Фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сіз әрқашан жақсы көрінгіңіз келеді! Егер сіз жазға сәйкес келетін фигураны алғыңыз келсе, онда қазірден бастап әрекет етуіңіз керек. Мұны ең проблемалы аймақтардан, яғни жамбас пен бөкселерден бастаған жөн. Бұл қажетті Резеңке серпімді таңғыш

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Дөңгеленген» іштің проблемалары әсіресе жазда, қыздар ашық шыңдарда мақтанғысы келетін кезде өте маңызды. Әдемі фигураға алдын-ала күтім жасау керек. Жаттығуларды қазірден бастаңыз, сонда кейін сіз өз кемшіліктеріңізді жасырмаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығулар жиынтығын таңертең, тамақтан кейін екі сағаттан кейін және оған бір сағат қалғанда орындаңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қазіргі велосипедтерде тізбекті бір жұлдызшадан екіншісіне секіру арқылы жұмыс жасайтын тісті ауыстыру механизмдері бар. Сондықтан жылдамдықтардың максималды саны жұлдыздар санына байланысты. Қазіргі велосипедтердің максималды жылдамдығы 30-ға дейін жетеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортзалға бару салмақ тастаудың тиімді әдістерінің бірі болып саналады және сонымен бірге көрнекті бұлшық еттері бар әдемі фигураны алуға мүмкіндік береді. Алайда, бұл нәтижеге жүйелі жаттығулар мен жақсы дайындалған оқыту жүйесінің көмегімен ғана қол жеткізуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ауыр жаттығудан кейін мен су процедураларын қабылдауды күте алмаймын. Олар жағымсыз иісті кетіреді, сонымен бірге шаршаған бұлшықеттерді босаңсытып, сергітеді. Бұл жағдайда судың ең қолайлы температурасы қандай? Суық душ туралы Салқын душ жақсы жаттығудан кейін көңіліңізді көтеріп, спортшыны қуат зарядына толтыра алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер сіз спортзалға баратын болсаңыз, онда сіз жүрек соғуының оңтайлы жылдамдығын білуіңіз керек. Сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты тиімді болатындығын сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз анықтайды. Адамның максималды жүрек соғу жылдамдығы минутына 220 рет, жоғары жиілік физиологиялық тұрғыдан мүмкін емес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жекпе-жектің барлық түрлерінде іс жүзінде қолмен соққы беру мәселесі шешуші болып табылады. Алайда, барлық жаңадан бастаушылар бұл мәселені қалай тез шешуге болатындығын білмейді. Бұл қажетті - Спорт залы; - жаттықтырушы; - қолғап

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көктем басталысымен қыздар көктем-жаз шкафтарын сұрыптай бастайды. Сүйікті аз қабатты джинсы жамбасқа әрең жиналып, іштегі сатқын қатпарларды кесіп тастағанда, оларды қандай сұмдық басып тұрғанын елестету қиын емес. Тыныш! Іштің майын тез кетіруге көмектесетін әдіс бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спорт - дене тәрбиесінің негізгі бөлігі. «Спорт» сөзінің өзі маңызды. Оның жеке тұжырымдамасы жоқ, ол санаттар мен сорттарға бөлінеді. Бірақ спорт - бұл бұлшық еттерді жарысқа рухани және физикалық дайындау деп айтуға болады. Кейбіреулер тек физикалық жағдайын сақтау немесе жалпы даму үшін спортпен шұғылданады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кез-келген кәсіби спортшы белгілі бір күн тәртібін сақтайды. Бұл сізге әрқашан жақсы күйде болуға және физикалық жағдайыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Спортшыға арналған режим адамның биоритміне және оның физиологиялық ерекшеліктеріне сәйкес жасалған

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кейде кез-келген спортшының созылуы, жарақаты немесе ауруы болуы мүмкін. Нәтижесінде сіз физикалық пішінді тез жоғалтуыңыз мүмкін. Бұрынғы жағдайды қалпына келтірудің бірнеше қарапайым әдістері болғанымен. Нұсқаулық 1-қадам Сол жаттығу ырғағына оралыңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

10 сантиметр қалай өседі? Өсу әр адамға генетикалық тұрғыдан тән, сондықтан сіз күрт өсе алмайсыз. Бірақ көбінесе адам өз жасына жеткілікті түрде дамымай қалады. Егер сіз өзіңіздің бойыңызға риза болмасаңыз және сіздің денеңіздің әлеуеті көбірек екенін білсеңіз, бойыңызды ұзартуға көмектесетін бірнеше нұсқаулар мен кеңестер бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген еркектердің көзқарасы бойынша әйелдің кеуде мөлшері оның жыныстық, жыныстық тартымдылығының басты белгісі болып табылады. Жауап ретінде әйелдердің басым көпшілігі қандай да бір жолмен кеудесін ұлғайтуға тырысады. Хирургтың скальпельінің астында жатпай, үйдегі дәрі-дәрмектермен әрекет еткен жөн

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Төзімділік - бұл адамның ұзақ уақыт бойына энергия шығынын жоғарылатуды қажет ететін жұмысты орындау қабілеті. Қатал болу үшін шыдамдылық, жаттығуға дайындық және бос уақыт жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Тренингті бастаудың маңызды сәті - кем дегенде 8 сағат бойы дұрыс ұйықтау және дұрыс тамақтану

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Амброксол - жөтелді емдеу үшін қолданылатын тиімді препарат. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектің жөтелдің кейбір түрлерін емдеуде ең тиімді екенін есте ұстаған жөн. Қолдану көрсеткіштері «Амброксол» препаратын қолдану жөніндегі нұсқаулықта бұл препарат муколитикалық әсері бар дәрілер тобына жататындығы айтылған

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спорттық тамақтануда L-карнитинді В11 дәрумені деп атайды, оны адам ағзасы ақуызды тағамдарды қабылдаған кезде шығарады. Левокарнитиннің қасиеттері денеге майларды энергияға тез айналдыруға мүмкіндік береді, бұл оны бодибилдингте тағамдық қоспалар ретінде кеңінен қолданады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тонды бөкселер - бұл әйел денесінің тартымды бөлігі. Егер сіз діни қызметкерлердің еліктіргіш формасымен мақтана алмасаңыз, глутеальды бұлшықеттерді көтеруге көмектесетін жаттығулар көмектеседі. Оларды күнделікті орындаңыз, сонда бір айдан кейін нәтиже сізді жағымды таң қалдырады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ерте жастан бастап баланы орташа дене белсенділігіне деген сүйіспеншілікке баулып, спортпен айналысуға үйрету керек. Бұл жанашырлықтың өмір бойы сақталуы өте маңызды, өйткені сіз білетіндей қозғалыс - бұл өмір. Спорттық өмір салты дененің тонусын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Массаға түсу» өрнегі бұлшықет массасын жоғарылату сатысында болуды білдіреді. Осы кезеңде бодибилдер арнайы тамақтану мен жаттығуды ұйымдастырады. Әдетте, бодибилдинг спортшылары екі кезеңді ауыстырады: «бұқаралық» және «жеңілдік үшін», олардың әрқайсысы бірнеше аптаға созылады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кейде ауру сізді таң қалдыруы мүмкін. Сіз белсенді өмір салтын ұстанасыз ба, күніне бірнеше рет спортзалға баруға дағдыланғансыз ба және операциядан кейін формаңызды жоғалтқыңыз келмейді ме? Әлі біраз уақыт күтуге тура келеді Іштің хирургиясы Бұл ішкі органдарға елеулі араласулар және қарапайым манипуляциялар болуы мүмкін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Артық салмақ оның иелері үшін нақты проблема болып табылады. Егер өзіңізге деген ұмтылыс пен тұрақты жұмыс болса, аз уақыт ішінде дененің көлемін азайтуға әбден болады. Нұсқаулық 1-қадам Нақты уақыт аралығын орнатыңыз және нәтижеге жету үшін мотивация жасаңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қазіргі қоғамда жастар жай ғана өздерін қолдай білуі керек. Қалай күресу керектігін білу үшін, ең алдымен, бұлшықет массасын қалыптастыру керек. Осылайша, ереуілдер айқын әрі берік болады. Сарапшылардың пайдалы кеңестері қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әрбір екінші қыз жіңішке фигураны армандайды, сондықтан сымбаттылыққа ұмтылу үшін денеге әрдайым пайдалы емес әр түрлі әрекеттер қолданылады. Арықтаудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі бар, бірақ белгілі бір себептермен бұл туралы ұмытып кетті

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жіңішке фигура үшін күресте спорт және диета ең тиімді әдістер болып саналады. Бірақ денсаулық жағдайына немесе қарапайым жалқаулыққа байланысты кез-келген адам бұл әдістерді қолдана алмайды. Мұндай адамдарға балама бар. Бұл тыныс алу жаттығуларында жатыр

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кез-келген спортшы жекпе-жек алдында алаңдайды. Толқуды жеңудің, жекпе-жекті баптаудың бірнеше әдісі бар. Өзіңізді физикалық тұрғыдан ғана емес, психологиялық тұрғыдан да дайындау маңызды. Жекпе-жек өнері бойынша сабақтар жаңа деңгейлерді бағындырып, деңгейлеріңізді растайтын жарыстарда өнер көрсетуіңіз керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кәсіби спортпен айналысатын жастар қан қысымының жоғарылағанын жиі байқайды. Спортшылардағы гипертонияның себептері әр түрлі болуы мүмкін және олар күштің деңгейіне де, тамақтануға да байланысты. Қан қысымын бақылау үшін спортшылар оңтайлы қан қысымын білуі керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бел өлшемі - бұл киім өлшемін анықтауға ғана емес, сонымен қатар тамақтану кезінде немесе дене жаттығулары кезінде дене өзгерісін бақылауға арналған маңызды көрсеткіштердің бірі. Сондықтан оны әртүрлі жағдайларда жиі өлшеуге тура келеді. Сонымен қатар, бел - бұл біздің ағзамыздың құбылмалы аймақтарының бірі, оның мөлшері ең маңызды емес жағдайлардың әсерінен айтарлықтай өзгеруі мүмкін:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кәсіби спорт көбінесе өмір бойғы мәселеге айналады. Сондықтан әр спортшының басты мақсаты - спорттық атақтар алу: спорт шеберіне кандидат, спорт шеберіне, халықаралық спорт шеберіне. Әрине, дәрежелердің әрқайсысы үшін белгілі бір биттік талаптар бар, олар орындалғаннан кейін сізге осы дәреже беріледі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Мықты дене - мықты сүйектер, биік - үлкен және кең сүйектер. Сүйектерді нығайту және кеңейту - бұл спортшылар арасында хакерлік тақырып. Ол әрдайым алаңдаушылық танытып, спорт сүйер қауымды қоздырады. Нұсқаулық 1-қадам Сүйектерді кеңейту және нығайту үшін көбірек жаттығу жасаңыз, физикалық еңбекпен айналысыңыз және пайдалы тамақ ішіңіз, өйткені қан айналымы жақсарған сайын ағзадағы барлық процестер, соның ішінде метаболизм жақсарады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Джиллиан Майклз - ең танымал және ізденетін жаттықтырушылардың бірі. Мұны оның танымал жаттығуларына толы бұқаралық ақпарат құралдары мен Интернетте ғана емес, сонымен қатар Джиллианның бағдарламалары арқылы салмағын жоғалтуға үлгерген көптеген қанағаттанарлық қыздар да көрсетеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген қыздар өздерінің идеалды салмағына қамқорлық жасайтындығына және артық фунт салмауға тырысатынына қарамастан, салмақ қосуға және шамадан тыс жіңішкеден арылуға тырысатындар бар. Ең қарапайым шешім - жаттығу залдарына жүйелі түрде бару және күш жаттығулары

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Олимпиадалардағы спорттық жетістіктер нәтижелерінің статистикасын бақылай отырып, ғалымдар жыл сайын жаңа рекорд жасау қиынға соғады деген қорытындыға келеді, өйткені адамзат өз мүмкіндіктерінің «шекарасына» енді ғана жақындап келеді. Тағы бір жағынан, екінші жағынан, изотериялық ілімде адамның мүмкіндіктері оның ақылымен ғана шектеледі дейді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Адамның барлық бұлшықеттері арнайы ұлпадан түзіледі, оның талшықтары дәнекер ұлпалар арқылы біріктіріліп тұрады. Олардың барлығы жүйкелер мен қан тамырларымен сіңген. Бұлшықеттің жиырылуы олардың құрылымымен ғана емес, сонымен бірге олардың адам қаңқасымен өзара әрекеттесуінен де болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Скватинг - фитнестің негізгі жаттығуларының бірі. Скват техникасына байланысты, жаттығу кезінде бөкселердің, квадрицепстің бұлшықеттері, аз дәрежеде балтыр бұлшықеттері, сондай-ақ дененің төменгі бөлігінің барлық ұсақ бұлшықеттері қатысады, сонымен қатар, арқа және абсц

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

30 минуттық жаттығулар егде жастағы адамдарға темекіні тастаумен бірдей пайдалы. Аптасына 6 рет жеңіл жаттығуларға күніне жарты сағат уақыт бөлу арқылы ғалымдардың айтуынша, егде жастағы адамдар темекі шегуден бас тартудың әсерімен салыстырмалы түрде денсаулыққа пайдалы болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Горизонтальды жаттығулар дене шынықтыру үшін негізгі болып табылады. Көбінесе, спортпен енді айналыса бастағандар ешқашан өздерін көлденең жолда көтере алмайтындығымен кездеседі. Бұл байламдардың, сондай-ақ иық пен арқа бұлшықеттерінің жеткіліксіз дамуына байланысты

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Күш - бұл спортта да, күнделікті өмірде де қажет болатын адамның маңызды физикалық сапасы. Күш индикаторлары ауыр атлетикада, пауэрлифтингте, атудан, армрестлингте және грек-рим күресінде айқын көрінеді, мұнда бұлшықет күші арқылы сыртқы қарсылыққа қарсы тұру немесе оны жеңу қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қор нарығында сауда жасау - бұл өте тиімді бизнес. Алайда, бұл өте қауіпті. Трейдер қолына түсіп, бағалы қағаздар нарығындағы операциялық жағдайды адекватты түрде бағалай бастаған кезде тәуекел пайызы уақыт өте келе азаяды. Бұл жолда салқын есептеу және интуиция сіздің ең жақсы көмекшіңіз болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Компьютерде ұзақ отыру, сағат оқу, теледидар көру көзді шаршатады. Пальминг олардан стресстен арылуға көмектеседі және осы әдістің жақтаушыларының айтуы бойынша кейбір көз ауруларын жеңілдетеді. Пальминг деп аталатын көруді жақсарту әдісін 20 ғасырдың басында американдық офтальмолог Уильям Бейтс жасаған

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Рашгарт - бұл спорттық жабдықтардың айтарлықтай жаңа және ерекше түрі. Бастапқыда серфингке арналған. Бүгінгі күні рашгарт барлық спортшылардың гардеробында. Ең идеалды спорттық құрал - бұл рашгарт. Ол кәдімгі тығыз футболкаға ұқсайды