Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еркектерде жалпы денені сору аяқтың бұлшықет массасын арттырмай мүмкін емес. Ақыр соңында, торсық пен қолдың бұлшық еттерін салғанда негізгі жүктемені олар көтереді. Егер бұл жасалмаса, варикозды веналарды табуға болады, және көп салмақты көтеру өте қиын болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сізде спорт шеберіне үміткердің стандартына сай болу міндеті тұрса, сізге бірнеше маңызды ережелерді сақтау қажет. Қалағанына жету үшін спортшылар бір жылдан астам уақыт жаттығып, уақыттары мен денсаулықтарын құрбан етеді. Осы спорттық атақты алудың шарттары қандай?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке бел - бұл әдемі фигураның ғана емес, денсаулықтың да кепілі. Ғалымдардың айтуынша, 89 сантиметрден асатын бел жүректің ықтимал проблемаларын және қан тамырлары ауруларының қаупін көрсетеді. Егер сіздің жұмысыңыз ұсынылған параметрлерден асып кетсе, жіңішке формалар үшін күресті бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Керемет фигура тек әдемі ғана емес, сонымен қатар назар аударады - бұл адамның денсаулығы туралы айтады. Егер кеуде немесе арқа пішіні жалпы қабылданған стандарттардан алыс болса және сізде оларды ұстануға деген үлкен ниет болса, табандылық пен шыдамдылық танытыңыз, сонда нәтиже сіздің күткеніңізге сәйкес келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тренажер залы - бұл жазылудың тұрақты төлемдерін қажет ететін рахат. Бірақ көбінесе біздің қолымыздан келмейді немесе бізде уақыт жетіспейді. Бұл жағдайдан шығудың жолы бар - үйде оқу. Әрине, біз жаттығу залындағыдай нәтижеге қол жеткізе алмаймыз, бірақ жаттығуларға байыпты көзқараспен үйде бұлшықет массасын жинауға әбден болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тарылтылған сіңірлер талғампаз, мүсінді силуэт жасайды. Жамбастың тегіс сызығы, целлюлит белгілері жоқ дөңгелектелген бөкселер - бұл үшін тырысу керек. Жамбас бұлшықеттерін дамытудың ең жақсы рецепті - күш жаттығулары және қарсыласу. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз, жақында сіз нәтижелі нәтижелерді көресіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үлкен іш - ер адамдар үшін ең мазасыз проблемалардың бірі. Одан құтылу үшін табандылық пен жеткілікті уақыт қажет. Алайда, ішті мүмкіндігінше тезірек алып тастауға арналған аздаған амалдар бар. Нұсқаулық 1-қадам Алға мақсат қойыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштегі май мен тері қатпарлары жүктіліктен және босанғаннан кейін, іш бұлшықеттері екіге бөлінгенде немесе шамадан тыс тамақтану мен физикалық әрекетсіздік нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Дене жаттығуларының жиынтығы май қатпарынан арылуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықеттер мен аяқтардың буындары - нақты жұмысшылар. Олар сіздің денеңіздің салмағын күні бойы көтереді және оны керемет етеді. Рас, кейде шамадан тыс жаттығулар аяқтың проблемасына әкелуі мүмкін. Ең алдымен буындар зақымдалады: тізе және тобық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еркектердің көпшілігі әдемі және күшті денеге ие болуды армандайды. Бірақ спортзалдағы кез-келген физикалық белсенділік стресс пен бұлшықеттің микротраумасына әкеледі. Сондықтан жаттығудан кейін бұлшықет тінін қалпына келтіруге уақыт бөлу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі, үрленген мойын - спортшының немесе жай спортпен айналысатын адамның негізгі қасиеті. Оқыту процесінде оған мойынның бұлшықет массасын ұлғайтуға жеткілікті жүктеме жүктеледі, бірақ егер сіз оны одан да арттырғыңыз келсе, бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Пішін мен икемділікті жақсартатын жаттығулар өте көп. Бұл бодибилдинг мамандары жасаған қарапайым жиынтықтар және қарапайым, олар мектептегі дене шынықтыру сабақтарынан бұрыннан белгілі. Егер спортзалға баруға мүмкіндігіңіз болмаса, сіз кеудеңіздің кіршіксіз көрінуі үшін жаттығулар кешенін үйде оңай жасай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қаншалықты тітіркендіргіш болып көрінгенімен, тізеңізді жоғары көтеру мүмкін емес. Тізе - буын, онда бұлшықет тіндері жоқ, оны сорып алуға болады. Керісінше, жүктеменің артуы жарақатқа, менисктің ерте тозуына, буын сұйықтығының төмендеуіне және басқа да қиындықтарға әкелуі мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Осындай қиындықпен алынған бұлшықет массасы кетеді, сіз аздап аз тамақтануды бастауыңыз керек. Практика көрсеткендей, егер адам аз калориялы диетада отырса, онда 50% кететін масса май, ал қалған 50% бұлшықет. Бұлшықет массасын жоғалтпау қабілеті спортшылар үшін ғана емес, диетадағы қарапайым адамдар үшін де пайдалы, өйткені энергияны негізгі тұтынушылар бұлшықеттер болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еркек денесінің сұлулығы - бұл, ең алдымен, бұлшық еттер мен іштің тонусы. Спортзалға баруға уақыты жоқ және басқаларға көрсететін ештеңесі жоқ адамдар үйде жаттығулар кешенін жасау туралы ойлануы керек. Нұсқаулық 1-қадам Нақты нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер жаттығуларды күнделікті орындау керек екенін, ал сабақ уақыты кемінде бір жарым сағат болуын ұмытпағаны жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бицепс - жаңадан бастаған спортшылар жаттығу кезінде бірінші назар аударатын нәрселердің бірі. Үлкен, қуатты бицепс - бұл әр адамның арманы. Оларды сорып алу үшін гантельдер олардың пайдасына ұсынылады. Бірақ егер оларды пайдалану мүмкіндігі болмаса, бицепсті гантельсіз айналдыру әбден мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жарақат алу немесе басқа ауру салдарынан ұзақ уақыт қозғалмауға байланысты науқастың бұлшық еттері атрофияға ұшырауы мүмкін. Жағдайды түзету үшін дәрігерлер реконвалесценттің қозғалғыштығын қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше әдістеме жасады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сақал, егер дұрыс күтім жасаса, ерекше еркектік образ жасай алады, тұлғаның сұлулығына баса назар аударады. Керісінше, қараусыз өсімдіктер ұқыпсыз, тартымсыз және тіпті жиренішті көрінеді. Сақалды қалай дұрыс қыруға болады? Бұл қажетті сақал тарақ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық күнделік - таңдалған формада, әсіресе жеңіл атлетика мен бодибилдингте нәтижеге жетудің қажетті құралы. Күнделік жүргізудің белгілі бір схемасы бар. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізге үлкен квадрат дәптер алыңыз. Ең дұрысы, егер ол А4 форматындағы ноутбук болса
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мықты қолдар әрқашан күштің символы болған және болып қала береді. Кез-келген еркектен бұлшық еттерін көрсетуін сұраңыз, ол сізге бицепсті дәл көрсетеді. Спортзалға келген кез-келген бастаушы сұрақ қояды: «Мұнда қолдарыңды қайда көтеруге болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адамдар бұлшық еттерін нығайту және мінсіз спорттық дене бітіміне жету үшін спортпен, әсіресе бодибилдингпен айналыса бастайды. Өкінішке орай, қазіргі уақытта бұлшықет массасын көбейту әдістері қарқынды дене шынықтыруды, жақсы демалу мен тамақтануды ғана емес, сонымен қатар әртүрлі тағамдық қоспаларды қолдануды көздейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жағажай маусымы басталмас бұрын, барлығы дерлік іштерін мүмкіндігінше жалпақ етіп жасауға кіріседі. Одан оңай нәрсе жоқ: күн сайын 8 минут уақыт бөліп, қарапайым жаттығулар жиынтығын орындау жеткілікті, сонымен қатар «пайдалы» тағамдарды жеуге кірісу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сізге денеңізді тез тәртіпке келтіру керек пе? Сіз сауығып, көңілді және жақсы көңіл-күйде болғыңыз келе ме? Содан кейін алға қарай жүріңіз - сізге әдемі және жас көрінуге көмектесетін қарапайым ережелерді іске асыруға! Нұсқаулық 1-қадам Фитнес алыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз үнемі бірдеңе шайнайсыз ба, ал артық салмақ нақты проблемаға айналды ма? Бұл жағдайда үйдің басты заты - тағамға толы тоңазытқыш деген сеніммен бөлісетін уақыт келді. Тәбетті бейімдеу үшін тағамға деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қатты және жалпақ іш сіздің силуэтіңізді сымбатты етіп көрсетеді және жақсы жарасуға кепілдік береді. Алайда, өзіңізді керемет абспен қамтамасыз ету үшін сізге тырысу керек. Қарындар мен тік ішектің бұлшықеттерін дамытатын қарқынды жаттығулар, аэробты жаттығулар және теңдестірілген тамақтану сізге қажетті нәтижеге тез жетуге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артық салмақ - 21 ғасырдың проблемасы. Фастфуд, минималды физикалық белсенділік және тағы басқалар планетадағы әрбір үшінші адамның артық салмақтануына әкелді. Тәбетті тоқтатуға және денеңізді қалыпқа келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген әйелдер, сондай-ақ ер адамдар май қабатынан құтылу мәселесіне алаңдайды. Ол бүйірде, іште, жамбаста өзін көрсете алады. Майдың төгілуіне көмектесетін өте маңызды шарттар бар. Нұсқаулық 1-қадам Диетаңызды қайта бағалаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сымбатты сымбатты денеге ие болу - әр қыздың арманы. Әсіресе жаз маусымы қарсаңында немесе босанғаннан кейін, әйел аздап семіз болған кезде. Ал ең проблемалы бөлігі - іш - оны серпімді және тегіс пішінге қайтару үшін қарқынды жұмыс объектісіне айналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшық еттері дамыған әдемі дене өзгелердің көздерін тартады, сізді тартымды етеді және өзіңізге және өз күштеріңізге сенімді болады. Бұлшықет массасын тез көтеру үшін жаттығу және демалу режимін дұрыс ұйымдастырып, теңгерімді диетаны таңдау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денені мінсіз пішінге келтірмес бұрын, сіз қандай салмақ норма болатындығын шешіп алуыңыз керек. Қалыпты дене салмағын анықтауға арналған бірнеше шартты формулалар бар. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің идеалды салмағыңызды анықтау үшін Broca формуласын қолданыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйдің жанындағы спорт алаңын белсенді және жігерлі тұрғындарды жинай отырып, өз бетімен жасауға болады. Орын жеткілікті, сізде жүгіру жолдарымен қоршалған толыққанды футбол алаңы бар. Балалар спорт алаңында қуана-қуана ойнайды, ал ересектер денсаулыққа жүгіруге қатысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ұқыпты, жиналған бөкселер әдемі силуэт жасайды және олардың иесіне бикини, тығыз джинсы немесе тар юбка арқылы керемет көрінуге мүмкіндік береді. Сіздің пішініңізді жақсартуға әбден болады - тек дененің осы бөлігіне ерекше назар аударуыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фигураны мінсіз күйде ұстау үшін үнемі күтім жасау және өзін-өзі бақылау қажет. Алайда, әркімнің өзімен үнемі айналысуға уақыты мен мүмкіндігі бола бермейді. Маңызды оқиға алдында, егер сіз шынымен де жақсы болғыңыз келсе, сіз денеңізді бір апта ішінде тәртіпке келтіре аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдер фигураларының негізгі үш түрінен: алма, алмұрт және құм сағат, соңғысы ең тартымды болып саналады. Пропорциялар 90-60-90 стандарттарынан асып кетсе де, бұл түрі үйлесімді көрінеді. Дұрыс тамақтану және арнайы жаттығулар сізге құм түріне жақындауға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сынған құлақ - көптеген палуандарға тән қасиет. Ресейде оларды тұшпарамен, Еуропада - гүлді қырыққабатпен салыстырады. Сынған құлақ - еркін күрестегі кәсіби жарақат деп санайды. Көбінесе мұндай жарақат классикалық, грек-рим күресінде, аз жағдайда боксшыларда кездеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Абс - бұл дененің ең ашылатын бөліктерінің бірі, әсіресе жазда, жағажайлар мен қысқа шыңдар уақыты келді. Баспасөзде жұмыс істегенде, оны бедерлі етіп және көп уақыт жұмсамай, максималды нәтижеге қалай қол жеткізуге болады? Баспасөзді сорғытудың ең жақсы нұсқасы - бұл не?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салмақ пен бұлшықетті тез көтеру үшін үш ережені сақтау керек. Қатты тамақтаныңыз, қатты жаттығыңыз және дұрыс демалыңыз. Егер сіз оларды ұстанбасаңыз, салмақ жоғарылауы баяу жүреді. Нұсқаулық 1-қадам Ақуызға бай тағамдарды диетаңызға енгізіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Босанғаннан кейін қалыпқа келу оңай емес, әсіресе әйел емшек сүтімен ауыратын болса. Жаһандық гормоналды өзгерістер, шаршағыштық, жүктілік кезіндегі иммунитеттің төмендеуі, дәрумендер, минералдар мен микроэлементтердің жетіспеушілігі - бұл жас аналарға диетаның қарсы болуының негізгі себептері
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіздің балаңыз спортқа қатты құмар және кәсіби спортшы болуды армандай ма? Бұл жағдайда оны олимпиадалық резерв мектебіне жіберудің мәні бар. Сіз өзіңіз дайын болуыңыз керек және балаңызға оның бос уақытының барлығы дерлік жаттығуға арналғанын түсіндіріңіз, бұл өте қиын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейде сізге бірнеше күн ішінде үш немесе одан да көп килограмм салмақ тастау қажет. Жиі салмақ жоғалту әдістеріне жүгінбеу керек, өйткені бұл адам ағзасы үшін өте табиғи емес. Бірақ сіз өзіңіз үшін аштық диетасының түрін ұйымдастыра аласыз, оның барысында күніне бір килограмм, ағзасына зиян келтірмей, үш айда бір рет түсіп кетеді