Фитнес 2024, Қараша

Синхронды жүзу - таңғажайып әдемі және әсерлі спорт түрі. Аудиторияға әсемдікті әсем қыздар, костюмдер, қимылдар мен музыка ғана емес, сонымен қатар судағы қыздардың осындай күрделі фигураларды орындай отырып, үйлесімді және анық жұмыс істеуі оңай

Көптеген қыздар сымбатты және әдемі денені армандайды. Артық майды арнайы жаттығулар жиынтығын пайдаланып кетіруге болады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Қысқа уақыт ішінде проблемаға кешенді көзқарас қана шешіледі. Нұсқаулық 1-қадам Кардио - ең тиімді жаттығу

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, қандай жаттығуларды таңдауыңыз керек? Қарқынды кардиологиялық жаттығулар салмақ жоғалту үшін жеткілікті деген танымал қате түсінік бар. Шын мәнінде, салмақ тастағыңыз келсе, күш жаттығуларын назардан тыс қалдыруға болмайды

Жылы киімнің көптігі фигураның кемшіліктерін жасырады. Жұмыс күні қараңғы түскен кезде аяқталады. Сыртта осындай ауа-райы болғандықтан, терезеге жақындамаған дұрыс. Жылы көрпе астындағы жайлы диванда жақсы болар еді. Бірақ барлық суық мезгілде ұйықтау үшін, ал көктемде аю ғана күшті және жұқа оята алады

Бос істермен қоршалған біз өзімізге сирек уақыт табамыз. Тамақ пісіру, нәрестелерді тамақтандыру, жинау … Спортзалда жаттығу уақыт жағынан да, ақша жағынан да қол жетпес салтанат сияқты көрінеді. Әрқайсысы үйдегі спорттық тренажерларды сатып алуға мүмкіндік бермейді

Соғыс ойындары ерлер арасында ғасырлар бойы танымал болды. Ер балалар әрқашан «сарбаздар», «казак-қарақшылар» және, әрине, «соғыс» ойнаған. Технологияның дамуымен кішкентай және үлкен адамдар компьютерде Counter Strike немесе DOOM, таза ауада пейнтбол ойнауға мүмкіндік алды

2014 жылдың 1 қыркүйегінде Ресейде «Еңбекке және қорғанысқа дайын» кешені қайта жанданды. Дене дайындығын тексеруге Ресей Федерациясының 12 облысының тұрғындары қатысады. Сәйкес төсбелгіге арналған TRP стандарттарынан өту үшін сізге арнайы дайындық қажет

2014 жылғы қысқы Олимпиада ойындарынан бастап қоғамның бобслейге деген қызығушылығы бұрынғыдан да арта түсті. Ресей ұлттық құрамасының спортшылары бұл жарыстарда керемет өнер көрсетті, бұл көрермендердің қазір спорттың осы түріне қатты көңіл бөлуіне себеп болды

Хоккей ойнау үшін тек спортқа деген құштарлық жеткіліксіз. Сондай-ақ, барлық қажетті жабдықты дұрыс таңдау маңызды. Сыртта ойнау үшін таяқ пен коньки сізге жеткілікті болуы мүмкін, бірақ корттағы кәсіби шайбалы хоккей үшін бұл жеткіліксіз. Нұсқаулық 1-қадам Хоккей жиынтығын сатып алу үшін қолма-қол ақша жинаңыз

Егер сіз салбыраған ішті қысқа мерзімде алып тастауды армандайтын болсаңыз, онда бұл теңдестірілген тамақтану мен физикалық белсенділікті қолдану арқылы мүмкін болады. Сонымен қатар, тамақтану уақыты мен оның құрамы туралы есте сақтау қажет

Спорт - бұл майды жағуға және бұлшықетті күшейтуге жаттығу кезінде дене жұмсайтын энергияны түрлендірудің үздіксіз процесі. Осы түрленулерді жүзеге асыру үшін денеге ақуыздар, көмірсулар, майлар мен витаминдер түсуі керек. Витаминдер мен микроэлементтердің қатысуынсыз толыққанды ақуыз синтезі, тіндерді оттегімен қамтамасыз ету және майларды жағу мүмкін болмайды

Илья Ковальчук - қазіргі хоккейдің жұлдызы. Бұл талантты қанатшы қазіргі уақытта ҚХЛ-да ойнап, Нева жағалауынан армияның түстерін қорғайды. Алайда, бірнеше маусым бұрын Ковальчук әлемдегі ең жақсы хоккей лигасында - ҰХЛ-да жарқырады. Илья Ковальчук 2001-2002 жылғы маусымда Атланта Трэшерс командасымен НХЛ-да алғашқы кездесуін өткізді

Футбол әлемге көптеген көрнекті спортшыларды берді, олар миллиондаған ұлдар мен ересектердің кумиріне айналды. Әлемге әйгілі футболшылардың барлық сән-салтанатының ішінде Диего Армандо Марадона ерекше көзге түседі. Диего Марадонна - бұл ешқашан футболға әуес емес адамдар естіген және білетін ең танымал және аңызға айналған футболшылардың бірі

Көптеген адамдар өмірінде бір рет болса да хоккей таяғын алуға мүмкіндік алды. Біз тек «нағыз ерлер» туралы ғана айтпағанымызды айта кету керек: бүгінде адамзаттың әдемі жартысының көптеген өкілдері кәсіби және әуесқой хоккей ойнайды. Демек, осы танымал ойынның негізгі аксессуарларының бірін дұрыс таңдау тақырыбы барлық дерлік спортсүйер қауымды қызықтырады

Кез-келген хоккейшінің басты құралы - хоккей таяғы. Ойын мақсатқа лақтырылған әрбір шайбадан қанағаттану және сіздің жеке жетістіктеріңіз үшін мақтану үшін, сізге клубты ақылмен таңдау керек. Мұны істеу үшін сіз кейбір сипаттамаларды ескеруіңіз керек

ABL, ABS, TBW, Aerokick және тағы басқалар, сонымен қатар «аэро» немесе «турбо». Кез-келген коммерциялық фитнес-клубтың кестесі осылай көрінеді. Дұрыс жаттығуларды қалай таңдауға болады? Алдымен, сіз неге клубқа баратындығыңызды мақсат етіп қойыңыз, содан кейін қарапайым үлгі бойынша жүріңіз

Арқаннан секіру көбінесе аяқтың ауырсынуына әкеледі. Бұл бірқатар себептерге байланысты болуы мүмкін. Кейде ауырсынудан құтылу үшін секірер алдында аяқ киімді ауыстыру немесе жақсы жылыну жеткілікті. Он минуттық арқанмен секіру отыз минуттық жүгіріске тең, егер жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесі мен бұлшықеттерге түсетін жүктемені ескерсек

Тай боксы немесе муай-тай, Таиландта «сегіз мүше туралы ғылым» деп аталады, өйткені жаттығудың негізі болып табылатын жаттығу күрескерге керемет дене бітіміне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Тай боксы Таиландта полиция мен әскерилерге үйретіледі, өйткені оның потенциалы жақын ұрыста тиімді болады

Шығыс билеріне арналған костюмнің маңызы зор. Ол сізді шамахан ханшайымына айналдырып, шығыс ертегісіне айналдырады. Оны қолыңыздағы материалдардан жасау оңай. Бұл қажетті Маталар (жеңіл және мөлдір, мысалы, шифон, креп-шифон, атлас) Бра Моншақтар Тігін машинасы Жіптер Инелер Қайшы Нұсқаулық 1-қадам Костюм бірнеше бөліктен тұрады:

Жас кезінде, күш пен қуатқа толы болған кезде, көпшілігіміз әр түрлі спорттық пәндермен үнемі айналысып, физикалық жағдайымызға көп көңіл бөлеміз. Жасы ұлғайған сайын дене тәрбиесіне көңіл бөлу қиындай түседі, уақыттың жетіспеушілігі, шаршау және басқа жағдайлар әсер етеді

Қазіргі әйелдер денсаулық пен сұлулыққа жеткілікті уақыт бөледі. Фитнес-клубта сіз бұл мәселелерді біріктіре аласыз, бірақ мекеме белгілі бір талаптарға сай болған жағдайда. Фитнес-клуб қызметкерлерінің кәсіби деңгейіне назар аударуды ұмытпаңыз

Егер сіз скейтбордингпен айналысқыңыз келсе, әртүрлі трюктерден қорықпаңыз. Шындығында, олардың көпшілігі анағұрлым күрделі емес, бірақ маңызды трюктер негізінде орындалады. Скейтбордингтің негізі - бір ғана қулық - Олли (Олли). Осы трюкті игеріп, дамыта отырып, қалғанын тез үйренесіз

Күн сайын роликті коньки сүйер қауым көбейіп келеді. Мұндай конькилерде сырғанау процесі жағымды және пайдалы. Роликтерге жабысуды үйренгеннен кейін, қарапайым трюктерді үйренуге көшетін кез келді. Нұсқаулық 1-қадам Кәсіби трюктар үшін тәжірибелі жаттықтырушыға жазылу жақсы

Салауатты және салауатты өмір салтын ұстануға тырысатындар көбіне жұмыс уақытында спортпен айналысуға уақыт бөлуі керек. Дене күйін сақтаудың ең жақсы және қарапайым тәсілдерінің бірі - жүгіру. Жаңадан жүгірушілер үшін сұрақ жиі туындайды: тәуліктің қай уақыты осындай жаттығулар үшін ең қолайлы?

Гимнастикалық ролик ең тиімді және сонымен бірге қарапайым жаттығу машинасы. Оған ең кішкентай пәтерде де орын бар. Ролик сізде баспасөздің, қолдың, арқа мен аяқтың бұлшық еттерін тамаша өңдеуге мүмкіндік береді. Роликті бұрғылар әр түрлі болмаса да, өнімділігі жағынан онымен салыстыратын жабдық аз

Маусымға дайындықтың соңғы кезеңінде бодибилдерлердің алдында жамбас бұлшықетіндегі артық судан арылу, сол арқылы оларға жеңілдік беру міндеті тұр. Мұндай мақсат олар үшін ғана емес болуы мүмкін. Кейбір әйелдер жиі үлкен жамбасқа шағымданады

Жүру қиын ба? Сіздің толық саныңыз үшін көшеде жүруге ұяласыз ба? Мүмкін ұйықтау тіпті ыңғайсыз шығар? Майды тез арада кетіру керек. Бұған бірнеше ұсақ-түйек, бірақ тиімді қадамдар көмектеседі. Бұл тез болмауы мүмкін, бірақ қысқа уақыттан кейін сіз алғашқы нәтижені сезінесіз

Ерлерде жамбас аймағында артық салмақ сирек кездеседі. Бұл негізінен әйелдер проблемасы. Әйел денесіндегі май жасушаларының осылай орналасуы, ең алдымен, әйелдердің басты мақсаты - ана болумен байланысты. Сондықтан энергия қорлары ұрпақты болу органдарына барынша жақын орналасқан:

Қазірдің өзінде әділ жыныс өздерінің әдемі әйелдердің кеудесі мен бөкселеріне ақылсыз екендіктерін ашық түрде мәлімдейді. Егер бірінші жағдайда әйел ешнәрсені өзгерте алмаса, онда екінші үлкен мүмкіндіктер ашылады. Бөкселерді қалай қатты, әдемі және тоналды етуге болады?

Экспантер - бұл үйде жаттығудың таптырмас заты. Кеуде кеңейткіштің көмегімен сіз кез-келген бұлшықет топтарын жаттықтыра аласыз, тек кішкене бастамашылық жасауыңыз керек. Кеуде қуысын кеңейтетін зат қашан пайдалы болуы мүмкін? 1

Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары - бұл жанып тұрған проблеманы шешу. Көптеген адамдар (көбінесе әйелдер) салмақ жоғалту туралы сұрақтар қояды: тез арықтау шындыққа сәйкес келеді ме, диетасыз қалай арықтауға болады және асқазанды алып тастауға болады, арықтау үшін не істеу керек

Жаттығу мен диетаны үйлестіру арқылы жамбасты тез және тиімді түрде азайтуға болады. Осы тәсілді ұстану арқылы сіз артық майды кетіріп, бүкіл фигураны ретке келтіре аласыз. Арнайы жамбасқа бағытталған жаттығулар жиынтығы бар. Нұсқаулық 1-қадам Скватор көмегімен сіз жамбасыңызды ғана емес, бөксеңізді де сорып аласыз

Артқы жағындағы майлы бүктемелер ерлерді де, әйелдерді де бұзады. Бұл мәселенің себептері көп, бірақ олардың кез-келгенімен күресуге болады. Шешімдер әртүрлі болуы мүмкін, сіздің міндетіңіз табанды болу. Арқаңыз жұқа болып көрінбеуі және теріңіз салбырап қалмас үшін сізге майды жоғалтып қана қоймай, бұлшықет салу керек

Шамадан тыс көлемді іш тіпті ең сымбатты фигураны бұзады. Алайда, іш аймағындағы майлы және салбыраған терілерден құтылу оңай емес. Ішті қатайту үшін күшті бұлшықет корсетін жасаңыз және терінің серпімділігін қалпына келтіріңіз, шаралар жиынтығын қолданыңыз - гимнастика, массаж, диета және дұрыс таңдалған дене күтімі өнімдері

Сан бұлшықеттерінің жағдайы көптеген әйелдер мен ерлердің ойларын алады. Неге десеңіз, аяқтары сымбатты әрі керемет. Қажетті нәтижеге жету үшін мұқият әрі табанды түрде жаттығулар жасау керек. Сонымен қатар, дәл осы жамбас бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған

Жіңішке және жіңішке жіліншіктер көбінесе пропорционалды емес көрінеді. Керісінше, үйретілген және керемет уылдырық - бұл әйел немесе ер адам болсын, оның иесінің сәні. Сіздің балтырыңыздың ішкі жағын айдау үшін сіз жаттығуларды үйде жасай аласыз

Он жыл бұрын мұндай үлкен велосипед таңдауын елестету қиын еді. Көптеген адамдар кез-келген рельефке қолайлы сыналған Кама велосипедімен жүрді. Бірақ уақыт өзгеруде және қазір рельефтің әр түрі мен жүру стиліне арналған велосипедтер бар. Әр түрлі велосипед модельдерінің көбеюіне байланысты көптеген сатып алушылар дұрыс екі дөңгелекті дос таба алмай қиналады

Артық салмақ эстетикалық емес көрінеді. Арнайы жаттығулар кешенін орындау арқылы сан мен бөкселердегі артық шөгінділерден арылуға болады. Тұрақты жаттығулар сізге керемет фигура алуға көмектеседі және сізге тығыз киім киюге мүмкіндік береді

Скватум - бұл таңғы жаттығуларда ғана емес, сонымен қатар бодибилдинг, пауэрлифтинг, сондай-ақ спортшыларды дайындаудағы негізгі жаттығулардың бірі. Ескіру кезінде санның, глутеустың және гастроцнемия бұлшықеттерінің квадрицепс бұлшықеттері қатысады

Адамдардың едәуір бөлігі өздерінің физикалық жағдайына наразы. Бірақ көпшілік үшін өз фигурасын әдемі ету тілегі тек қалау болып қала береді. Ақыр соңында, жақсы бұлшықеттерге жету үшін жаттығу залында жүйелі түрде жаттығулар жасау керек, және бұған көбіне уақыт пен күш жеткіліксіз