Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүгін біз кеуде бұлшықеттеріне тоқталамыз. Мен сізге кеуде бұлшықетіне арналған қарапайым, негізгі және кеңінен танымал жаттығу туралы айтып беремін, ол сіздің жаттығу бағдарламаңызда болуы керек. Идеалды кеуде жаттығуы. Басқа жаттығулар қажет емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам ағзасы судағы стрессті құрлыққа қарағанда аз сезінеді. Сондықтан жүзу омыртқа мен буынға пайдалы спорт түрі болып табылады. Ол кеуде қуысын, иық белдеуін жақсы дамытады және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді. Жүзуді кез-келген жаста үйренуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейде өзін қорғау үшін сіз өзіңізді қорғауға тура келеді. Егер сіз пәтеріңізден ұрыны ұстап алып, оны еденге құлатып үлгерген болсаңыз, онда полиция келгенге дейін оның қолын артына байлап қою керек. Осылайша, сіз қашу әрекетін тоқтатасыз. Сонымен, қолыңызды артқа байлауды қалай үйренуге болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әр түрлі спорт түрлеріндегі жоғары ақы төленетін ставкаларды бағалау өте субъективті. Ең жоғары жалақыны көптеген параметрлер бойынша бағалауға болады. Мысалы, ең көп төленетін спортшының табыс деңгейіне сәйкес, белгілі бір спорт түріндегі қаражаттың жалпы айналымына сәйкес немесе ойыншылардың жалақысының орташа деңгейіне сәйкес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар сіз жүзуді тек балалық шақта ғана үйренесіз деп өздерін алдайды. Ең бастысы, суға батып кетуден қорқу керек, өйткені бұл суда тыныштықты сезінуге кедергі келтіреді. Сізге тек кеудесі ауаға толған кезде адамның ешқандай жағдайда батып кетпейтінін түсінуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүзу - бұл бала үшін де, ересек үшін де пайдалы және қызықты іс-шара. Бұл денсаулық пен иммунитетті нығайтады, проблемаларды біраз уақыт ұмытып кетуге көмектеседі. Бала кезінен жүзуді үйрену оңайырақ, бірақ ересек адам өзінің қорқынышымен күресіп, судың қуанышын сезіне алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке бел - әр қыздың арманы. Әрқашан арық денеге ие болу үшін абсцесс пен бүйір жақта майды жағу керек. Бұл теңдестірілген тамақтануды ғана емес, сонымен қатар арнайы жаттығуларды да қажет етеді. Нұсқаулық 1-қадам Күн сайын таңертең немесе кешке аз мөлшерде жаттығулар жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ақуыз - бір тізбектегі ковалентті байланыспен байланысқан аминқышқылдарынан тұратын органикалық зат. Бұл заттар полипептид түзеді. Қарапайым тілмен айтқанда, ақуыз - бұлшықет тінінің негізін құрайтын шоғырланған ақуыз. Бодибилдингте ақуыз тамақтанудың негізгі компоненті болып табылатын спорттық тамақтану түріне жатады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаздың басталуымен көптеген адамдар өздерінің фигурасы туралы ойлана бастайды. Әрине, физикалық күш салмай-ақ өзіңізді жақсы күйде ұстау қиын екенін бәрі жақсы біледі. Бірақ сіз өзіңіздің үйіңіздегі баспалдақтарды жаттығу залы ретінде пайдалана аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Суық қаруды қолдана білу, соққы беру, бірақ оны алмау, бұл сөздің жалпы мағынасында семсерлесу деп аталады (тарихи, сахналық, нақты немесе жауынгерлік, жаттығу және т.б. қоса алғанда). Егер бұрын семсерлесу жекпе-жек өнері болып саналса, қазір ол дербес спорт түріне айналды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
2016 жылдың 19 сәуірінде Гагарин кубогының келесі иегері анықталды. 2015-2016 жылдардағы ҚХЛ маусымы көрермен үшін өте қызықты және тартымды болды, турнирдің плей-офф матчтары өздерінің қарқындылығы жағынан алдыңғы жеребелерден еш кем болмады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер қыс жақын жерде болса, сіз сноуборд туралы ойлауыңыз керек. Бақытымызға орай, олардың кең ассортиментінде таңдау мүмкіндігі бар. Алайда, сноуборд өте қымбат нәрсе екенін ескеру қажет. Сондықтан, сіз оны тақталардан жасай аласыз, бекіткіштер жасай аласыз және өзіңізді бояй аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жалпақ қарын, жіңішке фигура - бұл әйелдердің ғана емес, ерлердің де арманы. Майдың қатпарынан құтылу үшін абсетті сорғызыңыз және фигураны айтарлықтай сәйкес келтіріңіз, мақсатты спорттық жаттығулар мен диеталық тамақтану көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Ішті тез және тиімді түрде алып тастау үшін метаболизмді барынша арттыру қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің артық майларынан арылуға шешім қабылдаған кез-келген адам бұл мәселеге мұқият жүгінуі керек. Жақсы нәтижеге жету үшін сізге ерік-жігер мен үлкен тілек қажет. Бірнеше негізгі жолдар бар. Пайдалы кеңестер Бүгінгі күні іштің майына қатысты көптеген қате түсініктер мен қате түсініктер, соның ішінде сиқырлы диеталар мен жаттығулар туралы мәселе бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз артық салмақпен күресуді шешсеңіз, дұрыс тамақтану мен жүйелі жаттығулардан бастау керек. Жаңадан бастаушыларға салмақ жоғалту үшін қандай спорт түрін таңдау қиын болуы мүмкін? Нұсқаулық 1-қадам Арықтағысы келетіндер ойлайтын алғашқы спорт - жүгіру
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әлем бойынша көптеген адамдар артық салмақтан зардап шегеді. Сонымен қатар, олар тамақтануды шектеуге тырысады, спортпен шұғылданады және салмақ жоғалту үшін есірткі ішеді, бірақ көптен күткен нәтиже ешқашан болмайды. Алайда, кез-келген тағамды көп мөлшерде сатып алуға мүмкіндігі бар адамдар бар, бірақ олар қандай да бір себептермен салмақ салмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өзіңізге жақсы велосипед табу өте қиын, өйткені қазіргі уақытта нарық үлкен ассортимент ұсынады. Белгілі велосипед бренді көбінесе көлік сапасына кепілдік береді. Алайда брендтер арасында да бәсекелестік туындайды, нәтижесінде сапалы өнімдер пайда болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
70-жылдардағы кеңестік комедиядағы Георгий Вициннің батыры Георгий Вицин айтқан «ат» немесе дұрыс айтсақ, «ат» деп аталатын шахмат фигурасы ескі үнді ойынында қолданылатын жалғыз танымал термин емес. Әдетте болашақ гроссмейстерлердің сабақтары шахмат рыцарлары мен епископтарды оқудан басталады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз фигурасын сақтауға тырысатындар үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Көбінесе, қосымша фунт кешкі асқа байланысты пайда болады, сондықтан 18 сағаттан кейін тамақ ішпеу проблемасы өзектілігін жоғалтпайды. Бұған жету өте оңай деп ойламаңыз, бірақ егер сіз өзіңізге мақсат қойсаңыз, оған жетуіңіз әбден мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Семіздіктің бұл түрі ер адамдарға тән. Дәрігерлер оны «кортизол» семіздігі деп атайды, өйткені бұл көбінесе қандағы кортизол деңгейінің жоғарылауынан болады. Сондықтан, физикалық жаттығуларды бастамас бұрын эндокринологпен тексеруден өтіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әмбебап шаңғы балауызы Swix F4 температура, ылғалдылық және қар жағдайларының кең ауқымына арналған. Сонымен қатар, трассада керемет шаңғы тебуге қол жеткізу үшін оны қалай дұрыс қолдануға болатынын білу өте маңызды. Бұл қажетті - тас T240
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сорылған, үлкен кеуде бұлшық еттері - бұл спортзалға баратындардың бәрі қол жеткізгісі келеді. Бұл нәтижеге үнемі қарқынды жаттығулар арқылы қол жеткізуге болатындығын түсіну қажет. Егер сіз шынымен де кеуде бұлшық еттерін салғыңыз келсе, онда сіз кеуде қуысын салу үшін жүйелі түрде қайталанатын бірнеше жаттығуларға дайын болуыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Роликті коньки - бұл балалар мен ересектерді қуантатын жазғы ең жақсы және қол жетімді ойын-сауық. Ең бастысы - тепе-теңдікті сақтауды үйрену және құлап қалудан қорықпау, ал қалғандары тәжірибемен келеді. Роликтер - бұл аяқтың бұлшық еттері мен үйлестіруді дамытуға арналған тамаша физикалық жаттығу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеудедегі май фигураның жоғарғы бөлігін бұлыңғыр және ұсқынсыз етеді. Дене бұлшық еттеріндегі жаттығулар денедегі майды кетіруге көмектеседі. Күнделікті жаттығулар жасаңыз, жақында сіз кеудедегі майдың мөлшері айтарлықтай азайғанын байқайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аралар белі өте әйелдік көрінеді. Кейбір әділ жыныстар әрине сәттілікке ие және олардың фигурасының талғампаздығын сақтау үшін ештеңе жасаудың қажеті жоқ. Бірақ әйелдердің көпшілігі өздерінің белдерін қалыптастыру үшін іштің әр сантиметрі үшін күресуі керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортшыға арналған жабдық - бұл ең қиын, сонымен бірге маңызды сәт, өйткені бұл элементтер сіздің қабілеттеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді көрсетеді. Атап айтқанда, турнирлер мен жарыстарда киім ережелеріне қатысты кейбір ережелер бар, сондықтан муай тайдың төменгі іш киімі сияқты элементті таңдауға барынша назар аударыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Велосипедпен жүру жылы мезгілде ең көп таралған ашық ауада өткізілетін іс-шаралардың бірі болып саналады. Бірақ велосипедпен саяхаттау көңілді болу үшін сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін темір тұлпарды таңдауыңыз керек: демалыс күндері әуесқойлық сапарлар, спортшының мансабының басталуы немесе тәлімгермен кәсіби дайындық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ерлердегі кеуде қуысының төмендеуі туралы сұрақтар, әйелдердің кеудесін ұлғайтуға қатысты сұрақтар қоғамда жиі кездеседі. Олардың біріншісіне ең айқын жауаптарды қарастырайық. Нұсқаулық 1-қадам Еркектерде кеуде қуысының ұлғаюының басты себебі - әйелдердің эстроген гормонының көбеюі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шалбардың белбеуінен асып түскен салбыраған, қатал қарын, бүйіріндегі май бүктемелері - өте жағымсыз нәрсе. Сіз, әрине, абдоминопластикамен липосакцияға бара аласыз немесе өз еркіңізді жұдырыққа түйіп, қарапайым халықтық әдістерді қолданып көре аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көзілдіріктен немесе линзалардан құтылу - бұл үлкен жеңілдік. Бірақ егер сіз спортпен белсенді айналыссаңыз және оны жақсы көретін болсаңыз, онда сіз үшін жақсы жаңалық. Көруді лазерлік түзетуден кейін сізге тіпті жаттығу керек. Спорттық іс-шаралар әл-ауқатты жақсартады және қуат береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
10 кг салмақ тастау үшін суда отырудың, жаттығу залында бірнеше сағат бойы жаттығудың немесе басқа экстремалды шараларға барудың қажеті жоқ. Сіз қажетті нәтижелерге қарапайым тәсілдермен және өте қысқа мерзімде қол жеткізе аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Көпшілік метаболизм туралы армандайды, онда сіз, ең болмағанда, орама, кем дегенде, орама жесеңіз, жалғыз өзіңіз түзелмейсіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтау - көптеген әйелдердің назары. Біреу спорт арқылы артық салмақтан арылуға тырысады, ал біреу диетаға отыру оңайырақ. Өзіңізге мақсат қойыңыз Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтудың оңай әдісін таңдауды шешсеңіз, алдымен осы екі әдісті де салыстырыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жұдырық - соққының классикалық тәсілі. Әрқайсысы оларды ұруға болатындығын жақсы біледі, бірақ көбісі соққыларды қалай дұрыс жасауды, соққының қуатын қалай арттыруды білмейді. Бұл пайдалы ақпарат ғана емес, айқын, күшті соққыға қажет ақпарат болғанына қарамастан
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Экспандер - бұл қолды, білек пен білек бұлшықеттерін жаттықтыруға мүмкіндік беретін шағын құрал. Сізде бір қолмен ғана жаттығуға болатын модельдер бар, ал екі қолмен жаттығуға ыңғайлы модельдер бар. Сонымен қатар, екі қарсыласу жолағын бір уақытта қолдануға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Автокөлік доңғалақтарын бокстың жақсы бапкері ретінде пайдалануға болады. Шинаның көмегімен сіз соққы күшін, төзімділік пен қозғалыс динамикасын дамыта аласыз. Бұл қажетті - автомобиль дөңгелегі - балға - арқан Нұсқаулық 1-қадам Иық бұлшық еттерін және қолдың күшін дамыту үшін шинамен балғамен ұрып жаттығуға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз өзіңіздің соққыңызды қарсыласыңыз үшін қалай ұсақтай аласыз? Мұндай сұрақтарды көптеген спортшылар мен қарапайым мектеп оқушылары қояды. Оның үстіне, көпшілігі мұны қысқа мерзімде немесе тез арада жасағысы келеді. Бірақ олар мұны қанша қаласа да, ғажайыптар болмайды, бірақ соққының күші мен жылдамдығын біртіндеп дамыту өте мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жекпе-жек өнерінде соққыларды дәл әрі жылдам жеткізе білу маңызды. Қарсылас соққының күшін сезінуі үшін, ал сіз аз ауырсынуды сезінуіңіз үшін жұдырықтың қаттылығын жаттықтыру керек. Ол үшін үйде жасауға болатын бірнеше арнайы жаттығулар бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген жекпе-жекте күшті соққы бағаланады, сондықтан соққыны дамытуға бағытталған жаттығулар әр жекпе-жектің жаттығуларына қосылуы керек. Ол үшін тек қолдың бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар аяқтарын да дамыту керек, өйткені жақсы соққы бүкіл дененің үйлесімді қимылдарына байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтағысы келетіндер және сәттілік толқынына нық сенетіндер бірден көптеген тыйымдармен бетпе-бет келеді. Олардың бірі - спорттық жаттығулардан кейін кем дегенде екі сағат тамақ ішпеу, жұмсалған күш-жігерді жоққа шығармау. Неліктен жоғары аэробты белсенділіктен кейін тамақтана алмайсыз?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жамбас - бұл ерлердегі де, әйелдердегі де дене көлемінің өлшенген үш негізгі параметрінің бірі. Жамбастың көлемін дұрыс өлшеу керек, әсіресе Интернетте киімге тапсырыс берсеңіз. Аздап жоғары немесе төмен жылжу іш киімнің, колготканың, шалбардың, белдемшелердің немесе көйлектердің дұрыс таңдалмауына әкеледі