Фитнес 2024, Қараша

Еркектердің көпшілігі әдемі және күшті денеге ие болуды армандайды. Бірақ спортзалдағы кез-келген физикалық белсенділік стресс пен бұлшықеттің микротраумасына әкеледі. Сондықтан жаттығудан кейін бұлшықет тінін қалпына келтіруге уақыт бөлу керек

Әдемі, үрленген мойын - спортшының немесе жай спортпен айналысатын адамның негізгі қасиеті. Оқыту процесінде оған мойынның бұлшықет массасын ұлғайтуға жеткілікті жүктеме жүктеледі, бірақ егер сіз оны одан да арттырғыңыз келсе, бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті

Пішін мен икемділікті жақсартатын жаттығулар өте көп. Бұл бодибилдинг мамандары жасаған қарапайым жиынтықтар және қарапайым, олар мектептегі дене шынықтыру сабақтарынан бұрыннан белгілі. Егер спортзалға баруға мүмкіндігіңіз болмаса, сіз кеудеңіздің кіршіксіз көрінуі үшін жаттығулар кешенін үйде оңай жасай аласыз

Қаншалықты тітіркендіргіш болып көрінгенімен, тізеңізді жоғары көтеру мүмкін емес. Тізе - буын, онда бұлшықет тіндері жоқ, оны сорып алуға болады. Керісінше, жүктеменің артуы жарақатқа, менисктің ерте тозуына, буын сұйықтығының төмендеуіне және басқа да қиындықтарға әкелуі мүмкін

Осындай қиындықпен алынған бұлшықет массасы кетеді, сіз аздап аз тамақтануды бастауыңыз керек. Практика көрсеткендей, егер адам аз калориялы диетада отырса, онда 50% кететін масса май, ал қалған 50% бұлшықет. Бұлшықет массасын жоғалтпау қабілеті спортшылар үшін ғана емес, диетадағы қарапайым адамдар үшін де пайдалы, өйткені энергияны негізгі тұтынушылар бұлшықеттер болып табылады

Еркек денесінің сұлулығы - бұл, ең алдымен, бұлшық еттер мен іштің тонусы. Спортзалға баруға уақыты жоқ және басқаларға көрсететін ештеңесі жоқ адамдар үйде жаттығулар кешенін жасау туралы ойлануы керек. Нұсқаулық 1-қадам Нақты нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер жаттығуларды күнделікті орындау керек екенін, ал сабақ уақыты кемінде бір жарым сағат болуын ұмытпағаны жөн

Бицепс - жаңадан бастаған спортшылар жаттығу кезінде бірінші назар аударатын нәрселердің бірі. Үлкен, қуатты бицепс - бұл әр адамның арманы. Оларды сорып алу үшін гантельдер олардың пайдасына ұсынылады. Бірақ егер оларды пайдалану мүмкіндігі болмаса, бицепсті гантельсіз айналдыру әбден мүмкін

Жарақат алу немесе басқа ауру салдарынан ұзақ уақыт қозғалмауға байланысты науқастың бұлшық еттері атрофияға ұшырауы мүмкін. Жағдайды түзету үшін дәрігерлер реконвалесценттің қозғалғыштығын қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше әдістеме жасады

Сақал, егер дұрыс күтім жасаса, ерекше еркектік образ жасай алады, тұлғаның сұлулығына баса назар аударады. Керісінше, қараусыз өсімдіктер ұқыпсыз, тартымсыз және тіпті жиренішті көрінеді. Сақалды қалай дұрыс қыруға болады? Бұл қажетті сақал тарақ

Эластикалық жамбас әрқашан айналасындағы адамдардың назарын аударады. Егер сіз сыртқы түріне көңілі толмасаңыз, жүйелі жаттығулар сіздің глуттарыңызды нығайтуға көмектеседі. Бөкселер бұлшықеттеріне жаттығулар аптасына кем дегенде 4 рет жасалуы керек, тек осы жағдайда бірнеше сеанстан кейін сіз тығыз заттарды мақтанышпен киюге мүмкіндік аласыз

Спорттық күнделік - таңдалған формада, әсіресе жеңіл атлетика мен бодибилдингте нәтижеге жетудің қажетті құралы. Күнделік жүргізудің белгілі бір схемасы бар. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізге үлкен квадрат дәптер алыңыз. Ең дұрысы, егер ол А4 форматындағы ноутбук болса

Мықты қолдар әрқашан күштің символы болған және болып қала береді. Кез-келген еркектен бұлшық еттерін көрсетуін сұраңыз, ол сізге бицепсті дәл көрсетеді. Спортзалға келген кез-келген бастаушы сұрақ қояды: «Мұнда қолдарыңды қайда көтеруге болады?

Адамдар бұлшық еттерін нығайту және мінсіз спорттық дене бітіміне жету үшін спортпен, әсіресе бодибилдингпен айналыса бастайды. Өкінішке орай, қазіргі уақытта бұлшықет массасын көбейту әдістері қарқынды дене шынықтыруды, жақсы демалу мен тамақтануды ғана емес, сонымен қатар әртүрлі тағамдық қоспаларды қолдануды көздейді

Жағажай маусымы басталмас бұрын, барлығы дерлік іштерін мүмкіндігінше жалпақ етіп жасауға кіріседі. Одан оңай нәрсе жоқ: күн сайын 8 минут уақыт бөліп, қарапайым жаттығулар жиынтығын орындау жеткілікті, сонымен қатар «пайдалы» тағамдарды жеуге кірісу керек

Сізге денеңізді тез тәртіпке келтіру керек пе? Сіз сауығып, көңілді және жақсы көңіл-күйде болғыңыз келе ме? Содан кейін алға қарай жүріңіз - сізге әдемі және жас көрінуге көмектесетін қарапайым ережелерді іске асыруға! Нұсқаулық 1-қадам Фитнес алыңыз

Сіз үнемі бірдеңе шайнайсыз ба, ал артық салмақ нақты проблемаға айналды ма? Бұл жағдайда үйдің басты заты - тағамға толы тоңазытқыш деген сеніммен бөлісетін уақыт келді. Тәбетті бейімдеу үшін тағамға деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз керек

Қатты және жалпақ іш сіздің силуэтіңізді сымбатты етіп көрсетеді және жақсы жарасуға кепілдік береді. Алайда, өзіңізді керемет абспен қамтамасыз ету үшін сізге тырысу керек. Қарындар мен тік ішектің бұлшықеттерін дамытатын қарқынды жаттығулар, аэробты жаттығулар және теңдестірілген тамақтану сізге қажетті нәтижеге тез жетуге көмектеседі

Артық салмақ - 21 ғасырдың проблемасы. Фастфуд, минималды физикалық белсенділік және тағы басқалар планетадағы әрбір үшінші адамның артық салмақтануына әкелді. Тәбетті тоқтатуға және денеңізді қалыпқа келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар

Көптеген әйелдер, сондай-ақ ер адамдар май қабатынан құтылу мәселесіне алаңдайды. Ол бүйірде, іште, жамбаста өзін көрсете алады. Майдың төгілуіне көмектесетін өте маңызды шарттар бар. Нұсқаулық 1-қадам Диетаңызды қайта бағалаңыз

Сымбатты сымбатты денеге ие болу - әр қыздың арманы. Әсіресе жаз маусымы қарсаңында немесе босанғаннан кейін, әйел аздап семіз болған кезде. Ал ең проблемалы бөлігі - іш - оны серпімді және тегіс пішінге қайтару үшін қарқынды жұмыс объектісіне айналады

Бұлшық еттері дамыған әдемі дене өзгелердің көздерін тартады, сізді тартымды етеді және өзіңізге және өз күштеріңізге сенімді болады. Бұлшықет массасын тез көтеру үшін жаттығу және демалу режимін дұрыс ұйымдастырып, теңгерімді диетаны таңдау керек

Денені мінсіз пішінге келтірмес бұрын, сіз қандай салмақ норма болатындығын шешіп алуыңыз керек. Қалыпты дене салмағын анықтауға арналған бірнеше шартты формулалар бар. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің идеалды салмағыңызды анықтау үшін Broca формуласын қолданыңыз

Үйдің жанындағы спорт алаңын белсенді және жігерлі тұрғындарды жинай отырып, өз бетімен жасауға болады. Орын жеткілікті, сізде жүгіру жолдарымен қоршалған толыққанды футбол алаңы бар. Балалар спорт алаңында қуана-қуана ойнайды, ал ересектер денсаулыққа жүгіруге қатысады

Ұқыпты, жиналған бөкселер әдемі силуэт жасайды және олардың иесіне бикини, тығыз джинсы немесе тар юбка арқылы керемет көрінуге мүмкіндік береді. Сіздің пішініңізді жақсартуға әбден болады - тек дененің осы бөлігіне ерекше назар аударуыңыз керек

Фигураны мінсіз күйде ұстау үшін үнемі күтім жасау және өзін-өзі бақылау қажет. Алайда, әркімнің өзімен үнемі айналысуға уақыты мен мүмкіндігі бола бермейді. Маңызды оқиға алдында, егер сіз шынымен де жақсы болғыңыз келсе, сіз денеңізді бір апта ішінде тәртіпке келтіре аласыз

Әйелдер фигураларының негізгі үш түрінен: алма, алмұрт және құм сағат, соңғысы ең тартымды болып саналады. Пропорциялар 90-60-90 стандарттарынан асып кетсе де, бұл түрі үйлесімді көрінеді. Дұрыс тамақтану және арнайы жаттығулар сізге құм түріне жақындауға көмектеседі

Сынған құлақ - көптеген палуандарға тән қасиет. Ресейде оларды тұшпарамен, Еуропада - гүлді қырыққабатпен салыстырады. Сынған құлақ - еркін күрестегі кәсіби жарақат деп санайды. Көбінесе мұндай жарақат классикалық, грек-рим күресінде, аз жағдайда боксшыларда кездеседі

Абс - бұл дененің ең ашылатын бөліктерінің бірі, әсіресе жазда, жағажайлар мен қысқа шыңдар уақыты келді. Баспасөзде жұмыс істегенде, оны бедерлі етіп және көп уақыт жұмсамай, максималды нәтижеге қалай қол жеткізуге болады? Баспасөзді сорғытудың ең жақсы нұсқасы - бұл не?

Салмақ пен бұлшықетті тез көтеру үшін үш ережені сақтау керек. Қатты тамақтаныңыз, қатты жаттығыңыз және дұрыс демалыңыз. Егер сіз оларды ұстанбасаңыз, салмақ жоғарылауы баяу жүреді. Нұсқаулық 1-қадам Ақуызға бай тағамдарды диетаңызға енгізіңіз

Босанғаннан кейін қалыпқа келу оңай емес, әсіресе әйел емшек сүтімен ауыратын болса. Жаһандық гормоналды өзгерістер, шаршағыштық, жүктілік кезіндегі иммунитеттің төмендеуі, дәрумендер, минералдар мен микроэлементтердің жетіспеушілігі - бұл жас аналарға диетаның қарсы болуының негізгі себептері

Сіздің балаңыз спортқа қатты құмар және кәсіби спортшы болуды армандай ма? Бұл жағдайда оны олимпиадалық резерв мектебіне жіберудің мәні бар. Сіз өзіңіз дайын болуыңыз керек және балаңызға оның бос уақытының барлығы дерлік жаттығуға арналғанын түсіндіріңіз, бұл өте қиын

Кейде сізге бірнеше күн ішінде үш немесе одан да көп килограмм салмақ тастау қажет. Жиі салмақ жоғалту әдістеріне жүгінбеу керек, өйткені бұл адам ағзасы үшін өте табиғи емес. Бірақ сіз өзіңіз үшін аштық диетасының түрін ұйымдастыра аласыз, оның барысында күніне бір килограмм, ағзасына зиян келтірмей, үш айда бір рет түсіп кетеді

Темекі шегушілердің көпшілігі семіруден қорқатындықтан, оны тастаудан қорқады. Егер сіз өміріңізге бірнеше ережелер енгізсеңіз, никотинді тастағаннан кейін салмақ қосудың алдын алу оңай. Бұл қажетті - өнімдердің калориялық құрамының кестесі

Спорттық фигура қызғаныш пен ұқсас пішіндерге деген ұмтылысты тудырады. Бұлшықетті тез көтеру оңай, ал жаттығу залында қатты жаттығудың қажеті жоқ. Мұны үйде процестің бірнеше принципиалды тәсілдеріне сүйене отырып жасау оңай. Бұл қажетті Гантельдер, кетлбеллдер, штангалар Нұсқаулық 1-қадам Прогрессивті жүктемені қолданыңыз

Бассейндегі дене тәрбиесі денсаулық үшін де, фигураны сақтау үшін де пайдалы, бірақ, өкінішке орай, бассейнге кез-келген адам бара алмайды. Сондықтан мұндай адамдар үшін «құрғақ жүзу» бар. Басқаша айтқанда, бұл жүзушілердің қимылдарына еліктейтін жаттығулар

Жекпе-жектің жеңіспен аяқталуы үшін, соққы мен шеберліктің күшінен басқа, спортшыға ауырсынуға төзімділік қабілеті қажет. Екі қарсыластың барлық жекпе-жегі, мейлі бокс болсын, күрес болсын, соққылармен, жарақаттармен, ауыртпалықтармен бірге жүреді, оларға тұрақты түрде шыдау керек

Дене тәрбиесі - мектептегі маңызды пәндердің бірі. Егер басқа пәндер оқушылардың ақыл-ой белсенділігін дамытатын болса, дене тәрбиесі дененің дамуына жауап береді. Кейбір жаңадан бастаған мұғалімдер дене шынықтыру сабағының дұрыстығын шеше алмайды

Ақуыз барлар - бұл спорттық тамақтанудың дәмді әрі пайдалы өнімі. Бұл спортшыларға ақуыздың, дәрумендердің, көмірсулардың және минералды заттардың күндізгі деңгейінің сақталуына көмектеседі. Ақуыз барын қалай таңдауға болады Ақуыз барын дұрыс таңдау үшін, ең алдымен, оны қолдану мақсаты туралы шешім қабылдау керек

Көктемнің келуімен көптеген адамдар өздерінің фигураларын еске түсіреді. Жазға дайындалу, олар дене бітіміне үлгермей қалудан қорқады және оқиғаларды күштей бастайды. Әдетте баспасөзге әдемі жалпақ іш немесе күшті жаппай текшелер туралы армандайды

«Ең бастысы - денсаулық». Адамдар бұл сөйлемді қаншалықты жиі естиді. Салауатты өмір салты оны сақтауға және нығайтуға көмектеседі. Алайда, темекі шегу мен алкоголь күнделікті өмірде бар. Олар жас, дамып келе жатқан организмге ерекше ауыр зиян келтіреді