Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаз маусымының басталуымен кез-келген әйел әдемі және жіңішке аяқтарын көрсетіп, ашық юбка мен шорт киюді қалайды, бірақ сонымен бірге олардың сыртқы келбеті бәріне бірдей ұнайды. Кейде сіздің аяқтарыңыз жіңішке емес, бұлшық еттеріңіз немесе тіке емес - бірақ аяқтарыңыздың сұлулығы тек өзіңізге байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жамбас - бұл ең проблемалы аймақ, өйткені әйелдердің семіздік кезінде шөгінділер ішкі және сыртқы бөліктерге дәл түседі. Тері астындағы майдан тез арылу үшін диета мен жаттығуларға көңіл бөліп қана қоймай, терапиялық массаж курсынан өту керек, сонымен қатар сұлулық салонында 15-20 орау процедуралары қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Майды ішкі жамбастан шығару - жаттығулар жиынтығын ыждағаттылықпен орындау арқылы шешуге болатын күрделі мәселе. Тамақтану әдеттеріңізге назар аударыңыз, май мен қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтып, диетаңызға пайдалы тағам қосыңыз. Бұл қажетті доп немесе жастық Нұсқаулық 1-қадам Артыңызды түзеңіз, еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды жабыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің бұлшық еттерін дамыту - спортзалға барушылардың басты мақсаттарының бірі. Сіз престі арнайы тақтаға тиімді түрде бұруға болады, оған көлбеу бұрышын өзгерте аласыз, жүктеме дәрежесін азайта немесе көбейте аласыз. Мұндай тақта көп орын алмайды, бірақ оны үйде өзіңіз жасауға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Керемет тонды бөкселерімен және жіңішке аяқтарымен де, кейбіреулер белде және іште артық майдан зардап шегеді. Егер сіздің фигураңыз қорларды белгілі бір жерлерде ғана жинауға бейім болса, онда сіз әлі де бүкіл денемен кешенде жұмыс істеуіңіз керек екенін ұмытпаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Каратэ мектептерінің оқушылары немесе арнайы жасақ офицерлері бір қолымен кірпішті қалай сындырғанын көпшілігіміз көрдік. Алайда, осындай жетістікке жету үшін бірнеше жыл бойы жаттығу қажет болатынын түсіну маңызды. Есте сақтау керек бірнеше маңызды жайт бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген қаржылық операциялар, әсіресе ірі операциялар банктік аударым арқылы жүзеге асырылады. Бұл түсінікті: банк төлемді өз мойнына алған кезде транзакция екі жаққа да ыңғайлы және қауіпсіз болады. Төлеушіде банктік аударым арқылы ақша аударудың бірнеше әдісі бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салауатты өмір салты мен спорт әрқашан қабылданады. Әрдайым жақсы қалыпта болу үшін жаттығу залында, үйде немесе көшеде спортпен шұғылдану керек. Жаттығу кестесі қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл қажетті Қағаздағы қалам Нұсқаулық 1-қадам Жалпы дене шынықтыру, бодибилдинг және басқа спорт түрлерімен айналысуды бастау үшін сізге жаттығу кестесін жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Білек - бұл тек теннис ойыншыларына ғана емес, танымал аксессуарлар. Бұл білектің айналасына тағылатын шағын тоқылған жолақ. Сонымен, бұл спорттық жабдық не үшін қажет? Біріншіден, білектерді әр түрлі қамшылау немесе өткір қол қимылдарын жасау қажет болған кезде буынды қолды жақсы бекіту үшін қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене тілі оның иесі туралы көп нәрсе біле алады, ал дене мінсіз болғанда жақсы. Бірақ көбінесе біз айнадағы шағылысқанымызға наразы болып, кейде өзімізді ыңғайсыз сезінеміз, ал денеміз бізге бағынбайды. Бұған жол бермеу үшін сізге тек өзіңізді күту керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жамбастағы жексұрын құлақ май болып табылады, сондықтан оны арнайы тренажерде жаттығу немесе сиқырлы жаттығу жасау арқылы ғана алып тастау мүмкін емес. Денедегі майдан проблемалы аймақтардан құтылу үшін жалпы салмақ тастау керек. Жамбас ұрлау жаттығуларының барлық түрлері бұлшықеттерді қатайтуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тегіс асқазан және майдың қатпарсыз белінің күрт бүгілуі - әдемі әйел денесінің негізгі белгілерінің бірі. Өзіңізді осындай формалармен қамтамасыз ету үшін сіз көріңіз. Сау тамақтану, кардио, іштің тік және тік ішектері жаттығулары сізге икемді бел және қатты абсцесс береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гантельдердің салмағын дұрыс таңдау қолдың бойымен қозғалуы керек траекториядан ауытқымай жаттығуды дұрыс орындай алу үшін қажет. Салмақты дұрыс таңдамаған жағдайда, сіз жеткіліксіз салмақ бере аласыз, немесе керісінше, салмақ соншалықты үлкен болады, жаттығуды орындау мүмкін болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Иық пышақтарының астындағы майды қалай кетіруге болады? Бұл сұрақты тоналды бұлшық ет пішінін алуға ұмтылатын ер адамдар ғана емес, сонымен қатар дұрыс емес диета салдарынан және ешқандай жүктеме болмағаны үшін осы жағымсыз багаждың иесі болған қыздар да қояды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Соңғы жылдары ер адамдар сыртқы келбетіне көбірек мән бере бастады. Енді әдемі фигура - сәттілік пен денсаулықтың белгісі. Таңқаларлық емес, фитнес индустриясы қарқынды дамып келеді. Бірақ ерлердің мінсіз фигурасы қандай және оны тезірек қалай жасауға болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Маңызды оқиға қарсаңында сіз өзіңіздің барлық келбеттеріңізді көрсеткіңіз келеді. Бірақ сіздің жамбасыңыздағы бірнеше дюйм сізге керемет сезінуге мүмкіндік бермейді. Алайда, сіз барлық күш-жігеріңізді салсаңыз, бұл мәселені тез арада 2-3 апта ішінде шешуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдер салмақ өзгеруіне мұқият. Алайда, мұнда артық етпеу және бойыңыз бен дене бітіміңіз үшін қалыпты жағдайда болу маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің бойыңыз бен салмағыңыздың арақатынасы қалыпты екенін анықтайтын ең кең тараған әдіс - бұл дене салмағының индексі, Quetelet индексін есептеу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тыныс алуды қажетті сәтте ұстау қабілеті мүлде басқа мамандықтар мен хоббилерге қажет болуы мүмкін (мысалы, бостандық немесе найзалық аулау ісімен айналысатындар). Бірақ мұндай шеберлікті дамыту үшін жаттығу мен жаттығуға көп уақыт жұмсау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген бұрынғы спортшылар кең иық көрсеткілері келмейді және тым үлкен болып көрінеді. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты. Кейбір қыздар жүзуге, ескек есуге, ауыр атлетикаға барады. Бұдан басқаша қалағанымен, олардың иықтары кеңейе түседі. Иықтарды қазірдің өзінде қалай жасауға болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке тізелер аяқты айтарлықтай безендіреді, бірақ тізедегі салмақты жоғалту өте қиын, өйткені тізе буын болып табылады және осы аймақтағы майдан арылу үшін жалпы салмақ тастау керек. Сіздің тізеңізді айтарлықтай төмендететін арнайы жаттығулар бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бедер деп аталатын жамбастағы жек көретін майлы қабаттан арыла алмаудың салдарынан қанша әйелдің көз жасы төгілді. Қарапайымнан кереметге дейін барлық құралдар қолданылады. Әр сантиметрлік лента алған сайын, әйел кем дегенде 1 см өзгерісті көреді деп үміттенеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Табиғат шектен шыққанды жек көреді. Бұлшықет массасының жетіспеуі де, оның артық болуы да жағымсыз көрінеді. Әсіресе жиі әйелдер артық көлемнен зардап шегеді. Бірақ, өкінішке орай, аяқтың бұлшық еттерін салудан гөрі оларды азайту қиынырақ. Кәсіби спортшылар бұл процесті «кептіру» деп атайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көлденең жолақта орындалатын танымал «күн» трюктері жақсы үйлестіруді және мықты қолдарды қажет етеді. Егер сіз дос қызыңызды немесе достарыңызды бір нәрсемен таң қалдырғыңыз келсе, бұл сіздің күшіңіз бен ептілігіңізді көрсетудің тамаша тәсілі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет массасының, оның ішінде бицепстің өсуі сіздің қаншалықты сәттілікке жетуіңіз туралы ғана емес, жалпы спорттық әлеуетіңіз туралы да хабарлауы мүмкін. Бицепс көлемін өлшеу қиын емес. Өлшеуді сантиметрмен жүргізу керек. Бұл қажетті -бицепс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет ауруы кем дегенде бір рет спортпен шұғылданған барлық адамдарға таныс. Бұлшық ет талшықтары жыртылған қарқынды жаттығудан кейін ауырсыну сезімі сезіле бастайды. Кейде оның күштілігі соншалық, ол әдеттегі жұмыстарға кедергі келтіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз өзіңіздің бойыңызды әртүрлі тәсілдермен арттыра аласыз. Атап айтқанда, көлденең жолақтың көмегімен. Егер сіз жалқау болмасаңыз және жүйелі түрде жаттығсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Арнайы жаттығулар жиынтығы бірнеше сантиметрге ұзындыққа көтерілуге мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің би өнерінде бишінің денесі іс жүзінде қозғалыссыз қалып, оның еркінен мүлдем тәуелсіз секілді тек тегіс толқындар ішін айналдырғанда іштің толқындары мен шиыршықтары ерекше орын алады. Бұл техника әрдайым көрермендерге үлкен әсер қалдырады, өйткені ол тек бидің керемет элементі болып көрінбейді, сонымен қатар қарапайым адамға өте күрделі және қол жетімді емес нәрсе ретінде қабылданады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалда жаттығудың тиімділігі тікелей таңдалған жаттығу бағдарламасына байланысты. Сондықтан идеалды келбетке апаратын алғашқы қадам - дене бітімін анықтау. Бұл қажетті - айна; - рулетка; - көмекші. Нұсқаулық 1-қадам Киімді шешіп, айна алдында тура тұрыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Семіздіктің әйел түрінде майлы тін төменгі торсықта: іште, бөкселерде және жамбаста орналасады. Бұл орындар табиғатынан липидтер болып табылатын энергия қорын құруға арналған. Жақын жерде жамбас ағзалары, ең алдымен репродуктивті органдар орналасқан, ал аяқтар мен іште орналасқан майлар ұрықты қиын уақытта тамақтандыруға арналған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт шебері дегеніміз - үлкен спортқа келетін адамдардың көпшілігі қол жеткізетін аралық және қол жетімді мақсат. Қалаулы спорт шеберінің төсбелгісін алу үшін сізге қандай жетістікке жету керек? Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сәттілікке жетуді қалайтын спорт түрін таңдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Саусақтардың дамуына жеткілікті назар аударатындар аз. Сонымен қатар, саусақтардың ептілігін, икемділігі мен күшін дамыту тек спорттық нәтижелерге ғана емес, мидың жұмысын жақсартады. Тұрақты жаттығулар кезінде есте сақтау, зейін және ойлау қабілеті жақсарады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жекпе-жек өнерімен, әсіресе каратэмен айналысатындардың бәрі жүйелі жаттығудың өзіңізді жауынгерлік қалыпта ұстаудың қаншалықты маңызды екенін біледі. Каратэшілерді үнемі жаттығу ереуілге машықтануға арналған арнайы құрылғы - макиварасыз тиімді болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іш әлемдегі көптеген адамдар үшін проблемалы аймақ болып табылады, өйткені дәл осы адамның сүйек корсеті жоқ, ал бұлшық еттерінде ұстауға ештеңе жоқ. Баспасөзді тек тұрақты жаттығулармен шығаруға болады, бұл үшін күніне он минут жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, еденге тіреңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар жазғы маусымда жағажайда беттерін жоғалтпау үшін керемет көрінгісі келеді. Бірақ нәтиже, әдетте, жаттығуға қанша уақыт жұмсалатынына және маусымаралық уақытта диета сақталатынына байланысты. Бұл қажетті - спорттық формалар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбіне адамдар жаңа өмірді дүйсенбіде немесе олардың жартысымен қоштасқаннан кейін бастайды, немесе жаңа жылға екі апта қалғанда мерекелік кешке қатысқандардың бәрін баурап алу үшін өздерін түбегейлі өзгертуге тырысады. Екі апта басқа, кемелді адам болу үшін жеткіліксіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығулар тек тегіс және тоналды құрсаққа ғана емес, сонымен қатар бедер деп аталатын текшелерге де қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сонымен бірге қажетті нәтижеге күнделікті табанды жаттығулар мен жаттығуларды орындау кезінде дұрыс тыныс алу арқылы ғана қол жеткізуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мүсінделген және айдалған бұзаулар ерлердің аяқтарына ерекше тартымдылық береді. Жеткіліксіз дайындалған балтыр бұлшық еттерімен спортпен шұғылданып, сізде сіңірдің жарылуы түрінде жарақат алу қаупі бар. Егер сіз бұзауларыңызға дұрыс көңіл бөлсеңіз, жарақаттың бұл түрінен оңай құтылуға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтау мәселесі көптеген адамдарды, көбінесе әйелдерді үнемі мазалайды. Біраз күш жұмсап, жалпы салмақты сәтті жоғалтуға болады, бірақ жамбас пен іште жиналған майдан құтылу оңай емес. Дұрыс тамақтану және жаттығу - бұл сізге осы қиындықты жеңу үшін қажет нәрсе
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Уақыт өте келе әдемі кеуде туралы идея өзгерді. Енді идеал - кез-келген дене қимылымен бірдей пішінді сақтайтын кеуде. Сондықтан өлшем негізгі сапа емес. Назар аударатын басты нәрсе - оның икемділігіне баса назар аударып, кеуде тонусы. Биік кеуде жіңішке дене және жақсы қалыппен үйлескен әдемі көрінеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам денесі екі типтегі массадан тұрады - майлы және майсыз. Біріншісіне барлық май тіндері, екіншісіне - сүйектер, мүшелер мен бұлшықеттер жатады. Арықтаған кезде майды ақылмен азайтып, бұлшықет өсіру өте маңызды. Алайда артық салмақпен күрес оң нәтиже беру үшін бұлшықет массасын есептеу керек