Фитнес 2024, Қараша

Бұлшықеттің рефлекторлы керілуі бұлшықет тонусы деп аталады. Тонның арқасында адам тепе-теңдікті сақтай алады, қалпын сақтай алады және қимыл-қозғалыс жасайды. Адам денесінің бұлшық еттері әдетте ешқашан толық босаңсымайды. Нұсқаулық 1-қадам Қозғалыстарыңызды бақылау арқылы бұлшықет тонусыңызды бағалаңыз

Кез-келген әйел өзінің сыртқы келбеті туралы алаңдайды. Кеуде, бел, жамбас - бәрі үйлесімді және тартымды болуы керек. Көбінесе жамбас проблемалық аймақ болып табылады, өйткені бұл түзетудің ең қиын бөлігі. Бірқатар жаттығулар мен құралдар жамбастың көлемін азайтуға мүмкіндік береді, ең бастысы - қалау

Заманауи сұлулық стандарттарына ұмтылу адамдарды көбірек күш салуға мәжбүр етеді. Фигураны идеалға қалай жақындатуға болады, мысалы, ауыр жамбасты жіңішке етіңіз. Нұсқаулық 1-қадам Ерлерге де, әйелдерге де келесі ұсыныстар қолайлы:

Фигураны ретке келтіруге көмектесетін әр түрлі спорттық бағыттардың саны, жаңадан бастаушыны асыра сілтеп жібермеуі мүмкін. Арықтауға тырысып, сіз фитнестің әр түрін байқап көре аласыз, бірақ қажетті нәтиже ала алмайсыз. Әрекеттерден максималды нәтижеге жету үшін сізге ақылды таңдау жасау керек

Салмағы аз салмақтан арылту жаттығулары ең жақсы болып табылады, өйткені олар жаттығулар кезінде жарақат алу қаупі аз тұрақты нәтижелер береді. Дәрігерлер салмақ жоғалтудың қауіпсіз деңгейі аптасына 0, 45-0, 9 кг болатындығын атап өтті

Дене жаттығулары арқылы диетасыз салмақ жоғалту үшін сізге жаттығудың ең қолайлы түрін таңдау керек болады. Сабақтар үнемі және ұзақ уақыт өткізілуі керек. Сонда дене жұмыс процесіне қосылады. Нұсқаулық 1-қадам Көптеген қазіргі заманғы адамдар артық салмақтан зардап шегеді

Сіз спортзалға бара бастағанда, жұмысыңыздың нәтижесін мүмкіндігінше тезірек көргіңіз келеді. Бірақ қалаған әсер әрдайым тез келе бермейді. Мұндағы мәселе аптасына өткізілетін сабақтар санында ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануда, сондай-ақ дененің жеке ерекшеліктерінде

Егер сізге артық салмақ мәселесі өзіңізге таныс болса, «өздігінен шешіледі» деп күтуге болмайды. Бассейнге және фитнес клубқа баруға уақыт немесе мүмкіндік болмаған кезде де, өзіңізді тартып, үйде үнемі жаттығулар жасай бастаңыз. Мұндағы басты нәрсе - салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды дұрыс таңдау, оларды жүйелі түрде және қыңыр түрде орындау, тез болмаса да, мақсатыңызға жету

Жаттығу, сәйкесінше төмен калориялы диетамен бірге, салмақ жоғалту процесін жеделдетеді. Қосымша фунттан тез арықтау үшін салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың қайсысы тиімді болатынын білуіңіз керек. Біріншіден, салмақ жоғалтуға бағытталған жаттығулардың жүрісі туралы бірнеше сөз айту керек

Егер сіз қанша тырысқаныңызға қарамастан салмақ тастай алмасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз, сіз жай ғана дұрыс емес күш саласыз. Үнемі жаттығу жасау және дұрыс тамақтану салмақ тастауға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Артық салмақтан арылуға тек жүйелі жаттығулар көмектеседі, ал жаттығу бағдарламасы жеке болуы керек, сондықтан алдымен кәсіби жаттықтырушымен жұмыс жасаған дұрыс

Рельефті әдемі денесі - әркімнің арманы. Сыртқы тартымдылықтан басқа, бұл күш пен денсаулықтың көрсеткіші, оны үйден шықпай-ақ қол жеткізуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Біріншіден, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді басында білуіңіз керек

«Алтын доп» футбол сыйлығы жыл сайын әлемдегі ең жақсы футболшыға футбол жаттықтырушылары, ұлттық құрама капитандары, спорт журналистерінің сауалнамалары бойынша беріледі. 2015 жылдың 12 қаңтарында Цюрихте тағы бір салтанатты рәсім өтті, онда құрметті сыйлық әлемдегі 2014 жылғы ең жақсы футболшыға берілді

Болат бұлшықеттер мен сымбатты фигураны алу үшін жаттығу залында ауыр жүктемелерге дереу ұшыраудың қажеті жоқ. Үйде белгілі бір нұсқауларды орындау арқылы жинай аласыз. Бұл қажетті - кеңейтуші; - гантельдер. Нұсқаулық 1-қадам Үйде алдын-ала дайындалған жоспарсыз құрылыс салу мүмкін емес

Көптеген спортшылар, әсіресе әйелдер, аяғы үлкен немесе үлкен мөлшерге шағымданады. Дененің осы бөлігінде салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулардың бірнеше түрі бар. Дегенмен, жаттығулар мен тамақтану режимін жасаған кезде дененің жеке ерекшеліктерін ескеру керек

Фитнес-клубтардың саны тұрақты түрде өсіп келеді. Бірақ, бұған қарамастан, көптеген адамдар үйдегі жаттығуларды жақсы көреді, өйткені фигураны қалыптастыру үшін көптеген тренажерлер бар. Пәтерлерге арналған ең танымал қондырғылардың бірі - жаттығу велосипеді

Слопстиль - бұл Сочи Олимпиадасында дебют жасаған тағы бір жаңа фристайл пәні. Шаңғы стилистикасы - бұл әлем чемпионатында алғашқы рет сәтті шыққан және қазір Олимпиада ойындарына енген салыстырмалы түрде жаңа фристайл пәні. «Көлбеу стиль» сөзінің тура аудармасы «шаңғы стилі» (көлбеу стиль) дегенді білдіреді

Артық салмақтан арылуға ең көп көмектесетін дене бөлігі - аяқтар. Бірақ бірден дүрбелең жасамаңыз және фигураның кемшіліктері деп аталатын кең юбка немесе шалбар сатып алыңыз. Қазіргі кезде аяғыңыздың томпақтығынан құтылудың көптеген жолдары бар

Жұқа, бұлшық ет пішіні тек безендіріп қана қоймайды, бұл денсаулықтың белгісі. Көбінесе, бұл алғашқы кездесуде бағалаудың басты критерийі болып табылады. Сондықтан адамдардың саны көбейіп келеді, салмақ тастауға ғана емес, сонымен бірге жақсы бұлшықеттер салуға да тырысады

Спорттық тамақтанудың кез-келген түрі кез-келген бастаушы үшін түсініксіз болуы мүмкін. Спорттық тамақтанудың қандай қарсы көрсеткіштері бар және оны қалай дұрыс қолдану керек, ағзаға зиян келтірмей және жақсы нәтижеге жету. Спортшылардың күнделікті диетасын байытатын алғашқы қоспаларды американдық ғалым Карл Ренборг 1934 жылы жасаған

Спорттық жабдықтар дүкендерінде жүрек-қан тамырлары жабдықтары өте көп, бірақ олардың не үшін және не үшін қажет екенін білетіндер аз. Ең алдымен, мұндай тренажерлар денсаулықты нығайтуға және сақтауға бағытталған: жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелері

Серпімді бөкселер - бұл әйел денесінің безендірілуі. Егер сіз олардың пішініне қанағаттанбасаңыз, глутеальды бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар жиынтығын жасай бастаңыз. Күн сайын әдемі пішіндерді тез қалыптастыруға жаттығуға тырысыңыз. Осы жүйелілікпен сіз 2 апта ішінде серпімді бөкселерді аласыз

Суда жаттығу жасау - әдемі фигураны сақтаудың тиімді әдісі. Суға төзімділіктің арқасында құрлықта орындалатын жаттығулар су астында 15 есе тиімді. Сонымен қатар, суда жаттығулар буындардың икемділігін арттырады және стрессті жеңілдетеді. Су ағзаға босаңсыту әсерін тигізеді және сонымен бірге дененің бұлшық еттерін күшейтеді, бұл судағы жаттығуды артқы және омыртқа аурулары бар адамдар үшін таптырмас және өте қолайлы етеді

Целлюлиттен арылуға тырысу үшін әйелдер барлық шараларға жиі жүгінеді, олардың көпшілігі әрқашан тиімді емес. Тамақ пленкасымен орау дәл осындай. Бірақ неге бұл әдіс соншалықты танымал? Тамақ пленкасымен қаптамалардың әрекеті Қабыршақ пленкалардың тиімділігі туралы мифтер Интернетте және басқа бұқаралық ақпарат құралдарында өте көп таралды

Әдемі дене - айналаңыздағы адамдардың денсаулығы мен назарының кепілі. Көптеген спортшылар бұлшық еттерін тез көтергісі келеді, бірақ бұл үшін дененің физиологиясын біліп, ауыр дайындыққа дайындалу керек. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықеттің жылдам әрі сапалы өсуі үшін үш нәрсені түсіну керек

Сығылған және спорттық дене әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз тек жаттығып қана қоймай, салауатты өмір салтын ұстанып, дұрыс тамақтануыңыз керек. Бұл қажетті - көлденең жолақ; - төсеніш

Жіңішке бел әрқашан әйелдің басты артықшылықтарының бірі болып саналды. Ол үшін күресте адамзаттың әдемі жартысының өкілдері соңына дейін баруға дайын. Алайда, сіз ешқандай құрбандыққа бармауыңыз керек. Беліңізді қысқарту онша қиын емес. Сізге тамақтануда аздап шектеу қойып, күн сайын арнайы жаттығулар жасау керек

Планка статикалық және қарапайым болып көрінетін жаттығу - бұл денеге үлкен пайда әкеледі. Жарты минут бойы өзіңізді тіреуіште ұстауға тырысқанда, мойыннан бастап балтырға дейінгі бұлшық еттер үлкен стрессте. Бұл тақтайша «өтірікшіге соққы жасамаңыз» санатынан жаттығу болып көрінуі мүмкін

Бейсбол, софтбол, крикет, дөңгелек ойындар. Барлық осы командалық ойындар, сондай-ақ сирек кездесетін ойна мен песапалло бірінші кезекте өздерінің негізгі спорттық «қаруымен» біріктірілген. Ол «жарғанат» деп аталады, ал оның негізгі мақсаты - допты мықты және дәл соққымен соғу

Секіру арқан - бұл өте арзан және қарапайым спорттық құрал-жабдықтар. Секіру арқанының көмегімен сіз өзіңіздің бойыңызда төзімділікті дамыта аласыз, ол үшін жүктемені біртіндеп көбейтіп, үнемі жаттығулар жасау керек. Бұл қажетті - арқан - ыңғайлы спорттық аяқ киім -спорттық костюм - сабақтарға арналған орын Нұсқаулық 1-қадам Арқанмен секіруге кіріспес бұрын, сіз барлық бұлшық еттерді жылытуыңыз керек, сондықтан біз қарапайым қыздырудан бастаймы

Әдемі фигура - бұл денсаулық кепілі ғана емес, сонымен қатар сәттіліктің кепілі. Денесі саудың рұхы сау! Оны итеру жаттығулары оны сақтауға көмектеседі - кеуде бұлшықеттері мен трицепстерін ғана емес, бүкіл иық белдеуін дамытуға бағытталған негізгі дене жаттығулары

Еркектерде киімнің астында бұлшық еттері айналатын, жоғары көтерілген кеуде, әйелдерде ұзын, тоналды, әдемі кеуде - көптеген адамдардың басты арманы. Өкінішке орай, көпшілік мұндай сыртқы эффектке спортзалда ғана қол жеткізуге болатындығына сенімді

Бүгін біз кеуде бұлшықеттеріне тоқталамыз. Мен сізге кеуде бұлшықетіне арналған қарапайым, негізгі және кеңінен танымал жаттығу туралы айтып беремін, ол сіздің жаттығу бағдарламаңызда болуы керек. Идеалды кеуде жаттығуы. Басқа жаттығулар қажет емес

Адам ағзасы судағы стрессті құрлыққа қарағанда аз сезінеді. Сондықтан жүзу омыртқа мен буынға пайдалы спорт түрі болып табылады. Ол кеуде қуысын, иық белдеуін жақсы дамытады және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді. Жүзуді кез-келген жаста үйренуге болады

Кейде өзін қорғау үшін сіз өзіңізді қорғауға тура келеді. Егер сіз пәтеріңізден ұрыны ұстап алып, оны еденге құлатып үлгерген болсаңыз, онда полиция келгенге дейін оның қолын артына байлап қою керек. Осылайша, сіз қашу әрекетін тоқтатасыз. Сонымен, қолыңызды артқа байлауды қалай үйренуге болады?

Әр түрлі спорт түрлеріндегі жоғары ақы төленетін ставкаларды бағалау өте субъективті. Ең жоғары жалақыны көптеген параметрлер бойынша бағалауға болады. Мысалы, ең көп төленетін спортшының табыс деңгейіне сәйкес, белгілі бір спорт түріндегі қаражаттың жалпы айналымына сәйкес немесе ойыншылардың жалақысының орташа деңгейіне сәйкес

Көптеген адамдар сіз жүзуді тек балалық шақта ғана үйренесіз деп өздерін алдайды. Ең бастысы, суға батып кетуден қорқу керек, өйткені бұл суда тыныштықты сезінуге кедергі келтіреді. Сізге тек кеудесі ауаға толған кезде адамның ешқандай жағдайда батып кетпейтінін түсінуіңіз керек

Жүзу - бұл бала үшін де, ересек үшін де пайдалы және қызықты іс-шара. Бұл денсаулық пен иммунитетті нығайтады, проблемаларды біраз уақыт ұмытып кетуге көмектеседі. Бала кезінен жүзуді үйрену оңайырақ, бірақ ересек адам өзінің қорқынышымен күресіп, судың қуанышын сезіне алады

Жіңішке бел - әр қыздың арманы. Әрқашан арық денеге ие болу үшін абсцесс пен бүйір жақта майды жағу керек. Бұл теңдестірілген тамақтануды ғана емес, сонымен қатар арнайы жаттығуларды да қажет етеді. Нұсқаулық 1-қадам Күн сайын таңертең немесе кешке аз мөлшерде жаттығулар жасаңыз

Ақуыз - бір тізбектегі ковалентті байланыспен байланысқан аминқышқылдарынан тұратын органикалық зат. Бұл заттар полипептид түзеді. Қарапайым тілмен айтқанда, ақуыз - бұлшықет тінінің негізін құрайтын шоғырланған ақуыз. Бодибилдингте ақуыз тамақтанудың негізгі компоненті болып табылатын спорттық тамақтану түріне жатады

Жаздың басталуымен көптеген адамдар өздерінің фигурасы туралы ойлана бастайды. Әрине, физикалық күш салмай-ақ өзіңізді жақсы күйде ұстау қиын екенін бәрі жақсы біледі. Бірақ сіз өзіңіздің үйіңіздегі баспалдақтарды жаттығу залы ретінде пайдалана аласыз