Көптеген әйелдер үшін мәселе жамбастың ішкі жағындағы майдың артық мөлшерінде жатыр. Бірақ бұл өте майға жетіспейтіндер бар, сондықтан аяқтар арасында үлкен алшақтық пайда болады. Ақуызды тағамдар мен жаттығулар жамбастың ішкі бұлшықеттерін жақсартуға көмектеседі.
Бұл қажетті
аяқтар, гантельдер үшін салмақ (1 кг, 2 дана)
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, жаттығулардың шағын жиынтығы: Бастапқы қалып - аяқтар иықтан кеңірек. Осы позициядан бастай бастаңыз, бөксеңізді қысыңыз. 15-20 рет, әрқайсысы 3 жиынтық. Бастапқы қалып - тұру, аяқтар иық енінде. Гантельдің қолында (1 кг-нан бастаған дұрыс). Еденнен өкшеңізді көтеріп, саусақтарыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 10-15 рет, әрқайсысы 3 жиынтықта. Бастапқы позиция - шалқадан жату. Еденге перпендикуляр аяғыңызды жоғары көтеріп, екі жаққа жайыңыз. Шпагат деп аталады. Бұл күйде шамамен 30 секунд немесе бір минут тұрыңыз. 3 жиынтығын жасаңыз. Физикалық дайындыққа байланысты уақытты және тәсілдердің санын көбейтуге болады.
2-қадам
Бастапқы қалып - сол жақта еденге жатып, оң аяқты тізеге бүгіп, сол тізеге жақын аяқпен тұру. Сол аяғы еденге түзетіледі. Сол аяғыңызды еденнен көтеріп, шамамен 30 см көтеріңіз, содан кейін бүйірлеріңізді өзгертіңіз. 20-30 рет, әрқайсысы 3 жиынтық. Эффектіні күшейту үшін жүктемені ұлғайту үшін тобыққа салмақ қосуға болады.
Кішкентай допты (теннис добы сияқты) тізеңізбен қысыңыз және оны қысып, босатуды бастаңыз. 15-20 рет, әрқайсысы 3 жиынтықта. Нәтижені көру үшін кем дегенде бір ай уақыт кетеді.
3-қадам
Ақуызды тамақтануды ұмытпаңыз: жұмыртқа, тауық еті, сиыр еті, сүт және т.б.
Бұлшықеттерде адам ағзасындағы жалпы ақуыздың 34,7% -ы болады. Сондықтан қарқынды жаттығулар кезінде күнделікті тұтынылатын ақуыз мөлшерін аздап көбейту ұсынылады.
