Әйелдер фигураларының негізгі үш түрінен: алма, алмұрт және құм сағат, соңғысы ең тартымды болып саналады. Пропорциялар 90-60-90 стандарттарынан асып кетсе де, бұл түрі үйлесімді көрінеді. Дұрыс тамақтану және арнайы жаттығулар сізге құм түріне жақындауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, беліңізді жіңішкерту үшін алдымен теңдестірілген тамақтануды бастаңыз. Фастфудты, майлы және крахмалы тағамдарды диетадан шығарыңыз. Тәттілерді кептірілген жемістермен ауыстырыңыз. Көкөністерді, жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Сусындардан жасыл шай, табиғи шырындар және газсыз минералды суды таңдаңыз.
2-қадам
Дене жаттығуларының кешеніне келетін болсақ, оны үнемі жасау керек. Күнделікті жаттығуды 10 минуттық қыздырудан бастаңыз. Ол өз орнында жүруден, денені бүгуден, басын, иықтарын, жамбастарын, білектерін айналдырудан тұруы мүмкін. 3 минут ішінде орнында жеңіл жүгіру арқылы жылыту кешенін аяқтауға болады.
3-қадам
Алғашқы жаттығуды орындау үшін - бас көтеріп бұралу - арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, асқазаңызға сурет салыңыз. Бұл жағдайда саусақтарыңызды құлыпқа айқастырмай қолыңызды бастың артына қоюға болады.
4-қадам
Біреуі - иықтарыңыз бен басыңызды көтеріп, осы позицияны 20 секундқа бекітіңіз. Бұл жағдайда жамбас сәл көтерілуі мүмкін. Жүктеме баспасөзге түсуі керек.
5-қадам
Екі - басыңды, иығыңды және жамбасыңызды бастапқы күйге түсіріңіз және ішіңізді босаңсытыңыз.
6-қадам
Екінші жаттығуды орындау үшін - кері крунчтар - шалқаңызда жатыңыз, аяқтар да тізеңізге бүгіледі. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз, асқазаңызды тартыңыз.
7-қадам
Бір рет - бастырманы қатайтыңыз, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, сонда құйрық ауада болады. Позаны 10-15 секундқа бекітіңіз.
8-қадам
Екі - бастапқы қалыпқа оралу. Бұл жаттығудағы жамбас өткір серпілмей, тегіс көтерілуі керек. Жаттығу кезінде іш бұлшықетінің кернеуін қадағалаңыз.
9-қадам
Үшінші жаттығуды бастап - қиғаш бұралу - еденге жатыңыз, аяғыңызды еденге қалдырып, оң аяғыңызды тізеге бүгіңіз. Аяқтарыңызды айқастырыңыз, сол тобығыңыз оң тізеңіздің үстінде, ал сол тізеңіз солға бағытталсын. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, саусақтарыңызды жалғамай, ішіңізді тартыңыз.
10-қадам
Біреуі - оң иығыңызды сол тізеңізге бұрып, басыңыз бен иығыңызды бұраңыз. Тізеңізді шынтағыңызбен ұстауға тырысыңыз. Орынды 15 секундқа бекітіңіз.
11-қадам
Екі - еденге түсіп, демалыңыз. Барлық жаттығулар 7-10 рет орындалуы керек.
