Фитнес 2024, Қараша

Іштің майын қалай тез кетіруге болады

Іштің майын қалай тез кетіруге болады

Көктем басталысымен қыздар көктем-жаз шкафтарын сұрыптай бастайды. Сүйікті аз қабатты джинсы жамбасқа әрең жиналып, іштегі сатқын қатпарларды кесіп тастағанда, оларды қандай сұмдық басып тұрғанын елестету қиын емес. Тыныш! Іштің майын тез кетіруге көмектесетін әдіс бар

Өмір - бұл спорт

Өмір - бұл спорт

Спорт - дене тәрбиесінің негізгі бөлігі. «Спорт» сөзінің өзі маңызды. Оның жеке тұжырымдамасы жоқ, ол санаттар мен сорттарға бөлінеді. Бірақ спорт - бұл бұлшық еттерді жарысқа рухани және физикалық дайындау деп айтуға болады. Кейбіреулер тек физикалық жағдайын сақтау немесе жалпы даму үшін спортпен шұғылданады

Кәсіби спортшының күнделікті жұмысы қандай?

Кәсіби спортшының күнделікті жұмысы қандай?

Кез-келген кәсіби спортшы белгілі бір күн тәртібін сақтайды. Бұл сізге әрқашан жақсы күйде болуға және физикалық жағдайыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Спортшыға арналған режим адамның биоритміне және оның физиологиялық ерекшеліктеріне сәйкес жасалған

Форманы қалай қалпына келтіруге болады

Форманы қалай қалпына келтіруге болады

Кейде кез-келген спортшының созылуы, жарақаты немесе ауруы болуы мүмкін. Нәтижесінде сіз физикалық пішінді тез жоғалтуыңыз мүмкін. Бұрынғы жағдайды қалпына келтірудің бірнеше қарапайым әдістері болғанымен. Нұсқаулық 1-қадам Сол жаттығу ырғағына оралыңыз

10 см қалай өседі

10 см қалай өседі

10 сантиметр қалай өседі? Өсу әр адамға генетикалық тұрғыдан тән, сондықтан сіз күрт өсе алмайсыз. Бірақ көбінесе адам өз жасына жеткілікті түрде дамымай қалады. Егер сіз өзіңіздің бойыңызға риза болмасаңыз және сіздің денеңіздің әлеуеті көбірек екенін білсеңіз, бойыңызды ұзартуға көмектесетін бірнеше нұсқаулар мен кеңестер бар

Үйде кеудесін қалай үлкейтуге болады?

Үйде кеудесін қалай үлкейтуге болады?

Көптеген еркектердің көзқарасы бойынша әйелдің кеуде мөлшері оның жыныстық, жыныстық тартымдылығының басты белгісі болып табылады. Жауап ретінде әйелдердің басым көпшілігі қандай да бір жолмен кеудесін ұлғайтуға тырысады. Хирургтың скальпельінің астында жатпай, үйдегі дәрі-дәрмектермен әрекет еткен жөн

Қалай төзімді болуға болады

Қалай төзімді болуға болады

Төзімділік - бұл адамның ұзақ уақыт бойына энергия шығынын жоғарылатуды қажет ететін жұмысты орындау қабілеті. Қатал болу үшін шыдамдылық, жаттығуға дайындық және бос уақыт жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Тренингті бастаудың маңызды сәті - кем дегенде 8 сағат бойы дұрыс ұйықтау және дұрыс тамақтану

«Амброксол» қандай жөтел қабылдауға болады

«Амброксол» қандай жөтел қабылдауға болады

Амброксол - жөтелді емдеу үшін қолданылатын тиімді препарат. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектің жөтелдің кейбір түрлерін емдеуде ең тиімді екенін есте ұстаған жөн. Қолдану көрсеткіштері «Амброксол» препаратын қолдану жөніндегі нұсқаулықта бұл препарат муколитикалық әсері бар дәрілер тобына жататындығы айтылған

L-карнитин не үшін қажет?

L-карнитин не үшін қажет?

Спорттық тамақтануда L-карнитинді В11 дәрумені деп атайды, оны адам ағзасы ақуызды тағамдарды қабылдаған кезде шығарады. Левокарнитиннің қасиеттері денеге майларды энергияға тез айналдыруға мүмкіндік береді, бұл оны бодибилдингте тағамдық қоспалар ретінде кеңінен қолданады

Бір айда есекті қалай сорғызуға болады

Бір айда есекті қалай сорғызуға болады

Тонды бөкселер - бұл әйел денесінің тартымды бөлігі. Егер сіз діни қызметкерлердің еліктіргіш формасымен мақтана алмасаңыз, глутеальды бұлшықеттерді көтеруге көмектесетін жаттығулар көмектеседі. Оларды күнделікті орындаңыз, сонда бір айдан кейін нәтиже сізді жағымды таң қалдырады

Сізге не үшін спортпен шұғылдану керек?

Сізге не үшін спортпен шұғылдану керек?

Ерте жастан бастап баланы орташа дене белсенділігіне деген сүйіспеншілікке баулып, спортпен айналысуға үйрету керек. Бұл жанашырлықтың өмір бойы сақталуы өте маңызды, өйткені сіз білетіндей қозғалыс - бұл өмір. Спорттық өмір салты дененің тонусын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір береді

«Бұқаралық болу» деген не

«Бұқаралық болу» деген не

«Массаға түсу» өрнегі бұлшықет массасын жоғарылату сатысында болуды білдіреді. Осы кезеңде бодибилдер арнайы тамақтану мен жаттығуды ұйымдастырады. Әдетте, бодибилдинг спортшылары екі кезеңді ауыстырады: «бұқаралық» және «жеңілдік үшін», олардың әрқайсысы бірнеше аптаға созылады

Операциядан кейін неше күннен кейін спортзалға баруға болады

Операциядан кейін неше күннен кейін спортзалға баруға болады

Кейде ауру сізді таң қалдыруы мүмкін. Сіз белсенді өмір салтын ұстанасыз ба, күніне бірнеше рет спортзалға баруға дағдыланғансыз ба және операциядан кейін формаңызды жоғалтқыңыз келмейді ме? Әлі біраз уақыт күтуге тура келеді Іштің хирургиясы Бұл ішкі органдарға елеулі араласулар және қарапайым манипуляциялар болуы мүмкін

Көлемді қалай тез азайтуға болады

Көлемді қалай тез азайтуға болады

Артық салмақ оның иелері үшін нақты проблема болып табылады. Егер өзіңізге деген ұмтылыс пен тұрақты жұмыс болса, аз уақыт ішінде дененің көлемін азайтуға әбден болады. Нұсқаулық 1-қадам Нақты уақыт аралығын орнатыңыз және нәтижеге жету үшін мотивация жасаңыз

Үйде бұлшықетпен күресуді және күшейтуді қалай үйренуге болады

Үйде бұлшықетпен күресуді және күшейтуді қалай үйренуге болады

Қазіргі қоғамда жастар жай ғана өздерін қолдай білуі керек. Қалай күресу керектігін білу үшін, ең алдымен, бұлшықет массасын қалыптастыру керек. Осылайша, ереуілдер айқын әрі берік болады. Сарапшылардың пайдалы кеңестері қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі

Арқанмен секіру арқылы қалай арықтауға болады

Арқанмен секіру арқылы қалай арықтауға болады

Әрбір екінші қыз жіңішке фигураны армандайды, сондықтан сымбаттылыққа ұмтылу үшін денеге әрдайым пайдалы емес әр түрлі әрекеттер қолданылады. Арықтаудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі бар, бірақ белгілі бір себептермен бұл туралы ұмытып кетті

Тыныс алу гимнастикасы: артық салмақпен төмен

Тыныс алу гимнастикасы: артық салмақпен төмен

Жіңішке фигура үшін күресте спорт және диета ең тиімді әдістер болып саналады. Бірақ денсаулық жағдайына немесе қарапайым жалқаулыққа байланысты кез-келген адам бұл әдістерді қолдана алмайды. Мұндай адамдарға балама бар. Бұл тыныс алу жаттығуларында жатыр

Ұрысқа қалай дайындалуға болады

Ұрысқа қалай дайындалуға болады

Кез-келген спортшы жекпе-жек алдында алаңдайды. Толқуды жеңудің, жекпе-жекті баптаудың бірнеше әдісі бар. Өзіңізді физикалық тұрғыдан ғана емес, психологиялық тұрғыдан да дайындау маңызды. Жекпе-жек өнері бойынша сабақтар жаңа деңгейлерді бағындырып, деңгейлеріңізді растайтын жарыстарда өнер көрсетуіңіз керек

Спортшылар қандай қысымға ұшырауы керек

Спортшылар қандай қысымға ұшырауы керек

Кәсіби спортпен айналысатын жастар қан қысымының жоғарылағанын жиі байқайды. Спортшылардағы гипертонияның себептері әр түрлі болуы мүмкін және олар күштің деңгейіне де, тамақтануға да байланысты. Қан қысымын бақылау үшін спортшылар оңтайлы қан қысымын білуі керек

Беліңізді қалай өлшеуге болады

Беліңізді қалай өлшеуге болады

Бел өлшемі - бұл киім өлшемін анықтауға ғана емес, сонымен қатар тамақтану кезінде немесе дене жаттығулары кезінде дене өзгерісін бақылауға арналған маңызды көрсеткіштердің бірі. Сондықтан оны әртүрлі жағдайларда жиі өлшеуге тура келеді. Сонымен қатар, бел - бұл біздің ағзамыздың құбылмалы аймақтарының бірі, оның мөлшері ең маңызды емес жағдайлардың әсерінен айтарлықтай өзгеруі мүмкін:

Спорт шебері атағын қалай алуға болады

Спорт шебері атағын қалай алуға болады

Кәсіби спорт көбінесе өмір бойғы мәселеге айналады. Сондықтан әр спортшының басты мақсаты - спорттық атақтар алу: спорт шеберіне кандидат, спорт шеберіне, халықаралық спорт шеберіне. Әрине, дәрежелердің әрқайсысы үшін белгілі бір биттік талаптар бар, олар орындалғаннан кейін сізге осы дәреже беріледі

Сүйектерді қалай кеңірек етуге болады

Сүйектерді қалай кеңірек етуге болады

Мықты дене - мықты сүйектер, биік - үлкен және кең сүйектер. Сүйектерді нығайту және кеңейту - бұл спортшылар арасында хакерлік тақырып. Ол әрдайым алаңдаушылық танытып, спорт сүйер қауымды қоздырады. Нұсқаулық 1-қадам Сүйектерді кеңейту және нығайту үшін көбірек жаттығу жасаңыз, физикалық еңбекпен айналысыңыз және пайдалы тамақ ішіңіз, өйткені қан айналымы жақсарған сайын ағзадағы барлық процестер, соның ішінде метаболизм жақсарады

Джиллиан Майклстың арықтауға арналған үздік бағдарламалары

Джиллиан Майклстың арықтауға арналған үздік бағдарламалары

Джиллиан Майклз - ең танымал және ізденетін жаттықтырушылардың бірі. Мұны оның танымал жаттығуларына толы бұқаралық ақпарат құралдары мен Интернетте ғана емес, сонымен қатар Джиллианның бағдарламалары арқылы салмағын жоғалтуға үлгерген көптеген қанағаттанарлық қыздар да көрсетеді

Жаттығусыз қалай салмақ қосуға болады

Жаттығусыз қалай салмақ қосуға болады

Көптеген қыздар өздерінің идеалды салмағына қамқорлық жасайтындығына және артық фунт салмауға тырысатынына қарамастан, салмақ қосуға және шамадан тыс жіңішкеден арылуға тырысатындар бар. Ең қарапайым шешім - жаттығу залдарына жүйелі түрде бару және күш жаттығулары

Сіздің реакцияңызды қалай жақсартуға болады

Сіздің реакцияңызды қалай жақсартуға болады

Олимпиадалардағы спорттық жетістіктер нәтижелерінің статистикасын бақылай отырып, ғалымдар жыл сайын жаңа рекорд жасау қиынға соғады деген қорытындыға келеді, өйткені адамзат өз мүмкіндіктерінің «шекарасына» енді ғана жақындап келеді. Тағы бір жағынан, екінші жағынан, изотериялық ілімде адамның мүмкіндіктері оның ақылымен ғана шектеледі дейді

Неліктен бұлшықеттер жиырылады

Неліктен бұлшықеттер жиырылады

Адамның барлық бұлшықеттері арнайы ұлпадан түзіледі, оның талшықтары дәнекер ұлпалар арқылы біріктіріліп тұрады. Олардың барлығы жүйкелер мен қан тамырларымен сіңген. Бұлшықеттің жиырылуы олардың құрылымымен ғана емес, сонымен бірге олардың адам қаңқасымен өзара әрекеттесуінен де болады

Шөгілген кезде қандай бұлшықеттер жұмыс істейді

Шөгілген кезде қандай бұлшықеттер жұмыс істейді

Скватинг - фитнестің негізгі жаттығуларының бірі. Скват техникасына байланысты, жаттығу кезінде бөкселердің, квадрицепстің бұлшықеттері, аз дәрежеде балтыр бұлшықеттері, сондай-ақ дененің төменгі бөлігінің барлық ұсақ бұлшықеттері қатысады, сонымен қатар, арқа және абсц

Қалай жақсы созылуға болады

Қалай жақсы созылуға болады

Бұлшықеттерді жақсы созу көптеген спорт түрлеріне өте қажет. Сіз мұны кәсіби түрде жасамасаңыз да, буындардың икемділігін арттыратын жаттығулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін оларды күнделікті жасаған жөн

Қартайған кезде қозғалғыштық

Қартайған кезде қозғалғыштық

30 минуттық жаттығулар егде жастағы адамдарға темекіні тастаумен бірдей пайдалы. Аптасына 6 рет жеңіл жаттығуларға күніне жарты сағат уақыт бөлу арқылы ғалымдардың айтуынша, егде жастағы адамдар темекі шегуден бас тартудың әсерімен салыстырмалы түрде денсаулыққа пайдалы болады

Горизонтальсыз тіреуді қалай үйренуге болады

Горизонтальсыз тіреуді қалай үйренуге болады

Горизонтальды жаттығулар дене шынықтыру үшін негізгі болып табылады. Көбінесе, спортпен енді айналыса бастағандар ешқашан өздерін көлденең жолда көтере алмайтындығымен кездеседі. Бұл байламдардың, сондай-ақ иық пен арқа бұлшықеттерінің жеткіліксіз дамуына байланысты

Адамның күшін қалай анықтауға болады

Адамның күшін қалай анықтауға болады

Күш - бұл спортта да, күнделікті өмірде де қажет болатын адамның маңызды физикалық сапасы. Күш индикаторлары ауыр атлетикада, пауэрлифтингте, атудан, армрестлингте және грек-рим күресінде айқын көрінеді, мұнда бұлшықет күші арқылы сыртқы қарсылыққа қарсы тұру немесе оны жеңу қажет

Акциялармен қалай сауда жасау керек

Акциялармен қалай сауда жасау керек

Қор нарығында сауда жасау - бұл өте тиімді бизнес. Алайда, бұл өте қауіпті. Трейдер қолына түсіп, бағалы қағаздар нарығындағы операциялық жағдайды адекватты түрде бағалай бастаған кезде тәуекел пайызы уақыт өте келе азаяды. Бұл жолда салқын есептеу және интуиция сіздің ең жақсы көмекшіңіз болады

Көзге арналған бейне жаттығулар. Пальминг

Көзге арналған бейне жаттығулар. Пальминг

Компьютерде ұзақ отыру, сағат оқу, теледидар көру көзді шаршатады. Пальминг олардан стресстен арылуға көмектеседі және осы әдістің жақтаушыларының айтуы бойынша кейбір көз ауруларын жеңілдетеді. Пальминг деп аталатын көруді жақсарту әдісін 20 ғасырдың басында американдық офтальмолог Уильям Бейтс жасаған

Ең жақсы спорттық құрал-жабдық дегеніміз не?

Ең жақсы спорттық құрал-жабдық дегеніміз не?

Рашгарт - бұл спорттық жабдықтардың айтарлықтай жаңа және ерекше түрі. Бастапқыда серфингке арналған. Бүгінгі күні рашгарт барлық спортшылардың гардеробында. Ең идеалды спорттық құрал - бұл рашгарт. Ол кәдімгі тығыз футболкаға ұқсайды

Өзін оқшаулау кезінде қалай салмақ жоғалтуға болады

Өзін оқшаулау кезінде қалай салмақ жоғалтуға болады

Карантин бүкіл әлемде жарияланды, мұндай жағдайда үйде отыру керек. Қалай қосымша фунт салмауға болмайды? Үйде қалу Бүкіл әлем вирус туралы кернейлеп жатыр. Пандемияны тоқтату үшін барлығы үйде отыруы керек және қажетсіз далаға шықпауы керек

Үй жағдайын қалай түзетуге болады

Үй жағдайын қалай түзетуге болады

Сіздің артыңыздың түзу екенін қалай анықтауға болады? Ол үшін қабырғаға мықтап сүйеніп, басыңызды тік ұстап, басыңыздың артқы жағын бетке бассаңыз жеткілікті. Қолдарды төмендету қажет. Осы позицияны қабылдағаннан кейін, жақын адамдардың немесе достардың біреуінен алақанын қабырға мен белдің арасына жабыстыруды сұрау керек

Үйде икемділікті қалай дамыту керек

Үйде икемділікті қалай дамыту керек

Біздің денеміздегі бұлшықеттердің барлық жұмысы қозғалыспен байланысты. Дененің барлық қатпарлары буындармен қамтамасыз етілген. Олардың жағдайы осы сілтемелердің икемділігіне тікелей байланысты. Жақсы икемділік кезінде артрит және остеохондроз сияқты аурулар байқалмайды

Сіздің зодиак белгілерінің сипаттамаларына негізделген фитнеске арналған ең қолайлы форма

Сіздің зодиак белгілерінің сипаттамаларына негізделген фитнеске арналған ең қолайлы форма

Спорт - заманауи қыз өмірінің маңызды компоненті. Ең бастысы - дұрыс нәрсені таңдау және денеңізді дамытуды бастау. Көптеген басқа нәрселер сияқты, астрология да бұған көмектеседі. Зодиак белгілерінің сипаттамаларына сүйене отырып, қандай жаттығуды таңдау керек:

Үйде жаттығуға арналған спорт кешені

Үйде жаттығуға арналған спорт кешені

Бүгінгі таңда сатылымда үй спортына арналған спорт кешендерінің көптеген модельдері бар. Олар шағын пәтерге орналастыруға болатын раковиналардың ықшам жиынтығы. Спорттық кешендер әртүрлі: балаларға немесе ересектерге арналған. Бұл спорттық бұрыштар көлемімен де, жабдықтарымен де ерекшеленеді

Red Bull Honda-мен ынтымақтастықтың егжей-тегжейін ашты

Red Bull Honda-мен ынтымақтастықтың егжей-тегжейін ашты

Red Bull Racing жетекшісі Кристиан Хорнер Honda моторларына көшу қарсаңында команданың оптимизмі туралы айтты. McLaren Honda қозғалтқыштарын 2015 жылдан 2017 жылға дейін қолданған, бірақ ешқандай жетістікке жеткен жоқ. Осыған қарамастан, Red Bull 2018 жылы алынған Toro Rosso деректері негізінде жапондық өндірушімен ынтымақтастық перспективаларына оптимистік тұрғыдан қарайды