан бұлшықеттерінің, тізе буындарының дамымағандығынан зардап шегеді. Егер арқаннан секіргеннен кейін аяғыңыз ауырса, ең дұрысы дәрігерге қаралу керек. Бұлшықеттің белгілі бір тобын дамыта отырып, аяқтың ақауларын жоюға арналған арнайы жаттығулар бар. Мүмкін, егер сіз бар кемшіліктерді жойсаңыз, сіз екі айдан кейін ауырсынуды сезінбей арқаннан секіре бастайсыз.
Төртінші себеп - дұрыс емес аяқ киім
Жаттығуға көбінесе арқанға секіруге арналмаған аяқ киіммен келеді. Ең дұрысы жалаң аяқ секіру. Егер бұл мүмкін болмаса, кроссовкалар немесе ыңғайлы кроссовкалар киіңіз. Аяқ киімнің өлшемі болуы маңызды. Аяқ киімі кішкентай болған кезде аяғы қысылып, секіргенде жүктеме аяғына біркелкі бөлінбейді. Нәтижесінде бұлшықеттердің кейбіреулері шамадан тыс ауырады, бұл ауырсынудың пайда болуына әкеледі.
