10 кг салмақ тастау үшін суда отырудың, жаттығу залында бірнеше сағат бойы жаттығудың немесе басқа экстремалды шараларға барудың қажеті жоқ. Сіз қажетті нәтижелерге қарапайым тәсілдермен және өте қысқа мерзімде қол жеткізе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Көпшілік метаболизм туралы армандайды, онда сіз, ең болмағанда, орама, кем дегенде, орама жесеңіз, жалғыз өзіңіз түзелмейсіз. Егер сіз қысқа мерзімде 10 кг салмақ тастағыңыз келсе, онда метаболизмді сіздің пайдаңызға қалай айналдыруға болатындығы туралы ойлану керек.
2-қадам
Диеталар әрқашан мінсіз фигураға қол жеткізудің ең жылдам әдісі болып саналды, бірақ диеталардың үлкен кемшілігі метаболизмді бәсеңдететіндігінде. Диета неғұрлым қатал болса, соғұрлым баяу жиналасыз. Мүмкін, біздің көз алдымызда килограммдар еріп жатқан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ алданбаңыз, сіз денеден сұйықтықты ғана шығарасыз.
3-қадам
Дене жаттығулары - бұл сіздің метаболизміңіздің кілті. Әрине, кез-келген физикалық жаттығуды шектеулі диетамен біріктіру керек. Диета арқылы сіз ағзадағы майларды жинау процесін тоқтатасыз, ал жаттығулар майдың күйуін ынталандырып, метаболизмді жеделдетеді. 10 кг тез және оңай арықтау үшін қандай жаттығуларға жүгіну керек?
4-қадам
Алдымен аэробты жаттығулармен өзіңізді таныстырыңыз. Жүгіру, велосипедпен жүру, арқанмен секіру. Жүрек соғатын барлық жаттығулар жылдам қарқынмен жүреді. Сіз тек жаттығу кезінде ғана емес, одан кейін де май жағасыз.
5-қадам
Екіншіден, жоғары қарқынды жаттығулар жасауды ережеге айналдырыңыз. Бір-екі сағат бойы спортпен айналысуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Күніне 20 минут жеткілікті, бірақ осы 20 минут ішінде сіз барлық күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Үш шеңбер үшін 100 секіру, 20 шалқайу, 20 рет итеру, жоғарғы және төменгі басу жаттығулары және т.б. Барлық жылдамдық жаттығуларын жасаңыз, әр уақытта өз рекордынызды жаңартуға тырысыңыз. Осылайша, сіз күніне 20 минуттың ішінде спортзалдағы толыққанды жаттығулардың әсеріне қол жеткізесіз.
6-қадам
Үшіншіден, созылу туралы ұмытпаңыз. Бұлшықет массасын құру сөзсіз көлемнің ұлғаюымен байланысты, сондықтан бұны болдырмау үшін созылуға машықтану керек. Йога - салмақ тастауға, созылуға және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға арналған керемет құрал. Жаттығудан кейін бірден созылған дұрыс.
7-қадам
Осылайша, бірнеше күн ішінде 10 кг жоғалту - бұл өте мүмкін міндет, бірақ физикалық жаттығуларды қалыпты диетамен үйлестіру туралы ұмытпаңыз.
