30 минуттық жаттығулар егде жастағы адамдарға темекіні тастаумен бірдей пайдалы.
Аптасына 6 рет жеңіл жаттығуларға күніне жарты сағат уақыт бөлу арқылы ғалымдардың айтуынша, егде жастағы адамдар темекі шегуден бас тартудың әсерімен салыстырмалы түрде денсаулыққа пайдалы болады.
Норвегиядан келген зерттеушілер эксперименттің 12 жылында аптасына 6 рет 30 минут бойы сергек жүріп белсенділік танытқан егде жастағы еркектердің өлім қаупі отырықшы адамдарға қарағанда 40% -ға төмен екенін анықтады.
Дене жаттығуларының денсаулыққа пайдасы белгілі, бірақ эксперимент жүргізген сарапшылар мұның қаншалықты керемет болатынына қарттық кезінде де таңданғандықтарын мойындады.
Зерттеулер Норвегияда 73 және одан жоғары жастағы 6000 ер адамдар тобымен жүргізілді. Ең қарқынды жаттығулар жасағандар ең жақсы нәтижеге қол жеткізді, бірақ аздаған физикалық белсенділіктің өзі жаттығу аптасына 1 сағаттан артық орындалған жағдайда өлім қаупін азайтты.
Экспериментті жүргізген профессор Ингар Холм барлық адамдар дерлік жаттығудың үлкен пайдасын мойындағанымен, Еуропа халқының жартысынан азы басшылыққа алынады. Сонымен қатар, ол бірнеше таблетка өлімді 30-40% төмендетуі мүмкін, ал физикалық белсенділік, тіпті егде жастағы адамдар тобында да өмір сүру ұзақтығын бірнеше жылға арттырады деп қосты. Қазіргі уақытта 65 жастан асқан адамдарға велосипедпен жүру немесе жылдам жүру, сондай-ақ бұлшықеттерді күшейту сияқты аптасына 2,5 сағаттық орташа дене шынықтыру жаттығуларын жасау ұсынылады, бұған күнделікті жұмыс жасау арқылы қол жеткізуге болады, мысалы, дүкен дорбаларын алып жүру және жұмыс жасау бақша.
Бұл зерттеу ересектер тобын қарастырғанымен, нәтижелер әйелдерге де қатысты. Қартайғанша психикалық және физикалық сау болудың сиқырлы формуласы жоқ, бірақ тұрақты жаттығулар, теңгерімді тамақтану және белсенді әлеуметтік белсенділікті қамтитын салауатты өмір салты қажет. Егер гендер өмір сүру ұзақтығын анықтайтын барлық факторлардың төрттен бірін, ал қалған үш ширекті өмір салты мен тамақтану құрайтын болса, онда бұл қарапайым кеңестер адамның қартайған шағында өмірін жақсы жаққа өзгерте алады.
Қазір белсенді өмір сүргісі келетіндерге арналған көптеген шаралар бар! Жаттығу терапиясы, йога, цигун, тайцзикуан бірнеше бағытты қарастырады. Жеке тәжірибемнен цигун мен тайцзи тұрақты жаттығулармен керемет жұмыс жасайды деп айта аламын. Менің тәжірибемде жеке мақала жазу қажет болған жағдайлар болды. Ең бастысы - жаңа нәрсені біліп алмауға тырысу.
