Сіз үнемі бірдеңе шайнайсыз ба, ал артық салмақ нақты проблемаға айналды ма? Бұл жағдайда үйдің басты заты - тағамға толы тоңазытқыш деген сеніммен бөлісетін уақыт келді. Тәбетті бейімдеу үшін тағамға деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз керек.
Ашкөздік үшін өзіңізді ұрыспаңыз, суреттерді аузыңызбен жабысқақ таспамен жапсырылған көздеріңізден ұзақ уақыт алып тастаңыз. Өзін-өзі азаптау тактикасы денені мәжбүрлеп тоқтату үшін кек алатын алғашқы көп шабуылға дейін жұмыс істейді.
Диета мен диетаны қарап шығыңыз. Таңертең тығыз тамақтану жақсы, бірақ кешке төмен калориялы нәрсе - көкөніс салаттарын немесе қантсыз жемістерді жеуге тұрарлық. Бір мезгілде асқазанның соратын ауырсынуын күтпестен тамақтаныңыз.
Шамадан тыс тамақтану әдетінен арылыңыз, дәл осы адам бойында қосымша тістеу ешқашан ауыртпайды деген сезімді сақтайды. Сіздің жазықсыз тәбетіңізді тоқтату үшін үлесіңізді азайтыңыз. Тек аштық сезімін басып, үстелден тұрыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз дененің аз мөлшерде тамақпен оңай қанағаттанатынын түсінесіз.
Жаттығудан және душ қабылдағаннан кейін таңғы асты ішіңіз, аздап аштық сезінуге мүмкіндік беріңіз, ұйқыдан тұрған кезде бірден тамақ ішуге асықпаңыз. Сұлы ботқасы, сүт қосылған кофе және жарма наны сізді бірнеше сағат бойы басылмайтын тәбеттен құтқарады.
Компьютер мен теледидар алдында үнемі тамақтанасыз ба? Бұл жаман әдеттің аштықты қанағаттандыруға еш қатысы жоқ. Чиптер, сода, хош иістендірілген крутондар - бұл тағамдардың барлығы іс жүзінде қоректік заттардан тұрады, бірақ оларды қайта-қайта жеуге шақыратын хош иістендіргіштермен жабдықталған. Кептірілген алма, мюсли, банан тағамдар ретінде қолайлы. Олар ұзақ уақыт аштықты қанықтырады және босатады.
Үнемі бірдеңе шайнауға деген ұмтылысты пайдалы іс-әрекеттер арқылы сөндіруге болады. Қосымша торт тіліміне қарсы тұра алмайсыз ба? Бірақ сіздің өміріңізде тамақтан басқа көптеген қызықты нәрселер бар! Сіз сурет салғанды ұнатасыз ба? Қылқалам мен бояуларды бірден алыңыз. Бала математикалық есептерден көмек сұрайды ма? Одан бас тартпаңыз. Маңызды тапсырмамен айналысатын ми тамақпен айналысудан бас тартады.
Аштық сезімі сізді үнемі мазаламауы үшін, стресстен аулақ болыңыз. Оларды «тартып алу» әдетін әртүрлі релаксация әдістерін қолдана отырып жоюға болады. Сондай-ақ, жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығулары метаболизмді реттеуге және кенеттен болатын қатыгез тәбеттің шабуылдарын жоюға көмектеседі.
