Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кенеттен суық немесе тұмау адамды спорттық жаттығулар ырғағына итермелейтін жағдайлар жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда тітіркену мен жұмысты жалғастыруға деген ұмтылыс пайда болады, бірақ дәрігерлердің көпшілігі вирустық аурулар кезінде жаттығу пайдалы емес және тіпті қауіпті емес деп келіседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қарқынды жаттығулар кезінде дене көп мөлшерде су жоғалтады. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оның қорын толықтыру қажет. Сонымен бірге сіз жаттығу кезінде қанша және қалай ішу керектігін білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Сізге су ішетін уақыт келгенін көрсететін көптеген белгілер бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейбір әйелдер әдемі, сымбатты және еліктіретін фигураға ие болуға тырысады. Әр түрлі әдістер қолданылады: қатал және жұмсақ диеталар, физикалық белсенділік, жүзу, жүгіру және жаттығу залында жаттығулар. Бірақ бұл сынақтардың өзі әрқашан белдегі және жамбастағы май қабаттарымен күресе бермейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын адамды кездестіру қиын. Көпшілігі артық салмақпен ауырады, бірақ жақында қосымша фунт алуды армандайтындардың саны көбейе бастады. Бұл мәселенің қиын жері - сіз көп тамақтануды бастауға болмайды. Салмақ өсуі май жасушаларынан емес, бұлшықет массасының өсуінен болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз баспасөзді сорғыңыз келсе, алдымен сізге қандай нәтиже керек екенін шешіңіз. Сіз ішіңізді жарамды және тегіс етіп жасай аласыз. Жақсы физикалық дайындық кезінде бұл шамамен бір айға созылады. Бірақ сіз текшелер пайда болғанға дейін баспасөзді сорып аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
АБС салу үшін алдымен жаттығулар жиынтығын жасау керек. Тек штангамен иілу немесе иілу жасау жеткіліксіз. Жақсы нәтижеге жету үшін сізге бірден бірнеше бұлшықеттерді қолдану қажет: түзу, қиғаш, қабырғааралық және алдыңғы тісжегі. Тек осы жағдайда ғана сіз алты кубикті тез ала аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Уақыт өте келе көптеген әйелдер іште целлюлит бар екенін байқайды. Онымен күресудің көптеген әдістері ұсынылды. Осы проблемамен айналысатын дәрігерлердің көпшілігі жақсы нәтижеге іштің целлюлитін емдеудің кешенді әдісін қолданғанда ғана қол жеткізуге болады деген қорытындыға келді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйде абсцитті идеалды жағдайға үйрету мүмкін. Ең бастысы - шыдамдылық пен үлкен тілек, және сіз осындай көксеген текшелердің иесі боласыз. Үйде жаттығу үшін сізге кәсіби жаттықтырушы қажет емес. Ең бастысы - үнемі жаттығулар жасау және дұрыс диетаны қатаң сақтау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаңа бастаған спортшылар көбінесе іштен майды кетіру үшін престі қалай дұрыс соруға мүдделі. Мұны істеу үшін белгілі бір күш пен кардио жаттығулар жиынтығын орындау, сондай-ақ дұрыс тамақтану жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз іштің майын кетіру үшін абссты дұрыс сорғыңыз келсе, осы мақсатты қағазға жазып, оны үнемі көзіңізден шығармаңыз, өзіңізді күнделікті қызықтырыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді, тоналды іш - бұл әрбір әйелдің арманы. Егер сіз денеңіздің осы бөлігіне үнемі назар аударуға дайын болсаңыз, онда сіздің тілегіңіз міндетті түрде орындалады. Аптасына 3-4 рет іш жаттығуларын жасаңыз, және сіз әрдайым ішіңізді жағалауда көрсете аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Степпер - бұл саты көмегімен глутеальды және балтыр бұлшықеттерін тиімді тартуға мүмкіндік беретін танымал заманауи жаттықтырушы. Алайда, максималды нәтижеге жету үшін, степпен жұмыс істеуге қатысатын барлық аяқ бұлшықеттерін дұрыс қолдану қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықеттің рефлекторлы керілуі бұлшықет тонусы деп аталады. Тонның арқасында адам тепе-теңдікті сақтай алады, қалпын сақтай алады және қимыл-қозғалыс жасайды. Адам денесінің бұлшық еттері әдетте ешқашан толық босаңсымайды. Нұсқаулық 1-қадам Қозғалыстарыңызды бақылау арқылы бұлшықет тонусыңызды бағалаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген әйел өзінің сыртқы келбеті туралы алаңдайды. Кеуде, бел, жамбас - бәрі үйлесімді және тартымды болуы керек. Көбінесе жамбас проблемалық аймақ болып табылады, өйткені бұл түзетудің ең қиын бөлігі. Бірқатар жаттығулар мен құралдар жамбастың көлемін азайтуға мүмкіндік береді, ең бастысы - қалау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Заманауи сұлулық стандарттарына ұмтылу адамдарды көбірек күш салуға мәжбүр етеді. Фигураны идеалға қалай жақындатуға болады, мысалы, ауыр жамбасты жіңішке етіңіз. Нұсқаулық 1-қадам Ерлерге де, әйелдерге де келесі ұсыныстар қолайлы:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фигураны ретке келтіруге көмектесетін әр түрлі спорттық бағыттардың саны, жаңадан бастаушыны асыра сілтеп жібермеуі мүмкін. Арықтауға тырысып, сіз фитнестің әр түрін байқап көре аласыз, бірақ қажетті нәтиже ала алмайсыз. Әрекеттерден максималды нәтижеге жету үшін сізге ақылды таңдау жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салмағы аз салмақтан арылту жаттығулары ең жақсы болып табылады, өйткені олар жаттығулар кезінде жарақат алу қаупі аз тұрақты нәтижелер береді. Дәрігерлер салмақ жоғалтудың қауіпсіз деңгейі аптасына 0, 45-0, 9 кг болатындығын атап өтті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене жаттығулары арқылы диетасыз салмақ жоғалту үшін сізге жаттығудың ең қолайлы түрін таңдау керек болады. Сабақтар үнемі және ұзақ уақыт өткізілуі керек. Сонда дене жұмыс процесіне қосылады. Нұсқаулық 1-қадам Көптеген қазіргі заманғы адамдар артық салмақтан зардап шегеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз спортзалға бара бастағанда, жұмысыңыздың нәтижесін мүмкіндігінше тезірек көргіңіз келеді. Бірақ қалаған әсер әрдайым тез келе бермейді. Мұндағы мәселе аптасына өткізілетін сабақтар санында ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануда, сондай-ақ дененің жеке ерекшеліктерінде
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сізге артық салмақ мәселесі өзіңізге таныс болса, «өздігінен шешіледі» деп күтуге болмайды. Бассейнге және фитнес клубқа баруға уақыт немесе мүмкіндік болмаған кезде де, өзіңізді тартып, үйде үнемі жаттығулар жасай бастаңыз. Мұндағы басты нәрсе - салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды дұрыс таңдау, оларды жүйелі түрде және қыңыр түрде орындау, тез болмаса да, мақсатыңызға жету
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығу, сәйкесінше төмен калориялы диетамен бірге, салмақ жоғалту процесін жеделдетеді. Қосымша фунттан тез арықтау үшін салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың қайсысы тиімді болатынын білуіңіз керек. Біріншіден, салмақ жоғалтуға бағытталған жаттығулардың жүрісі туралы бірнеше сөз айту керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз қанша тырысқаныңызға қарамастан салмақ тастай алмасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз, сіз жай ғана дұрыс емес күш саласыз. Үнемі жаттығу жасау және дұрыс тамақтану салмақ тастауға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Артық салмақтан арылуға тек жүйелі жаттығулар көмектеседі, ал жаттығу бағдарламасы жеке болуы керек, сондықтан алдымен кәсіби жаттықтырушымен жұмыс жасаған дұрыс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Рельефті әдемі денесі - әркімнің арманы. Сыртқы тартымдылықтан басқа, бұл күш пен денсаулықтың көрсеткіші, оны үйден шықпай-ақ қол жеткізуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Біріншіден, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді басында білуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
«Алтын доп» футбол сыйлығы жыл сайын әлемдегі ең жақсы футболшыға футбол жаттықтырушылары, ұлттық құрама капитандары, спорт журналистерінің сауалнамалары бойынша беріледі. 2015 жылдың 12 қаңтарында Цюрихте тағы бір салтанатты рәсім өтті, онда құрметті сыйлық әлемдегі 2014 жылғы ең жақсы футболшыға берілді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген спортшылар, әсіресе әйелдер, аяғы үлкен немесе үлкен мөлшерге шағымданады. Дененің осы бөлігінде салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулардың бірнеше түрі бар. Дегенмен, жаттығулар мен тамақтану режимін жасаған кезде дененің жеке ерекшеліктерін ескеру керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес-клубтардың саны тұрақты түрде өсіп келеді. Бірақ, бұған қарамастан, көптеген адамдар үйдегі жаттығуларды жақсы көреді, өйткені фигураны қалыптастыру үшін көптеген тренажерлер бар. Пәтерлерге арналған ең танымал қондырғылардың бірі - жаттығу велосипеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Слопстиль - бұл Сочи Олимпиадасында дебют жасаған тағы бір жаңа фристайл пәні. Шаңғы стилистикасы - бұл әлем чемпионатында алғашқы рет сәтті шыққан және қазір Олимпиада ойындарына енген салыстырмалы түрде жаңа фристайл пәні. «Көлбеу стиль» сөзінің тура аудармасы «шаңғы стилі» (көлбеу стиль) дегенді білдіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артық салмақтан арылуға ең көп көмектесетін дене бөлігі - аяқтар. Бірақ бірден дүрбелең жасамаңыз және фигураның кемшіліктері деп аталатын кең юбка немесе шалбар сатып алыңыз. Қазіргі кезде аяғыңыздың томпақтығынан құтылудың көптеген жолдары бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жұқа, бұлшық ет пішіні тек безендіріп қана қоймайды, бұл денсаулықтың белгісі. Көбінесе, бұл алғашқы кездесуде бағалаудың басты критерийі болып табылады. Сондықтан адамдардың саны көбейіп келеді, салмақ тастауға ғана емес, сонымен бірге жақсы бұлшықеттер салуға да тырысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық тамақтанудың кез-келген түрі кез-келген бастаушы үшін түсініксіз болуы мүмкін. Спорттық тамақтанудың қандай қарсы көрсеткіштері бар және оны қалай дұрыс қолдану керек, ағзаға зиян келтірмей және жақсы нәтижеге жету. Спортшылардың күнделікті диетасын байытатын алғашқы қоспаларды американдық ғалым Карл Ренборг 1934 жылы жасаған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық жабдықтар дүкендерінде жүрек-қан тамырлары жабдықтары өте көп, бірақ олардың не үшін және не үшін қажет екенін білетіндер аз. Ең алдымен, мұндай тренажерлар денсаулықты нығайтуға және сақтауға бағытталған: жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелері
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді бөкселер - бұл әйел денесінің безендірілуі. Егер сіз олардың пішініне қанағаттанбасаңыз, глутеальды бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар жиынтығын жасай бастаңыз. Күн сайын әдемі пішіндерді тез қалыптастыруға жаттығуға тырысыңыз. Осы жүйелілікпен сіз 2 апта ішінде серпімді бөкселерді аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Суда жаттығу жасау - әдемі фигураны сақтаудың тиімді әдісі. Суға төзімділіктің арқасында құрлықта орындалатын жаттығулар су астында 15 есе тиімді. Сонымен қатар, суда жаттығулар буындардың икемділігін арттырады және стрессті жеңілдетеді. Су ағзаға босаңсыту әсерін тигізеді және сонымен бірге дененің бұлшық еттерін күшейтеді, бұл судағы жаттығуды артқы және омыртқа аурулары бар адамдар үшін таптырмас және өте қолайлы етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Целлюлиттен арылуға тырысу үшін әйелдер барлық шараларға жиі жүгінеді, олардың көпшілігі әрқашан тиімді емес. Тамақ пленкасымен орау дәл осындай. Бірақ неге бұл әдіс соншалықты танымал? Тамақ пленкасымен қаптамалардың әрекеті Қабыршақ пленкалардың тиімділігі туралы мифтер Интернетте және басқа бұқаралық ақпарат құралдарында өте көп таралды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі дене - айналаңыздағы адамдардың денсаулығы мен назарының кепілі. Көптеген спортшылар бұлшық еттерін тез көтергісі келеді, бірақ бұл үшін дененің физиологиясын біліп, ауыр дайындыққа дайындалу керек. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықеттің жылдам әрі сапалы өсуі үшін үш нәрсені түсіну керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сығылған және спорттық дене әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз тек жаттығып қана қоймай, салауатты өмір салтын ұстанып, дұрыс тамақтануыңыз керек. Бұл қажетті - көлденең жолақ; - төсеніш
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке бел әрқашан әйелдің басты артықшылықтарының бірі болып саналды. Ол үшін күресте адамзаттың әдемі жартысының өкілдері соңына дейін баруға дайын. Алайда, сіз ешқандай құрбандыққа бармауыңыз керек. Беліңізді қысқарту онша қиын емес. Сізге тамақтануда аздап шектеу қойып, күн сайын арнайы жаттығулар жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Планка статикалық және қарапайым болып көрінетін жаттығу - бұл денеге үлкен пайда әкеледі. Жарты минут бойы өзіңізді тіреуіште ұстауға тырысқанда, мойыннан бастап балтырға дейінгі бұлшық еттер үлкен стрессте. Бұл тақтайша «өтірікшіге соққы жасамаңыз» санатынан жаттығу болып көрінуі мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бейсбол, софтбол, крикет, дөңгелек ойындар. Барлық осы командалық ойындар, сондай-ақ сирек кездесетін ойна мен песапалло бірінші кезекте өздерінің негізгі спорттық «қаруымен» біріктірілген. Ол «жарғанат» деп аталады, ал оның негізгі мақсаты - допты мықты және дәл соққымен соғу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Секіру арқан - бұл өте арзан және қарапайым спорттық құрал-жабдықтар. Секіру арқанының көмегімен сіз өзіңіздің бойыңызда төзімділікті дамыта аласыз, ол үшін жүктемені біртіндеп көбейтіп, үнемі жаттығулар жасау керек. Бұл қажетті - арқан - ыңғайлы спорттық аяқ киім -спорттық костюм - сабақтарға арналған орын Нұсқаулық 1-қадам Арқанмен секіруге кіріспес бұрын, сіз барлық бұлшық еттерді жылытуыңыз керек, сондықтан біз қарапайым қыздырудан бастаймы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі фигура - бұл денсаулық кепілі ғана емес, сонымен қатар сәттіліктің кепілі. Денесі саудың рұхы сау! Оны итеру жаттығулары оны сақтауға көмектеседі - кеуде бұлшықеттері мен трицепстерін ғана емес, бүкіл иық белдеуін дамытуға бағытталған негізгі дене жаттығулары