Горизонтальды жаттығулар дене шынықтыру үшін негізгі болып табылады. Көбінесе, спортпен енді айналыса бастағандар ешқашан өздерін көлденең жолда көтере алмайтындығымен кездеседі. Бұл байламдардың, сондай-ақ иық пен арқа бұлшықеттерінің жеткіліксіз дамуына байланысты. Оларды қажетті деңгейде дамыту үшін иық буындарын дамытуға арналған машиналар мен жаттығуларды қолданыңыз.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Горизонтальды жаттығулар дене шынықтыру үшін негізгі болып табылады. Көбінесе, спортпен енді айналыса бастағандар ешқашан өздерін горизонтальдан көтере алмайтындығымен кездеседі. Бұл байламдардың, сондай-ақ иық пен арқа бұлшықеттерінің жеткіліксіз дамуына байланысты. Оларды қажетті деңгейде дамыту үшін машиналар мен иық буындарын дамыту жаттығуларын қолданыңыз.
2-қадам
Иықтың байламы мен бұлшықеттерін жұмыс жасаңыз. Сіз үшін оңтайлы салмақтағы гантельдерді алыңыз. Бүйірлік маршруттауды орындаңыз. Ол үшін тізеңізді сәл бүгіп, сәл бүгілу керек. Сонымен бірге сіздің денеңіз түзу қалады, көздеріңіз жоғары қарайды. Өткір қимылдармен гантельдерді иық деңгейіне дейін көтеріп, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Әрқайсысының сегіз қайталауынан тұратын үш жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Жоғары сілтеме жаттықтырушысын қолданыңыз. Тренажерге отырыңыз, арнайы тіреуде тізеңізбен бекітіңіз. Машинаның тұтқаларын ұстап, мойын сүйегіңізге тигенше алдарыңызға тартыңыз. Бұл жаттығуды арқа және трапеция бұлшықеттерін жиыру арқылы жасаңыз. Сондай-ақ, үстіңгі тартуларды тар және кері ұстаумен, сондай-ақ бастың артындағы қатарларды орындаған жөн. Бұл жаттығулардың әрқайсысы сәтті тартылу үшін жауап беретін бұлшықеттер мен байламдарға әртүрлі әсер етеді.
