Арықтаушы кез-келген адам «үстірт эффектін» бастан кешірді. Бұл салмақ жоғалтуды кенеттен тоқтатудың атауы, қанша тырысқанмен салмақ қатып қалатындай көрінеді. Мұның себебі - метаболизмнің баяулауы.
Плато эффектісі, егер адам моно диеталарда отырса, байқалады. Яғни, монотонды: күріш, банан немесе алма. Арықтау процесін бастау үшін диетаның басқа түріне ауысыңыз. Менструа кезінде артық сұйықтық жиі ұсталады, бұл 2 кг-ға дейін қосымша салмақтың пайда болуына әкеледі. Бұл жағдайда жағдайдың табиғи шешілуін күтіп, 2-3 күннен кейін диуретикалық шай ішіңіз. Оразаның жанама әсері - диета аяқталғаннан кейін тез салмақ қосу. Бұған жол бермеу үшін блиц-диеталарға азғырылмаңыз, баяу, жан-жақты салмақ жоғалту бағдарламаларын ұстаныңыз. Мәжбүрлі тамақ салмақ жоғалтуды едәуір бәсеңдетуі мүмкін. Оларды болдырмауға тырысыңыз, әйтпесе сіздің барлық жұмысыңыз судың ағып кетуіне әкеледі. Көптеген адамдар бөлек тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды, бірақ іс жүзінде бұл ас қорытуды және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Тұзсыз диеталар салмақты бақылауды да қамтамасыз ете алады. Бұл матадан суды сығудың бұзылуына байланысты. Сондықтан ісіну үрдісімен және ПМС кезінде ысталған ет пен маринадталған қант мөлшерін шектеу ұсынылады, бірақ олардан мүлдем бас тартпау керек. Салмақ жоғалтуға арналған салондық процедуралар, сондай-ақ діріл және электрлік миостимуляция, гидромассаж және т.б. проблемалы жерлерде ғана әрекет етеді. Бірақ дене пішіні жақсарғаннан кейін салмақ азаяды. Бұл жағдайда шығу - белсенді гимнастикаға және төмен калориялы диетаға көшу. Салмақ жоғалту, егер сіздің салмағыңыз, денеге сәйкес, оңтайлы индикаторға жеткенде де тоқтайды. Дене салмақ жоғалтудың келесі әрекеттерін сарқылу деп санайды және жаңбырлы күн үшін резервтерін шығара бастайды. Сондықтан табиғатты, гендерді және конституциялық ерекшеліктеріңізді алдауға тырыспаңыз. Жоқ және дұрыс тамақтану кезінде бұлшықеттерді сору шаршауға және салмақтың қайта оралуына әкеледі, көбінесе одан да жоғары деңгейге жетеді. Сондықтан орташа, бірақ тұрақты жаттығулармен айналысыңыз: қадамдық аэробика, жүзу, жүгіру, жаяу жүру және т.б.. Ұйқының болмауы және тамақтану мен қозғалыс арасындағы тепе-теңдік салмақтың баяу жоғалуына себеп болуы мүмкін.
