Спорттық күнделік - таңдалған формада, әсіресе жеңіл атлетика мен бодибилдингте нәтижеге жетудің қажетті құралы. Күнделік жүргізудің белгілі бір схемасы бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге үлкен квадрат дәптер алыңыз. Ең дұрысы, егер ол А4 форматындағы ноутбук болса. Сіз өзіңіздің жағдайыңыздан шығуға болады. Алайда, сандық деректерді жазу үшін жұмсақ төсем ыңғайлы болады.
2-қадам
Бірінші параққа таңдаған спорт түріңізде қол жеткізгіңіз келетін маңызды мақсатты жазыңыз. Сіз пауэрлифтингпен айналысасыз және CCM болғыңыз келеді делік. Тегістеу жиынтығында оны алу үшін қанша салмақты еңсеру керектігін нақты көрсетуіңіз керек. Егер сіз жеңіл атлетикадан магистр болғыңыз келсе, онда профильдік қашықтыққа қанша жүгіру керек екенін жазыңыз.
3-қадам
Оқу үдерісін жазып алу үшін бірнеше өрісті бөліп көрсетіңіз. Біріншіден, жаттығу мазмұнын егжей-тегжейлі жазу үшін сізге көп орын қажет болады: кросспен өткен километрлер саны, жаттығулар, тәсілдер, уақыт, демалыс және т.б. Екіншіден, жүрек соғу жиілігін (жүрек соғу жиілігін) немесе пульсті жазу үшін қорапты бөлектеңіз. Тренингтен кейін оны өлшеп, мәліметтерді күнделікке енгізіңіз.
4-қадам
Үшіншіден, жазбалар үшін біраз орын қалдырыңыз. Олар күндізгі уақытта немесе жаттығу кезінде ішкі күйдің сипаттамаларын жаза алады. Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз туралы немесе сіздің ойыңызға келуі мүмкін басқа ойлар туралы жазыңыз. Мұның бәрі спорттық процесті түзету үшін қажет.
5-қадам
Барлық диеталық ақпаратты жазыңыз. Екінші бетте (немесе төменде) жеген тамағыңыздың күнделікті есебін жүргізіңіз. Жаттығуда максималды нәтижеге жету үшін күніне жұмсалатын калория санын мына формула бойынша есептеңіз: жеке салмақ * 24 сағат * 1.4 * 1, 5. Бұл сізге күніне қанша калория жұмсау керек. Осы бағанда негізгі диетадан басқа сіз тұтынатын дәрумендер туралы ақпаратты көрсетіңіз.
6-қадам
Апта мен айдың есебін алыңыз. Қанша шақырым жүгіргеніңізді немесе көтерген құрал-жабдыққа кг-мен жазыңыз. Мақсатыңызға тезірек жылжу үшін түзетулер енгізіңіз. Тексеру үшін күнделігіңізді тәлімгеріңізге беріңіз. Тренингтің нәтижесін жақсарту үшін бірге жұмыс жасаңыз.
