Фитнес 2024, Қараша
Жамбастағы жексұрын құлақ май болып табылады, сондықтан оны арнайы тренажерде жаттығу немесе сиқырлы жаттығу жасау арқылы ғана алып тастау мүмкін емес. Денедегі майдан проблемалы аймақтардан құтылу үшін жалпы салмақ тастау керек. Жамбас ұрлау жаттығуларының барлық түрлері бұлшықеттерді қатайтуға көмектеседі
Тегіс асқазан және майдың қатпарсыз белінің күрт бүгілуі - әдемі әйел денесінің негізгі белгілерінің бірі. Өзіңізді осындай формалармен қамтамасыз ету үшін сіз көріңіз. Сау тамақтану, кардио, іштің тік және тік ішектері жаттығулары сізге икемді бел және қатты абсцесс береді
Гантельдердің салмағын дұрыс таңдау қолдың бойымен қозғалуы керек траекториядан ауытқымай жаттығуды дұрыс орындай алу үшін қажет. Салмақты дұрыс таңдамаған жағдайда, сіз жеткіліксіз салмақ бере аласыз, немесе керісінше, салмақ соншалықты үлкен болады, жаттығуды орындау мүмкін болмайды
Иық пышақтарының астындағы майды қалай кетіруге болады? Бұл сұрақты тоналды бұлшық ет пішінін алуға ұмтылатын ер адамдар ғана емес, сонымен қатар дұрыс емес диета салдарынан және ешқандай жүктеме болмағаны үшін осы жағымсыз багаждың иесі болған қыздар да қояды
Соңғы жылдары ер адамдар сыртқы келбетіне көбірек мән бере бастады. Енді әдемі фигура - сәттілік пен денсаулықтың белгісі. Таңқаларлық емес, фитнес индустриясы қарқынды дамып келеді. Бірақ ерлердің мінсіз фигурасы қандай және оны тезірек қалай жасауға болады?
Іштің созылған бұлшықеттері мен бос тері босанған әйелдерге үлкен қайғы әкеледі. Олардың көпшілігі физикалық жаттығуларға үлкен күш жұмсайды, бірақ асқазан пренатальды күйге оралмайды. Мұның көптеген себептері бар және олардың барлығы әлсіз бұлшықеттермен байланысты емес
Маңызды оқиға қарсаңында сіз өзіңіздің барлық келбеттеріңізді көрсеткіңіз келеді. Бірақ сіздің жамбасыңыздағы бірнеше дюйм сізге керемет сезінуге мүмкіндік бермейді. Алайда, сіз барлық күш-жігеріңізді салсаңыз, бұл мәселені тез арада 2-3 апта ішінде шешуге болады
Әйелдер салмақ өзгеруіне мұқият. Алайда, мұнда артық етпеу және бойыңыз бен дене бітіміңіз үшін қалыпты жағдайда болу маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Сіздің бойыңыз бен салмағыңыздың арақатынасы қалыпты екенін анықтайтын ең кең тараған әдіс - бұл дене салмағының индексі, Quetelet индексін есептеу
Тыныс алуды қажетті сәтте ұстау қабілеті мүлде басқа мамандықтар мен хоббилерге қажет болуы мүмкін (мысалы, бостандық немесе найзалық аулау ісімен айналысатындар). Бірақ мұндай шеберлікті дамыту үшін жаттығу мен жаттығуға көп уақыт жұмсау керек
Көптеген бұрынғы спортшылар кең иық көрсеткілері келмейді және тым үлкен болып көрінеді. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты. Кейбір қыздар жүзуге, ескек есуге, ауыр атлетикаға барады. Бұдан басқаша қалағанымен, олардың иықтары кеңейе түседі. Иықтарды қазірдің өзінде қалай жасауға болады?
Жіңішке тізелер аяқты айтарлықтай безендіреді, бірақ тізедегі салмақты жоғалту өте қиын, өйткені тізе буын болып табылады және осы аймақтағы майдан арылу үшін жалпы салмақ тастау керек. Сіздің тізеңізді айтарлықтай төмендететін арнайы жаттығулар бар
Бедер деп аталатын жамбастағы жек көретін майлы қабаттан арыла алмаудың салдарынан қанша әйелдің көз жасы төгілді. Қарапайымнан кереметге дейін барлық құралдар қолданылады. Әр сантиметрлік лента алған сайын, әйел кем дегенде 1 см өзгерісті көреді деп үміттенеді
Табиғат шектен шыққанды жек көреді. Бұлшықет массасының жетіспеуі де, оның артық болуы да жағымсыз көрінеді. Әсіресе жиі әйелдер артық көлемнен зардап шегеді. Бірақ, өкінішке орай, аяқтың бұлшық еттерін салудан гөрі оларды азайту қиынырақ. Кәсіби спортшылар бұл процесті «кептіру» деп атайды
Көлденең жолақта орындалатын танымал «күн» трюктері жақсы үйлестіруді және мықты қолдарды қажет етеді. Егер сіз дос қызыңызды немесе достарыңызды бір нәрсемен таң қалдырғыңыз келсе, бұл сіздің күшіңіз бен ептілігіңізді көрсетудің тамаша тәсілі
Бұлшықет массасының, оның ішінде бицепстің өсуі сіздің қаншалықты сәттілікке жетуіңіз туралы ғана емес, жалпы спорттық әлеуетіңіз туралы да хабарлауы мүмкін. Бицепс көлемін өлшеу қиын емес. Өлшеуді сантиметрмен жүргізу керек. Бұл қажетті -бицепс
Бұлшықет ауруы кем дегенде бір рет спортпен шұғылданған барлық адамдарға таныс. Бұлшық ет талшықтары жыртылған қарқынды жаттығудан кейін ауырсыну сезімі сезіле бастайды. Кейде оның күштілігі соншалық, ол әдеттегі жұмыстарға кедергі келтіреді
Сіз өзіңіздің бойыңызды әртүрлі тәсілдермен арттыра аласыз. Атап айтқанда, көлденең жолақтың көмегімен. Егер сіз жалқау болмасаңыз және жүйелі түрде жаттығсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Арнайы жаттығулар жиынтығы бірнеше сантиметрге ұзындыққа көтерілуге мүмкіндік береді
Іштің би өнерінде бишінің денесі іс жүзінде қозғалыссыз қалып, оның еркінен мүлдем тәуелсіз секілді тек тегіс толқындар ішін айналдырғанда іштің толқындары мен шиыршықтары ерекше орын алады. Бұл техника әрдайым көрермендерге үлкен әсер қалдырады, өйткені ол тек бидің керемет элементі болып көрінбейді, сонымен қатар қарапайым адамға өте күрделі және қол жетімді емес нәрсе ретінде қабылданады
Спортзалда жаттығудың тиімділігі тікелей таңдалған жаттығу бағдарламасына байланысты. Сондықтан идеалды келбетке апаратын алғашқы қадам - дене бітімін анықтау. Бұл қажетті - айна; - рулетка; - көмекші. Нұсқаулық 1-қадам Киімді шешіп, айна алдында тура тұрыңыз
Семіздіктің әйел түрінде майлы тін төменгі торсықта: іште, бөкселерде және жамбаста орналасады. Бұл орындар табиғатынан липидтер болып табылатын энергия қорын құруға арналған. Жақын жерде жамбас ағзалары, ең алдымен репродуктивті органдар орналасқан, ал аяқтар мен іште орналасқан майлар ұрықты қиын уақытта тамақтандыруға арналған
Спорт шебері дегеніміз - үлкен спортқа келетін адамдардың көпшілігі қол жеткізетін аралық және қол жетімді мақсат. Қалаулы спорт шеберінің төсбелгісін алу үшін сізге қандай жетістікке жету керек? Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сәттілікке жетуді қалайтын спорт түрін таңдаңыз
Саусақтардың дамуына жеткілікті назар аударатындар аз. Сонымен қатар, саусақтардың ептілігін, икемділігі мен күшін дамыту тек спорттық нәтижелерге ғана емес, мидың жұмысын жақсартады. Тұрақты жаттығулар кезінде есте сақтау, зейін және ойлау қабілеті жақсарады
Жекпе-жек өнерімен, әсіресе каратэмен айналысатындардың бәрі жүйелі жаттығудың өзіңізді жауынгерлік қалыпта ұстаудың қаншалықты маңызды екенін біледі. Каратэшілерді үнемі жаттығу ереуілге машықтануға арналған арнайы құрылғы - макиварасыз тиімді болмайды
Іш әлемдегі көптеген адамдар үшін проблемалы аймақ болып табылады, өйткені дәл осы адамның сүйек корсеті жоқ, ал бұлшық еттерінде ұстауға ештеңе жоқ. Баспасөзді тек тұрақты жаттығулармен шығаруға болады, бұл үшін күніне он минут жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, еденге тіреңіз
Көптеген адамдар жазғы маусымда жағажайда беттерін жоғалтпау үшін керемет көрінгісі келеді. Бірақ нәтиже, әдетте, жаттығуға қанша уақыт жұмсалатынына және маусымаралық уақытта диета сақталатынына байланысты. Бұл қажетті - спорттық формалар
Көбіне адамдар жаңа өмірді дүйсенбіде немесе олардың жартысымен қоштасқаннан кейін бастайды, немесе жаңа жылға екі апта қалғанда мерекелік кешке қатысқандардың бәрін баурап алу үшін өздерін түбегейлі өзгертуге тырысады. Екі апта басқа, кемелді адам болу үшін жеткіліксіз
Іштің бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығулар тек тегіс және тоналды құрсаққа ғана емес, сонымен қатар бедер деп аталатын текшелерге де қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сонымен бірге қажетті нәтижеге күнделікті табанды жаттығулар мен жаттығуларды орындау кезінде дұрыс тыныс алу арқылы ғана қол жеткізуге болады
Мүсінделген және айдалған бұзаулар ерлердің аяқтарына ерекше тартымдылық береді. Жеткіліксіз дайындалған балтыр бұлшық еттерімен спортпен шұғылданып, сізде сіңірдің жарылуы түрінде жарақат алу қаупі бар. Егер сіз бұзауларыңызға дұрыс көңіл бөлсеңіз, жарақаттың бұл түрінен оңай құтылуға болады
Арықтау мәселесі көптеген адамдарды, көбінесе әйелдерді үнемі мазалайды. Біраз күш жұмсап, жалпы салмақты сәтті жоғалтуға болады, бірақ жамбас пен іште жиналған майдан құтылу оңай емес. Дұрыс тамақтану және жаттығу - бұл сізге осы қиындықты жеңу үшін қажет нәрсе
Уақыт өте келе әдемі кеуде туралы идея өзгерді. Енді идеал - кез-келген дене қимылымен бірдей пішінді сақтайтын кеуде. Сондықтан өлшем негізгі сапа емес. Назар аударатын басты нәрсе - оның икемділігіне баса назар аударып, кеуде тонусы. Биік кеуде жіңішке дене және жақсы қалыппен үйлескен әдемі көрінеді
Адам денесі екі типтегі массадан тұрады - майлы және майсыз. Біріншісіне барлық май тіндері, екіншісіне - сүйектер, мүшелер мен бұлшықеттер жатады. Арықтаған кезде майды ақылмен азайтып, бұлшықет өсіру өте маңызды. Алайда артық салмақпен күрес оң нәтиже беру үшін бұлшықет массасын есептеу керек
Аяқтарыңызды әрдайым сымбатты әрі әдемі етіп ұстап тұру үшін оларды денеңізді үнемі ұстап тұруыңыз керек. Бұл үшін теңдестірілген тамақтанудан, жүйелі дене жаттығуларынан және су рәсімдерінен тұратын кешенді тәсіл қажет. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз аяқтарыңыздағы жібітуді жойғыңыз келсе, онда алдымен қарқынды физикалық белсенділікке басымдық беріңіз
Еркектерде жалпы денені сору аяқтың бұлшықет массасын арттырмай мүмкін емес. Ақыр соңында, торсық пен қолдың бұлшық еттерін салғанда негізгі жүктемені олар көтереді. Егер бұл жасалмаса, варикозды веналарды табуға болады, және көп салмақты көтеру өте қиын болады
Егер сізде спорт шеберіне үміткердің стандартына сай болу міндеті тұрса, сізге бірнеше маңызды ережелерді сақтау қажет. Қалағанына жету үшін спортшылар бір жылдан астам уақыт жаттығып, уақыттары мен денсаулықтарын құрбан етеді. Осы спорттық атақты алудың шарттары қандай?
Жіңішке бел - бұл әдемі фигураның ғана емес, денсаулықтың да кепілі. Ғалымдардың айтуынша, 89 сантиметрден асатын бел жүректің ықтимал проблемаларын және қан тамырлары ауруларының қаупін көрсетеді. Егер сіздің жұмысыңыз ұсынылған параметрлерден асып кетсе, жіңішке формалар үшін күресті бастаңыз
Керемет фигура тек әдемі ғана емес, сонымен қатар назар аударады - бұл адамның денсаулығы туралы айтады. Егер кеуде немесе арқа пішіні жалпы қабылданған стандарттардан алыс болса және сізде оларды ұстануға деген үлкен ниет болса, табандылық пен шыдамдылық танытыңыз, сонда нәтиже сіздің күткеніңізге сәйкес келеді
Тренажер залы - бұл жазылудың тұрақты төлемдерін қажет ететін рахат. Бірақ көбінесе біздің қолымыздан келмейді немесе бізде уақыт жетіспейді. Бұл жағдайдан шығудың жолы бар - үйде оқу. Әрине, біз жаттығу залындағыдай нәтижеге қол жеткізе алмаймыз, бірақ жаттығуларға байыпты көзқараспен үйде бұлшықет массасын жинауға әбден болады
Тарылтылған сіңірлер талғампаз, мүсінді силуэт жасайды. Жамбастың тегіс сызығы, целлюлит белгілері жоқ дөңгелектелген бөкселер - бұл үшін тырысу керек. Жамбас бұлшықеттерін дамытудың ең жақсы рецепті - күш жаттығулары және қарсыласу. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз, жақында сіз нәтижелі нәтижелерді көресіз
Үлкен іш - ер адамдар үшін ең мазасыз проблемалардың бірі. Одан құтылу үшін табандылық пен жеткілікті уақыт қажет. Алайда, ішті мүмкіндігінше тезірек алып тастауға арналған аздаған амалдар бар. Нұсқаулық 1-қадам Алға мақсат қойыңыз
Іштегі май мен тері қатпарлары жүктіліктен және босанғаннан кейін, іш бұлшықеттері екіге бөлінгенде немесе шамадан тыс тамақтану мен физикалық әрекетсіздік нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Дене жаттығуларының жиынтығы май қатпарынан арылуға көмектеседі