Фитнес 2024, Қараша

Кез-келген басқа спорт түрлері сияқты, тауға өрмелеу максималды энергия шығынын талап етеді - тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық және психологиялық. Дене шынықтырумен айналыспайтын жаңадан бастаушылар үшін (мысалы, мен сияқты :

Ісіп кеткен іштен, ең алдымен, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен бірге құтылуға болады. Алайда, бір уақытта салмақ жоғалтпау үшін күш жаттығуларымен айналысу маңызды. Олар бұлшықет массасын өсіруге көмектеседі және сіздің фигураңызға тәбетті формалар береді

Спортзалдағы көптеген адамдар әдемі рельефті баспаға ие болғысы келеді. Өкінішке орай, бұл мақсатқа бәрі бірдей қол жеткізе бермейді. Мұның себебі қарапайым - оларда баспасөзді айдау туралы практикалық білім жоқ. Бұл қажетті - төсеніш

Қазіргі әлемде сыртқы келбеттің маңызы зор. Сымбатты, ұқыпты, спорттық адаммен жұмыс жасау әлдеқайда жағымды. Кейбір психологтар тіпті ең тартымды қызметкерлердің қызметтері жоғарылайды деген пікір айтады. Сыртқы келбеттің маңызды компоненттерінің бірі - фигура

Өз фигураңызды түзету үшін абссты үйде соруға болады. Жаттығуларға дұрыс көзқараспен оң нәтиже екі-үш айдан кейін байқалады. Кез келген адам әдемі фигураға ие болғысы келеді. Бірақ әдемі көріну үшін денеңізге үнемі күтім жасау керек

Әлсіз баспасөз ішкі ағзалардың жұмысына, омыртқаның күйіне кері әсер етеді. Баспасөзді дұрыс бұру керек. Тренинг кезінде барлық бөліктер: төменгі, жоғарғы абс және іштің бүйір бұлшықеттері өңделуі керек. Аптасына 2 - 4 рет жаттығу жасаңыз және бірнеше күннен кейін ішіңіз жалпақ болып кеткенін байқайсыз, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз

Іш ағзаның ең проблемалы аймақтарының бірі болып саналады: аздап салмақ қосқаннан кейін, ол бірден сіздің ішіңізде көрінеді. Тіпті екі күндік шамадан тыс тамақтану іштің пайда болуына әкелуі мүмкін. Асқазандағы майлы қабатты кешенді түрде жою қажет болады

Жағажай маусымы жақындаған сайын қыздар көбінесе өз фигураларының тартымдылығы туралы ойланады. Бұл жағдайда баспасөзге арналған жаттығулар бұрынғыдан да маңызды. Әдемі жалпақ іш - жақсы көңіл-күй мен сымбатты фигураның кілті. Пайдалы кеңестер Үйдегі баспасөзді тиімді және жылдам сорып алу үшін бұл мәселеге байыпты және жауапкершілікпен қарау керек

Тегіс асқазан - іш бұлшықеттерін үнемі соратын қыздар үшін мақтаныш. Сіз жаттығу залында да, үйде де жаттығуға болады. Айдалатын престі қалыптастырудың негізгі шарты - сабақтардың жүйелілігі. Күнделікті 30-40 минут жаттығулардың арнайы жиынтығын жасаңыз, бір айдан кейін сіз іштің қалай күшейе бастағанын байқайсыз

Әйелдерде де, ерлерде де іштің әдемі және тоналды болғысы келеді, бірақ бәрі де бұл үшін қажетті күш салуға дайын емес. Дегенмен, сіз бірнеше айдың ішінде іштің қуысын көтере аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіздің ішіңізде майлы шөгінділер болса, жаттығудың жалғыз өзі өте қиын

Спортзалда жаттығу спортшының алдына қойған мақсатына байланысты әртүрлі әдіснамаларға ие. Бұқаралық жинауға, күш жинауға бағытталған жаттығулар бар, сонымен қатар май жағуға бағытталған жаттығулар бар. Салмақ қосу үшін сізге бірнеше негізгі ережелерді сақтау қажет

Көптеген адамдар рекордтық уақытта қалай салмақ қосуға мүдделі. Салмақ қосудың көптеген стратегиялары бұлшықетті күшейту жаттығуларына негізделген. Бұл мәселе күрделі және сауатты оқыту бағдарламасын және дұрыс тамақтануды құру жоспарында жатыр

Көктемнің соңы мен жаздың басы - жүгірудің ең жақсы уақыты. Таңертең суық емес, кешке жеткілікті жылы болады. Бірақ сұрақ туындайды - қашан жүгіру жақсы - таңертең, түстен кейін немесе кешке? Бұл түсінуге тұрарлық. Тәуліктің қай уақытында жүгірген дұрыс?

Батутпен секіру бүгінгі таңда балалар арасында ғана емес, ересектер арасында да кеңінен танымал болып келеді. Мұндай ойын-сауық күйзелісті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға, тіпті денсаулыққа пайдасын тигізуге өте жақсы. Алайда, бұл құрылымдағы дұрыс емес әрекеттер ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін, оны сатып алу кезінде ескеру қажет, әсіресе үйде балалар болса

Босанғаннан кейін көптеген әйелдер, ана болу күмәнсіз қуаныштарымен қатар, ашулануды - шығыңқы ішті алады, одан құтылу өте қиын. Біздің әжелеріміз бен аналарымыз бұл отбасында нәрестенің пайда болуы үшін табиғи төлем деп санады. Бірақ шынымен солай ма?

Көптеген әйелдер үшін үлкен іш өз-өзіне сенімсіздік тудырады. Олар диета ұстауға, ашығуға және сымбатты болу үшін диеталық дәрі ішуге дайын. Бірақ өз денеңді осылай мазақтаудың қажеті жоқ. Іштің жаттығуларын қоса, жүйелі жаттығулар үлкен іштен құтылуға көмектеседі

Сіатика - бұл жүйке нервінің қабынуы, оны люмбосакральды радикулит деп те атайды. Мұндай ауру әрдайым дерлік қатты ауырсыну синдромымен бірге жүреді және оны емдеу ұзақ және мұқият процесс болып табылады, онда арнайы гимнастика маңызды рөл атқарады

Бір грамм артық майсыз икемді, тоналды, спорттық дене - қол жетпейтін идеал немесе шынайы тілек? Жетілдіруге қалай жетуге болады? Шын мәнінде, бәрі қарапайым, ең бастысы ойластырылған кешенді тәсіл. Нұсқаулық 1-қадам Жеңіске жету үшін өзіңізді дайындаңыз

Бүкіл әлемдегі жігіттер мен қыздар үшін олардың фигурасы өте маңызды. Терінің иленген денелеріне арналған заманауи сән бізден мүмкін емес нәрсені талап етеді. Көптеген адамдар жеңілдік денесін алуға тырысады, бірақ олар әрдайым дұрыс әдістерді қолданбайды

Әйелдер ғана емес, ер адамдар да идеалды фигураны армандайды. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін олар жаттығу залында бірнеше сағат ұшады. Шын мәнінде, бұлшықетті қалыптастыру процесі айтарлықтай жылдамдауы мүмкін, өйткені қарапайым үй коктейльдері көмекке келе алады

Ақуыздар табиғи шыққан ұнтақ концентраты болып табылады. Олардың негізгі құрамдас бөлігі бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне қажет жоғары сапалы ақуыз болып табылады. Бұл қосымшаны қолдану туралы көптеген жағымсыз пікірлер бар. Алайда, ақуыздарды дұрыс пайдалану денеге тек пайда әкеледі

Арықтауға арналған жаттығулар кезінде майдың жану импульсін оңай есептеуге болатындығын білдіңіз бе? Тренинг кезінде жүрек соғу индикаторы жүктеменің қарқындылығын бақылауға, дененің қай сәтте май жағуды бастайтынын түсінуге көмектеседі. Кез-келген адамның жүрек соғу жылдамдығының максималды деңгейі бар

Ақуыз тек кәсіби спортшылар арасында ғана емес, сонымен қатар фитнес орталықтарындағы қарапайым адамдар арасында да үлкен құрметке ие. Оны қабылдау бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және қосымша фунт жоғалтқан кезде оларды жақсы күйде ұстайды

Егер сіз өзіңіздің фигураңыздың күйіне, фитнеспен немесе дене шынықтырудың басқа түрлерімен айналысуыңызға алаңдасаңыз, онда сізде арнайы спорттық тамақтану туралы сұрақ туындауы мүмкін. Ақуыз ең маңызды тағамдық қоспалардың бірі болып саналады

Кәсіби спортшылардың шеберлігі құрметке лайық. Бірақ сәттілік өздігінен пайда болмайды. Өз өмірін спортқа арнаған адамдар жоғары нәтиже көрсетіп, қалаған жеңіске жету үшін көп күш жұмсауға және ең жақсы жеке қасиеттерін көрсетуге мәжбүр. Спорт мінезді қалыптастырады, ерік-жігерді нығайтады және кедергілерді жеңуге үйретеді

Коучинг жұмысы өте қиын және уақытты қажет етеді. Көбіне сізге берілген позицияны ұстайтын адамның сипаттамасын жазу керек. Кейде мұндай құжат жаттықтырушының өзіне қажет болуы мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Барлық сипаттамаларды жобалау ережелерін оқып, жаттықтырушыға сәйкес келетінін таңдаңыз

Көптеген қызықты және ерекше қысқы спорт түрлері бар. Олар командалық және жеке болуы мүмкін. Жеке қысқы жарыстар арасында бобслей ерекше көзге түседі. Бұл спорт түрі өте қызықты. Боббслде секундының бөлшектері жеңімпаз бен жеңілгенді анықтайды

Әлемдік деңгейдегі спортшыны даярлау ұзақ жылдар бойы қажырлы еңбек пен қажырлы еңбекті қажет етеді. Бастаушыдан чемпионға дейінгі жол 8-10 жылды алуы мүмкін. Осы уақыт ішінде ол бірнеше шартты кезеңдерден өтеді, олардың әрқайсысының өзіндік міндеттері мен ерекшеліктері бар

Спортзалға жеке жаттықтырушыны таңдау - бұл қажетті нәтижеге жетудің маңызды қадамы. «Симуляторға» алғаш рет келгендердің көбісі не істеу керек, не үшін және қандай тәртіпте болатындығы туралы ұсақ-түйек түсініктері жоқ. Сондықтан білікті жаттықтырушының көмегі өте маңызды, әсіресе дайындықтың бастапқы кезеңінде

Белгілі бір кезеңде көптеген спортшылар кәсіби мансап туралы, жарыстардағы жеңістер туралы, спорттық категориялар немесе «спорт шебері» атағы туралы ойлана бастайды. Қарапайым спортшыдан спорт шебері болу процесі қиын, бір жылдан астам уақытты алады және бірқатар аралық сертификаттардан өтуімен байланысты

Кенеттен суық немесе тұмау адамды спорттық жаттығулар ырғағына итермелейтін жағдайлар жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда тітіркену мен жұмысты жалғастыруға деген ұмтылыс пайда болады, бірақ дәрігерлердің көпшілігі вирустық аурулар кезінде жаттығу пайдалы емес және тіпті қауіпті емес деп келіседі

Қарқынды жаттығулар кезінде дене көп мөлшерде су жоғалтады. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оның қорын толықтыру қажет. Сонымен бірге сіз жаттығу кезінде қанша және қалай ішу керектігін білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Сізге су ішетін уақыт келгенін көрсететін көптеген белгілер бар

Кейбір әйелдер әдемі, сымбатты және еліктіретін фигураға ие болуға тырысады. Әр түрлі әдістер қолданылады: қатал және жұмсақ диеталар, физикалық белсенділік, жүзу, жүгіру және жаттығу залында жаттығулар. Бірақ бұл сынақтардың өзі әрқашан белдегі және жамбастағы май қабаттарымен күресе бермейді

Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын адамды кездестіру қиын. Көпшілігі артық салмақпен ауырады, бірақ жақында қосымша фунт алуды армандайтындардың саны көбейе бастады. Бұл мәселенің қиын жері - сіз көп тамақтануды бастауға болмайды. Салмақ өсуі май жасушаларынан емес, бұлшықет массасының өсуінен болуы керек

Егер сіз баспасөзді сорғыңыз келсе, алдымен сізге қандай нәтиже керек екенін шешіңіз. Сіз ішіңізді жарамды және тегіс етіп жасай аласыз. Жақсы физикалық дайындық кезінде бұл шамамен бір айға созылады. Бірақ сіз текшелер пайда болғанға дейін баспасөзді сорып аласыз

АБС салу үшін алдымен жаттығулар жиынтығын жасау керек. Тек штангамен иілу немесе иілу жасау жеткіліксіз. Жақсы нәтижеге жету үшін сізге бірден бірнеше бұлшықеттерді қолдану қажет: түзу, қиғаш, қабырғааралық және алдыңғы тісжегі. Тек осы жағдайда ғана сіз алты кубикті тез ала аласыз

Уақыт өте келе көптеген әйелдер іште целлюлит бар екенін байқайды. Онымен күресудің көптеген әдістері ұсынылды. Осы проблемамен айналысатын дәрігерлердің көпшілігі жақсы нәтижеге іштің целлюлитін емдеудің кешенді әдісін қолданғанда ғана қол жеткізуге болады деген қорытындыға келді

Үйде абсцитті идеалды жағдайға үйрету мүмкін. Ең бастысы - шыдамдылық пен үлкен тілек, және сіз осындай көксеген текшелердің иесі боласыз. Үйде жаттығу үшін сізге кәсіби жаттықтырушы қажет емес. Ең бастысы - үнемі жаттығулар жасау және дұрыс диетаны қатаң сақтау

Жаңа бастаған спортшылар көбінесе іштен майды кетіру үшін престі қалай дұрыс соруға мүдделі. Мұны істеу үшін белгілі бір күш пен кардио жаттығулар жиынтығын орындау, сондай-ақ дұрыс тамақтану жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз іштің майын кетіру үшін абссты дұрыс сорғыңыз келсе, осы мақсатты қағазға жазып, оны үнемі көзіңізден шығармаңыз, өзіңізді күнделікті қызықтырыңыз

Серпімді, тоналды іш - бұл әрбір әйелдің арманы. Егер сіз денеңіздің осы бөлігіне үнемі назар аударуға дайын болсаңыз, онда сіздің тілегіңіз міндетті түрде орындалады. Аптасына 3-4 рет іш жаттығуларын жасаңыз, және сіз әрдайым ішіңізді жағалауда көрсете аласыз