Фитнес 2024, Қараша

Барлығы күшті болуды, өзін және жақындарын қорғай білгісі келеді. Осыдан сұрақ туындайды: соққы күшін қалай дамыту керек. Сонымен қатар, біздің уақытымызда, өзін-өзі қорғаусыз, сіз жағымсыз жағдайға түсуіңіз немесе тіпті мүгедек болып қалуыңыз мүмкін

Бөкселер ең массивті ғана емес, сонымен қатар адам ағзасындағы ең тартымды бұлшықет. Дін қызметкеріне тек таңданарлық көзқарастарды тарту үшін, оны жүйелі жаттығулармен жақсы күйде ұстаған жөн. Бұл қажетті - баған; - гантельдер

Егер ол босаңсыған қолмен жеткізілсе, шынымен күшті соққы алуға болады. Бұл жағдайда ол өткір және тістенетін болады. Бірақ сіздің қолыңыздағы бұлшықеттерді қалай босаңсытуға болады? Бұл өте қиын, өйткені шабуыл жасаған кезде бұлшық еттер автоматты түрде шиеленіседі

Жақсы нәтиже - 3 км 12 минутта жүгіру. Бірден ескерту жасау керек: тек темекіге бой алдырмайтын дайындалған адам ғана бұған қол жеткізе алады, ал жүгіру ол үшін қалыпты жағдай. Егер сіз 3 км 12 минутта жүгіру үшін тағы қандай ұсыныстар қажет екенін білгіңіз келсе, осы мақаланы қараңыз

Күнделікті өмірде трицепс брахи бұлшықеті сирек қолданылады, бұл қолдың пішініне әсер етеді. Бұлшықеттің қалай «ілулі» екенін қолыңызды көтеру арқылы байқай аласыз. Әйел осы проблемалық аймақты жеңе алу үшін оны жақсы күйде ұстау үшін трицепс жаттығуларын жасау керек

Бокс - ең қиын спорт түрлерінің бірі. Жұдырық салуға деген ниет адамдарды боксқа итермелейді. Бірақ барлық боксшылар жақсы соққымен мақтана алмайды. Бұқаны құлату үшін сіздің соққыңызға не қажет? Нұсқаулық 1-қадам Айқындылықты қосыңыз

Қарсыласын нокаутқа түсіретін күшті соққы - әр баланың арманы. Мұхаммед Әли мен Майк Тайсонның соққысының күші әлі күнге дейін аңызға айналған. Шындығында, күшті соққыны қалай жасау керектігін білуге болады - бәрі жаттығулардың жүйелілігі мен сіздің қалауыңызға байланысты

Тығылған іш - кез-келген әйелдің арманы, сонымен қатар бұл өте орынды. Серпімді және жаттықтырылған іш бұлшықеттері әдемі болып көрініп қана қоймайды, сонымен бірге ішкі органдардың үйлесімді жұмысын қолдайды. Өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен денсаулығыңыз туралы күтуге шыдамдылық пен аз уақыт бөлу жеткілікті

Шахмат ойыны - адамзат ойлап тапқан ең беделді интеллектуалды ойындардың бірі. Шахматта сансыз қозғалыс нұсқалары бар, әр қозғалған сайын олардың саны арта түседі. Шахматты жеңу - ойыншының ақыл-ой мүмкіндіктерін растау. Бұл арада кез-келген адам жаңадан келгендерді жеңуді үйрене алады, бұл өте қарапайым

Тартымды фигура қарым-қатынаста да, жұмыста да сәттіліктің кілті екенін бәрі біледі, өйткені бұл адамның денсаулығы мен тәртіптің абсолютті көрсеткіші. Бұлшықетті бір апта ішінде қалыптастыру қиын емес және нақты емес, тек батыл болыңыз! Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықетті бір апта ішінде салу қиын емес, өйткені бұл бірінші көзқараста көрінеді

Үйде кеуде бұлшықеттерін қалай тез бастауға болады? Бұл мәселенің оңай шешімі жоқ. Біздің бұлшық еттеріміз талшықтардың екі түрінен тұрады - «жылдам» және «баяу». «Жылдам» талшықтар жарылыс күшін, ал «баяу» беріктігін қамтамасыз етеді. Және олар өздерінің аттарына сәйкес өседі

Жақында әлемдегі футболдың танымал болғаны соншалық, бәрі бұл туралы айтады. Ең қатты матчтардың нәтижелерін болжау қызықты болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл шынымен де ақша табуға болады. Нұсқаулық 1-қадам Ойнайтын командалардың мықты жақтарын талдаңыз

Көбінесе, жаттығу залында қажыған диеталар мен ауыр жаттығулардан кейін, «арықтау» мақсатына жеткенде, адам өмірдің бұрынғы ырғағына және өзінің әдеттегі диетасына оралады. Содан кейін кило қайтып келеді. Қол жеткізілген нәтижені сақтау және салмақты сақтау үшін қарапайым ережелерді сақтау керек

Арықтаушы кез-келген адам «үстірт эффектін» бастан кешірді. Бұл салмақ жоғалтуды кенеттен тоқтатудың атауы, қанша тырысқанмен салмақ қатып қалатындай көрінеді. Мұның себебі - метаболизмнің баяулауы. Плато эффектісі, егер адам моно диеталарда отырса, байқалады

Қолдың бұлшық еттері стресске оңай жауап береді. Бұл айқын жеңілдік спортшылардың бұлшықеттердің қазіргі жағдайына назар аудармай, өздерінің жұмыс салмағын көтеріп көтеруіне әкеледі. Нәтижесінде, бір қорқынышты күнде сіз бұлшықет массасын жинаудың орнына оны жоғалтқаныңызды, жарақаттанғаныңызды сезінесіз және жалпы жағдай қандай да бір деңгейде емес екенін байқайсыз

Ресейдің футбол құрамасы іріктеу кезеңінен сәтті өтіп, 2020 жылғы Еуропа футбол чемпионатына тікелей жолдама алды. 30 желтоқсанда Румынияда өткен жеребеден кейін оның топтық кезеңдегі қарсыластары белгілі болды. Футболдан Еуропа чемпионатының алдыңғы іріктеу кезеңдерінен айырмашылығы, бұл жолы Ресей құрамасы өз тобында ерекше қиындықтарға тап болған жоқ

«Краснодар» ФК 2019 жылы Ресейдің Чемпиондар лигасында өнер көрсетеді. Ал клубтың келесі қарсыласы грек олимпиакосы болды. Бірінші жекпе-жек Грецияда өтті. Матчтың барлық оқиғалары туралы осы шолудан оқи аласыз. Өткен маусымда осы аттас қаланың «Краснодар» ФК футболдан Ресей чемпионатында үшінші орын алып, Ресейдің Чемпиондар лигасында өнер көрсету құқығын алды

Қауіпті сәттерді жүзеге асыра білу - футболдағы сәтті нәтиженің кепілі. Оларға, ең алдымен, айып соққылары жатады. Осы тармақтарды жүзеге асыру үшін қарапайым ережелерді ұстанған жөн. Бұл қажетті - футбол добы; - спорттық формалар

Әр футболшы допты әр түрлі ұрады. Великие Пеле, Герд Мюллер, Олег Протасов қарсыластардың қақпашыларын қолтаңба стилінде ренжітті. Егер қазір жанкүйерлердің көпшілігінен ойыншылардың қайсысының өзіндік добы бар деп сұрасаңыз, басым көпшілігі испандық Реал Мадрид пен Португалия құрамасының көшбасшысы Криштиану Роналдуды атайды

2019 жылы 21 мамырда 2019 жылғы хоккейден әлем чемпионатының топтық кезеңі аяқталды. Братислава тобында бірінші орын алған төрт командаға Kosice кіші тобының тағы төрт командасы қосылды. Осы сегіз үздік команда турнирдің басты кубогы мен әлем чемпионы атағы үшін таласады

2019 жылы 21 мамырда Словакиядағы шайбалы хоккейден әлем чемпионатының топтық кезеңі аяқталды. Жеті матчтың қорытындысы бойынша әр команда өз орындарын иеленді. Біреулер плей-оффта күресті жалғастырады, басқалары турнирді тастайды, бірақ элитада қалады, ал басқалары келесі жылы жоғарғы дивизионнан қуылады

Словакияда өткен шайбалы хоккейден Әлем чемпионатындағы топтық кезеңнің соңғы матчында Ресей құрамасына бүкіл турнирдің басты фавориттерінің бірі - Швеция командасы қарсы тұрды. В тобы кестесінің жоғарғы бөлігіндегі орындардың соңғы үлестірілуі осы ойынның нәтижесіне байланысты болды

Футболдан Испания чемпионаты Ла Лига деп аталады, бұл Еуропадағы жетекші чемпионаттардың бірі. «Барселона», «Реал Мадрид», «Атлетико», «Севилья» және басқа клубтардың текетіресін әлемнің түкпір-түкпіріндегі миллиондаған футбол жанкүйерлері бақылап отыр

Португалия чемпионаты (Лига Сагрес) Англия, Италия, Испания, Германия, Франция және Ресейдің ішкі чемпионаттарына қарағанда төмен. Алайда, бұл турнирге көрермен қызығушылық танытып отыр. Бірнеше Португалия клубтары бірден үлкен күш ұсынады, соның ішінде Еуропа кубогы аренасында

Словакияда өткен шайбалы хоккейден әлем чемпионатында топтық кезеңнің екі соңғы турында Ресей құрамасы байсалды қарсыластарымен ойнауға мәжбүр болды. Турнир регламентіне сәйкес, 19 мамырда Илья Воробьевтің айыптары бес кездесуде төрт жеңіске жеткен Швейцария құрамасымен кездесті

2019 жылдың 18 мамырында Канаданың шайбалы хоккей командасы 2019 жылғы Әлем кубогының топтық кезеңіндегі бесінші матчын өткізді. Канадалықтардың қарсыластары бұған дейін Қосицеде өткен төрт ойында жеңіске жеткен Германия спортшылары болды. Кореядағы Олимпиада ойындарының вице-чемпиондары көрнекті канадалықтардан ұпай алуға бел буды

2019 жылдың 18 мамырында Ресейдің шайбалы хоккей құрамасы Словакиядағы әлем чемпионатындағы бесінші матчын өткізді. Илья Воробьевтің қамқорлығына әлем чемпионатының шешуші кезеңіне шығу мүмкіндігін әлі жоғалтпаған Латвия хоккейшілері қарсы тұрды

Бундеслига деп аталатын Германия футбол чемпионаты Еуропадағы ең мықты ішкі чемпионаттардың бірі болып саналады. 2018-2019 маусымы есте қаларлықтай және өте қызықты өтті. Соңғы турға дейін чемпионат жеңімпазы белгісіз болды. Мюнхен Бавариясының соңғы жылдардағы гегемониясы Бундеслигада көрермендердің Германия чемпионатына деген қызығушылығын төмендеткен жоқ

Нидерланды футбол чемпионаты ішкі еуропалық чемпионаттардың төртігіне кірмейді. Алайда, бұл турнирдің айрықша таңқаларлық ерекшеліктері бар. Нидерланды чемпионатының элиталық дивизионында бай футбол тарихы бар клубтар ойнайды, бұл чемпионат әлемге жыл сайын әлем футболының ұлы грандері үшін маңызды ойыншыларға айналатын жаңа жас футболшылар шығарады

Шайбалы хоккейден әлем чемпионаты біртіндеп қарқын ала бастады. Сонымен қатар, алтын медальдарға басты үміткерлер өз құрамаларында өзара түсіністік орната бастайды. Бұған топтық кезеңдегі сыныптан төмен командалармен матчтар көмектеседі. Көрермендер Канададағы ұлттық құраманың орындауындағы осындай матчты көре алды

Футболдан Англия чемпионатының элиталық дивизионы - Еуропадағы ең күтпеген ішкі чемпионаттардың бірі. Премьер-лигада жоғары орындарға таласа алатын көптеген үздік клубтар бар. 2018-2019 маусымы өте қызықты және оқиғаларға толы болды. 2018-2019 жылғы футболдан Англия чемпионаты көптеген айқын эмоциялар сыйлады

Футбол - ең танымал спорт түрлерінің бірі. Бұл таңғажайып ойынның тарихы өткен ғасырдан басталады. Халықаралық жарыстар негізгі футбол турнирі болып саналады, ал әлем чемпионаттарын жанкүйерлер ерекше сеніммен күтеді. Алғашқы халықаралық кездесулер мен әлем біріншілігінің өзі 20 ғасырдың басында өтті

Бодибилдинг пен фитнесте үнемі жаттығулар ғана емес, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен қоректік заттарды қоса, дұрыс теңдестірілген тамақтану маңызды. Әр түрлі бұлшықет топтарының қалыпты қалыптасуы үшін адамға ақуыз немесе ақуыз қажет, сондықтан көптеген бодибилдерлер денедегі бұлшықет құрылысының мөлшерін көбейту үшін әдеттегі диетадан басқа ақуыз коктейлдерін алады

Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы бүкіл ағзаның қызметіне тұтастай әсер етеді. Белгілі бір жаттығуларды жасай отырып, сіз күшейе түсесіз, денсаулығыңыз артады және баспалдақпен ұзақ көтерілу енді ентігу мен ыңғайсыздықты тудырмайды. Тренажерларда жүрек-қантамыр жүйесін нығайту Спортзал - денсаулықты қалпына келтірудің тамаша тәсілі

Олимпиада медальдары - көптеген спортшылар жылдар бойы іздеп келген марапат. Ол үшін спорттық жарыстарға қатысушылардың үлкен физикалық және моральдық күштері жұмсалады. Медаль алу принципі жеткілікті айқын. Бірақ қарапайым адамдар көбінесе олимпиаданың алдында және одан кейін марапаттардың қай жерде сақталатыны туралы сұраққа қызығушылық танытады

Сіз бірдеңе жасай бастайсыз, бірнеше күн өтеді, және сіз бастағаннан бас тартасыз. Таныссыз ба? Бұған жол бермеу үшін сіз мотивация іздеуіңіз керек. Мұнда жаттығуларға деген ынтаны қалай сақтау керектігі туралы кеңестер берілген. Нұсқаулық 1-қадам Серік табыңыз

Соңғы кезде шығыс жекпе-жегі барған сайын танымал бола бастады. Олар көптеген секциялар, клубтар, өзін-өзі қорғау пәндері оқытылатын залдар ұйымдастырады. Жауынгерлік өнердің негізгі дағдыларын өздігінен игеру үшін көптеген кітаптар, оқу құралдары мен бейне оқу құралдары арналған

Көптеген адамдар әйгілі актерлермен бірге керемет экшн-фильмдер көру арқылы сол немесе басқа жекпе-жек өнерін игеруге ұмтылады. Жекпе-жек өнерінің практикасы теледидар экрандарындағыдай қарапайым емес. Дегенмен, белгілі бір уақыт аралығында керемет нәтижелерге қол жеткізуге болады

Егер сіз өтіп бара жатқан адамдарға «Каратэ дегеніміз не?» Деген сұрақ қойсаңыз, кез-келген адам дерлік бұл Жапониядан шыққан жекпе-жектің түрі деп жауап береді. Мұнда қарапайым адамның әлемдегі ең танымал жекпе-жек өнері туралы білімі аяқталады

Футбол - әлемдегі ең танымал ойын. Оның өзектілігінің себебі тек осы спорт түрінің ойын-сауықтарында ғана емес, сонымен қатар оның көпшілікке қол жетімділігінде. Бразилияда футбол әр аулада ойналады. Ресейде доп ойнаудың тамаша мүмкіндіктері де бар