Артық салмақ - 21 ғасырдың проблемасы. Фастфуд, минималды физикалық белсенділік және тағы басқалар планетадағы әрбір үшінші адамның артық салмақтануына әкелді. Тәбетті тоқтатуға және денеңізді қалыпқа келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтанар алдында бір стакан таза су ішіңіз. Бұл қарапайым техника тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуға көмектеседі - сіз асқазанның бір бөлігін сумен толтырасыз. Егер сіз мұның жұмыс істемейтінін сезсеңіз, екі көзілдірік алыңыз. Мұны тамақтанудан шамамен он-он бес минут бұрын жасаңыз. Бірақ оны тұтыну кезінде тамақты сумен жуып алмаңыз, өйткені сіз асқазан сөлін сұйылтып, ас қорыту процесін нашарлатасыз.
2-қадам
Асқазанның көлемін азайтыңыз. Тамақ қабылдау жиілігін арттыру арқылы бөліктерді азайтыңыз. Күніне бес-алты рет тамақтаныңыз, бірақ тамақ бір уақытта алақаныңызға сәйкес келуі керек.
3-қадам
Аштық пен шөлді шатастырмаңыз. Бұл жиі болады - сіз аш болып, тоңазытқышқа оралатын сияқтысыз. Шындығында, сіз жай ғана шөлдеуіңіз мүмкін. Егер тамақ ішкеннен кейін жарты сағаттан кейін аштық сезілсе, су ішіп көріңіз. Сірә, бұл сізге оңайырақ болады.
4-қадам
Баяу тамақтаныңыз. Тамақты мұқият шайнаңыз. Неғұрлым баяу шайнасаңыз, соғұрлым аз тамақ жей аласыз. Ақыр соңында ми тамақтану басталғаннан кейін 20-25 минут ішінде денеге қанықтылық туралы сигнал жібереді.
5-қадам
Таңғы асты қалдырмаңыз. Ең маңызды тамақтан бас тартатын адамдар жиі артық салмақ алады және тәулік бойы тәбеті жоғарылайды. Егер сізге ауыр нәрсені мәжбүрлеу қиын болса, онда алма мен шай ішіңіз. Бұл сізге жарты күн бойына қуат беріп, бақыланбайтын аштықтан арылтады.
6-қадам
Бір тағамды көкөніс немесе жеміс салатына ауыстырыңыз. Асқорытуды, асқазанның дұрыс жұмысын жақсарту үшін көбірек жемістер мен көкөністер жеген жөн. Аштық сезінгенде бір-екі алма, қызанақ пен қияр немесе басқа жеңіл тағамдарды жеп көріңіз. Құрамындағы талшық пен талшық ұзақ уақыт сіңіріледі, сондықтан сіз екі сағат бойы тамақтанғыңыз келмейтіні сөзсіз.
