Өсу адамның сыртқы келбетін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Ұзын бойлылық көптеген адамдарды мазалайды. Әдетте, бойлары төмен балалар көбіне құрдастарының немесе ересек балалардың мазақ етуінің құрбаны болады. Сондай-ақ, тартымды немесе талантты адамдар, егер олар орташа биіктіктен төмен болса, назардан тыс қалуы мүмкін. Ұзын бойлылардың түрлі іс-шараларда назарды жиі иемденетінін жоққа шығаруға болмайды. Бірақ, алаңдамаңыз, бойыңызды арттырудың жолдары бар.
Жақсы ұйқы
Ғалымдар ұйқы кезінде адам ағзасы өсіп, тіндерді қалпына келтіреді дейді. Сондықтан ұйқы мен демалыс өсіп келе жатқан ағзаның маңызды аспектілері болып табылады. Өсу гормонының ағзада терең ұйқы кезінде пайда болатындығы дәлелденген. Сондықтан, өсіп келе жатқан балалар мен жасөспірімдерге максималды биіктікке жету үшін күн сайын 8-11 сағат ұйықтау қажет.
Өсуді арттыру жаттығулары
Бойды көтерудің тағы бір тәсілі - бұл бала кезіндегі физикалық белсенділік. Бұған жүйелі жаттығулар мен спорттық жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Адам физикалық белсенді болған кезде ағзаға көп қоректік заттар қажет. Оларды үнемі қабылдау тамақтануды жақсартады және қажетті өсудің қалыптасуына әкеледі. Өсу үшін жақсы жаттығулар: жүзу, футбол, аэробика, баскетбол, теннис немесе созылу.
Биіктігін арттыру үшін белгілі бір жаттығуларды келтіруге болады: көлденең жолаққа ілу. Ол биіктігін 3-5 см-ге дейін арттырады. Өсім ілулі дененің төменгі бөлігін созып жатқандығына байланысты. Жаттығуды 2-3 жиынтықта орындай отырып, күн сайын 20-30 секундқа іліп қойыңыз.
«Құрлықта жүзу» жаттығуы. Бұл жаттығу төменгі арқаға назар аударуға мүмкіндік береді. Жаттығу техникасы: асқазанға жату. Дене толығымен кеңейтілген болуы керек. Алдыңызға қолыңызды созыңыз. Алақандар төмен қарайды. Сол қолыңызды оң жақтан жоғары көтеріңіз және сонымен бірге оң аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, сол аяғыңызды еденде қалдырыңыз. Бұл позаны 4-5 секунд ұстаңыз. Содан кейін екінші қолыңызды және басқа аяғыңызды көтеріп, жаттығуды қайталаңыз.
Жамбасты еденнен көтеру. Бұл жаттығу өте қарапайым және оны жасай отырып, сіз омыртқаның жоғарғы және төменгі бөлігінде және жамбаста созылу сезінесіз. Техника: қолдарыңызды және иықтарыңызды еденге ыңғайлы етіп қойып, шалқаңызда жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды бөкселеріңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Содан кейін, жамбас жоғары көтерілетіндей етіп бүгіңіз. Бұл күйде 20 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
Өсімді арттыруға арналған тағамдар
Биіктігін арттыру үшін жаттығу және ұзақ ұйқы жеткіліксіз. Диетаға D дәрумені мен ақуыз сияқты маңызды қоректік заттарды қосу керек. Олар өсу гормондарының түзілуін тездетеді және тістер мен сүйектердің дұрыс дамуына ықпал етеді. Бұл витамин ет, ірімшік, ақуыздың құрамында болады.
Мырыш. Бұл балалар үшін пайдалы, өйткені өсудің тоқтап қалуына жол бермейді. Құрамында мырыш бар тағамдар - шоколад, жержаңғақ, жұмыртқа, спаржа және басқалары.
Кальций. Бұл сүйектің өсуіне және дамуына ықпал етеді. Кальцийдің көп мөлшері сүт өнімдері мен көкөністерде болады.
Минералдар, витаминдер және көмірсулар. Теңдестірілген тамақтану үшін сүт, жұмыртқа, сұлы майы, соя, жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
