Фитнес 2024, Қараша

Белге арналған тиімді жаттығулар

Белге арналған тиімді жаттығулар

Жіңішке белді қай қыз армандай бермейді? Жалпы сізде қандай фигура бар екендігі маңызды емес, аралар белі әрқашан сіздің бейнеңізге керемет әшекей болады, сонымен қатар сізге әйелдік пен сексуалдылық сыйлайды. Жіңішке белдеумен қандай әдемі көйлектер мен белбеу киюге болады

Қалай салмақ жоғалтуға болады, бірақ бәрібір бар

Қалай салмақ жоғалтуға болады, бірақ бәрібір бар

Қазіргі заманғы статистика адамдардың 70% -дан астамында артық салмақ проблемалары бар деп мәлімдейді. Және бұл адамдардың көпшілігі арықтауды армандайды. Бірақ қандай да бір себептермен барлығы да салмағын жоғалтып жатқан жоқ. Жіңішке фигураға жету жолындағы басты кедергі - тамақтанумен шектелудің қарапайым келмеуі

Спорттың қай түрі қыздарға жақсы

Спорттың қай түрі қыздарға жақсы

Спорт сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Олар адамды күшті және төзімді етеді, оның сыртқы келбеті мен фигурасына жағымды әсер етеді. Әйел денесінің ерекшеліктерін ескере отырып, қыз үшін спорттың қай түрі жақсы? Ақыр соңында, әділ жыныс болашақ ана болып табылады, сонымен қатар ол әйелдік пен сүйкімділікті сақтағысы келеді

Америкадағы ең танымал спорт түрлері

Америкадағы ең танымал спорт түрлері

Салауатты өмір салтын насихаттаудың өсуіне байланысты американдықтар спортқа үлкен көңіл бөле бастады. АҚШ-та американдықтардың 70% -дан астамын алатын 5 танымал спорт түрі бар. Футбол және хоккей - Америкада бұл Ресейдегідей Ресейде ең танымал спорт түрлері - футбол және шайбалы хоккей Америкада кең таралған

Үйде бүкіл денені қалай сорғызуға болады

Үйде бүкіл денені қалай сорғызуға болады

Өмірдің заманауи қарқынында спортзалдар мен клубтарға бару үшін әрдайым бос уақыт бола бермейді. Сондай-ақ, денеңізді үйде сорып алуға болады. Бұл қарапайым спорттық құралдарды қажет етеді. Пайдалы кеңестер Үйде денеңізді жылдам және тиімді түрде айдау үшін жаттығудың нақты кестесін жасап, оны ұстануыңыз керек

Бір айда қалай салмақ жоғалтуға және денені қатайтуға болады

Бір айда қалай салмақ жоғалтуға және денені қатайтуға болады

Салмақ жоғалту бағдарламасы кардиологиялық жаттығулар мен күш жаттығуларын қамтиды. Кешенді бағдарламаның арқасында сіз салмақ тастап қана қоймай, денеңізді де қатайтасыз. Бір айда салмақ жоғалту оңай. Бағдарламаны ашық ауада өткізу жақсы. Бұл қажетті - арқан - ыңғайлы спорт киімдері Нұсқаулық 1-қадам Жылыту

Спортшылардың тамыр соғысы қандай

Спортшылардың тамыр соғысы қандай

Пульс немесе жүрек соғысы - бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайы мен белсенділігінің ең маңызды көрсеткіші. Кәдімгі дайындықтан өтпеген адам үшін минутына 60-тан 89-ға дейін соғу норма болып саналады. Спортшылардың өнімділігі әртүрлі болуы мүмкін

Бицепсті аптасына қанша рет айдауға болады

Бицепсті аптасына қанша рет айдауға болады

Қолды жаттықтыру және бицепс, трицепс және білек көлемін ұлғайту дұрыс жаттығу, тамақтану және ұйқы режимі сақталған кезде ғана мағыналы болады. Сонымен, бицепс жаттығуларынан максималды нәтижеге жету үшін не істеуге болады, ал жаттығу залдарында болған уақыт босқа кетпеді ме?

Каратэден белбеуді қалай байлауға болады

Каратэден белбеуді қалай байлауға болады

Сіз каратэмен айналысуға бел буып, өміріңіздегі алғашқы кимононы сатып алдыңыз. Дұрыс байланған белбеу истребитель туралы көп нәрсе айтады, бірақ ең басында байлау процесі өте оңай болып көрінбеуі мүмкін. Іс жүзінде сізге қарапайым нұсқауларды мұқият және нақты орындау қажет, сонда сіз жетістікке жетесіз

Психикалық стрессті жеңілдетуге арналған жаттығулар

Психикалық стрессті жеңілдетуге арналған жаттығулар

Ақыл-ой жұмысы кезінде уақытылы демалудың болмауы, дұрыс емес өмір салтымен үйлессе, шамадан тыс жұмыспен байланысты ауыр жағдай туғызуы мүмкін. Дене мобильділігі, жүйелі дене тәрбиесі бұған қарсы тұруға көмектеседі. Ұсынылған жаттығулар кешені кеңсе қызметкерінің жұмыс орнында және адам өзінің жұмыс барысында психикалық шаршау сезінген басқа жағдайларда қолданыла алады

Аз қозғалатын өмір салтының қаупі

Аз қозғалатын өмір салтының қаупі

Сіз көп уақытты отыруға жұмсау әдеті бізді ақырындап өлтіретінін білдіңіз бе? Көптеген адамдар 45 минут сайын тұруды біледі, және, егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, барлық бұлшықеттер ұйып кетеді. Бұл әдет біздің өмірімізді қысқартуы мүмкін, және бұл ғылыми түрде дәлелденіп қойған

Спорттық тамақтану туралы толығырақ

Спорттық тамақтану туралы толығырақ

Қазіргі уақытта спорт өте танымал. Спорттың жаңа түрлері мен кіші түрлері пайда болды, сондықтан спорттық тамақтануға деген қызығушылық артты. Дегенмен, спорттық тамақтану дегеніміз не және оны спортшының әдеттегі диетасына қосу керек пе деген көптеген пікірлер бар және олар бір-біріне қайшы келеді

жылғы қысқы Олимпиада қай жерде өтеді?

жылғы қысқы Олимпиада қай жерде өтеді?

Қысқы Олимпиада ойындары керемет. Мыңдаған спортшылар негізгі қысқы спорт түрлері бойынша миллиондаған көрермендерге өз шеберліктерін көрсетуге дайын. Олимпиада әрқашан бүкіл әлем үшін керемет және маңызды оқиға болып табылады. Бұл жарыстар командалық және жеке спорттық бағдарламалардың әртүрлілігі мен әсемдігін көрсетеді

Денеңізді қайдан бастауға болады

Денеңізді қайдан бастауға болады

Спортзалға жазылу туралы шешім көптеген адамдарға келеді. Олардың барлығы қарсы жынысқа тартымды денесі болуды армандайды. Бірақ белгілі бір іс-қимыл жоспары - стратегия қажеттілігі туралы көп адамдар ойлана бермейді. Жазылымды сатып алу туралы өздігінен қабылданған шешім, әдетте, ештеңемен аяқталмайды

Жүгіру кезінде қалай шаршамауға болады

Жүгіру кезінде қалай шаршамауға болады

Жүгіру - бұл дене үшін керемет кардиотерапиялық жаттығу, ол барлық бұлшықет топтарын біріктіреді және денені сергітеді. Егер сіз қарапайым ережелерді сақтасаңыз, жүгіру кезінде шаршамау әбден мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Ыңғайлы киіммен жүгіріңіз

Пуант аяқ киімге қалай кіруге болады

Пуант аяқ киімге қалай кіруге болады

Бала кезінен балерина болуды армандап, саусағының ұшында көбелектей сахна үстінде қалықтаған әйелді табу қиын. Бірақ егер адам өзінің жас жылдарын хореографияға бағыштамаса да, кез-келген жаста пуант аяқ киімінде тұруға мүмкіндік бар. Нұсқаулық 1-қадам Ересектерге арналған балет студиясына келмес бұрын немесе өз бетіңізше хореографиялық жаттығулар жасамас бұрын дәрігерге барғаныңыз жөн

Үйде текшелерді басыңыз

Үйде текшелерді басыңыз

Егер сіз өзіңіздің денеңізде әдемі сорылған абссты көргіңіз келсе, күніне 7-12 минут уақыт бөліңіз. Нұсқаулық 1-қадам Орындықтың шетіне отырыңыз, қолыңызды орындыққа тіреңіз. Аяғыңызды еденге тигізбеу үшін алдарыңызға созыңыз

Жүктілік және фитнес

Жүктілік және фитнес

Жүкті әйелдер үшін, әсіресе физикалық белсенді әйелдер үшін бірінші мәселе - үздіксіз дене тәрбиесінің тақырыбы. Дене шынықтыру әйелге босануды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұл мәселеге барынша сақтықпен қарау керек. Басымдық - жүктіліктің жақсы курсы, сондай-ақ қарсы көрсетілімдердің болмауы

Үйде өзін-өзі қорғауды қалай үйренуге болады

Үйде өзін-өзі қорғауды қалай үйренуге болады

Құқық бұзушылармен күресу немесе экстремалды жағдайда қорғану үшін сұр сақалды шеберлердің басшылығымен оншақты жыл бойы жекпе-жек өнерін үйренудің қажеті жоқ. Өзін-өзі қорғауды үйде де үйренуге болады. Бұл қажетті - уақыт; - ерік күші

Көліктегі фитнес

Көліктегі фитнес

Біраз ерекше көрінеді. Бірақ фитнестің бұл түрі бар, және оны ұзақ уақыт жұмыс істейтіндерге, кептелістерде тұрып, ұзақ уақыт көлік жүргізетіндерге немесе кез-келген қоғамдық көліктерде жүргендерге қатаң түрде кеңес береміз. Фитнестің бұл түрі ағзадағы бұлшықеттерді ретке келтіруге көмектеседі

Спорттық тамақтануды қалай тұтынуға болады

Спорттық тамақтануды қалай тұтынуға болады

Көптеген спортшылар, әсіресе жаңадан бастағандар, спорттық тамақтануды қабылдау ережелерін елемеуі мүмкін, бұл олардың физикалық күйіне әкелетін салдарларға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз белгілі бір қоспаны қабылдау ережелері мен жоспарын сақтауыңыз керек

Артық іш пен бүйірді қалай кетіруге болады

Артық іш пен бүйірді қалай кетіруге болады

Егер сіз керемет көрініп, жақсы формада болғыңыз келсе, онда сіз өз фигураңыз бен салмағыңызды қадағалап отыруыңыз керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға да пайдалы. Семіздікпен күресудің көптеген әдістері бар. Денсаулық үшін ең оңтайлы және пайдалы бірнеше әдістерді біріктіретін әдістер болып табылады

Көлденең жолақтағы престі қалай сорғызуға болады

Көлденең жолақтағы престі қалай сорғызуға болады

Көптеген адамдар көлденең жолақта сіз тек өзіңізді көтере алмайтыныңызды біледі. Көлденең жолақ - көптеген бұлшықет топтарын өңдеуге арналған әмбебап құрал. Бұл мақалада көлденең жолақты пайдаланып, іш бұлшықеттерін қалай жаттығу керектігі сипатталады

Ең қауіпті спорт түрлері

Ең қауіпті спорт түрлері

Әрине, спорт сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Сонымен қатар өте қауіпті спорт түрлері де бар. Қайсысын білейік. Нұсқаулық 1-қадам Дайвинг бірінші орында. Бұл әсіресе су асты үңгірлерінде өте қауіпті. Аз ғана қателік немесе жабдықтың ақаулығы орны толмас салдарға әкелуі мүмкін

Жұқа белді әйелдерге қалай дұрыс жасауға болады

Жұқа белді әйелдерге қалай дұрыс жасауға болады

Көбінесе, бала туылғаннан немесе тез салмақ қосқаннан кейін, көптеген әйелдердің денелерінде ұсқынсыз төмпешіктер пайда болады. Проблемалық аймақтармен қалай дұрыс күресу керек? Кез-келген әйел жіңішке және еліктіретін белді армандайды

Велосипед қандай бұлшықет топтарын дамытады?

Велосипед қандай бұлшықет топтарын дамытады?

Велосипедпен жүру - бұл рахат қана емес, сонымен бірге пайдалы ойын-сауық. Бұл спорт төзімділікті дамытып қана қоймай, жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді, сонымен қатар бұлшықет топтарының әртүрлі түрлерін қамтиды. Велосипед тебу кезінде қандай бұлшықеттер дамиды Фигураға әсер ету тұрғысынан велосипед жүгірумен теңестірілген емес

5 фитнес туралы миф

5 фитнес туралы миф

Әдетте, спорт, басқалар сияқты, өз нанымына ие. Бірақ шын мәнінде олар мифтен басқа ештеңе болмай шығады. Міне, ең кең тарағандары. Нұсқаулық 1-қадам Мүмкін, ең әйгілі - іштегі жаттығулар көмегімен іштің майын кетіруге болады

Аяғыңыздағы сорылған бұлшық еттерден қалай құтылуға болады

Аяғыңыздағы сорылған бұлшық еттерден қалай құтылуға болады

Күш жаттығулары бұлшықетті соруға әкелуі мүмкін. Көбінесе, аяқтар осы құбылыспен ауырады. Созылу бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Мұны күнделікті жасаңыз және жаттығудан кейін сіз ауыр сезімнен арыласыз және аяқ бұлшықеттерінің әдемі рельефін қалыптастырасыз

Жүгіру жолағын қалай қосуға болады

Жүгіру жолағын қалай қосуға болады

Жүгіру жолында жаттығу денені жақсы қалыпта ұстауға, бұлшықеттерді күшейтуге және салмақты бақылауға мүмкіндік береді. Сондықтан трек үйдегі жаттығу жабдықтары арасында өте танымал. Әр түрлі өндірушілердің модельдерінің айырмашылықтарына қарамастан, қосылуды басқару принципі бірдей және өте қарапайым

Бассейнге арналған купальникті қалай таңдауға болады

Бассейнге арналған купальникті қалай таңдауға болады

Бассейнде жүзу кезінде өзіңізді жайлы сезіну үшін купальникті таңдауға жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Оның матасы хлорланған суға төтеп беруі керек, ал бассейннің киімі сіздің қозғалыстарыңызға кедергі болмауы керек. Нұсқаулық 1-қадам Бассейнге арналған купальникті таңдаудағы маңызды сипаттамалардың бірі - бұл матаның беріктігі

Үлкен кеудеге қалай көтеру керек

Үлкен кеудеге қалай көтеру керек

Үлкен кеуде өзінің пішінін, икемділігін жоғалтып, кешендердің массасын тудыра бастаған кезде, сіз пластикалық хирургқа асығыңыз болмауы керек, өйткені мұндай операциялар көгерген жерлер мен тыртықтарды қалдырып, сәтсіз аяқталады. Сонымен қатар, кез-келген жағдайда, операциядан кейін алынған нәтиже 1 жылдан 5 жылға дейін созылады, содан кейін кеуде формасын қайтадан түзетуге тура келеді

Тізе жастықшаларын қалай байлауға болады

Тізе жастықшаларын қалай байлауға болады

Тізедегі жылы төсеніштер - бұл белсенді өмір салтын жүргізетіндер, көп уақытты далада өткізетіндер немесе үйде үнемі тоңып жүргендер үшін таптырмайтын зат. Олар әр түрлі созылу мен буын ауруларына көмектесе алады, өйткені олар тек жылытып қана қоймай, сонымен қатар тығыз орналасады және сонымен бірге аяқты уқалайды

Велосипед дөңгелегінің көлемін қалай білуге болады

Велосипед дөңгелегінің көлемін қалай білуге болады

Велосипед дөңгелегінің толық өлшемі шеңбердің диаметрі мен велосипед шинасының қалыңдығынан тұрады. Дәстүрлі түрде бұл параметр ағылшын дюймімен өлшенеді - бүгінде велосипед дөңгелектерінің ең көп кездесетін алты өлшемі - 20, 24, 26, 27, 28, 29 дюймы жоқ

Нөлден тартуды қалай үйренуге болады

Нөлден тартуды қалай үйренуге болады

Тартылу - ауырлық күшін жеңудің ең көне жаттығуы. Бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттерді күшейте алады. Спортқа жаңадан келгендер үшін тартылу жаттығулары ең қиын жаттығу болып табылады. Көптеген адамдар көлденең жолақта бір рет тартуды да жасай алмайды

Жамбасыңыз бен сүйектеріңізге арналған 3 жеңіл жаттығулар

Жамбасыңыз бен сүйектеріңізге арналған 3 жеңіл жаттығулар

Сіз әрқашан жақсы көрінгіңіз келеді! Егер сіз жазға сәйкес келетін фигураны алғыңыз келсе, онда қазірден бастап әрекет етуіңіз керек. Мұны ең проблемалы аймақтардан, яғни жамбас пен бөкселерден бастаған жөн. Бұл қажетті Резеңке серпімді таңғыш

Төменгі және жоғарғы абссты қалай бұруға болады

Төменгі және жоғарғы абссты қалай бұруға болады

«Дөңгеленген» іштің проблемалары әсіресе жазда, қыздар ашық шыңдарда мақтанғысы келетін кезде өте маңызды. Әдемі фигураға алдын-ала күтім жасау керек. Жаттығуларды қазірден бастаңыз, сонда кейін сіз өз кемшіліктеріңізді жасырмаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығулар жиынтығын таңертең, тамақтан кейін екі сағаттан кейін және оған бір сағат қалғанда орындаңыз

Велосипедте қанша жылдамдық бар

Велосипедте қанша жылдамдық бар

Қазіргі велосипедтерде тізбекті бір жұлдызшадан екіншісіне секіру арқылы жұмыс жасайтын тісті ауыстыру механизмдері бар. Сондықтан жылдамдықтардың максималды саны жұлдыздар санына байланысты. Қазіргі велосипедтердің максималды жылдамдығы 30-ға дейін жетеді

Залда жаттығу кезінде салмақ жоғалту және май жағу әдісі

Залда жаттығу кезінде салмақ жоғалту және май жағу әдісі

Спортзалға бару салмақ тастаудың тиімді әдістерінің бірі болып саналады және сонымен бірге көрнекті бұлшық еттері бар әдемі фигураны алуға мүмкіндік береді. Алайда, бұл нәтижеге жүйелі жаттығулар мен жақсы дайындалған оқыту жүйесінің көмегімен ғана қол жеткізуге болады

Жаттығудан кейін салқын душ зиянды ма?

Жаттығудан кейін салқын душ зиянды ма?

Ауыр жаттығудан кейін мен су процедураларын қабылдауды күте алмаймын. Олар жағымсыз иісті кетіреді, сонымен бірге шаршаған бұлшықеттерді босаңсытып, сергітеді. Бұл жағдайда судың ең қолайлы температурасы қандай? Суық душ туралы Салқын душ жақсы жаттығудан кейін көңіліңізді көтеріп, спортшыны қуат зарядына толтыра алады

Тренажерларда жаттығу кезінде импульс қандай болуы керек

Тренажерларда жаттығу кезінде импульс қандай болуы керек

Егер сіз спортзалға баратын болсаңыз, онда сіз жүрек соғуының оңтайлы жылдамдығын білуіңіз керек. Сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты тиімді болатындығын сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз анықтайды. Адамның максималды жүрек соғу жылдамдығы минутына 220 рет, жоғары жиілік физиологиялық тұрғыдан мүмкін емес