Жаттығу күнделігі - жаттығуларды ойластырып жоспарлауға, жағдайыңызды бақылауға және барлық жетістіктеріңізді, жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді көруге мүмкіндік беретін өзін-өзі бақылаудың маңызды құралдарының бірі. Тәжірибелі және озық спортшылардың өзі күнделік жүргізу әдетінен бас тартпайды, оларды одан әрі алға басудың жеке резервтерін табу үшін қолданады.
Әдетте, күнделік ретінде жеке қалың дәптер немесе күнделік басталады, онда жазбалар қаламмен жасалады. Көптеген адамдар күнделіктерін электронды түрде - ұялы телефон немесе планшетте жүргізеді.
Оқыту туралы жазбалар
Әдетте, әр жаттығудың алдында спортшы алдағы сабақты жоспарлайды: ол қандай жаттығулар және қандай дәйектілікте орындайтынын, жұмысшы ретінде қанша салмақ алу керектігін, қанша қайталанулар мен тәсілдер жасау керектігін жазады.
Егер жаттығу барысында қандай-да бір жаттығуды орындау, жоспарланған қайталану санын орындау мүмкін болмаса, онда іс жүзінде қанша қайталау жасалғандығы жазылады. Бұл ақпарат әр жаттығудың жұмыс салмағын дұрыс таңдау үшін өте маңызды. Егер жаттығу жоспарланған көлемде орындалса, жаңадан бастаушылар үшін жұмыс салмағын 0,5-1 кг-ға, ал тәжірибелі спортшылар үшін 5-10% -ға арттыруға болады. Егер олай болмаса, онда жұмыс салмағын азайту жақсы. Немесе денеге ұзағырақ демалыс беріңіз.
Көптеген бастаушылар дәл сол бағдарламамен жұмыс істеуге тырысады. Бір аптадан кейін, нәтижені байқамай, олар оны басқасына, содан кейін үшіншіге және т.б. Бұл қате. Белгілі бір оқу схемасының тиімділігіне баға беру үшін сіз жүйелі түрде бір айдан кем емес жаттығулар жүргізе аласыз. Күнделік - бұл визуалды түрде, сандармен бұл тиімділікті көрсететін құрал.
Өзін-өзі тексеру жазбалары
Күнделікке жаттығулармен тікелей немесе жанама байланысты басқа да параметрлерді жазу пайдалы: жаттығуға дейінгі және кейінгі денсаулық жағдайы, жаттығуға деген ұмтылыс және тағы басқалар.
Түрлі диеталар арқылы бұлшықет массасын арттырғысы келетін бодибилдер өз салмағын аш қарынға өлшеу арқылы жазады. Осылайша, олар осы немесе басқа диетаның өздеріне сәйкес келетіндігін анықтайды, оларды өздері үшін өзгертеді. Көптеген бодибилдерлер антропометриялық индикаторларды - мойын, иық ені, кеуде, жамбас, бел, бицепс және білек шеңберлерін тіркейді.
Көптеген спортшылар жүрек соғу жылдамдығына негізделген жаттығулар жасайды. Егер бұл жеткіліксіз болса, жаттығудың қарқындылығы артады, яғни олар жоспарланған барлық жұмыс көлемін қысқа мерзімде аяқтауға тырысады. Жаттығуға дейін, одан кейін және жаттығу кезінде жүректің соғу жылдамдығының тіркелген мәндері олардың қарқындылығын бақылауға ғана емес, сонымен қатар уақыттан тыс жаттығулардың күйін байқауға мүмкіндік береді. Егер тынығатын жүрек соғысы жаттығудан бұрын күн сайын жоғарыласа, онда бұлшықеттер шамадан тыс жұмыс істеген болып саналады және спорттық көрсеткіштердің төмендеуіне жол бермеу үшін қосымша демалыс күні берілуі керек.
Әр жаттығу жазылып, 5 балдық жүйемен бағаланады. Бұл кейіннен есептеу үшін қажет: қанша жаттығу өткізіп алды, қанша сабақ толық берілгендікпен өтті, ал қаншасы «абайсызда» болды.
